लाभहरू, हानिहरू, क्यालोरीहरू र मितिहरूको पोषण मूल्य

मितिसंसारका धेरै उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरूमा हुर्कियो ताडको रूखको फलछ यसको उत्पत्ति इराकमा भएको मानिन्छ। 

व्यावसायिक रूपमा उपलब्ध मितिलगभग सबै सुख्खा छन्। विविधतामा निर्भर गर्दछ, यो चम्किलो रातो देखि उज्यालो पहेंलो सम्म विभिन्न रंगहरूमा आउँछ र आकारमा एकदम सानो छ। "मेडजूल" र "डेग्लेट नूर" मितिहरू सबैभन्दा बढी खपत हुने प्रजातिहरू हुन्।

मीठो स्वादिलो ​​यो फल महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूमा पनि उच्च हुन्छ र यसका विभिन्न प्रकारका फाइदा र प्रयोगहरू छन्।

लेखमा “खजुर भनेको के हो”, “खजुर केका लागि राम्रो हुन्छ”, “खजुरमा कति क्यालोरी हुन्छ”, “खजुरका फाइदाहरु”, “खजुरमा के के भिटामिन हुन्छ”, “के गुण र भिटामिन पाइन्छ” मितिको मूल्य" प्रश्नहरू समावेश हुनेछन्।

मितिहरू के हुन्?

मिति को प्रकार निम्नानुसार यो छ:

मेदजूल - यो विविधता मोरक्को मा यसको उत्पत्ति छ। यो ठूलो र स्वादिष्ट छ। यसमा मिठाई जस्तो स्वाद छ।

barhi - यसलाई पहेंलो मिति पनि भनिन्छ। यो प्रजाति इराकको मूल निवासी हो। यसमा बाक्लो मासु हुन्छ।

dayri - Bu हत्केला को प्रकार यो लामो, पातलो र कालो छ।

हलवी - यी अविश्वसनीय मीठो र सानो छन्।

डेगलेट नूर - यी ट्युनिसिया र अल्जेरिया को सबै भन्दा राम्रो किस्महरु मध्ये हो। तिनीहरू अर्ध-सुक्खा र धेरै मीठो छैनन्। यो अक्सर खाना पकाउन प्रयोग गरिन्छ।

आफ्नो जीवन - यी इजिप्टमा हुर्काइन्छ। यो मिति विविधता यो नरम छ र रातो देखि कालो सम्म को रंग मा उपलब्ध छ।

माइग्रेन - Bu हत्केला को प्रकार, दक्षिण यमन मा लोकप्रिय छ। 

iteema - यी अल्जेरियाको लागि अद्वितीय र अत्यन्तै मीठो छन्। तिनीहरू ठूला र लामो छन्।

यी सबैबाट यो मानिन्छ कि Medjool सबैभन्दा स्वादिष्ट र पौष्टिक विविधता हो। कालो पर्सिमोन को सबै भन्दा साधारण विविधता। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ ।

मिति पोषण र क्यालोरी मूल्य

मितियसमा उत्कृष्ट पोषण प्रोफाइल छ।

किनकी यो सुकाइन्छ, यसको क्यालोरी सामग्री धेरै ताजा फलहरु भन्दा धेरै उच्च छ। मितिहरूको क्यालोरी सामग्री, किशमिश र FIG यो अन्य सुख्खा फल जस्तै छ

यसको अधिकांश क्यालोरी कार्बोहाइड्रेटबाट आउँछ। यसमा धेरै कम प्रोटिन हुन्छ। यसको क्यालोरीहरूको बावजुद, यसमा फाइबरको साथसाथै केही महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू छन्।

100 ग्राम खजूरयसको पोषण सामग्री निम्नानुसार छ:

क्यालोरी: 277

कार्बोहाइड्रेट: 75 ग्राम

फाइबर: 7 ग्राम

प्रोटिन: १ ग्राम

पोटासियम: RDI को 20%

म्याग्नेसियम: RDI को 14%

तामा: RDI को 18%

म्यांगनीज: RDI को 15%

फलाम: RDI को 5%

भिटामिन B6: RDI को 12%

मितियसमा विशेषगरी भिटामिन B6, A र K पाइन्छ। यसले हड्डीको विकास र आँखाको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ। 

