Dessert Crisis ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ Dessert Crisis ကို ဘယ်လို နှိမ်နင်းမလဲ။

သကြားပါသောအစားအစာများကို အလွန်အမင်း တောင့်တခြင်း။ အမွှေးအကြိုင် ဟုခေါ်သည်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမွှေးအကြိုင် အသက်ရှင်နေတဲ့လူတွေက အချိုတစ်ခုခုစားဖို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြင်းပြတဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားရတယ်။ စားဖို့ တစ်ခုခုရှာနေကြတာကို တွေ့လာရတယ်။

ချိုမြိန်သောတပ်မက်ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

တစ်နေ့တာအတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အတက်အကျ များလာလို့ ချိုမြိန်တဲ့ တဏှာကို တိုးစေပါတယ်။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားမလုပ်တတ်တဲ့သူတွေက အရမ်းလှုပ်ရှားတဲ့အခါ ချိုမြိန်တဲ့အရာကို လိုချင်ကြပါတယ်။

ဒီအခြေအနေက ပုံမှန်ဆက်ဖြစ်နေတဲ့အခါ အလွန်အကျွံစားခြင်း။အဲဒါကို ဖြစ်စေတယ်။ တကယ်တော့ ဒါက ယာယီပါ။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ အမွှေးအကြိုင် အလွယ်တကူ ဖိနှိပ်သည်။

ချိုမြိန်သောအကျပ်အတည်းကိုမည်သို့ဖိနှိပ်မည်နည်း။

သစ်သီးများ

• လူအများစုက အချိုစားချင်တဲ့အခါ ချောကလက်လိုမျိုး သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးကြပါတယ်။ သို့သော်၊ အမွှေးအကြိုင် အမှိုက်အစား အသီးအနှံတွေကို စားသုံးတာက သင်လိုအပ်တဲ့ သကြားဓာတ်ကို ချက်ချင်းဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ သင့်ဆန္ဒကို ချက်ချင်းချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• သစ်သီးများသည် သဘာဝအတိုင်း ချိုသည်။ ၎င်းတွင် အကျိုးပြုအပင်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါ၀င်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။
• အကျပ်အတည်းကာလတွင် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်ပါသော အသီးအနှံများကို စားပါ။

စတော်ဘယ်ရီ

• စတော်ဘယ်ရီသကြားဓာတ်ကို ဖြတ်တောက်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော အသီးဖြစ်သည်။ 
• အပင်ဒြပ်ပေါင်းများကြွယ်ဝသည်။ 
• အစွမ်းထက် Antioxidant နှင့် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

• ချောကလက်, အမွှေးအကြိုင် ချက်ခြင်းအလိုချင်ဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ချောကလက်စားချင်တဲ့အခါ ခါးသီးနိုင်ပါတယ်။
• အနက်ရောင်ချောကလက်ကိုကိုး 70% ကျော် ပါဝင်ပါတယ်။ ပိုလီဖီနောလို့ ခေါ်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အပင်ဒြပ်ပေါင်းတွေကိုလည်း ပေးတယ်။
• အခြားအမျိုးအစားများကဲ့သို့ပင် အနက်ရောင်ချောကလက်သည် သကြား၊ အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများ မြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့် အလွန်အကျွံ မစားသုံးမိစေရန် သတိထားပါ။

chia အစေ့များ

• chia အစေ့များ၎င်းသည် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
• ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ရေကို အလွယ်တကူ စုပ်ယူသည်။ အူထဲတွင် ဂျယ်လီကဲ့သို့ အရာဝတ္ထုများ ဖောရောင်လာသည်။ 
• ဒါကြောင့် အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်နေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ချိုမြိန်သောအကျပ်အတည်းဖိနှိပ်သည်။

သကြားအခမဲ့သွားဖုံး

• သွားဖုံးသည် သကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးသည်။ အချိုအတုနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပီကေက ကယ်လိုရီနည်းပြီး သကြားမပါဝင်ပါဘူး။
• မင်းရဲ့ ချိုမြိန်တဲ့ ဆန္ဒတွေကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။သွားတွေကို ကူညီပေးတဲ့အပြင် အစာစားပြီးတိုင်း ပီကေဝါးတာက သွားကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ

• ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ သှေးခုနျခွငျး၎င်းသည် အပင်အခြေခံ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အာဟာရနှစ်မျိုးစလုံးသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေသည်။ ဆာလောင်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ချိုမြိန်သောဆန္ဒများကို လျော့ပါးသက်သာစေပါသည်။

ဒိန်ချဉ်

• ဒိန်ချဉ်ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော သရေစာဖြစ်သည်။ 
• ဒိန်ချဉ်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်ဟု သုတေသနအချို့က ဖော်ပြသည်။

ရက်စွဲ

• ရက်စွဲအာဟာရပြည့်ဝပြီး အလွန်ချိုသည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် အကျိုးပြု အပင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
• ဗာဒံစေ့နဲ့ hazelnuts လိုမျိုး အခွံမာသီးတွေနဲ့ ရက်စွဲတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ 
• ဒါပေမယ့် နေ့ရက်တွေက အရမ်းချိုတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် သုံးရက်ထက် ပိုမစားမိအောင် ဂရုစိုက်ပါ။

အသား၊ ကြက်သားနှင့်ငါး

• အစားအစာများတွင် အနီရောင်အသား၊ ကြက် သို့မဟုတ် ငါးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကို စားသုံးပါ။ အမွှေးအကြိုင်တားဆီးကူညီပေးပါမည်။ 
• ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဖျော်ရည်

• လက်ခြေမတုန်မှီတိုင်အောင်၊ အမွှေးအကြိုင် သင် အသက်ရှင်နေပါက၊ ဖျော်ရည်များသည် ကယ်တင်ရှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ 
• ဖျော်ရည် ဖျော်ရည်မဟုတ်ဘဲ အသီးအနှံကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ ကျန်းမာတဲ့ အမျှင်ဓာတ် ပမာဏကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ဇီးသီးခြောက်

• ဇီးသီးခြောက်အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ အရမ်းမွှေးတယ်။ အမွှေးအကြိုင် ၎င်းသည် ချက်ချင်းသကြားလိုအင်ဆန္ဒများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော sorbitol သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ကြက်ဥ

• ကြက်ဥအစာစားချင်စိတ်နှင့် ချိုမြိန်သောတဏှာ၎င်းသည် မြင့်မားသောပရိုတင်းဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သော အစားအစာဖြစ်သည်။
• လေ့လာမှုတွေအရ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥစားတာက ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး နေ့ဘက်မှာ လျှော့စားဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

အသီးခြောက်နှင့် အခွံမာသီးများ

• သစ်သီးခြောက် နှင့်အခွံမာသီးရောနှော ချိုမြိန်သောတပ်မက်ခြင်း။ဆက်ဆံရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ချိုမြိန်သောတဏှာblunt ကူညီပေးသည်။

• အခွံမာသီး ကျန်းမာသောအဆီ၊ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။
• ဒါပေမယ့် သစ်သီးခြောက်တွေနဲ့ အခွံမာသီးတွေက ကယ်လိုရီများလွန်းတာကို သတိပြုပါ။ အလွန်အကျွံမစားမိအောင် သတိထားပါ။

ချဉ်သောအစားအစာများ

• ဒိန်ချဉ်နှင့် sauerkraut ကဲ့သို့ ချဉ်သောအစားအစာများ ၎င်းသည် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာများတွင် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများသည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယား အရေအတွက်ကို လျော့နည်းစေသည်။
• စိမ်ခံအစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ ချိုမြိန်သောတဏှာတားဆီးသည်။

အစေ့အဆန်များ

• အစေ့အဆန်များ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသည်။
• ၎င်းသည် ၎င်း၏မြင့်မားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုဖြင့် ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

• ၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသည်။ ၎င်းတွင် အကျိုးပြုအာဟာရဓာတ်များစွာနှင့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။
• အသီးအရွက် စားသုံးခြင်းက တစ်နေ့တာလုံး အားအင်ပြည့်ဝစေပြီး ခံစားရစေပါတယ်။ အမွှေးအကြိုင်ဖိနှိပ်ပေးသည်။

အရင်းအမြစ်- 1