ဆံပင် ပေါက်ဖို့ ဘာတွေ လုပ်သင့်လဲ။ သဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့် ဆံပင်ကို တိုးချဲ့ခြင်း။

ဆံပင်နဲ့ ကျေနပ်နေတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရှိလား။ အလွန်ရှားပါသည်။ ဆံပင်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် လှပမှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုတို့ကို သတိရလာတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးအများစုသည် ၎င်းတို့၏ဆံပင်ကို ပြီးပြည့်စုံသောအသွင်သို့ ပြောင်းလဲပေးမည့် အကြံဉာဏ်လေးများကို အမြဲရှာဖွေနေကြပါသည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ “ဆံပင်ပေါက်ဖို့ ဘာလုပ်သင့်သလဲ” လို့ မေးပါတယ်။ အကြံပြုချက်လေးများ စုစည်းတင်ပြထားပါသည်။

ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်စေသော အကြောင်းရင်းများ

ကျန်းမာသောဆံပင်ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည့်အချက်များကို အောက်ပါအတိုင်း စာရင်းပြုစုကြပါစို့။

• မျိုးရိုးဗီဇ
• ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
• ဆေးဝါးများ
• စိတ်ဖိစီးမှု
• မွေးညင်းပေါက်များကို ပျက်စီးစေသော စိတ်ဒဏ်ရာ
• အခြားရောဂါများ

ဆံပင် ပေါက်ဖို့ ဘာတွေ လုပ်သင့်လဲ။

• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအသောက်

ယုံမှားသံသယမရှိ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆံပင်အတွက်အတူတူပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်သည် မျှတသောအစားအစာဖြင့် သူ့ဘာသာသူအတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ဆံပင်ကို တောက်ပြောင်ပြီး ထူလာစေပါတယ်။ 

• ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။

ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးတာက သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် ဦးရေပြားရှိ အဆီများကို အသက်ဝင်စေပါသည်။ ဆံသားကို နှိပ်နယ်ခြင်းအတွက် အကြံဥာဏ်အနည်းငယ်ပေးပါရစေ။ အုန်းဆီ တစ်ဇွန်းကို အပူပေးပါ။ သင့်လက်ချောင်းထိပ်များကို ဆီထဲသို့နှစ်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။

• ပုံမှန်ဆံပင်ညှပ်

သင့်ဆံပင်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေချင်ရင် အစွန်းကနေတောင် ညှပ်သင့်ပါတယ်။ ကျိုးသွားခြင်းသည် သင့်ဆံပင်ကို ပိုမိုပါးလွှာစေပြီး ၎င်း၏ကြီးထွားမှုကို အတားအဆီးဖြစ်စေသည်။ ကျိုးနေသော အမွှေးအကြိုင်များကို သန့်ရှင်းစေရန် ၃ လတစ်ကြိမ် ညှပ်ပေးပါ။

• ဆံပင်ကို မကြာခဏ မလျှော်ပါနဲ့။

ကျွန်မတို့ အမျိုးသမီးတွေက ဆံပင်ကို ပိုလျှော်လေလေ၊ သပ်ရပ်ပြီး သန့်ရှင်းလာလေလေ ဖြစ်မယ်ထင်ပါတယ်။ ဆံပင်၏တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအတွက်၊ သေချာသည်မှာ၊ ၎င်းကိုလျှော်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ ခေါင်းလျှော်ခြင်းက ဆံသားကို ခြောက်သွေ့စေပြီး သဘာဝအဆီတွေ ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ ဆံသားကြီးထွားဖို့အတွက် သဘာဝအဆီတွေလိုပါတယ်။ ငါတို့ သူတို့ကို မဆုံးရှုံးချင်ဘူး မဟုတ်လား။ နေ့တိုင်းမဟုတ်ရင် တစ်ပတ်မှာ လေးကြိမ်၊ ငါးကြိမ်လောက် လျှော်လို့ရပါတယ်။ သင်အသုံးပြုသော ခေါင်းလျှော်ရည်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပြင်းထန်သော ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သော ခေါင်းလျှော်ရည်ကို မရွေးချယ်ပါနှင့်။