मितिमहमा पाइने फाइबरले पेटको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ र प्राकृतिक रूपमा कोलेस्ट्रोल कम गर्छ। यसले पेट र कोलोन क्यान्सरको जोखिम पनि कम गर्न सक्छ। 

मितिक्याल्सियम, आइरन, पोटासियम, प्रोटिन, म्यांगनीज, म्याग्नेसियम, फस्फोरस, तामा र अन्य खनिजहरू जस्तै सल्फरले पनि समग्र शरीरको कार्यलाई समर्थन गर्दछ। तिनीहरूले चयापचय र प्रतिरक्षा पनि सुधार गर्छन्।

मितिहरूको फाइदाहरू के हुन्?

फाइबर मा उच्च

पर्याप्त फाइबर पाउनु हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। लगभग 100 ग्राम फाइबर प्रति 7 ग्राम सेवा संग मितिमहत्त्वपूर्ण रूपमा फाइबर खपत बढाउँछ।

फाइबर, कब्जियत यसलाई रोकथाम गरेर पाचन स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ यसले दिसा निर्माणमा योगदान गरेर नियमित आन्द्राको चाललाई समर्थन गर्छ।

एक अध्ययनमा, 21 दिनको लागि दिनमा 7 पटक। मिति खाना उपभोग गर्ने 21 व्यक्तिहरूले दिसा फ्रिक्वेन्सीमा सुधारको अनुभव गरे र उनीहरूले नखाएको तुलनामा आन्द्राको चालमा उल्लेखनीय वृद्धि देखाए।

साथै, मितिफाइबर रगतमा चिनी नियन्त्रणका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ । फाइबरले पाचन प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँछ र खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रा धेरै हुनबाट रोक्न मद्दत गर्छ।

तसर्थ, मिति, एक मान जसले एक विशेष खाना खाए पछि रगतमा चिनी कति चाँडो बढ्छ भनेर संकेत गर्दछ। ग्लाइसेमिक सूचकांकमा (GI) छ।

रोगसँग लड्ने एन्टिअक्सिडेन्टमा उच्च हुन्छ

मितिहरूले विभिन्न प्रकारका एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्दछ जसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै निश्चित रोगहरूको जोखिम कम गर्न।

Antioxidants यसले कोशिकाहरूलाई फ्री रेडिकलहरूबाट बचाउँछ, जुन अस्थिर अणुहरू हुन् जसले शरीरमा हानिकारक प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ र रोग निम्त्याउन सक्छ।

अन्जीर र सुकेको बेर जस्तै समान फल प्रजातिहरूको तुलनामा मितिउच्चतम एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्री छ। यहाँ फलमा पाइने तीनवटा सबैभन्दा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरूको एक सिंहावलोकन छ:

फ्लेभोनोइड्स

फ्लेभोनोइडहरू शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन् जसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ र मधुमेह, अल्जाइमर रोग, र केही प्रकारका क्यान्सरहरू कम गर्न सक्ने क्षमता हुन्छ।

carotenoids

Carotenoids हृदय स्वास्थ्य र पनि समर्थन गर्न साबित भएको छ macular degeneration यसले आँखा सम्बन्धी विकारहरू जस्तै जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ

phenolic एसिड

यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको लागि परिचित, फेनोलिक एसिडले क्यान्सर र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

मिति खानेमस्तिष्क कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रयोगशाला अध्ययनहरूले निर्धारण गरेको छ कि यसले मस्तिष्कमा इन्टरल्यूकिन 6 (IL-6) जस्ता सूजन मार्करहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। उच्च IL-6 स्तरहरू अल्जाइमर जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छन्।

थप रूपमा, जनावरहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि यो एमाइलोइड बीटा प्रोटीनहरूको गतिविधिलाई कम गर्नको लागि लाभदायक हुन सक्छ, जसले मस्तिष्कमा पट्टिकाहरू बनाउन सक्छ।

