အချစ်လက်ကိုင်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုတွေ အရည်ကျိုနေကြတာလဲ။

အချစ်လက်ကိုင်အမျိုးမျိုးသောအမည်များရှိသည်။ အချစ်ခေါင်းအုံး၊ အချစ်လက်ကိုင်၊ ချစ်လက်ကိုင် သူတို့ရဲ့ချစ်စရာကောင်းတဲ့ နာမည်တွေရှိပေမဲ့ တကယ်ချစ်ဖို့ကောင်းမယ့် အခြေအနေမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

အချစ်လက်ကိုင် ခါးတစ်ပိုင်းရှိ ဘောင်းဘီမှထွက်လာသော အဆီပိုများအတွက် အခြားအမည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဒေသတွင်း ချောဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံပါပဲ။ အချစ်ကို အရည်ပျော်အောင် ကိုင်တွယ်ပါ။ လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ။

အဆိုပါ အပေါက်များကို ဖယ်ရှားရန် အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆောင်းပါးထဲမှာ "အချစ်လက်ကိုင်ဆိုတာ ဘာလဲ"၊ "အချစ်က ဘယ်လို အရည်ပျော်သွားလဲ" ခေါင်းစဉ်များဖြင့် ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။

အချစ်လက်ကိုင်ဆိုတာ ဘာလဲ

အချစ်လက်ကိုင် တင်ပါးမှ အပြင်သို့ ဆန့်ထွက်သော အရေပြား ဧရိယာများဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်တဲ့အဝတ်အစားတွေဝတ်တဲ့အခါ အချစ်လက်ကိုင်တွေက ပိုထင်ရှားလာပါတယ်။ တင်ပါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေ အလွန်အကျွံ စုပုံနေတာကို ညွှန်ပြပါတယ်။

အချစ်ကို လက်ကိုင်ပြုရခြင်းကဘာတွေလဲ။

အချစ်လက်ကိုင်အကြောင်းရင်းကတော့ အဆီစုပုံခြင်းပါ။

ကယ်လိုရီများလွန်းသောအခါ သို့မဟုတ် သင်စားသုံးသလောက် ကယ်လိုရီများစွာ မလောင်ကျွမ်းသောအခါ၊ အဆီဆဲလ်များ စုပုံလာသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအဆီဆဲလ်များသည် ခါးလုံးပတ်နှင့် တင်ပါးကဲ့သို့သော အချို့နေရာများတွင် စုပုံလာသဖြင့် သိသာလာသည်။

အဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းမှာမဆို စုပုံနိုင်ပေမယ့် တင်ပါး၊ ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်တွေမှာ စုပုံနိုင်ခြေကို တိုးစေတဲ့ အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ အချစ်လက်ကိုင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများမှာ-

- အထူးသဖြင့် ကော်တီဆော ဟော်မုန်းများလွန်းခြင်း။

– အသက်ကြီးလာသည် (အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဗိုက်အဆီစုပုံခြင်း)

- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။

- အဆီ၊ သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ စားသုံးပါ။

- အိပ်မပျော်ခြင်း။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသော ရောဂါလက္ခဏာမပြသော သို့မဟုတ် မကုသရသေးသော အခြေအနေများ (ဥပမာ- သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းရန် ခက်ခဲစေသည်)

အချစ်ကို ကိုင်တွယ်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။

အချစ်လက်ကိုင် ၎င်းသည် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း နာတာရှည်ရောဂါများအတွက် နောက်ခံအန္တရာယ်များကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဤအရာများသည်:

– သွေးတိုး (သွေးတိုး)၊

- ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း။

- နှလုံးရောဂါ

- အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။ နှင့်အခြားအသက်ရှူပြဿနာများ

– လေဖြတ်ခြင်း။

- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ

- ကင်ဆာအထူးသဖြင့် အူမကြီးနှင့် ရင်သားကင်ဆာ

- အသည်းရောဂါ

- Calcification

အချစ်လက်ကိုင်ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းက အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အချစ်ကို အရည်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲ။

သင့်အစားအစာမှသကြားကိုဖယ်ရှားပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အစိတ်အပိုင်းကမဆို အဆီတွေကို ချေဖျက်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်က မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ အဆင်သင့်လုပ်ထားသောပစ္စည်းများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များအချိုများကဲ့သို့ အစားအစာများတွင်ပါရှိသော သကြားသည် အသီးအနှံကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော သဘာဝသကြားများနှင့် မတူပါ။

