အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။ ထိရောက်သော အကြံပြုချက်များ

"အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။" မေးခွန်းက တော်တော်များများရဲ့ စိတ်ထဲမှာ ဖြစ်နေတယ်။ အားလပ်ရက်များသည် တစ်နှစ်တာ၏ အမျှော်လင့်ဆုံးအချိန်များဖြစ်သည်။ အားလပ်ရက်ကို ပင်လယ်၊ သဲနဲ့ နေသက်သက်လို့ မတွေးလိုက်ပါနဲ့။ နှစ်သစ်ကူးရုံးပိတ်ရက်၊ အစိုးရရုံးပိတ်ရက်၊ စာသင်ကျောင်းပိတ်ရက်၊ နွေရာသီအားလပ်ရက် စသဖြင့်

အားလပ်ရက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အလားအလာအများဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ပြောင်းလဲလာလို့ပါ။ ပါတီပွဲတွေသွား၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့တွေ့၊ အထူးအချိန်အခါတွေကို လိုက်တက်တယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် အဘယ်အရာနှင့်တူညီသနည်း။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့က ပွဲလမ်းသဘင်တွေ ကျွေးတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အခြေခံသော အစားအစာသည် ရှေ့တန်းမှဖြစ်သည်။ နိဂုံး? အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာက မလွဲမသွေပါပဲ။ 

တစ်နှစ်တာအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အများစုကို အားလပ်ရက်တွေမှာ တက်လာတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါဆို ငါတို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ရပ်ပြီး စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။ "အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘာလုပ်ရမလဲ" ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ရအောင်။ ဤသည်မှာ သင့်မေးခွန်းအတွက် အဖြေဖြစ်သည်။ “အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။" ထိုသို့ပြောသောအခါတွင်၊ အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို မမေ့ပါနှင့်။

အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။

တက်ကြွပါစေ။

တီဗီကြည့်ရန် ဆိုဖာပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်ထိုင်ခြင်းသည် မိသားစုအများစုအတွက် အားလပ်ရက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မလှုပ်မရှား လှဲလျောင်းနေတဲ့ ပမာဏကို အလွန်အကျွံစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။

အားလပ်ရက်မှာ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စီစဉ်မယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာမှာ အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ; သင့်မိသားစုနှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် Gym သွားပါ။

အဆာပြေစားဖို့ သတိထားပါ။

အထူးသဖြင့် အားလပ်ရက်များတွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများသည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဗိုက်ဆာတာထက် ပျင်းရင် အစာစားတာ ရပ်လိုက်ပါ။

သရေစာလိုလျှင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာများ ပိုကြိုက်တယ်။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ချဉ်၊

အပိုင်းထိန်းချုပ်မှု

အားလပ်ရက်များတွင် အပိုင်းများ ပိုကြီးလာသည်။ ခွဲခြမ်းထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင်စားသည့်အရာကို တိုင်းတာပါ။ ပန်းကန်ပြားလေးတွေသုံးပါ။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

အိပ်မပျော် အားလပ်ရက်တွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။

အိပ်ချိန်နည်းတဲ့သူတွေဟာ ဗိုက်ဆာတာနဲ့ လှုပ်ရှားတာနည်းပါတယ်။ ဤအခြေအနေအတွက် နောက်ခံအကြောင်းရင်းမှာ အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို တိုးစေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ကယ်လိုရီပိုမိုယူဆောင်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ အိပ်ရေးဝအောင် သတိထားပါ။

စိတ်ဖိစီးမနေပါနဲ့။

အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်လုပ်ချင်တာကို ဆက်လုပ်တာဟာ စိတ်ဖိစီးတဲ့အလုပ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို မကြာခဏ ထိတွေ့ခြင်းအတွက် မြင့်မားသော ကော်တီဆော ပမာဏကို ထုတ်ပေးပါသည်။ Cortisol က သင့်ကို အစာစားဖို့ အားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။

အားလပ်ရက်မှာ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းစသည့်...

ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

အားလပ်ရက် အစားအစာများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ် နည်းပါးသည်။ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပေးဖို့အတွက် အစာစားတိုင်း သင့်လျော်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏကို စားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

အမျှင်ဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်တင်းပေးတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။

ချက်ပြုတ်နေစဉ် အရသာမခံပါနှင့်

“အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘာလုပ်ရမလဲ?” နင်မေးရင် ဟင်းချက်နေတုန်း အရသာမခံဘူးလို့ ငါသေချာပြောမယ်။ အားလပ်ရက်မှာ အချိန်အများကြီးရှိတာကြောင့် ဟင်းချက်ဖို့ ခွဲဝေပေးတဲ့အချိန်နဲ့ အစားအသောက်မျိုးစုံ တိုးလာပါတယ်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ် အရသာစမ်းသပ်မှု ပြုလုပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမည်မှာ မလွဲမသွေဖြစ်သည်။ 

အချိုပွဲများကို သတိထားပါ။

အထူးသဖြင့် အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း ထောင့်တိုင်းတွင် ချိုချဉ်များကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချင်ရင် အချိုတွေကို ဖြည်းဖြည်းစားပြီး ပျော်ပျော်ပါးပါး စားချင်စိတ်ကို တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

အရည်များမှ သင့်ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချပါ။

အားလပ်ရက်များသည် အရက်၊ ဆိုဒါနှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များကို အကန့်အသတ်မရှိ ပိတ်ထားချိန်ဖြစ်သည်။ ဤအချိုရည်များသည် ဗလာကယ်လိုရီများကို ဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါသည်။ အရက်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် အဓိကအန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချ

ကယ်လိုရီပိုလျှံစွာစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဟင်းချက်နည်းများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအချို့ရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် အဖျော်ယမကာများအတွက် ကယ်လိုရီလျှော့ချရေး အကြံဉာဏ်အချို့ဖြစ်သည်။

• ချောကလက်၊ ချစ်ပ်များ သို့မဟုတ် သကြားလုံးများအစား သစ်သီးခြောက်များကို စားသုံးပါ။
• ကြော်မည့်အစား ကင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ခြင်းကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
• ခရင်မ်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အဆီနည်းသောနို့ သို့မဟုတ် အဆီထုတ်ထားသောနို့ကို အသုံးပြုပါ။
• ခရင်မ်ချိစ်အစား ဒိန်ချဉ်ကိုသုံးပါ။
• အချိုရည်တွေအစား သတ္တုဓာတ်ပါတဲ့ရေကို သောက်ပါ။
• သံပုရာသီးဖြင့် အရသာရှိသော အချိုရည်များကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် အားလပ်ရက်ဖျော်ရည်များတွင် ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးစေသည်။
• နို့ထွက်ဖျော်ရည်များအတွက် အဆီထုတ်ထားသောနို့ကို ရွေးချယ်ပါ။

သင့်ကိုယ်သင် မှန်မှန်ချိန်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ရှိတဲ့သူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုလွယ်စေပါတယ်။ အချို့က ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ရက်တစ်ကြိမ်၊

သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကိုသတ်မှတ်ပါ။

အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း လူတွေက "မနက်ဖြန်မှ စမယ်" လို့ အမှားလုပ်မိပြီး ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ဆိုးရွားတဲ့ စက်ဝိုင်းအဖြစ် ပြောင်းသွားစေတယ်။

အားလပ်ရက်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားတယ်ဆိုရင် ကန့်သတ်ချက်တွေကို သတ်မှတ်ပြီး အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ လိုပါတယ်။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်နဲ့မကိုက်ညီတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ငြင်းဆိုရမဲ့အလေ့အကျင့်ကို သိထားပါ။

"အားလပ်ရက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။"စာရင်းတွင် သင်ထည့်လိုသော အခြားထိရောက်သော အကြံပြုချက်များ ရှိပါသလား။ မှတ်ချက်ရေးပေးနိုင်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1