ဗီတာမင် F က ဘာလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် F၎င်းသည် ဗီတာမင် ကိုယ်တိုင်မဟုတ်သောကြောင့် ယခင်က မကြားဖူးခဲ့ပေ။

ဗီတာမင် Fဖက်တီးအက်ဆစ်နှစ်ခုအတွက် ဝေါဟာရအသုံးအနှုန်း - အယ်ဖာလီနိုလီနစ်အက်ဆစ် (ALA) နှင့် linoleic acid (LA). နှစ်မျိုးလုံးသည် ဦးနှောက်နှင့် နှလုံး၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကဲ့သို့သော ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင်မဟုတ်ရင် ဘာကြောင့်လဲ။ ဗီတာမင် F ဒါဆို ဘာကိုခေါ်တာလဲ။

ဗီတာမင် F ဖက်တီးအက်ဆစ် နှစ်ခုကို ပထမဆုံး ရှာဖွေတွေ့ရှိချိန်က 1923 ခုနှစ် က စတင်ခဲ့တာ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကို ထိုအချိန်က ဗီတာမင်အဖြစ် လွဲမှားစွာ သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ နှစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိဟု သက်သေပြခဲ့သော်လည်း ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် F အမည်ကို ဆက်လက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ယနေ့ ALA သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ဖော်ပြသည့် အိုမီဂါ 3 နှင့် အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်ဆစ်အတွက် LA နှင့် ဆက်စပ်နေသော ဝေါဟာရဖြစ်သည်။

SUPERB၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး LA တွင်ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ 6 မိသားစုပိုင်။ နှစ်မျိုးလုံးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ 

ALA နှင့် LA နှစ်မျိုးလုံးသည် polyunsaturated fatty acids များဖြစ်သည်။ Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်အာရုံကြောများကို ကာကွယ်ပေးခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိသည်။ အဲဒါတွေမရှိရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးတွေက သွေးခဲသွားမှာမဟုတ်သလို ကြွက်သားတွေကိုတောင် မလှုပ်ရှားနိုင်တော့ပါဘူး။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်က ALA နဲ့ LA ကို မဖန်တီးနိုင်ဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရေးကြီးသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို အစားအစာမှ ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် F ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကဘာလဲ။

ဗီတာမင် F - ALA နှင့် LA - ဤအဆီနှစ်မျိုးကို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီအဆီတွေကို ကိုယ်တိုင်မထုတ်နိုင်တဲ့အတွက် အစားအစာကနေ ရအောင်ယူရမယ်။

 

ALA နှင့် LA တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် လုပ်ဆောင်မှုများစွာ ရှိပြီး လူသိအများဆုံးမှာ-

• ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ALA နှင့် LA တို့သည် အဆီဖြစ်သောကြောင့် တစ်ဂရမ်လျှင် 9 ကယ်လိုရီ ပေးသည်။
• ၎င်းသည် ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံကို ဖန်တီးသည်။ ALA၊ LA နှင့် အခြားအဆီများသည် ၎င်းတို့၏ အပြင်ဘက်အလွှာ၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များအားလုံးအတွက် တည်ဆောက်ပုံနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးသည်။
• ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အသုံးပြုသည်။ ALA သည် ပုံမှန်ကြီးထွားမှု၊ အမြင်အာရုံနှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
• အခြားဆီများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ALA နှင့် LA ကို ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြားအဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။
• အချက်ပြဒြပ်ပေါင်းများဖွဲ့စည်းရန်ကူညီပေးသည်။ ALA နှင့် LA ကို သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးခဲခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် တုံ့ပြန်မှုနှင့် အခြားသော အဓိကကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် အချက်ပြဒြပ်ပေါင်းများ ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။ 