• စိတ်ဖိစီးမှုမှ ကင်းဝေးပါစေ။

ဆံသားနဲ့ပတ်သတ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ကဘာတွေဖြစ်လဲ မပြောပါနဲ့။ အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုက ဆံပင်ကျွတ်စေတယ်။ မွဲခြောက်ခြောက်နှင့် အသက်ကင်းမဲ့ပုံရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကနေ လွတ်မြောက်အောင် သက်သေပြနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဘယ်လိုမျိုး? ဤသည်မှာ သင့်အတွက် ဤနည်းလမ်းများကို ရှင်းပြထားသော ဆောင်းပါးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Stress ကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများ

• ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်

သဘာဝအာဟာရက အရမ်းအရေးကြီးတာတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်မှာ ပံ့ပိုးကူညီမှုတွေ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့သော ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။ ဤဗီတာမင်များထဲမှတစ်ခုမှာ biotin ဖြစ်သည်။ ကျန်ဆောင်းပါးများတွင်၊ ဆံပင်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်ပြောပြပါမည်။

• ဆံပင်ကိုကာကွယ်ပါ။

ဆံသားကို ဂရုစိုက်ခြင်းအပြင် ပြင်ပအကြောင်းတရားများမှလည်း ကာကွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အိမ်အပြင်ထွက်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ဆိုးရွားတဲ့ရာသီဥတုမှာ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်တွေရှိနေတဲ့အခါ ဆံပင်ကို ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ပဝါ သို့မဟုတ် ဦးထုပ်ဆောင်းနိုင်သည်။

• ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းမှု

တစ်ခါတလေမှာ ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ ခေါင်းလျှော်ပြီး ဆံပင်ကို ဖယ်ထုတ်ပါတယ်။ ငါတို့ မေ့သွားလို့ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ငါတို့ ပျင်းရိမှုကြောင့် အေးစက်စက်ကို လျစ်လျူရှုခဲ့တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ Conditioner ကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဆံကေသာရှိ lipid နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ချို့တဲ့မှုကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆံပင်ကိုလည်း ပိုမြန်စေတယ်။

• သောက်ရေ

နောက်တစ်ခုက ကျွန်တော်တို့ လျစ်လျူရှုတယ်။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆံပင်အတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဆံသား၏ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 8-12 ခွက်လောက် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

• ဆံပင်ကို ရှာလကာရည်ဖြင့် ဆေးကြောပါ။

ဆံပင်ပေါက်ချင်သူတွေက ပန်းသီးရှာလကာရည်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူနိုင်ပါတယ်။ ရှာလကာရည်ဖြင့် ဆေးကြောခြင်းသည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို တိုးစေပြီး တောက်ပြောင်ပြီး ကျန်းမာစေသည်။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်နည်း ရှာလကာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းနှင့် ရေတစ်လီတာ ရောမွှေပါ။ သင့်ဆံပင်ကို ဤရေဖြင့် ဆေးကြောပါ။

•  သည်းခံပါ

သင့်ဆံပင်တွေ ရုတ်တရတ် ပေါက်လာဖို့ သင် မမျှော်လင့်ထားပါဘူး။ စိတ်ရှည်ဖို့ကိစ္စပါ။ မှန်ကန်တဲ့အရာတွေကို စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ နောက်ဆုံးမှာ ရလဒ်တွေ ရလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်မှာ စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် သင့်ဆံပင်သည် တစ်လလျှင် 1-1.5 စင်တီမီတာခန့် ပေါက်သည်ကို သတိရပါ။

