ဒေါသကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများ နှင့် ဒေါသကို ကာကွယ်နိုင်သော အစားအစာများ

ငါတို့စားတာက စိတ်ဓာတ်ကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ မင်းသိလား။ အချို့သော လေ့လာမှုများက ဒေါသကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများ ရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, trans fatty acids များ ရန်လိုမှု တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အိုမီဂါ-၃ ချို့တဲ့မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် လူမှုရေးဆန့်ကျင်ဘက်အပြုအမူတို့ကြား ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ အစားအသောက်မှားခြင်း သို့မဟုတ် မစားခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုဆီရိုတိုနင်ပမာဏကို ကျဆင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် ဒေါသကိုထိန်းညှိပေးသည့် ဦးနှောက်ဒေသများကို ထိခိုက်စေသည်။

အစားအသောက်နဲ့ ဒေါသကြားက ဆက်စပ်မှုကို ညွှန်ပြတဲ့ လေ့လာမှုတွေ ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်;

• လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစာငတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ဂလူးကို့စ်ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် ပြင်းထန်သော လှုံ့ဆော်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း ထောက်ပြသည်။
• ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Trans Fatty Acid များ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ရန်လိုမှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
• Omega 3 ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
• ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ အာဟာရသည် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသောစိတ်ထားအတွက် လိုအပ်သော ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ဟော်မုန်းများကို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ဒါက အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အပြုအမူကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
  

ဒါတွေကတော့ သင့်စိတ်ကို ပိုဆိုးစေပြီး ဒေါသကို ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာများ...

ဒေါသဖြစ်စေသော အစားအစာများ 

ခရမ်းချဉ်သီး

ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဒေါသကို ဖြစ်စေတဲ့ ပူပူနွေးနွေး စားစရာလို့ ဆိုကြပါတယ်။ သို့သော် ခရမ်းချဉ်သီးကို မစားသင့်ဟု မဆိုလိုပါ။ တခြား လန်းဆန်းစေမယ့် အစားအစာတွေနဲ့လည်း စားလို့ရပါတယ်။ 

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးဒေါသဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အက်ဆစ်ဓာတ် မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဒေါသကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ 

ပန်းကော်ပီ

ဘရိုကိုလီ, ပန်းကော်ပီဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် စနစ်အတွင်းရှိ လေကို ပိုလျှံစေကာ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါဟာ ဒေါသကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။

သစ်သီးခြောက်များနှင့် ချစ်ပ်များ

သစ်သီးခြောက်များ ကျန်းမာနေချိန်တွင် အချို့လူများတွင် ဒေါသဖြစ်စေနိုင်သည်။ ချစ်ပ်များမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ အကြောင်းကတော့ အစားအစာတွေက ဓာတ်ငွေ့တွေ ဖြစ်ပေါ်စေလို့ပါ။ 

သွားဖုံးနှင့်သကြား

ပီကေကို အဆက်မပြတ်ဝါးပြီး အချိုအတုသကြားကို စားသုံးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းသည် ဒေါသကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့ဒိန်ချဉ်၊ဒိန်ခဲ၊လူအများအပြားအတွက်ဒေါသဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စပ်သောအစားအစာများထည့်ခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အအေးစားသုံးသောအသီးအနှံများ

အအေးမိသော အစားအစာများသည် စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါက ဒေါသကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒေါသထွက်တဲ့အခါ ဖရဲသီးနဲ့ သခွားသီးလိုမျိုး အေးတဲ့အသီးအနှံတွေကို လျှော့စားပါ။

အဆီများသောအစားအစာများ

အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားသုံးတဲ့အခါ အသည်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်နှင့်သကြား

သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ကိတ်မုန့်တွေက သင့်စိတ်ကို ပိုဆိုးစေပြီး ဒေါသကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုခံစားရတဲ့အခါ ပေါင်မုန့်ဖြူနဲ့ သကြားဖြူကို ခဏလောက် လျှော့စားနိုင်ပါတယ်။

အရက်

အရက်သည် အဓိကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော ကော်တီဆောကို ထုတ်ပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသနှင့် အရက်သောက်ခြင်းသည် အပြန်အလှန် ထိန်းကျောင်းပြီး သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်မှုဖြစ်စေသည်။

ဤအစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ဆိုးရွားစေပြီး ဒေါသဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ဆိုဒါ
• ထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များ
• တူရကီဘူး
• agave ဝတ်ရည်
• အအေးဖြတ်အသား
• ပြုပြင်ထားသော အစေ့များ (ရွှေဖရုံသီး/နေကြာ)
• မြေပဲဆားနယ်
• မာဂျင်း
• အာလူးကြော်
• စည်သွတ်အစားအစာ
• ကော်ဖီ
• cornflakes
• ဂျုံ

မဟုတ် : ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော အစားအစာများသည် လူတိုင်းအပေါ် တူညီသော သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အစားအသောက်အပေါ် တုံ့ပြန်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။

ဒေါသကို တားဆီးပေးသော အစားအစာများ

အချို့သော အစားအစာများသည် ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေသည်။ ဒေါသကို တားဆီးပေးမယ့် အစားအစာစာရင်း...

ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီး Dopamine ပါ၀င်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ အာရုံကြောစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ဗီတာမင် A, B, C နဲ့ B6 ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်း ပါဝင်တာကြောင့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

အပိုင်းတစ်ခု အနက်ရောင်ချောကလက် အစာစားခြင်းက ဦးနှောက်ကို အားကောင်းစေပြီး အင်ဒိုဖင်းတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဆီရိုတိုနင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ နည်းပါးလာစေရန်နှင့် စိုးရိမ်မှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

walnut

walnutomega-3 fatty acids ၊ vitamin E ၊ melatonin နှင့် antioxidants များ သည် လူ့ ဦးနှောက် ကို အကျိုးပြု သည် ။ ထို့ကြောင့် သစ်ကြားသီးသည် သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေရုံသာမက ဒေါသကိုလည်း ပြေလျော့စေပါသည်။

မီးဖုတ်ထားသောအာလူး

အာလူးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ဗီတာမင်ဘီတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သွေးဖိအားနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အာလူးကြော်ဟာ ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အကျိုးပြုသလို စိတ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

တရုတ်နံနံ

တရုတ်နံနံ စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

စပီနာဟင်းရွက်

စပီနာဟင်းရွက်၎င်းတွင် ဦးနှောက်အတွက် အကျိုးပြုသည့် အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော serotonin ကြွယ်ဝပြီး စိတ်တည်ငြိမ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး ဒေါသကို ပိတ်ဆို့စေသည်။

chamomile လက်ဖက်ရည်

chamomile လက်ဖက်ရည် အရက်သောက်ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို အေးဆေးတည်ငြိမ်စေတဲ့ အာနိသင်ရှိတဲ့ antioxidants နဲ့ flavonoids တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ chamomile လက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်သောက်တာက သင့်ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1