जब मस्तिष्कमा पट्टिकाहरू बन्छन्, यसले मस्तिष्क कोशिकाहरू बीचको सञ्चारमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले मस्तिष्क कोशिकाको मृत्यु र अल्जाइमर रोग निम्त्याउन सक्छ।

एक पशु अध्ययन मा, मितिमुसालाई मिसाएर खाना खुवायो चिन्ता खानेकुरासँग सम्बन्धित व्यवहारको अलावा, उनीहरूमा नखानेहरूको तुलनामा उनीहरूको स्मरणशक्ति र सिक्ने क्षमता धेरै राम्रो भएको पाइयो।

मितियसको सम्भावित मस्तिष्क-बढाउने गुणहरू यसको एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्रीलाई श्रेय दिइएको छ, जुन फ्लेभोनोइडहरू सहित सूजन कम गर्न जानिन्छ।

यो एक प्राकृतिक स्वीटनर हो

मितियो फ्रक्टोजको स्रोत हो, फलमा पाइने प्राकृतिक प्रकारको चिनी।

त्यसैले यो धेरै मीठो छ र एक सूक्ष्म कारमेल स्वाद पनि छ। यसलाई रेसिपीहरूमा सेतो चिनीको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ किनभने यसले पोषक तत्व, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्दछ। 

यद्यपि फाइबर र पोषक तत्वहरूमा अझै पनि उच्च, यो क्यालोरीमा धेरै उच्च छ र मध्यम मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ।

कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ

स्वस्थ व्यक्तिहरु द्वारा एक इजरायली अध्ययन मिति खानेउनले यो पनि बताउँछन् कि आहार पूरकहरूले पनि कोलेस्ट्रोल स्तर र अक्सिडेटिभ तनावमा लाभकारी प्रभाव पार्न सक्छ।

मिति कोलेस्ट्रोल समावेश गर्दैन। पनि फलाम यसमा केरा भन्दा धेरै पोषक तत्व हुन्छ र यसमा फाइबर पाइन्छ। 

हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

मिति तामा, म्याग्नेसियम प्रचुर मात्रामा, सेलेनियम र म्यांगनीज स्रोत। यी सबै पोषक तत्वहरू हड्डीहरूलाई स्वस्थ राख्न र हड्डी-सम्बन्धित अवस्थाहरू (जस्तै ओस्टियोपोरोसिस) रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

फलफूलमा भिटामिन K पनि प्रशस्त पाइन्छ । पोषक तत्व रक्त कोगुलेन्ट हो र हड्डी मेटाबोलाइज गर्न मद्दत गर्दछ।

सूजन रोक्न सक्छ

मितिविरोधी भडकाऊ गुणहरू फेला परेको छ।

यसले प्रतिरक्षा बढाउन र सूजनसँग लड्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। म्याग्नेसियम समावेश गर्दछ। म्याग्नेसियममा कम आहारले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सूजनसँग लड्न पर्याप्त बलियो हुनबाट रोक्छ।

गर्भावस्थामा खजूर खानुका फाइदाहरु

मिति यो एक स्वस्थ खाना हो जसले गर्भवती महिलाहरूको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ। क्यालोरीमा थोरै मात्रामा भए पनि यो अत्यन्तै पौष्टिक छ। काल्पनिक प्रमाण, मितियसले महमा पाइने फाइबरले गर्भावस्थामा हुने बवासीरलाई रोक्न सक्छ भन्ने देखाउँछ।

एक जोर्डन अध्ययनले बच्चा जन्माउनु अघि पछिल्लो चार हप्तामा फेला पारेको छ मिति खानेयसले थप सकारात्मक नतिजा ल्याउन सक्ने बताएको छ । केही अचम्मका प्रमाणहरू मितियो पनि गर्भावस्था को अन्तिम महिना मा गर्भाशय मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सक्छ भनेर देखाउँछ।

कब्जियतको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ

मुसा अध्ययन मा, खजूरको निकासीग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रान्जिट गतिविधिलाई उत्तेजित गर्न र कब्जियतको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

