Heartburn အတွက် ကောင်းကျိုးကဘာလဲ။ Heartburn ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ရင်ပူခြင်းသည် လူတိုင်း ရံဖန်ရံခါ ကြုံတွေ့ရသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် “အပူလောင်ခြင်းအတွက် ဘာကောင်းလဲ” သိချင်ဆုံးအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ရင်ပူခြင်းဆိုသည်မှာ အစာအိမ် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ဧရိယာအတွင်း ပူလောင်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။ အက်စစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုများသော အစာအိမ်သည် အစာပြွန်ထဲသို့ ပြန်ယိုစိမ့်လာသောအခါ သို့မဟုတ် အစာအိမ်ပါဝင်မှု လုံလောက်စွာ မချေဖျက်နိုင်သည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ရင်ပူခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းမှာ အစာအိမ်နှင့် အစာမျိုပြွန် reflux ရောဂါ ဖြစ်သည်။ refluxအစာအိမ်အက်ဆစ်က အစာပြွန်ထဲကို စိမ့်ဝင်သွားပြီး ပူလောင်တဲ့ ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်ကို မှားယွင်းစွာ စားသုံးခြင်း၊ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ အချို့သော ဆေးဝါးများနှင့် အဝလွန်ခြင်း တို့သည်လည်း ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။

ရင်ပူခြင်းသည် များသောအားဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်မှ နာရီအနည်းငယ်အထိ ကြာတတ်သော်လည်း နာတာရှည်ဖြစ်လျှင် ပိုကြာနိုင်သည်။ ကုသမှုရွေးချယ်မှုများတွင် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ အစားအသောက်ချိန်ညှိမှုများ၊ အက်ဆစ်ဓာတ်နှင့် ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများ ပါဝင်သည်။ "အဖျားကျဖို့ ဘာကောင်းလဲ" အကယ်၍ သင်သည် အမေးခံရသူများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်ပါက ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သိလိုသမျှကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆောင်းပါးတွင် ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။

Heartburn ဆိုတာဘာလဲ။

ရင်ပူခြင်းသည် လူတိုင်း ရံဖန်ရံခါ ခံစားရနိုင်သော မသက်မသာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာအိမ်ထဲရှိ အစိတ်အပိုင်းများ အစာပြွန်ထဲသို့ ပြန်ယိုစိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်အက်ဆစ်များ အလွန်အကျွံထွက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ဤအခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းများသည် အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း များသောအားဖြင့် မှားယွင်းသောစားသောက်မှုအလေ့အထ၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

ရင်ပူခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်နိုင်သော်လည်း များသောအားဖြင့် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ သို့သော် အချို့သောကိစ္စများတွင် ရင်ပူခြင်းသည် ပို၍ပြင်းထန်သောအခြေအနေများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ နာတာရှည်အပူလောင်ခြင်းသည် အစာအိမ်အနာ သို့မဟုတ် reflux ရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အပူလောင်ခြင်းတိုင်ကြားချက်သည် မကြာခဏနှင့် ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် အခြားရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်ပါက၊ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

Heartburn ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ရင်ပူခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများမှာ-

reflux

အစာအိမ်အက်ဆစ်သည် အစာပြွန်အတွင်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော Reflux သည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစာအိမ်အက်ဆစ်သည် အစာပြွန်အတွင်း လောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အစားအစာများ

ပူခြင်း၊ အစပ်၊ အဆီများသော သို့မဟုတ် အက်ဆစ်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်တို့သည် အစာအိမ်အက်ဆစ် တိုးစေသည့် အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုက အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အပူလောင်ခြင်း။ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤကာလအတွင်းတွင်၊ ရင်ပူခြင်းကို မကြာခဏ ခံစားရလေ့ရှိသည်။

Peptic အစာအိမ်နာ

အစာအိမ် သို့မဟုတ် duodenum တွင်အနာများသည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Helicobacter pylori ကူးစက်မှု

ဒီဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားတွေက အစာအိမ်အနာနဲ့ ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆေးဝါးများ

အချို့သောဆေးများသည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အက်စပရင်နှင့် ibuprofen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောဆေးများသည် အစာအိမ်အား ယားယံစေပြီး ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အလွန်အကျွံစားခြင်း။

အလွန်အကျွံစားခြင်းက ဗိုက်ကိုပိုဆန့်စေပြီး ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆေးပြင်းလိပ်ငယ်

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ရင်ပူခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ရင်ပူခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

