लेमोनेड आहार यस्तो पनि भनिन्छ मास्टर सफा आहारछिटो वजन घटाने को लागी प्रयोग गरिन्छ। आहारमा कम्तिमा 10 दिनको लागि कुनै ठोस खानाहरू उपभोग गरिँदैन, र क्यालोरी र पोषक तत्वहरूको एकमात्र स्रोत घरमा बनाइएको मीठो लेमोनेड हो।
आहारले बोसो पग्लन्छ र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ भनिन्छ, तर के यी दावीहरू वैज्ञानिक अध्ययनहरूद्वारा समर्थित छन्?
लेखमा "गुरु शुद्ध आहार" अर्थात् "लेमोनेड डिटक्सतपाइँ के बारे जान्न आवश्यक छ "विस्तृत रूपमा व्याख्या गरिएको छ।
लेमोनेड डाइट के हो?
यो एक धेरै कम क्यालोरी आहार योजना हो जुन शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न प्रयोग गरिन्छ। लेमोनेड आहारयसमा चार मुख्य तत्वहरू छन् - ताजा कागतीको रस, पेपरिका, म्यापल सिरप र शुद्ध पानी।
लेमोनेड आहार यो 1940 मा Stanley Burroughs द्वारा विकसित गरिएको थियो। मास्टर सफा आहारयो भनिन्छ कि यसले शरीरलाई हानिकारक विषाक्त पदार्थहरूबाट सफा गरेर अचम्मको काम गर्छ, विशेष गरी कोलन क्षेत्रमा। आजकल, यो चाँडै आफ्नो अतिरिक्त वजन घटाउन चाहनेहरु द्वारा मनपर्छ।
यो आहार पछ्याउँदा ठोस खानाहरूलाई अनुमति छैन। प्रत्येक दिन विशेष लेमोनेड मिश्रणको छ वा बढी सर्भर पिउन आवश्यक छ।
के लेमोनेड डाइट डिटोक्स हुन्छ?
कागती, लाल मिर्च र म्यापल सिरपको संयुक्त कार्यले आन्तरिक अंगहरू सफा गर्न र अत्यधिक तनाव, वातावरणीय प्रदूषण र अत्यधिक भिसेरल बोसोको कारण जम्मा भएका विषाक्त पदार्थहरूलाई हटाउन मद्दत गर्दछ।
लेमोनेड आहारको मुख्य घटक कागतियो भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, एक एंटीओक्सिडेंट। एन्टिअक्सिडेन्टहरूले नि:शुल्क अक्सिजन रेडिकलहरू स्क्याभेन्ज गर्छ जसले कोशिकाहरूको संरचनालाई हानि पुर्याउँछ र डिजेनेरेटिभ रोगहरूलाई रोक्छ। थप रूपमा, कागती पोलिफेनोलले फ्याटी एसिडको बीटा-अक्सिडेशन बढाएर बोसो जम्मा हुनबाट रोक्छ।
मेपल सिरप यद्यपि यसमा परिष्कृत चिनी हुन्छ, यो खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टको राम्रो स्रोत हो। यो म्यांगनीजको राम्रो स्रोत हो, जसले कोशिकाहरूलाई ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ र सामान्य स्नायु र मस्तिष्क कार्यको लागि आवश्यक छ। यो मीठो सिरपमा प्रतिरक्षा बढाउने जस्ता पनि हुन्छ।
म्यापल सिरपमा पाइने क्याल्सियम, पोटासियम र म्याग्नेसियम जस्ता अन्य खनिजहरूले स्ट्रोक र उच्च रक्तचापलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, यो सही मात्रा प्रयोग गर्न उपयोगी छ, किनकि यसमा उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक र ग्लाइसेमिक भार छ र यसले रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्छ।
लाल मिर्चको सक्रिय घटक क्याप्साइसिनमा थर्मोजेनिक प्रभाव हुन्छ जसले मेटाबोलिक दर बढाउँछ र बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ। एक अध्ययनले लाल मिर्चमा रहेको क्याप्साइसिनले तृप्ति प्रदान गर्ने पत्ता लगाएको छ।
पानीले शरीरका कोशिकाहरूलाई हाइड्रेटेड राख्छ, कोशिकाहरू सुन्निने र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्छ।
लेमोनेड डाइट कसरी बनाइन्छ?