ဆံပင်ပေါက်ဖို့ ဒီလိုမလုပ်နဲ့။

• ဆံပင်ကို ဆေးမဆိုးပါနဲ့။ စီးပွားဖြစ် ဆိုးဆေးများသည် ဆံပင်ကို ပျက်စီးစေပြီး ကြီးထွားမှုကို အတားအဆီးဖြစ်စေသည်။
• ညှပ်ခြင်း၊ ဖြောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် လှိုင်းတွန့်ပုံစံပြုလုပ်ခြင်းက အဆုံးများကို အကွဲအစွန်းများ ပြည့်သွားစေသည်။ ဒါက ဆံပင်ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်ကို သဘာဝအတိုင်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။
• သင့်ဆံပင်ကို ရေစိုနေချိန်တွင် မဖြီးပါ သို့မဟုတ် မဖြီးပါနှင့်။ သဘာဝအတိုင်း အခြောက်ခံပြီး ညင်သာစွာ လိမ်းပေးပါ။
• ဆံပင်မခြောက်ချင်ဘူးဆိုရင် ခေါင်းလျှော်တဲ့အခါ ရေနွေးမသုံးပါနဲ့။
• ponytail သို့မဟုတ် ကျစ်ဆံမြီးပြုလုပ်ရန် သင့်ဆံပင်ကို တင်းကျပ်စွာ မစည်းပါနှင့်။ ယင်းက ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ အမြစ်များမှ ပြေလျော့စေပြီး ကျိုးကြေလွယ်စေသည်။

ဆံကေသာကို ကြီးထွားစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများ

"ဆံပင်ပေါက်ဖို့ ဘာလုပ်ရမှာလဲ" အပိုင်းမှာတော့ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ဆံပင်ဆက်နည်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးထားပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သဘာဝ၏ မျက်နှာသာဖြစ်သည်။ ဆံသားကြီးထွားမှုအတွက် သဘာဝနည်းလမ်းများကို သုတေသနပြုပြီး တင်ဆက်ပေးနေပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်း ၇ ခုကို ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ ဆိုတာကို ရှင်းပြနေပါတယ်။

၁) အုန်းဆီ

• အုန်းဆီ ၂ ဇွန်းကို လက်ဖဝါးထဲထည့်ပါ။ ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးပါ။ 
• တစ်နာရီခန့်စောင့်ပြီးနောက် ခေါင်းလျှော်ရည်အပျော့စားဖြင့် ဆေးကြောပါ။ 
• ဒီနည်းလမ်းကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

2) ပဲပင်

• ပဲနံ့သာစေ့ လေးပုံတစ်ပုံ ခွက်ကို ရေထဲမှာ တစ်ညစိမ်ထားပါ။ 
• ငါးပိပြုလုပ်ရန် အစေ့များကို ကြိတ်ချေပါ။ ဒါကို hair mask အဖြစ် လိမ်းပါ။ 
• မိနစ် 30-45 လောက်စောင့်ပြီးရင် ရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။
• ဒီ Mask ကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် လိမ်းနိုင်ပါတယ်။

၃) ကြက်သွန်နီဖျော်ရည်

• ကြက်သွန်နီတစ်ဝက်အရည်ကို ထုတ်ယူပါ။ သင့်ဦးရေပြားကို လိမ်းပေးပါ။ 
• တစ်နာရီလောက်စောင့်ပြီးရင် ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ဆေးပါ။ 
• တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

4) Rosemary ဆီ

• Rosemary ဆီ အနည်းငယ်ကို သံလွင်ဆီနှင့် ရောမွှေပါ။ 
• ဒီအရောအနှောကို ဦးရေပြားပေါ်မှာ လိမ်းပေးပါ။
• 1 နာရီကြာပြီးနောက်ရေဆေးချပါ။

5) Geranium ဆီ

• ဦးရေပြားကို geranium ဆီ ဇွန်းအနည်းငယ်ဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ 
• ၁ နာရီခန့် စောင့်ဆိုင်းပြီးနောက် ခေါင်းလျှော်ရည် အပျော့စားဖြင့် ဆေးကြောပါ။ 
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်လောက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

