Omega 9 ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်အစားအစာတွေ ပါလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ 6 နှင့် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ အချိုးအစားမှန်ကန်စွာ စားသုံးပါက ရောဂါကာကွယ်နိုင်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အန္တရာယ်ရှိသော LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး အကျိုးပြု HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။

သုတေသနပြုချက်အရ၊ အိုမီဂါ 9, ၎င်းသည် မှတ်ဥာဏ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်သည်။

Omega 9 Fatty Acids ဆိုတာ ဘာလဲ။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၎င်းသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် တိရိစ္ဆာန်ဆီများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော မပြည့်ဝဆီများ၏ မိသားစုမှဖြစ်သည်။

ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များကို oleic acid သို့မဟုတ် monounsaturated fats ဟုလည်းလူသိများပြီး canola oil၊ safflower oil၊ သံလွင်ဆီ၊ မုန်ညင်းဆီ၊ hazelnut ဆီ နှင့် ဗာဒံဆီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင် တွေ့ရများသည်။ 

သို့သော် အိုမီဂါ 3 နှင့် အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်ဆစ် မတူဘဲ၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလူကြိုက်များသောအိုမီဂါ 3 ကဲ့သို့ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ 

Omega 9 က ဘာတွေလဲ။

အဆီအားလုံးသည် ၎င်းတို့အတွက် မကောင်းကြောင်း လူအများစုက ယုံကြည်ကြသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက် အဆီများသည် လိုအပ်သောကြောင့် ယင်းမှာ မမှန်ပါ။ 

အဆီအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်၊ အချို့ကကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစေပြီးအခြားအရာများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အခြေခံအဆီ နှစ်မျိုးမှာ မပြည့်ဝဆီနှင့် မပြည့်ဝဆီများဖြစ်သည်။ အစားအစာမှ ပြည့်ဝပြည့်ဝဆီများ သည် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။

မပြည့်ဝဆုံး အဆီအမျိုးအစားသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုဆုံး၊ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဃ။

၎င်းသည် monounsaturated fatty acid အဖြစ် အမျိုးအစားခွဲထားသော မပြည့်ဝဆီဖြစ်သည်။ ကိုလည်း oleic အက်ဆစ် သံလွင်ဆီတွင် တွေ့ရှိရသည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များတွင် အပေါများဆုံးအဆီများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာမှ ကျန်းမာသော ဤဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏကို ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ် အိုမီဂါ 6 နှင့်မတူဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အိုမီဂါ 9 ကို အာဟာရဖြည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။

Omega 9 Fatty Acids ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုမီဂါ 9စားသုံးပြီး အတန်အသင့်ထုတ်လုပ်သောအခါတွင် ၎င်းသည် နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည်။ ဒီမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အကျိုးကျေးဇူးများ…

စွမ်းအင်ပေးတယ်၊ ဒေါသကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

oleic acid တွင်တွေ့ရှိရသည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စွမ်းအင်တိုးစေတယ်၊ ​​ဒေါသကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ 

ကျွန်ုပ်တို့စားသောအဆီအမျိုးအစားသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများကို လေ့လာချက်များအရ သိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

Oleic acid သုံးစွဲမှုသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးလာခြင်း၊ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိနိုင်ခြင်းနှင့် ဒေါသလျော့နည်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း လေ့လာမှုက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ 

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

ဆီးချိုသမားများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သောကြောင့် ဤကျန်းမာသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကောင်းသော ကိုလက်စထရော ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် အကျိုးပြုတယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများ၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ 

အိုမီဂါ 9 နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုတာကြောင့်ပါ။ အိုမီဂါ 9HDL ကိုလက်စထရော (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော) နှင့် LDL ကိုလက်စထရော (မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော) ကို တိုးစေကြောင်း ပြသထားသည်။ 

၎င်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိထားသည့် သွေးကြောများတွင် plaque များစုပုံနေခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

adrenoleukodystrophy ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးသည်။

အိုမီဂါ 9၎င်းသည် adrenoleukodystrophy ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဟန့်တားသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ဤအခြေအနေသည် myelin ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရှိသော မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။

Myelin သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ဖုံးအုပ်ထားသော အဆီဓာတ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အနီးတစ်ဝိုက်တွင် အက်ဆစ်များစုပုံလာသောအခါ myelin သည် ပျက်စီးသွားပါသည်။ တက်ခြင်းနှင့် သွေးလွန်ကဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စကားပြောခြင်းနှင့် အကြားအာရုံချို့ယွင်းသော နှုတ်ညွှန်ကြားချက်များကို နားလည်ခြင်းတွင်လည်း ပြဿနာများ ဖြစ်စေသည်။

မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏ ကောင်းကောင်းရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကလေးငယ်၏ ဦးနှောက်၊ မျက်လုံးနှင့် နှလုံးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

၎င်းတို့သည် အမျိုးသားမျိုးပွားအင်္ဂါများတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသော မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောများကို သက်သာစေရန် လုံလောက်သော ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။ အိုမီဂါ 9 အဆင့်ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောပမာဏ။ အိုမီဂါ 9 ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။

