के तपाई छिटो तौल घटाउन चाहनुहुन्छ? गोभी सूप आहार तपाईलाई के चाहिन्छ! यो आहारको साथ, तपाइँ केवल 7 दिनमा 5 किलो सम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।
यो महान छैन? ७ दिनसम्म बन्दागोभीको सुप मात्र खाँदा धेरै नमिठो लाग्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंले गोभीको सूप मात्र पिउनु पर्दैन। तपाईंको चयापचय सक्रिय गर्न आहार योजनामा फलफूल, तरकारी र प्रोटिनहरू पनि छन्।
गोभी सूप आहारयस आहारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विशेषता यो हो कि यसले तपाईंलाई सक्रिय, ऊर्जावान रहन मद्दत गर्दछ र यो आहार पकेट मैत्री छ।
तर याद गर्नुहोस्, यो आहार योजना दीर्घकालीन वजन घटानेको लागि सिफारिस गरिएको छैन। वास्तवमा, डाइटिङ पछि तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन सक्छ। आहारको बारेमा जान्न धेरै कुराहरू छन्। लेखमा "गोभीको सूप आहार नुस्खा", "गोभीको आहार सूची", "गोभीको आहार कति किलो घटाउने", "कमजोर बन्दागोभी सूप रेसिपी" विषयमा छलफल हुनेछ ।
गोभी सूप आहार के हो?
गोभी सूप आहारयो एक आहार योजना हो जसले छोटो अवधिको तौल घटाउँछ। यो साधारण आहार योजना र आधा घण्टाको व्यायामले नियमित तौल घटाउने कार्यक्रममा महिनौंसम्म पसिना बगाउनुभन्दा राम्रो काम गर्छ।
बन्दकोबी सूप संग स्लिमिङ
गोभी सूप आहारयसले बोसो जलाउन सुरु गरेर शरीरलाई कमजोर बनाउँछ। यो आहारले क्यालोरीको खपतलाई सीमित गर्छ र शरीरलाई ऊर्जा स्रोतको रूपमा बोसो प्रयोग गर्न बाध्य पार्छ।
आहार योजनामा उच्च फाइबर र कम क्यालोरी (100 क्यालोरी प्रति 20 ग्राम सूप) बन्दकोबीको सूप प्रायः मोटो बिरामीहरूलाई सिफारिस गरिन्छ। तल छलफल गरियो 7 दिन बन्दगोभी सूप आहार योजनायसको पालना गरेर पनि तौल घटाउन सकिन्छ ।
7-दिन बन्दकोबी सूप आहार सूची
गोभी सूप आहार योजनाको विभिन्न संस्करणहरू छन्। तपाईंले 7-दिनको अवधिको लागि कडा आहार चार्ट पालन गर्नुपर्छ। बन्दकोबी सूप मुख्य घटक हो र तपाईंको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न अन्य खानाहरूसँग पूरक हुन्छ।
नट र बीउ: कद्दूको बीउ, सनको बीउ, बदाम, अखरोट र हेजलनट।
जडीबुटी र मसला: धनियाको पात, अजमोद, रोजमेरी, थाइम, डिल, अलैंची, कालो मिर्च, दालचीनी, मेथी, जीरा, केसर, लसुन, अदुवा, बेसार पाउडर र बे पात।
पेय पदार्थ: हरियो चिया, कालो चिया, कालो कफी, हर्बल चिया, ताजा जुस र नरिवल पानी।
जोगिनका लागि खानाहरू
फलफूल: केरा, आँप, अंगूर, चेरी र पपीता।
तरकारी: आलु र मीठो आलु।
अनाज: ब्राउन राइस र ओट्स सहित सबै प्रकारका अन्न।
तेल: मेयोनेज, मार्जरीन र वनस्पति तेल।
नट र बीउ: काजू।
पेय : रक्सी, प्याकेज गरिएको जुस
सस: केचप, चिली सस, सोया सस, मेयोनेज
पहिलो दिनको अन्त्यमा
पहिलो दिनको अन्त्यमा, तपाईंले हल्का महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईंले धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। फलफूल र बन्दागोभीको सूपमा भएका पोषक तत्वहरूले दिनभरि तपाईंको ऊर्जाको स्तर उच्च राख्छ र तपाईंले आहारको दोस्रो दिनको प्रतीक्षा गर्नुहुनेछ।
दिन 2: तरकारी मात्र
बिहान सबेरै नमिठो वा मीठो हरियो वा कालो चिया
नास्ता
पालक वा गाजर स्मूदी
लन्च