“ရင်ဘတ်တွင် ပူလောင်ခြင်း” ဟု မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသော ရင်ဘတ်ပူလောင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ရင်ဘတ်ထဲမှာ ပူလောင်တဲ့ခံစားမှု
2. ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း။
3. အစာစားပြီးနောက် သို့မဟုတ် အစာအိမ်အား ယားယံစေသော အစားအစာများစားပြီးနောက် ပူလောင်မှု တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။
4. ပျို့ခြင်း သို့မဟုတ် အော့အန်ခြင်း။
5. အစာအိမ်ထဲတွင် အက်ဆစ်ကဲ့သို့ ပူလောင်သော ခံစားမှု
6. ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းမူးခြင်း။
7. အစာစားပြီးပြီးချင်း ဗိုက်ပြည့်သွားသလို ခံစားရတယ်။
8. ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်ငွေ့ထွက်ခြင်း။
9. ဝမ်းထဲတွင် သွေးပါခြင်း သို့မဟုတ် မည်းသောအရောင်ရှိသော ဝမ်းများ
10. burping သို့မဟုတ် hiccups
11. အသက်ရှူကျပ်ခြင်း
12. လည်ချောင်းတွင် ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်း။

ဤလက္ခဏာများသည် ရင်ပူခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သော်လည်း အချို့သော အခြေအနေများတွင် ၎င်းတို့သည် အခြားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၏ လက္ခဏာများအဖြစ်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် ရင်ပူခြင်း၏ လက္ခဏာများရှိပါက မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်ပါသည်။

Heartburn ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော လက္ခဏာဖြစ်သည့် ရင်ပူခြင်းကို ကုသခြင်းသည် အခြေခံအားဖြင့် အရင်းခံအကြောင်းတရားဆီသို့ ဦးတည်သည်။ ရင်ပူခြင်းကို စစ်ဆေးရန် ဤအဆင့်များကို များသောအားဖြင့် လိုက်နာကြသည်-

1. တိုင်ကြားချက်များကို အကဲဖြတ်ခြင်း- ဆရာဝန်သည် ရင်ပူခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော လူ၏ အသေးစိတ် ကျန်းမာရေး ရာဇဝင်ကို ယူသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများ၏ကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု၊ အစပျိုးခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ပါးစေသည့်အချက်များကဲ့သို့သော အကြောင်းအရာများအကြောင်း မေးခွန်းများမေးသည်။
2. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု ဆရာဝန်သည် ဝမ်းဗိုက်နေရာကို စစ်ဆေးပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အခြားပြဿနာများကို သိရှိနိုင်ရန် အခြားလက္ခဏာများကို စစ်ဆေးမည်ဖြစ်သည်။
3. လိုအပ်သည့်အခါ ထပ်လောင်းစစ်ဆေးမှုများ ရင်ပူခြင်း၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်သည် စမ်းသပ်မှုအချို့ကို အမိန့်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သွေးစစ်ဆေးမှုများ (သွေးအရေအတွက်၊ အသည်းလုပ်ဆောင်မှုစမ်းသပ်မှုများ)၊ endoscopy၊ pH တိုင်းတာခြင်း၊ ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း၊ အာထရာဆောင်း သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံ ပိုမိုတိကျသောစစ်ဆေးမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။

အပူလောင်ခြင်းကို ကုသခြင်း။

ရင်ပူခြင်းကို ကုသရန် အသုံးပြုသည့် နည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်။

1. လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း- ဝမ်းလျှောခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့် အချိုရည်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစားခြင်း၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်နှင့် အရက်ကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ အဆီများလွန်းခြင်း၊ အစပ်နှင့် အက်စစ်ဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းစသည့် လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် အရေးကြီးပါသည်။
2. အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများ ရင်ပူခြင်းဝေဒနာ ခံစားနေရသူများ အက်ဆစ်ဓာတ်များသောအစားအစာများအစားအစာများ (ချောကလက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီး)၊ ကဖင်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်)၊ အက်စစ်ဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ (ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်)၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် စပ်သော အစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ မကြာခဏနှင့် သေးငယ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည်လည်း ရင်ပူခြင်းကို ကုသရန် ကူညီပေးပါသည်။
3. Antacids- Antacid ဆေးဝါးများသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ချေဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် အပူလောင်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ Antacid ဆေးများကို များသောအားဖြင့် ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားသည်။
4. H2 blockers- H2 blockers များသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ရင်ပူခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော ပမာဏတွင် ဤဆေးများကို သင်သုံးနိုင်သည်။
5. ပရိုတွန်ပန့်တားတားဆေးများ (PPIs)- PPIs များသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ရင်ပူခြင်းနှင့် reflux လက္ခဏာများကို ကုသပေးသည်။ သင့်ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

