ग्यास र ब्लोटिंगबाट पीडित तपाईं मात्र होइन। सबैलाई समय समयमा ग्यास हुन्छ। ग्यास हावा निल्ने र पाचन पथमा खाना तोड्ने कारणले हुन्छ। त्यसैले हामीले खाने खाना ग्यासको समस्या समाधान गर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ। ठिकै छ "कुन खानाले ग्यास निम्त्याउँछ? के तपाईंलाई थाहा छ?
कुन खानाले ग्यास निम्त्याउँछ?
औसतमा, एक व्यक्ति एक दिन 14 पटक ग्यास पास गर्दछ। संख्या व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ, तर कसैको लागि यो धेरै र कसैको लागि यो कम छ। ग्यास पास गर्नु पूर्णतया सामान्य प्रक्रिया हो, परिस्थितिको सबैभन्दा खराब पक्ष यो हो कि यसले तपाईंलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा असहज बनाउँछ। तपाईलाई लगातार शौचालय जाने आवश्यकता महसुस हुन्छ।
ग्यास उत्पादन गर्ने खानेकुरालाई बढी सावधानीपूर्वक उपभोग गर्नु समस्यालाई धेरै हदसम्म हटाउन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूमा हुन जाँदै हुनुहुन्छ। अब "ग्यास उत्पादन गर्ने खाना""के भइरहेको छ सूचि गरौं।
फलियां
सबैभन्दा धेरै ग्यास निम्त्याउने खानाहरू, फलफूल। यसलाई रोक्नको लागि सजिलो उपाय छ। यदि तपाईंले फलफूललाई पहिले राती पानीमा पकाउनु भयो भने, ग्यास निम्त्याउने जोखिम कम हुन्छ।
लसुन
एक उपयोगी तरकारी लसुन काँचो खाँदा ग्यास निम्त्याउँछ । लसुन पकाउँदा ग्यासको समस्या कम हुन्छ ।
प्याज
प्याज यसले फुल्ने कारण बनाउँछ किनभने यसमा फ्रक्टान हुन्छ। यदि यो तरकारीले तपाईंलाई ग्याँस दिन्छ भने, यसलाई अन्य जडीबुटीहरूसँग पकाउने प्रयास गर्नुहोस्।
क्रुसिफेरस तरकारी
ब्रोकोली, काउली, बन्दकोबी यद्यपि क्रुसिफेरस तरकारीहरू जस्तै क्रुसिफेरस सब्जिहरूमा लाभकारी भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्, तिनीहरूले केही मानिसहरूमा ग्यास निम्त्याउन सक्छ। यस अवस्थामा, तपाईं क्रुसिफेरस तरकारीहरूको सट्टा विभिन्न तरकारीहरू जस्तै पालक, सलाद र जुचीनी खान सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई ग्लुटेन संवेदनशीलता थाहा छ। यो अवस्था गहुँमा रहेको प्रोटिन ग्लुटेनको कारणले हुन्छ। यसले केही व्यक्तिहरूमा एलर्जी प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्दछ, जसले ब्लोटिंग र ग्यास निम्त्याउँछ। ग्लुटेन संवेदनशीलता वा सेलिआक रोग भएकाहरू गहुँ यसको सट्टा, ग्लुटेन-मुक्त अन्नहरू छनौट गर्नुहोस्।
दुग्ध उत्पादनहरू
दूधबाट पाइने चीज, दही, केफिर जस्ता खानेकुरा र पेय पदार्थहरू दूधमा पाइने ल्याक्टोजका कारण ब्लोटिंग र ग्यास हुन सक्छ। दूध, सोया मिल्क पिउँदा ग्यास भएका व्यक्तिहरू, बादाम दूध हर्बल मिल्क जस्तै पिउन सक्नुहुन्छ
जौ
जौ यो फाइबरयुक्त खाना हो जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरि राख्छ। यो सुविधाको कारणले गर्दा यसले केही मानिसहरूमा ग्यास निम्त्याउन सक्छ। जौ खाँदा तपाईलाई ग्यासको समस्या छ भने, तपाईले वैकल्पिक खानाहरू जस्तै ब्राउन राइस, ओट्स र क्विनोआ खान सक्नुहुन्छ।
गम
च्युइङगमले बढी हावा निल्दा पेटमा ग्यास हुन्छ ।
आलु र मकै
तिनीहरूमा उच्च स्टार्च सामग्रीको कारण, यी तरकारीहरू पचाउन गाह्रो हुन्छन् र ग्यास निम्त्याउँछन्।
यी फलफूल सजिलै पच्दैनन् । sorbitol यसमा फाइबर भनिन्छ यदि स्याउ र आरुले तपाईंलाई ग्यास निम्त्याउँछ भने, यी फलहरू कम खाने प्रयास गर्नुहोस्।
Bira
बियर विभिन्न अनाज किण्वन गरेर उत्पादित कार्बोनेटेड पेय पदार्थ हो। किण्वित कार्बोहाइड्रेट र कार्बोनेशन प्रक्रिया दुबैबाट ग्यासले आन्द्रा फुल्ने र ग्यास निम्त्याउन सक्छ। बियरमा ग्लुटेन पाइने भएकाले एलर्जी भएका मानिसहरूलाई ग्यासको समस्या हुन सक्छ।