लेमोनेड आहारआवेदन सरल छ, ठोस खाना आहार मा अनुमति छैन।
माथिका सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र भोक लाग्दा पिउनुहोस्। यो प्रति दिन कम्तिमा छ सर्भर पिउन सिफारिस गरिएको छ।
लेमोनेड पेयको अतिरिक्त, आन्द्राको चाललाई उत्तेजित गर्न हरेक बिहान एक लिटर मनतातो नुन पानी पिउनुहोस्। यस आहारमा हर्बल रेचक चिया पनि अनुमति छ।
लेमोनेड आहारसमर्थकहरूले कम्तिमा 10 दिनदेखि 40 दिनसम्म आहार जारी राख्न सुझाव दिन्छन्, तर यी सिफारिसहरूलाई समर्थन गर्न कुनै अनुसन्धान छैन।
लेमोनेड आहार छोड्दै
जब तपाईं फेरि खान तयार हुनुहुन्छ, लेमोनेड आहारतपाईं बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ। यसका लागि;
1 दिन: एक दिनको लागि ताजा निचोड सुन्तलाको रस पिउन सुरु गर्नुहोस्।
2 दिन: अर्को दिन, सुन्तलाको रसमा तरकारीको सूप थप्नुहोस्।
3 दिन:ताजा फलफूल र तरकारी खानुहोस्।
4 दिन: अब तपाईं नियमित रूपमा खान सक्नुहुन्छ।
के लेमोनेड आहारले वजन घटाउँछ?
लेमोनेड आहार परिमार्जित अविरल उपवास प्रकार र सामान्यतया वजन घटाने बढावा दिन्छ।
मास्टर शुद्ध पेयप्रत्येक सेवामा लगभग 110 क्यालोरीहरू छन्, र प्रति दिन कम्तिमा छवटा सर्भरहरू सिफारिस गरिन्छ। धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो शरीरले लिनुपर्नेभन्दा कम क्यालोरी खपत गर्छन्, जसले गर्दा छोटो अवधिको तौल घट्छ।
एक अध्ययनले चार दिनको उपवास पछि महसँग कागतीको रस पिउने वयस्कहरूले औसत २.२ केजी घटाएको र ट्राइग्लिसराइडको स्तर उल्लेखनीय रूपमा कम भएको पत्ता लगाएको छ।
दोस्रो अध्ययनले सात दिनको उपवासमा चिनीयुक्त कागती पेय पिउने महिलाहरूको औसत 2,6 केजी घटेको र सूजन पनि कम भएको देखियो।
लेमोनेड आहार यद्यपि यसले छोटो अवधिको तौल घटाउँछ, लामो अवधिमा तौल घटाउने हो कि छैन भन्ने बारे कुनै अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएको छैन।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि आहारको दीर्घकालीन सफलता दर मात्र 20% छ। सानो, दिगो आहार र जीवनशैली परिवर्तनहरू वजन घटानेको लागि राम्रो रणनीति हुन सक्छ।
लेमोनेड डाइटका फाइदाहरू के हुन्?
पछ्याउन सजिलो
लेमोनेड आहारखाना पकाउने वा क्यालोरीहरू गणना गर्ने जस्ता केही छैन, घरमा कागती पानी बनाउने र भोक लाग्दा पिउनुबाहेक।
व्यस्त तालिका भएका वा खाना तयार गर्न मन नपर्ने मानिसहरूलाई यो आकर्षक हुन सक्छ।
सस्तो
लेमोनेड आहारयसमा अनुमति दिइने सामग्रीहरू मात्र कागतीको रस, मेपल सिरप, लाल मिर्च, नुन, पानी र चिया हुन् त्यसैले यसले तपाईंलाई केही खर्च गर्दैन।
यस आहारको सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको पातलो शरीर र सुन्दर छाला छिट्टै प्राप्त गर्नु हो। यसमा क्यालोरी कम हुने भएकाले यसले भण्डारण गरिएको बोसोलाई ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गरी विभिन्न कार्यहरू गर्न, वजन नियन्त्रणमा राख्छ।
लेमोनेड आहारयसको सामग्रीले शरीरलाई निरन्तर भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ। साथै, यो आहार लेमोनेड आहार यसमा स्टेज अघि र पछि ठोस खानाहरू समावेश छन्। यसले शरीरलाई कम र कम खाने बानी बसाल्न मद्दत गर्छ।
लेमोनेड आहार को हानि के हो?