गोभीको सूप र तपाईले चाहानुभएका धेरै तरकारीहरू (मटर, मकै र अन्य स्टार्च तरकारीहरू बाहेक)
नट र बीउ: कद्दूको बीउ, सनको बीउ, बदाम, बदाम, अखरोट र हेजलनट।
जडीबुटी र मसला: धनिया पात, अजमोद, रोजमेरी, थाइम, डिल, कालो मिर्च, दालचीनी, मेथी, जीरा, केसर, लसुन, अदुवा, बेसार पाउडर र बे पात।
पेय पदार्थ: हरियो चिया, कालो चिया, कालो कफी, हर्बल चिया, ताजा जुस
जोगिनका लागि खानाहरू
तरकारी:आलु, मीठो आलु र मूली।
फलफूल: आँप, हरियो अंगूर, कालो अंगूर र नाशपाती।
अनाज: सबै प्रकारका अन्नबाट बच्नुहोस्।
तेल:मार्जरीन, कुसुमको तेल, मकैको तेल र कपासको तेल।
नट र बीउ: काजू
पेय पदार्थ:रक्सी, प्याकेज गरिएको जुस
सस: केचप, चिली सस, सोया सस, मेयोनेज
3. दिनको अन्त्यमा
3.दिनको अन्त्यमा तपाईंले आफ्नो शरीरमा देखिने परिवर्तनहरू महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंले बेलुकाको खानाको लागि अत्यधिक लालसा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि एक गिलास बटरमिल्कको साथ बनाउनुहोस्।
तेस्रो दिन सफलतापूर्वक समाप्त भयो। यदि तपाईं साँच्चै राम्रो देखिन चाहनुहुन्छ भने दिन 3 को लागि तयार हुनुहोस्।
जडीबुटी र मसला: धनिया पात, अजमोद, रोजमेरी, थाइम, डिल, कालो मिर्च, दालचीनी, मेथी, जीरा, केसर, लसुन, अदुवा, बेसार पाउडर र बे पात।
पेय पदार्थ: हरियो चिया, कालो चिया, कालो कफी, हर्बल चिया, ताजा जुस।
जोगिनका लागि खानाहरू
तरकारी: आलु, मीठो आलु र मूली।
फलफूल: आँप, हरियो अंगूर, कालो अंगूर र नाशपाती।
अनाज:सबै प्रकारका अन्नबाट बच्नुहोस्।
तेल: मार्जरीन, कुसुमको तेल, मकैको तेल र कपासको तेल।
नट र बीउ: काजू, अखरोट र म्याकाडामिया नट।
पेय पदार्थ: रक्सी, प्याकेज गरिएको जुस
सस: केचप, चिली सस, सोया सस, मेयोनेज
4. दिनको अन्त्यमा
चौथो दिनको अन्त्यमा, केही मानिसहरू थकित महसुस गर्न सक्छन्। दूध, केरा र बन्दागोभीको सूपको एकरसताले तपाईंलाई आफ्नो आहार योजनासँग बोर गराउन सक्छ।
तर जब तपाईले आफ्नो शरीरलाई ऐनामा हेर्नुहुन्छ, तपाईले केहि चुनौतिहरु काम गरेको पाउनुहुनेछ। हरेस नखानुहोस्। तपाईं धेरै टाढा आउनुभयो। तपाईंको लक्ष्य वजनमा पुग्न केही दिनहरू लिनुहोस्।
अब दिन 5 मा जानुहोस्, यो आहार योजना को सबै भन्दा राम्रो दिनहरु मध्ये एक।
दिन 5: मासु र टमाटर
बिहान सबेरै मनतातो पानीमा आधा कागती मिसाएर खानुहोस्
तेल: मार्जरीन, कुसुमको तेल, मकैको तेल र कपासको तेल।
अनाज: सबै प्रकारका अन्नबाट बच्नुहोस्।
नट र बीउ: काजू, अखरोट र म्याकाडामिया नट।
पेय पदार्थ: रक्सी, प्याकेज गरिएको जुस।
सस: केचप, चिली सस, सोया सस, मेयोनेज।
5. दिनको अन्त्यमा
5 दिन सावधान रहनुहोस्। यस दिन धेरै खानेकुराले तपाईको तौल घटाउने र कार्यसम्पादनमा असर गर्छ । सही तरिकाले लागू गर्दा, तपाईंले गुमाउनुभएका प्रोटिनहरू भर्नुहुनेछ र तपाईंले यो आहारमा अरू कुनै पनि दिनको तुलनामा बढी ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ।
दिन 6 मा जानुहोस्, अर्को दिन जब तपाइँ केहि थप रोमाञ्चक खानाहरू खान सक्नुहुन्छ।
जडीबुटी र मसला: धनिया, अजमोद, रोजमेरी, थाइम, डिल, कालो मिर्च, अलैंची, दालचीनी, मेथी, जीरा, केसर, लसुन, अदुवा, बेसार पाउडर र बे पात।
पेय पदार्थ: हरियो चिया, कालो चिया, कालो कफी, दालचीनी चिया, हर्बल चिया, ताजा जुस।