ဗီတာမင် F ချို့တဲ့ခြင်း။

ဗီတာမင် F ချို့တဲ့ခြင်း။ ရှားပါတယ်။ ALA နှင့် LA ချို့တဲ့ပါက အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။ဒဏ်ရာများ အနာကျက်နှေးခြင်း၊ ကလေးများတွင် ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ အရေပြားအနာပေါက်ခြင်းနှင့် အရေပြားပေါ်ထွက်ခြင်း၊ ဦးနှောက်နှင့် အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ပြဿနာများကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် F ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဗီတာမင် FALA နှင့် LA ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ထူးခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ နှစ်ခုလုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သီးခြားခေါင်းစဉ်တစ်ခုအောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

alpha-linolenic acid (ALA) ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ALA သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိသည်ဟု ယူဆထားသော အဆီအုပ်စုဝင် အိုမီဂါ 3 မိသားစုတွင် အဓိကအဆီဖြစ်သည်။ 

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA) ၎င်းကို အခြားသော အကျိုးပြု အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ 

ALA၊ EPA နှင့် DHA တို့သည် အလားအလာရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်-

• ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ALA ကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းသည် အဆစ်များ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ အဆုတ်နှင့် ဦးနှောက်တို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ALA စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
• ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် သန္ဓေသားကြီးထွားမှုနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ALA 1,4 ဂရမ် လိုအပ်သည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အိုမီဂါ ၃ အဆီ ပုံမှန်စားပါ။ စိတ်ကျရောဂါ ve ပူပင်သောက ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။

linoleic acid (LA) ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Linoleic acid (LA) သည် အိုမီဂါ 6 မိသားစုတွင် အဓိကဆီဖြစ်သည်။ ALA ကဲ့သို့ပင် LA သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားအဆီများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။

လိုအပ်သလို စားသုံးတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ပြည့်ဝဆီတွေကို အစားထိုးအသုံးပြုတဲ့အခါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ 

• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 300.000 ကျော်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပြည့်ဝဆီအစား linoleic acid ကို စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ 21% လျော့ကျစေပါသည်။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ လူပေါင်း 200.000 ကျော်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပြည့်ဝဆီအစား linoleic acid စားသုံးခြင်း၊ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ အန္တရာယ်ကို 14% လျှော့ချခဲ့သည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ linoleic acid သည် ပြည့်ဝဆီများအစား စားသုံးသောအခါတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ 

အရေပြားအတွက် ဗီတာမင် F ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အရေပြားတွင် အလွှာများစွာရှိသည်။ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာ၏ လုပ်ဆောင်မှုမှာ အရေပြားကို ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုနှင့် ရောဂါပိုးမွှားများရန်မှ ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီအလွှာကို အရေပြားအတားအဆီးလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် Fအရေပြားအတားအဆီးကို ကာကွယ်ပေးပြီး အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

• ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ဗီတာမင် Fအရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း နှင့် psoriasis ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းသော အရေပြားအခြေအနေရှိသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဗီတာမင် F ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ ဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ကာကွယ်ပေးကာ ရေအလွန်အကျွံ ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ဝက်ခြံများကို လျှော့ချပေးသည်။

လေ့လာမှုများအရ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ဝက်ခြံများကို လျော့ပါးစေသည်ဟု ဆုံးဖြတ်ထားသည်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် ပျက်စီးမှုများကို ပြုပြင်ပေးသည်။

• အရေပြားကို UV rays မှကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် F ၏အရေးကြီးသောအကျိုးကျေးဇူးများ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို အရေပြားဆဲလ်များ၏ တုံ့ပြန်မှုကို ပြောင်းလဲပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အေရဲ့ အစွမ်းသတ္တိက ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တာကြောင့်ပါ။

• အရေပြားရောဂါများကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။

ဗီတာမင် F atopic dermatitis, psoriasisseborrheic dermatitis၊ rosaceaဝက်ခြံပေါက်တတ်သူများနှင့် အရေပြားထိခိုက်လွယ်သူများ၏ လက္ခဏာများကို ပြုပြင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

• ယားယံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

ဗီတာမင် FLinoleic acid သည် အရေပြား၏အပြင်ဘက်အလွှာကိုဖွဲ့စည်းသည့် ceramides များပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကူးစက်ခြင်း၊ ညစ်ညမ်းစေသော အရာများကို တားဆီးပေးသည်။