အခွံမာသီး၊ ပဲနှင့် အရွက်စိမ်းများ အပါအဝင် အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရော ပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက သတိပြုမိကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ တားဆီးနိုင်သောကြောင့် အိုမီဂါ ၉ ကို နေ့စဉ် စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရောင်ရမ်းမှုသည် အချိန်မီ မကုသပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အင်္ဂါများကို ဆိုးရွားစွာ ပျက်စီးစေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

သွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

သွေးကြောများ တင်းမာခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားသော နှလုံးရောဂါများကို သိသိသာသာ ဖြစ်စေသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အော်ဂဲနစ်အစားအစာ အရင်းအမြစ်များဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် သွေးကြောများ တင်းမာလာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

မကျန်းမာသော သွေးကြောများသည် ဤအခြေအနေသို့ ဦးတည်စေသည်ဟု အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ ဤအတူ အိုမီဂါ ၉ စားသုံးခြင်း။သွေးလွှတ်ကြောကျန်းမာရေးကို ထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။

အိုမီဂါ 9 ၎င်း၏ စားသုံးမှုသည် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် ထိရောက်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား အားနည်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကင်ဆာဆဲလ်များ၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် ကူးစက်နိုင်သော ဘက်တီးရီးယားများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကလည်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေသည်။ ကောင်းသောအဆီများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးသည်ဟုဆိုခြင်းသည် မှားမည်မဟုတ်ပေ။

ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏ အစားအစာများသည် သဘာဝ အစားအစာ အရင်းအမြစ်များအပေါ် အခြေခံသော်လည်း၊ အိုမီဂါ 9၎င်းတို့သည် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ကြိုးစားသင့်သည်။

အိုမီဂါ-၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်, အင်ဆူလင်ခုခံမှု ဆက်စပ်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှအင်ဆူလင်ကိုမစုပ်ယူဘဲ၊ ၎င်းကိုအဆက်မပြတ်ထုတ်လုပ်ပြီးနောက်ဆုံးတွင် Type II ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရောဂါအန္တရာယ်၊ အိုမီဂါ 9 ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးတယ်။

အလွန်အကျွံစားခြင်း။ပြင်းထန်နိုင်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

အိုမီဂါ 9 ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အလားအလာရှိသော်လည်း၊ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးကြွယ်ဝသောအစားအစာအပေါ်မှီခိုမနေသင့်

ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပြီး ပြဿနာအစစ်အမှန်ကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရဓာတ်များဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများစွာသည် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ကြိုးစားကြသည်။ အိုမီဂါ 9 စားသုံးသည်။

အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပေါင်အနည်းငယ်တက်ရန် ၎င်းကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ မကြိုးစားမီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူခြင်းသည် သင့်အား မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

အန္တရာယ်ရှိသော Omega 9 အဆီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း။

အလွန်များစွာ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်စားသုံးမှု သို့မဟုတ် အမျိုးအစားမှားခြင်း။ အိုမီဂါ ၉ စားသုံးမှု ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို သူ့ဘာသာသူ ထုတ်လုပ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

erucic အက်ဆစ်

Erucic acid သည် monounsaturated ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သို့သော် စပိန်ဟင်းလျာများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော ဤအက်ဆစ်ပမာဏသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်ခံနိုင်သော အပြစ်အနာအဆာများကဲ့သို့ အမဲစက်များ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

Thrombocytopenia သည် သွေးခဲခြင်းကို ဖြစ်စေသော ရောဂါ လက္ခဏာ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤအက်ဆစ်သည် ဓာတုကုထုံးခံယူသူများအတွက်လည်း မကောင်းပါ။

Oleic အက်ဆစ်

၎င်းသည် monounsaturated ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်ပါသည်; ဒီဖက်တီးအက်ဆစ်ရဲ့ ရေပန်းအစားဆုံးရင်းမြစ်ကတော့ သံလွင်ဆီပါ။

အမျိုးသမီးတွေမှာ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ ဤဆက်စပ်မှုကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြရသေးသော်လည်း အချို့သော ရင်သားကင်ဆာ အမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသော အမျိုးသမီးများ သတိထားသင့်သည်။

Mead Acid

ဆံပင်နှင့် အရိုးနုတို့အပြင် စျေးမကြီးသော အသားအချို့တွင် အဖြစ်များသည်။ Mead acid သည် အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြား monounsaturated ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ ၉ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဃ။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏ မူလဇစ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ဓာတုဗေဒအရ၊ ဤအက်ဆစ်သည် နာကျင်ခြင်း၊ သွေးခဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများဖြစ်သည့် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ တစ်ရှူးများကို ပျက်စီးစေသည့် arachidonic acid နှင့် နီးပါးတူပါသည်။

 ဘယ်အစားအစာတွေမှာ Omega 9 ပါဝင်သလဲ။

အိုမီဂါ 3 နှင့် အိုမီဂါ 6 ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို "မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော" ဟုခေါ်သည်။ များသောအားဖြင့် အပင်များနှင့် ငါးဆီများမှ ဆင်းသက်လာကြသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့ဘာသာသူဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။

၎င်းသည် oleic acid ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် သံလွင်ဆီသံလွင်၊ထောပတ်သီး၊နေကြာဆီ၊ဗာဒံသီးနှင့် ဗာဒံဆီနှမ်းဆီ၊ pistachios၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ hazelnuts နှင့် macadamia nuts တို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

---

Omega 9 ပါသောအစားအစာများငါပုံမှန်စားလား?