6) လက်ဖက်စိမ်း

• လက်ဖက်စိမ်း 1 ခွက်ကို ဆံပင်ပေါ် လိမ်းပေးပါ။ နည်းနည်းတော့ ပူသွားတာပေါ့။ 
• ခြောက်သွားသည်အထိ စောင့်ပြီး အကြွင်းအကျန်များကို ရေအေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။

7) ငါးဆီ 

ငါးဆီ Omega 3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်ပြီး ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အားပေးပါတယ်။ ၎င်းတွင် docosahexaenoic acid (DHA) ပါ၀င်ပြီး ဦးရေပြားရှိ အရေပြားပါပလာဆဲလ်များကို ပွားများစေခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒါက ဆံပင်ကို ပိုသန်မာစေပါတယ်။ ငါးအဆီ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် စဉ်းစားနေသူများ ကျေးဇူးပြု၍ ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်ပါ။

ဆံကေသာကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးအစတွင် ၎င်းကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ ဆံကေသာကျန်းမာရေးအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်က အရေးကြီးပါတယ်။ ဆံပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်တယ်။ တကယ်တော့ ဆံပင်ပြဿနာတော်တော်များများဟာ အာဟာရချို့တဲ့မှုအပေါ် အခြေခံပါတယ်။ ဆံပင်ကျွတ်တာကို ဥပမာပေးလို့ရတယ်။

သင့်မှာ အာဟာရချို့တဲ့နေပါသလား။ သိချင်ပါက ရိုးရှင်းသော သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် သိနိုင်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှုမရှိရင်တောင် အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို စားသုံးခြင်းက ဆံကေသာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ 

ကျွန်ုပ်တို့သည် သဘာဝနည်းလမ်းများကို နှစ်သက်သောကြောင့် ဤဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အစားအစာမှ ရရှိရန် ကြိုးစားပါ။ မလုံလောက်ပါက ဆရာဝန်၏ အကြံပေးချက်ဖြင့် ဖြည့်စွက်စာများကို သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။

• ဗီတာမင်အေ

ဗီတာမင်အေ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းပြဿနာကို ကာကွယ်နိုင်သော်လည်း ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ဆံကေသာကို ရရှိစေပါသည်။ မုန်လာဥနီ၊ရွှေဖရုံသီး၊ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘီတာကာရိုတင်း ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝပြီး ဗီတာမင် A အဖြစ် ပြောင်းလဲပါတယ်။ ဗီတာမင် A ကို နို့၊ ဥ၊ နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

• ဗီတာမင်ဘီ

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဓါတ် အဲဒါကတော့ ဗီတာမင် B7 ပါ။ အခြားသော ဗီတာမင်ဘီများသည် ဆံပင်နှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ ဗီတာမင်ဘီကို အစေ့အဆန်များ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ အသားများ၊ ငါးများ၊ ပင်လယ်စာများနှင့် အရွက်စိမ်းစိမ်းများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

• ဗီတာမင်စီ

ဗီတာမင်စီအစွမ်းထက် antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီသည် ဆံပင်ဖွဲ့စည်းပုံအတွက် အရေးကြီးသော ကော်လာဂျင်ကို ဖွဲ့စည်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ စတော်ဘယ်ရီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မာလကာသီးနဲ့ လိမ္မော်သီးတွေဟာ ဗီတာမင် C ရဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေဖြစ်ပါတယ်။

• ဗီတာမင်ဒီ

ဗီတာမင်ဒီ ကံမကောင်းစွာနဲ့ပဲ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းရဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါတွင် ဤဗီတာမင်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ တစ်ချို့အစားအစာတွေမှာ ဗီတာမင် D လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အဆီများသောငါး၊ ငါးကြီးဆီ၊ မှိုအချို့...