जोगिनका लागि खानाहरू
तरकारी: आलु, हरियो मटर, मीठो मकै र मीठो आलु।
फलफूल: आँप, हरियो अंगूर, कालो अंगूर र नाशपाती।
तेल: मार्जरीन, कुसुमको तेल, मकैको तेल र कपासको तेल।
नट र बीउ:काजू, अखरोट र म्याकाडामिया नट।
पेय पदार्थ:रक्सी, प्याकेज गरिएको जुस।
सस: केचप, चिली सस, सोया सस, मेयोनेज।
7. दिनको अन्त्यमा
म पक्का छु कि तपाईंले फरक महसुस गर्नुभयो। तपाईंले पानीको तौल मात्र होइन, बोसो पनि गुमाउनुभयो। नियमित व्यायाम र गोभी सूप आहार योजनातपाईं आफ्नो दृष्टिकोणमा बढी सक्रिय र सकारात्मक हुनुहुन्छ, जुन अभ्यासको सबैभन्दा राम्रो फाइदाहरू मध्ये एक हो
यो 7 औं दिन भन्दा बाहिर यो आहार योजना पालना गर्न कडाई सिफारिस गरिएको छैन।
7 औं दिन पछि
गोभी सूप आहार योजनायो छोटो अवधिको तौल घटाउने कार्यक्रम भएको हुनाले, यो ७ औं दिन पछि लागू गर्नु हुँदैन। लामो समयसम्म कम क्यालोरी खानाले शरीरलाई तौल घटाउनबाट रोक्छ र भोकमरी मोडमा जान्छ। यसले तौल बढ्न सक्छ।
एक वा दुई हप्ताको लागि ब्रेक लिँदा एकरसता तोड्न मद्दत गर्दछ र शरीरलाई कम क्यालोरी आहारहरू अनुकूल हुन दिँदैन।
दैनिक पोषण आवश्यकताहरू विचार गर्दै, यहाँ मूल छ बोसो जलाउने गोभी सूप नुस्खा त्यहाँ।
आहार गोभी सूप नुस्खा
स्लिमिङ गोभी सूप तयार गर्न सजिलो छ। यस्तो छ रेसिपी…
- सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
- कम तातोमा 15-20 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस्।
- नुन र चिनी हाल्नुहोस् र तरकारी उमालेर जारी राख्नुहोस्।
- तातो बन्द गरेपछि तिलको तेल, कालो मिर्च र धनिया पात हाल्नुहोस्।
- चाहनेहरूले यसलाई पातलो बनाउन ब्लेंडरबाट पास गर्न सक्छन्।
बन्दकोबी सूप आहार को लाभ
द्रुत वजन घटाने
गोभी सूप आहारयसले छोटो समयमा छिटो तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यो आहारको साथ, तपाइँ केवल 7 दिनमा 5 किलो सम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।
ऊर्जा प्रदान गर्दछ
सुरुमा, गोभी सूप आहार विषाक्त पदार्थ र प्रशोधित खानाहरूले तपाईंको शरीर छोड्ने कारणले यसले तपाईंलाई कमजोर र थकित महसुस गराउन सक्छ।
यी प्रभावहरू व्यक्तिगत रूपमा भिन्न हुन्छन् र अन्ततः कम हुनेछन्। कार्यक्रमको चौथो दिनमा, तपाईंले ऊर्जा स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि अनुभव गर्नुहुनेछ।
खाना र भिटामिन
यो आहारले तपाईंलाई पोषक तत्व र भिटामिनको सन्दर्भमा स्वस्थ आहार प्रदान गर्दछ। तपाईंसँग असीमित फलफूल र मासु खाने अधिकार पनि छ। यसले तपाईंको शरीरलाई भिटामिनमा महत्त्वपूर्ण वृद्धि दिन्छ।
सरल र सस्तो
गोभी सूप आहार यो पछ्याउन सरल छ र सबैलाई सजिलैसँग पहुँचयोग्य सामग्रीहरू समावेश गर्दछ। यसले जटिल भोजन योजनाहरू वा महँगो आहार पूरकहरू समावेश गर्दैन।
व्यायाम आवश्यक छैन। तपाईंले सात दिनको अवधिको लागि बन्दागोभीको सूपको साथ स्वस्थ फलफूल र तरकारीहरू उपभोग गर्नुपर्छ।
गोभी सूप आहारतथ्यको बावजुद यसले वजन घटानेको सन्दर्भमा सकारात्मक परिणाम दिन्छ, यो स्वास्थ्य सेवा पेशेवरहरूले सिफारिस गर्दैन। यस आहारको साइड इफेक्ट हुन सक्छ र तपाईंले डाइट प्लान पछ्याउनु अघि ती बारे सचेत हुनुपर्छ।
गोभी आहार हानि गर्छ
भोकको कारण बनाउँछ