मास्टर सफा आहार यद्यपि यसले छिटो तौल घटाउँछ, यसको केही नकारात्मक पक्षहरू छन्।
सन्तुलित आहार छैन
कागतीको रस, मेपल सिरप र काइने मिर्च मात्र भएको पेय पदार्थ पिउनाले शरीरलाई आवश्यक पर्ने फाइबर, प्रोटिन, फ्याट, भिटामिन वा खनिजहरू पर्याप्त मात्रामा उपलब्ध हुँदैन।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ले थपिएको चिनीबाट दैनिक क्यालोरीको 5% भन्दा बढी प्राप्त नगर्न सिफारिस गर्दछ, औसत वयस्कको लागि प्रति दिन लगभग 25 ग्राम।
आहारको लेमोनेडको एक मात्र सेवामा 23 ग्राम भन्दा बढी चिनी हुन्छ। त्यसकारण, लेमोनेडको सेवा, जुन दिनको छ पटक पिउन सिफारिस गरिन्छ, यसमा 138 ग्राम भन्दा बढी चिनी हुन्छ।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, यो लेमोनेडमा चिनीको मात्रा धेरै भए पनि, एक हप्ताको अवधिमा थोरै मात्रामा सेवन गर्दा यसले रगतमा चिनीको मात्रामा प्रतिकूल असर गर्दैन।
जारी राख्न तनावपूर्ण र गाह्रो हुन सक्छ
ठोस खाना बिना एक हप्ता भन्दा बढी जानु मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा धेरै गाह्रो छ।
क्यालोरी सेवनमा प्रतिबन्ध लगाउनाले शरीरमा दबाब पर्न सक्छ र अस्थायी रूपमा तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढाउन सक्छ, जसले समयसँगै तौल बढाउन सक्छ।
केहि मानिसहरू मा अप्रिय साइड इफेक्ट हुन सक्छ
लेमोनेड आहार धेरै कम क्यालोरी आहार, सहित
सबैभन्दा सामान्य गुनासोहरू छन् गनाउने सासटाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने, थकान, चिडचिडापन, मांसपेशी कमजोरी र क्र्याम्प, कपाल झर्ने र वाकवाकी लाग्ने।
पित्तथैलीको पत्थरी केही मानिसहरूमा पनि हुन सक्छ किनभने छिटो तौल घटाउँदा पत्थरी हुने खतरा बढ्छ।
किनकि खानाको समयमा ठोस खानेकुराहरू खाइँदैन कब्जियत अर्को सामान्य गुनासो हुन सक्छ।
सबैका लागि उपयुक्त छैन
लेमोनेड आहार यस्ता धेरै कम क्यालोरी आहारहरू सबैका लागि उपयुक्त हुँदैनन्। गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूले यो आहार पालना गर्नु हुँदैन किनभने उनीहरूलाई ठूलो मात्रामा क्यालोरी र पोषक तत्वहरू चाहिन्छ।
यो खाने विकारको इतिहास भएकाहरूका लागि पनि उपयुक्त छैन किनभने प्रतिबन्धित आहार र रेचक प्रयोगले पुनरावृत्तिको जोखिम बढाउन सक्छ।
आफ्नो रगतमा चिनीको व्यवस्थापन गर्न इन्सुलिन वा सल्फोनिलुरिया लिने व्यक्तिहरूले डिटोक्स सुरु गर्नुअघि सावधानी अपनाउनुपर्छ, किनकि उनीहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन सक्छ।
लेमोनेड डाइटमा के खाने?
ताजा नींबूको रस, म्यापल सिरप, केयेन काली मिर्च र पानीबाट बनेको, लेमोनेड मात्र आहारको समयमा अनुमति दिइएको खाना हो।
आन्द्राको चाललाई उत्तेजित गर्न बिहान तातो नुन पानी पिउन सकिन्छ र बेलुका हर्बल लेक्सेटिभ चिया पिउन सकिन्छ।
लेमोनेड आहारको समयमा कुनै अन्य खाना वा पेय अनुमति छैन।
लेमोनेड आहारमा व्यायाम गर्नुहोस्
लेमोनेड आहार प्रति दिन 600-700 क्यालोरी लिइनेछ। यस अवधिमा, कडा व्यायाम दिनचर्या बेवास्ता गर्नुपर्छ। बलियो व्यायाम गर्न शरीरमा पर्याप्त ऊर्जा हुँदैन।
तपाईं सुस्त र थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर रक्तसञ्चारलाई निरन्तरता दिन योग र केही स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
फलस्वरूप;
लेमोनेड आहार पनि बोलाए मास्टर सफा आहारएक 10-40 दिनको जुस डिटोक्स हो जसले मानिसहरूलाई छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
आहारमा कुनै ठोस खाना छैन र सबै क्यालोरीहरू घरको मीठो लेमोनेडबाट आउँछन्। नुन पानी र जडिबुटी रेचक चिया आन्द्रा आंदोलन उत्तेजित गर्न प्रयोग गरिन्छ।
मास्टर सफा गर्नुहोस्यद्यपि यसले मानिसहरूलाई छिट्टै र छोटो समयमा तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, यो झटका आहारको एक रूप हो र यसले विषाक्त पदार्थहरूलाई हटाउँछ भन्ने कुनै प्रमाण छैन।
मास्टर सफा आहारयो बिर्सनु हुँदैन कि औषधि सबैको लागि उपयुक्त छैन र कुनै पनि आहार सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।