• အသားအရေကို တောက်ပစေတယ်။

ဗီတာမင် F မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သောကြောင့် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် မာကျောခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သော ယားယံခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း လက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပါသည်။

• အသားအရေကို ချောမွေ့စေတယ်။

ဗီတာမင် F ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေတဲ့အတွက် နာတာရှည် အရေပြားရောဂါရှိသူတွေမှာ အရေပြားကို သက်သာစေပါတယ်။

ဗီတာမင် F ကို အရေပြားမှာ ဘယ်လိုသုံးလဲ။

ဗီတာမင် Fခြောက်သွေ့တဲ့အသားအရည်အတွက် ပိုထိရောက်တယ်လို့ ဆိုထားပေမယ့် အသားအရေအမျိုးအစားအားလုံးအတွက် တကယ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် F စျေးကွက်တွင်ရောင်းချနေသော အဆီများ၊ ခရင်မ်များနှင့် serum အမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဤထုတ်ကုန်များနှင့် ဗီတာမင် F အရေပြားပေါ်တွင်သုံးနိုင်သည်။ 

ဗီတာမင် F ပါဝင်သော အစားအစာများ

alpha linolenic acid နှင့် linoleic acid ပါဝင်သော အစားအစာ အများအပြားကို စားသုံးပါက၊ ဗီတာမင် F တက်ဘလက် သင်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ အစားအစာအများစုတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်ပါသည်။ 

အချို့သော အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များတွင် linoleic acid (LA) ပမာဏမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ပဲပုပ်ဆီ - linoleic acid (LA) ၏ 15 ဂရမ် (7 ml) ဇွန်းတစ်ဇွန်း (XNUMX ml)
• သံလွင်ဆီ - စားပွဲဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် linoleic acid (LA) 15 ဂရမ် (10 ml) 
• ပြောင်းဆီ: 1 ဇွန်း (15 ml) linoleic အက်ဆစ် 7 ဂရမ် (LA)
• နေကြာစေ့- 28 ဂရမ် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် linoleic acid (LA) 11 ဂရမ် 
• သစ်ကြားသီး - 28 ဂရမ်စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် linoleic acid (LA) 6 ဂရမ် 
• ဗာဒံစေ့- ၂၈ ဂရမ် စားသုံးမှုတွင် linoleic acid (LA) ၃.၅ ဂရမ်  

linoleic acid မြင့်မားသောအစားအစာအများစုတွင် alpha linolenic acid ပါဝင်သော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အထူးသဖြင့် alpha linolenic acid (ALA) မြင့်မားမှုကို အောက်ပါအစားအစာများတွင် တွေ့ရသည်-

• Flaxseed ဆီ- လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း (15 ml) တွင် alpha linolenic acid (ALA) 7 ဂရမ် ပါရှိသည်။ 
• Flaxseed : 28 ဂရမ် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် alpha linolenic acid (ALA) 6.5 ဂရမ်၊ 
• Chia အစေ့များ- 28 ဂရမ် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် alpha linolenic acid (ALA) 5 ဂရမ်၊ 
• လျှော်စေ့များ- 28 ဂရမ် စားသုံးမှုတွင် အယ်ဖာလီနိုလီနစ်အက်ဆစ် (ALA) 3 ဂရမ်၊ 
• သစ်ကြားသီး- 28 ဂရမ် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် alpha linolenic acid (ALA) 2.5 ဂရမ်၊ 

F ဗီတာမင်ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် အက်ဖ်၊ အရေပြားအတွက် အသုံးပြုခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မသိရသေးပါ - ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း အသုံးပြုခြင်းမှာ သေချာပါသည်။ နံနက်ခင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် အသုံးပြုနိုင်ပြီး ထုတ်ကုန်တွင် Retinol သို့မဟုတ် ဗီတာမင် A ပါဝင်ပါက အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ retinol ဗီတာမင် A ပါ၀င်သော ထုတ်ကုန်များသည် နီမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒါကြောင့် သတိထားရမယ်။