यो आहार योजनामा स्वस्थ बोसो र जटिल कार्बोहाइड्रेट तपाईंको भोक तृप्त गर्न र पूर्ण महसुस गर्न आवश्यक छ। यसले तपाईंलाई भोक महसुस गराउन सक्छ।
ग्यासको समस्या
गोभी सूप आहारयसो गर्दा ग्यासको समस्या आउन सक्छ । बन्दागोभी र ब्रोकाउली जस्ता अन्य तरकारीहरू धेरै मात्रामा सेवन गर्दा ग्यास हुन सक्छ र तपाईं फुल्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
थकान जोखिम
यो आहारको लागि क्यालोरी सेवनमा उल्लेखनीय कमी चाहिन्छ, जसले गर्दा तपाईंको ऊर्जा स्तर घट्छ र तपाईंले थकान अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसो हाम्रो शरीर को ऊर्जा को स्रोत हो। तपाईंको दैनिक उपभोगबाट यी महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू छोड्दा तपाईंलाई दिनभर निद्रा र अल्छी महसुस गर्न सकिन्छ। तपाईलाई काम र अन्य गतिविधिहरूको लागि ऊर्जाको कमी हुन सक्छ।
पर्याप्त खुवाउने छैन
गोभी सूप आहार यसलाई सन्तुलित क्रममा राखिएको छैन र तौल घटाउने सिद्धान्तहरूमा आधारित छैन। यसले प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको अत्यधिक सेवनलाई अनुमति दिँदैन। तसर्थ, यो आहार पालना गर्दा तपाई कुपोषणबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ।
बारम्बार पिसाब
यस आहारमा धेरै सूप र पानीको सेवनले तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी पिसाब गर्न सक्छ। बन्दागोभी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हो, जसले तपाईंको शरीरबाट पानी बाहिर निस्कन्छ।
चक्कर
चक्कर आउनु यस आहारको अर्को साइड इफेक्ट हो।खानामा कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको कमीले शरीरलाई बेहोस हुने बिन्दुसम्म पुर्याउन सक्छ। यसलाई क्यालोरीको मात्रा बढाएर मात्र उपचार गर्न सकिन्छ।
स्वास्थ्य जोखिम
यो प्राकृतिक तौल घटाउने कार्यक्रम होइन किनकि हराएको तौलको ९०% पानीको तौल हो र बोसो छैन। तपाईंको शरीरमा आहार भन्दा पहिलेको अतिरिक्त बोसो अझै पनि हुनेछ।
यसको कम पौष्टिक मूल्यको कारण, यसले तपाईंको शरीरलाई भोकमरी र ऊर्जा बचत मोडमा राख्छ, जसले गर्दा चयापचय सुस्त हुन्छ र उल्टो प्रभाव हुन्छ।
गोभी आहार सुझावहरू
- यो आहारमा हुँदा, कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका फलफूल र पोषक तत्व-घन तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस्।
- तपाईंको बन्दकोबीको सूपमा च्याउ र दाल जस्ता प्रोटीनको राम्रो स्रोत थप्नुहोस्।
- राम्रोसँग सुत्नुहोस् र आफ्नो दिमागलाई आराम दिनुहोस्।
- नमिठो ताजा जुसको लागि।
- व्यायाम। आराम गर्नुहोस्, सास फेर्नुहोस् र व्यायामको बीचमा आराम गर्नुहोस्।
- मासु खान निश्चित हुनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई राम्रो मांसपेशी कार्यको लागि आवश्यक प्रोटीन प्रदान गर्नेछ। मासु नखाँदा कमजोरी महसुस हुन सक्छ । यदि मासु छैन भने, माछा वा कुखुरा खानुहोस्।
– यो आहार ७ दिन मात्र पालना गर्नुहोस्। लम्बाइ नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीर र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ।
- रक्सीबाट बच्नुहोस्।
- यी सात दिनमा कृत्रिम मिठाई प्रयोग नगर्नुहोस्।
- सूप तयार गर्न धेरै नुन वा मसला प्रयोग नगर्नुहोस्।
– एभोकाडो, ड्राइफ्रुट्स, अनानास र आँपको प्रयोग नगर्नुहोस्।