Heartburn အတွက် ကောင်းကျိုးကဘာလဲ။

အချို့သော သဘာဝနည်းလမ်းများသည် ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေသော သဘာဝနည်းလမ်းများမှာ-

အပန်းဖြေနည်းပညာများ

စိတ်ဖိစီးမှုက ရင်ပူခြင်းကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများကို သင်စမ်းသုံးနိုင်သည်။

Apple က cider ရှလကာရည်

လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ရေတစ်ခွက်နဲ့ ရောစပ်ပြီး သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

စမုန်နက်လက်ဖက်ရည်

စမုန်နက်လက်ဖက်ရည် ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ထဲသို့ စမုန်နက်စေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ 1-5 မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပြီးနောက် ရေစစ်ပြီး သောက်ပါ။

လတ်ဆတ်သောဂျင်း

လတ်ဆတ်သောဂျင်းသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်ထဲသို့ ဂျင်းလတ်လတ်ဆတ်ဆတ် အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ 10 မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပြီးနောက် ရေစစ်ပြီး သောက်ပါ။

ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်

သန့်စင်သော ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်သည် အစာအိမ်နာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ဗိုက်ပူခြင်းကို သက်သာစေသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ရှားစောင်းလက်ပတ်ရွက်မှ ထုတ်ယူထားသော ဂျယ်လ်ကို Blender ထဲသို့ ထည့်ပြီး ရေတစ်ခွက်ထည့်ပါ။ ပြီးရင် ရောမွှေလိုက်ပါ။ ဂျယ်အမှုန်အမွှားများကို ဖယ်ရှားရန် ၎င်းကို ညှစ်ပြီး ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်ကို သောက်ပါ။

ထမင်းစားပြီး အနားယူပါ။

အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး 2-3 နာရီ အစာစားခြင်းကို ရပ်ပါ။ လှဲလျောင်းနေစဉ် ခေါင်းကို အနည်းငယ်မြင့်နေစေရန် ခေါင်းအုံးကို ချိန်ညှိပါ။

အစားအသောက်

စပ်သော၊ အဆီများသော၊ အက်ဆစ်ဓာတ်၊ ချောကလက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းကို မကြာခဏစားတာက ရင်ပူတာကို သက်သာစေပါတယ်။

မှတ်ချက်: မကြာခဏ ပြင်းထန်စွာ ပူလောင်နေပါက သို့မဟုတ် ဆေးသောက်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ 

Heartburn ကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေရန် အောက်ပါ အကြံပြုချက်များကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

1. သေးငယ်သော အပိုင်းကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်း အလွန်အကျွံစားတာက အစာအိမ်က အက်ဆစ်ပိုထွက်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်သော အပိုင်းကို ပုံမှန်စားခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်မှုကို လွယ်ကူစေပြီး ရင်ပူခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။
2. အစပ်များလွန်းခြင်း၊ အဆီများပြီး အက်စစ်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း စပ်သော၊ အဆီဓာတ်နှင့် အက်ဆစ်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို တိုးစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းသည် ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေသည်။
3. ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း- ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ထိုသို့သောအချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်ပါက ၎င်းတို့ကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ရင်ပူခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။
4. အပန်းဖြေဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သောက်သုံးခြင်း Mint၊ မင်းသမီး သို့မဟုတ် စမုန်နက်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို သက်သာစေသော လက်ဖက်ရည်များသည် ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ဤလက်ဖက်ရည်များကို သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်ရောဂါများအတွက် ကောင်းမွန်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စမ်းသုံးခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
5. မြင့်မားသော ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် အိပ်ခြင်း၊ ခေါင်းအုံးမြင့်မြင့်နဲ့ အိပ်တာက အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို အစာပြွန်ထဲကို မရောက်ရှိအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
6. သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြသခြင်း- သင့်ရင်ပူခြင်းသည် ထပ်တလဲလဲ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပါက၊ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်အပူလောင်ခြင်း၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပြီး သင့်လျော်သော ကုသမှုရွေးချယ်မှုများကို အကြံပြုပါသည်။

အပူလောင်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ

ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဝေဒနာရှင်များအတွက် အာဟာရသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများ ရှိသော်လည်း အပူလောင်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများလည်း ရှိပါသည်။ အပူလောင်ခြင်းကို သက်သာစေသော အစားအစာများမှာ-