फलको पल्पले कब्जियतको समयमा हुने खनिज सामग्रीको डिरेगुलेसनलाई सुधार गरेर यो प्राप्त गर्दछ। मितिखानामा पाइने फाइबरले पाचन प्रणालीको क्यान्सर हुनबाट बचाउने गरेको पाइएको छ ।

प्रत्येक दिन कम्तिमा 20 देखि 35 ग्राम फाइबर खानाले पाचन स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। यसले दिसालाई नरम बनाउँछ र कब्जियत हुनबाट बचाउँछ। 

वजन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ

यदि तपाईं धेरै पातलो हुनुहुन्छ र केही तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने, मिति तपाईं खान सक्नुहुन्छ।

भेडाहरूमा गरिएको अध्ययनमा, जमीन मितिहरू बीउ उपभोग गरेपछि तौल वृद्धि (३०% सम्म) देखियो। यद्यपि, मानवहरूमा समान प्रभावहरू अवलोकन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सक्छ

मिति, पोटासियम मा धनी छ खनिजले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। ए medjool persimmon यसमा लगभग 167 मिलीग्राम पोटासियम हुन्छ। अन्य फलफूलको तुलनामा यो सामग्री अपेक्षाकृत उच्च छ। पर्याप्त मात्रामा पोटासियम नपाएमा मृगौलामा पत्थरी हुन सक्छ ।

फाइबरले रगतमा चिनीको मात्रालाई स्थिर बनाउँछ। यसले आहारमा सोडियमको प्रभावलाई पनि सन्तुलनमा राख्छ, र यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। फलफूलमा पाइने म्याग्नेसियमले मुटु र रक्तनलीका मांसपेशीहरूलाई आराम दिई रक्तचाप कम गर्छ। 

मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार आउन सक्छ

मितिफ्री रेडिकलहरूसँग लड्न र हृदय रोगहरू रोक्न सक्छ। उपाख्यानात्मक प्रमाणहरूले फलमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले एथेरोस्क्लेरोसिसलाई रोक्न सक्छ भनी सुझाव दिन्छ। यी एन्टिअक्सिडेन्टहरूले धमनी कोशिकाहरूबाट कोलेस्ट्रोल हटाउन पनि उत्तेजित गर्न सक्छन्।

मिति यसमा आइसोफ्लाभोनहरू पनि छन् जुन हृदय रोगको जोखिम कम गर्न जानिन्छ। तर, यसबारे थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ ।

मितिफाइबर समावेश गर्दछ। बेलायतको एक अध्ययन अनुसार नियमित फाइबर सेवनले कोरोनरी हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। फाइबरले तौल व्यवस्थापनमा पनि मद्दत गर्छ । आदर्श शरीरको वजनले हृदय रोगको जोखिमलाई अझ कम गर्न सक्छ।

यसले कपाल झर्नबाट बच्न सक्छ

मितियसमा प्रशस्त मात्रामा आइरन हुन्छ र यसले टाउकोमा रक्तसञ्चार बढाउन सक्छ। यसले कपालको वृद्धिलाई बढावा दिन सक्छ।

यौन स्वास्थ्यको लागि मितिहरूको फाइदाहरू

केही अनुसन्धान हत्केला परागपरम्परागत औषधिमा पुरुषको प्रजनन क्षमता बढाउन प्रयोग हुने गरेको उनी बताउँछन् । फलफूलमा पाइने एमिनो एसिडले पनि यौन क्षमता बढाउन सक्छ ।

पखालाको उपचार गर्न सकिन्छ

खाएको खानेकुराको छनोटबाट पखाला सुधार हुन सक्छ वा बढ्न सक्छ। मितियो पोटासियम मा धनी छ र अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। फलमा एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू छन् जुन पखाला निम्त्याउने सूक्ष्मजीवहरू विरुद्ध प्रभावकारी हुन्छ।