• ဗီတာမင်အီး၊

ဗီတာမင်အီး၊ Oxidative stress များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ နေကြာစေ့များ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ထောပတ်သီးများသည် ဗီတာမင် E ၏ ကောင်းမွန်သော အစာအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

• သံ

သံဓာတ်သည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက် အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ပေးသည်။ သံဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ ကမာကောင်၊ ဥများ၊ အနီရောင်အသားများ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ဖြစ်သည်။

• သွယ်

သွယ်, ဆံသားတစ်သျှူးများ ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းသည် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှာ ကမာကောင်၊ အမဲသား၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂျုံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့နှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့ ဖြစ်သည်။

• ပရိုတိန်း

ဆံသားကို ပရိုတင်းဓာတ် အပြည့်နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာကြောင့် ဆံပင်ကြီးထွားဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ရှားရှားပါးပါး အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ဆံပင်ကြီးထွားမှု မြန်စေသော အစားအစာများ

တကယ်တော့၊ “ဆံပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များ” ဆိုတဲ့ ကဏ္ဍမှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပေမဲ့ ဒီအကြောင်းအရာအကြောင်း ဆွေးနွေးထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆံပင်အမြန်ပေါက်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို စာရင်းပြုစုထားရင် မကောင်းပါဘူး။ ဆံသားကို ကြီးထွားစေမယ့် အစားအစာများစာရင်း...

• ကြက်ဥ

ကြက်ဥဆံသားကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသော biotin လည်း ပါဝင်ပါသည်။ biotin ပဲလား။ ဥလည်း မရှိဘူး။ အာဟာရဓာတ်တိုင်းကို ၎င်း၏ပါဝင်မှုတွင် ရှာဖွေနိုင်သည်။ ဥများတွင် L-lysine၊ ဗီတာမင် D နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ကဲ့သို့သော ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အခြားဒြပ်ပေါင်းများလည်း ပါရှိသည်။

• ဆီပြန်ငါး

အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါရှိသော အဆီများသောငါးသည် ဆံပင်သန်စွမ်းစေသော ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ 3 အရင်းအမြစ်များပါရှိသောငါး; ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ တူနာငါး၊ ငါးသေတ္တာနှင့် ဆာဒင်းငါး။ Omega 3 ကို ငါးများတွင်သာ တွေ့ရှိပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်။ သစ်ကြားသီး၊ flaxseed နှင့် chia အစေ့များကဲ့သို့သော အစေ့များသည် အိုမီဂါ ၃ ၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

• ဘရာဇီးအခွံမာသီး

ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးတွေဟာ ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ဆယ်လီနီယမ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်လီနီယမ် ပါဝင်သော အခြားသော အစားအစာများမှာ အသည်း၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် စီရီရယ်များ ပါဝင်သည်။

• ဗီတာမင် D ပါသော အစားအစာများ

ဆံကေသာအတွက် ဗီတာမင် D ရဲ့ အရေးပါပုံအကြောင်း ဆွေးနွေးခဲ့ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကို အခြားသော ဗီတာမင်များနှင့် ကွဲပြားစေသည့် ထူးခြားချက်မှာ ၎င်းကို အစားအစာမှ ထုတ်လုပ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ နေရောင်ခြည်မှ ထုတ်လုပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် D ၏ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များ မကြွယ်ဝပါ။ ထို့ကြောင့် အချို့သော အစားအစာများသည် ၎င်း၏ ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် ဗီတာမင် D ပါ၀င်သည်။ ဤအစားအစာများ၏ထုပ်ပိုးပေါ်တွင် "ဗီတာမင်ဒီနှင့်အတူခိုင်ခံ့သည်" ဆိုတဲ့စာပိုဒ်တိုရှိပါတယ်။ 

• L-lysine ပါဝင်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် အချို့သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ L-lysine သည် ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ L-lysine ကို ဆံပင်အရင်းမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဆံပင်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ထုထည်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ L-lysine ကို အသား၊ ဥ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ အခွံမာသီး၊

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4