1. ငှက်ပျောသီး: ငှက်ပျောသီးသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ချေဖျက်ပေးနိုင်သော သဘာဝပလိန်းဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
2. ဒိန်ချဉ်: ဒိန်ချဉ်ပရိုဘိုင်အိုတစ် ပါ၀င်သောကြောင့် အပူလောင်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
3. Oat: အမျှင်ဓာတ် နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော oats သည် အက်ဆစ်ပြန်တက် သူများအတွက် ရွေးချယ်စရာ တစ်ခု ဖြစ်သည်။
4. ဗာဒံသီး ဗာဒံသီးကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မုန်လာဥနီနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုမျိုး အသီးအရွက်တွေက အစာအိမ်ကို သက်သာစေပြီး အက်ဆစ်ပြန်တက်တာကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
6. ဂျင်း ဂျင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး အပူလောင်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ ရင်ပူတာကို သက်သာစေဖို့အတွက် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို ဖျော်သောက်နိုင်ပါတယ်။
7. တရုတ်နံနံ: တရုတ်နံနံအစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ထိန်းညှိပေးသော ၎င်း၏ အယ်ကာလိုင်း ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် အပူလောင်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
8. ပန်းသီး: အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် လူသိများသည်။ elmaရင်ပူခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
9. ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ပေါင်မုန့်ဖြူအစား ကောက်နှံလုံးပေါင်မုန့်ကို ရွေးချယ်ခြင်းက ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။
10. အာလူး- အာလူးပြုတ်သည် ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေသည်။ သို့သော် အဆီများသော သို့မဟုတ် စပ်သောအာလူးအတွက် အလားတူပြော၍မရပါ။

ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများ

အပူလောင်ခြင်းကို သက်သာစေသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် မီးလောင်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အစားအစာများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို သိထားသင့်ပြီး ၎င်းတို့နှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

1. စပ်သောအစားအစာများ ပူပူနွေးနွေး ငံပြာရည်၊ ငံပြာရည်ပူပူ၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် မုန်ညင်းချဉ် ကဲ့သို့သော စပ်သော အစားအစာများသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို တိုးစေပြီး ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
2. ချောကလက် ချောကလက်တွင် ပြေလျော့စေသော အာနိသင်ရှိသော Theobromine ဓာတ်တစ်မျိုး ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်၏ အစာပြွန်ထဲသို့ တိုးလာနိုင်သည်။
3. ကဖိန်းဓာတ်- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် ချောကလက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ကဖိန်းဓာတ်အစာအိမ်အက်ဆစ် တိုးလာခြင်းကြောင့် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. Citrus: သံပုရာ၊လိမ္မော်၊ ဂရိတ်ဖရု သံပုရာရည် ကဲ့သို့သော အက်စစ်ဓာတ်ပါသော လိမ္မော်သီးများသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို တိုးစေပြီး reflux လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။
5. ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်များ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်များသည် အက်စစ်ဓာတ်များပြီး အစာအိမ်အတွင်းရှိ အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် အပူလောင်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
6. အဆီများသောအစားအစာများ အဆီများသော အစားအစာများသည် အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး အစာအိမ်အနာထွက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေခြင်းဖြင့် အပူလောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
7. ကြက်သွန်နီ: ကြက်သွန်နီက အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို တိုးစေပြီး ဆီးလမ်းကြောင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

Heartburn ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

အစာစားပြီးနောက် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ အစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ညဘက် မစားခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ရင်ပူခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ရင်ပူခြင်းကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းအချို့ ရှိပါသည်။

1. ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံကို ဖန်တီးပါ- အဆီများသော၊ အစပ်၊ အချဉ် သို့မဟုတ် အက်စစ်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ အမြန်အစားအစာ၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်တို့ကဲ့သို့ အစာခြေစနစ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟု သိထားသည့် ပစ္စည်းများကိုလည်း ကန့်သတ်ထားသည်။
2. အပိုင်းများကို လျှော့ချပါ- အစားအစာများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် သေးငယ်သော အပိုင်းများကို စားသုံးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အစာကြားတွင် လုံလောက်သောအချိန်ချန်ထားပါ။
3. ဆေးလိပ်မသောက်ရ: ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရင်ပူခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
4. သက်တောင့်သက်သာနေပါ: စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ရင်ပူခြင်းကို တိုးစေနိုင်သည်။ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
5. မတ်တပ်ရပ်ပြီး အစာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အထူးသဖြင့် အစာမစားမီ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းနေစဉ်တွင် အစာစားခြင်းသည် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစာစားပြီး အနည်းဆုံး 2 နာရီကြာ မတ်တတ်အနေအထားနဲ့ စောင့်တာက အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
6. ရွှေ့ပါ လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ရင်ပူခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အစာကြေညက်စေရန် ခွင့်ပြုသည်။
7. အဝတ်အစားရွေးချယ်မှုကို ဂရုပြုပါ။ တင်းကျပ်ပြီး တင်းကျပ်သောအဝတ်အစားများသည် အစာအိမ်ဧရိယာကို ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရင်ပူခြင်းကို တိုးစေသည်။ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အဝတ်အစားတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
8. အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သင့်အပူလောင်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းဖြစ်ပါက၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် ခေါင်းအုံးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ညာဘက်စောင်းအိပ်ကာ အစာစားပြီးပြီးချင်း အနည်းဆုံး 2-3 နာရီကြာ လဲလျောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော အက်ဆစ်ဓာတ် တားဆေးများကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။
9. ရေသုံးစွဲမှုကို ဂရုပြုပါ။ ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါတယ်။ အစာမစားမီနှင့် အစာစားပြီးနောက် ရေသောက်ရန် အထူးသတိထားပါ။ ဒါပေမယ့် အစာစားပြီးတိုင်း ရေများများသောက်တာက အစာအိမ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တာမို့ သင့်တော်တဲ့ပမာဏကို သောက်သင့်ပါတယ်။

ဘယ်ရောဂါတွေက ဆက်တိုက်အပူလောင်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေလဲ။

ရင်ပူခြင်းသည် အချို့သောရောဂါများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုအနေဖြင့် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ရင်ပူခြင်းကို မကုသဘဲနှင့် အချိန်အကြာကြီး ဆက်လုပ်နေပါက၊ ၎င်းသည် အောက်ဖော်ပြပါ ရှုပ်ထွေးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

1. အစာပြွန်ပျက်စီးခြင်း- အစာအိမ်အက်ဆစ်၏ အစာပြွန်ထဲသို့ ပြန်စီးဆင်းခြင်းသည် အစာပြွန်၏ နံရံကို ပျက်စီးစေသည်။ ဤအခြေအနေကို gastroesophageal reflux disease (GERD) ဟုခေါ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အစာပြွန်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပြည်တည်နာ သို့မဟုတ် ကျဉ်းမြောင်းခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
2. အစာအိမ်အနာ- ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် ပြင်းထန်စွာ ရင်ပူခြင်း ဖြစ်ပေါ်သောအခါ အစာအိမ်အတွင်း နံရံများ ပျက်စီးကာ အစာအိမ်နာ ဖြစ်လာနိုင်သည်။ မကုသဘဲထားလျှင် အစာအိမ်အနာသည် အမြဲတမ်း နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
3. Barrett ၏ အစာပြွန် နာတာရှည် GERD သည် အစာပြွန်အတွင်း ဆဲလ်များ ပြောင်းလဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် အစာပြွန်၏ဆဲလ်များသည် ပုံမှန်နှင့်မတူဘဲ Barrett's esophagus ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ရပ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Barrett ၏ အစာပြွန်သည် ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
4. အစာမျိုပြွန်ကျဉ်းခြင်း- အစာပြွန်ထဲသို့ အစာအိမ်အက်ဆစ်များ အဆက်မပြတ် စီးဆင်းခြင်းသည် အစာပြွန်ကို ကျဉ်းသွားစေနိုင်သည်။ ဒါက အစာပြွန်ထဲမှာ မျိုချရခက်စေတယ်။
5. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတွင် ယားယံခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည် ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း နှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါများကဲ့သို့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။
6. အစာမျိုပြွန်ကင်ဆာ GERD သည် ရေရှည်နှင့် မကုသရသေးသော GERD သည် အစာပြွန်အတွင်း ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်သည်။ အစာမျိုပြွန်ကင်ဆာ၏ လက္ခဏာများမှာ အစာမျိုရခက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

ဤရှုပ်ထွေးမှုများထဲမှ အများအပြားသည် ရင်ပူခြင်း၏ နောက်ခံအကြောင်းရင်းများကို ကုသခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင် သို့မဟုတ် သက်သာနိုင်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရင်ပူခြင်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့် ၎င်းကိုကုသနိုင်သောနည်းလမ်းများကို ဆွေးနွေးထားသည်။ အသည်းပူခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စားသောက်မှုပုံစံ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေတတ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အသည်းပူခြင်းကို ကာကွယ် သက်သာစေနိုင်သည်။ သင့်တွင် ရင်ပူခြင်းကို ဆက်တိုက်ခံစားရပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4, 5, 6