कोलोन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ

मिति खानेकोलोरेक्टल क्यान्सरको विकासलाई कम गर्न सक्छ। फलले पेटमा लाभकारी ब्याक्टेरियाको वृद्धि बढाउँछ। यसले कोलोन स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउन सक्छ।

उर्जा दिन्छ

मिति फल धेरै पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ। यो उपवास पछि तत्काल ऊर्जा प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ। फलमा सुक्रोज, फ्रक्टोज र ग्लुकोज जस्ता प्राकृतिक चिनीहरू पनि हुन्छन्। यिनीहरूले ऊर्जा वृद्धि प्रदान गर्छन्।

रात अन्धोपन रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

राति अन्धोपनको मुख्य कारण हो भिटामिन ए को कमीडी। मिति यो भिटामिन मा धनी छ र अवस्था लड्न मद्दत गर्न सक्छ। मिति अधिक खपत भएका क्षेत्रहरूमा राता अन्धोपन विरलै देखिन्छ।

फलले जेरियाट्रिक केसहरूमा रातको अन्धापन कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

आन्द्रा विकारको उपचार गर्न सक्छ

मितियसमा रहेको फाइबरले यो अवस्थालाई मद्दत गर्न सक्छ। तर धेरै मिति खानेठूलो आन्द्रामा ब्याक्टेरिया निसास्साउन सक्छ र ग्यास निम्त्याउन सक्छ। फलमा थोरै मात्रामा निकोटिन पाइन्छ, जसले आन्द्रासम्बन्धी विकारहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्छ।

एनीमिया उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

फलामले रक्तअल्पताको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यसमा फलाम हुन्छ।

मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन सक्छ

मितिकार्बोहाइड्रेटले मांसपेशी वृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंले पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंको शरीरले ऊर्जाको सट्टा मांसपेशी जलाउन सक्छ। उच्च कार्बोहाइड्रेट फल मितित्यसैले, यसले मांसपेशी विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ

फलफूलमा रहेको फाइबरले पेटको बोसो जलाउन मद्दत गर्छ। यसले तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउँछ र धेरै खानबाट रोक्छ। मितिकिनभने यो मीठो छ, यसले मिठाईको लालसा पनि पूरा गर्न सक्छ र अस्वस्थ मिठाईहरू समावेश गर्ने खानाहरू खानबाट जोगिन सक्छ।

छालाको लागि मितिहरूको फाइदाहरू

मितिभिटामिन सी र डी पाइन्छ। फलले छालाको समस्याहरू जस्तै चिलाउने वा रातो हुने जस्ता समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। 

मितियसले बुढ्यौली प्रतिरोधी फाइदाहरू पनि छन्। यसले शरीरमा मेलानिन जम्मा हुनबाट रोक्न सक्छ, जसले छालाको समस्या निम्त्याउन सक्छ। 

हर्मोनले छालाको बुढ्यौली र उपस्थितिमा प्रमुख भूमिका खेल्न जानिन्छ। पाम कर्नेल निकासीयसमा फाइटोहार्मोनहरू छन् जुन महत्त्वपूर्ण एन्टी-एजिंग प्रभावहरू प्रदर्शन गर्दछ र झुर्रियाँहरूसँग लड्न सक्छ। 

मितिहरू कसरी भण्डारण गर्ने?

- मितिसाँघुरो बक्सहरूमा प्याक गरिन्छ वा ब्लकहरूमा थिचिन्छ।

- ताजा मितिहरू किनमेल गर्दा, चम्किलो छाला, नरम, मोटा र चिसो भएका फलहरू छनौट गर्नुहोस्।

- ताजा मितिहरू यसमा झुर्रिएको उपस्थिति छ तर कडा हुनु हुँदैन वा यसको खोलमा क्रिस्टलाइज गरिएको चिनी हुनु हुँदैन।

- सुक्खा मितिहरूयो एक अलि बढी झुर्रिएको छ बाहेक, ताजा एक समान रूप छ।

- फ्रिजमा हावा बन्द कन्टेनरमा भण्डारण गर्दा ताजा मितिहरूयो 6 महिना सम्म टिक्न सक्छ।

- लामो शेल्फ जीवन सुक्खा मितिहरूयसलाई 1 वर्ष सम्मको लागि समान रूपमा भण्डारण गर्न सकिन्छ।

- जमेको मितिहरू लामो समयसम्म टिक्छ जब हावा बन्द प्लास्टिकको झोला वा कन्टेनरमा भण्डारण गरिन्छ।

धेरै मितिहरू खाँदा साइड इफेक्टहरू

पेटमा समस्या आउन सक्छ

मिति एक्लै पेट समस्याहरू हुन सक्दैन - जबसम्म सल्फाइटहरू थपिएको छैन। सल्फाइटहरू सूखे फललाई जोगाउन र हानिकारक ब्याक्टेरियाहरू हटाउन थपिएका रासायनिक यौगिकहरू हुन्। सल्फाइट प्रति संवेदनशील व्यक्तिहरूले पेट दुख्ने, ग्यास, पेट फुल्ने र पखाला जस्ता केही प्रतिक्रियाहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

छाला दाग हुन सक्छ

मिति सुख्खा फलहरू, जस्तै सुक्खा फल, छाला दाग हुन सक्छ, र यस अवस्थामा, सल्फाइटहरू दोषी छन्। धेरै सुख्खा फलहरूमा पाइने मोल्डको कारणले पनि दागहरू हुन सक्छ। मिति ती मध्ये एक हो।

दमको आक्रमण हुन सक्छ

दमको आक्रमण के कारणले हुन्छ भन्ने बारेमा पर्याप्त अनुसन्धान भएको छैन। यद्यपि मितिसंवेदनशील व्यक्तिहरूले थप हेरचाह गर्नुपर्छ, किनकि एलर्जीले एलर्जी निम्त्याउन सक्छ र एलर्जीले दम निम्त्याउन सक्छ।

वास्तवमा, 80% अस्थमा भएका मानिसहरू मिति मोल्ड जस्ता हावाजन्य पदार्थहरूमा एलर्जी हुन्छ, जुन सुक्खा फलहरूमा पनि पाइन्छ।

तौल बढ्न सक्छ

मितियद्यपि फाइबरमा उच्च, यो क्यालोरी र ऊर्जा घनत्वमा पनि अपेक्षाकृत उच्च छ। तसर्थ, अत्यधिक उपभोगले वजन बढाउन सक्छ। 

हाइपरक्लेमिया हुन सक्छ

हाइपरकेलेमियारगतमा पोटासियमको मात्रा अत्यधिक बढेको अवस्था हो। मितियो पोटासियमको प्रचुर स्रोत हो, र धेरै खपतले यो अवस्था निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंसँग उच्च पोटासियम स्तर छ मितिबाट टाढा रहनुहोस्

फ्रक्टोज असहिष्णुता हुन सक्छ

मितियसको प्राकृतिक मिठास (कम्तिमा आंशिक रूपमा) यसमा समावेश फ्रक्टोजबाट आउँछ। कतिपयलाई फ्रक्टोज पचाउन समस्या हुन्छ, जुन फ्रक्टोज असहिष्णुता भनिन्छ अवस्था निम्त्याउँछ 

चिनी राम्ररी अवशोषित हुँदैन, जसले गर्दा यसले पाचन प्रणालीलाई सम्पूर्ण रूपमा पार गर्छ (तपाईंको शरीरले यसलाई तोड्न सक्दैन)। यसले अन्ततः ग्यास र पेट दुख्न सक्छ किनभने चिनीले आन्द्रामा प्राकृतिक ब्याक्टेरियासँग प्रतिक्रिया गर्न थाल्छ।

फलस्वरूप;

मितियो एक धेरै स्वस्थ फल हो।

यसले पाचन स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्नेदेखि रोगको जोखिम कम गर्नका लागि विभिन्न प्रकारका पोषक तत्व, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टमा उच्च मात्रामा पाइन्छ।

सुकेको फल धेरैजसो बेचिन्छ, तर ताजा फल भन्दा यो क्यालोरी मा अधिक छ, त्यसैले यो संयम मा सेवन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।