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တွင်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများကို ဖြစ်စေသည်။

ဒါ့အပြင် သကြားပါတဲ့ အစားအစာအများစုဟာ ကယ်လိုရီများပေမယ့် အာဟာရအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါတယ်။ သကြားပါသောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များကိုလျှော့ချ အချစ်လက်ကိုင် အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ကျန်းမာသောအဆီများကိုသုံးပါ။

ထောပတ်သီးသံလွင်ဆီ, အခွံမာသီး, အစေ့များနှင့် ဆီပြန်ငါး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို စားသုံးခြင်းက ခါးနေရာကို ပိန်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီလျှော့စားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဤအဆီများသည် ကယ်လိုရီများသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် အလယ်အလတ် ပမာဏဖြင့် အသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို အရည်ပျော်မထားပါ။ကူညီပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို အရည်ပျော်မထားပါ။ကူညီပေးပါမည်။

ပျော်ဝင်သောဖိုင်ဘာ; ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ oatဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။

တစ်နေ့တာလုံးရွေ့လျား

တစ်နေ့တာလုံး သင်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက် တိုးလာတာက ပိုလျှံနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

လူတော်တော်များများက စားပွဲမှာ အလုပ်လုပ်ကြပြီး နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူး။ လေ့လာမှုများ အချိန်အကြာကြီးထိုင် ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ခါးဒေသအတွက် မကောင်းကြောင်း ပြသသည်။

နေ့ဘက်ရွှေ့ရန် ဆင်ခြေရှာပါ။ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားတက်တာ၊ ဖုန်းပြောတာ၊ ခြေလျင်လျှောက်တာ၊ လမ်းလျှောက်ဖို့ နာရီဝက်တိုင်း timer သတ်မှတ်ပေးတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ဖြစ်စေပါတယ်။

pedometer ကိုယူ၍ သင့်ခြေလှမ်းများကို ခြေရာခံပြီး တစ်နေ့တာလုံး သင်မည်မျှရွေ့လျားသည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်နိုင်ပြီး ဗိုက်အဆီပိုတွေကိုတောင် ဖြစ်စေပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကော်တီဆော ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" ဟုလည်းလူသိများသော cortisol ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုတုံ့ပြန်ရန်အတွက် adrenal glands မှထုတ်လုပ်သည်။

၎င်းသည် ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာဖြစ်သော်လည်း၊ ကြာရှည်စွာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပိုလျှံနေသောကော်တီဆောများသည် စိုးရိမ်စိတ်၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကဲ့သို့သော မလိုလားအပ်သောအခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဗိုက်အဆီကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကော်တီဆော ပမာဏကို လျှော့ချရန် လူသိများသည်။ ယောဂ ve တရားအားထုတ်ခြင်း အစရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အလေးမပေးပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်ခြင်း၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို အရည်ပျော်မထားပါ။၎င်းသည် အလေးမခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း ဤကိစ္စရပ်တွင် အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်သည်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့ပင်၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကော်တီဆောအဆင့်ကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေသည်။ အိပ်ရေးပျက်သူတွေဟာ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ရေးဝတဲ့သူတွေထက် အဆီပိုရှိတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆုံးဖြတ်ထားပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဒီအတွက် ညဘက်မှာ အနည်းဆုံး 7-8 နာရီ အိပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

အစားအစာများတွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းကို စားသုံးခြင်းသည် အဆီကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်က အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ထို့အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသော အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဗိုက်အဆီလျှော့ချရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ဥ၊ပဲပင်၊ ပင်လယ်ထွက်ကုန်များအရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်များဖြစ်သည့် ကြက်နှင့် အသား၊ အချစ်လက်ကိုင် အဆီပိုတွေပါဝင်တာကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ရေသုံးစွဲမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ရေသည် သောက်ရန်အကောင်းဆုံးအရည်ဖြစ်သော်လည်း လူများစွာသည် ရေငတ်သောအခါတွင် အားကစားအချိုရည်များ၊ ဆိုဒါများ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်ပါသောဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးလေ့ရှိကြသည်။

အချိုရည်ဖျော်ရည်တွေမှာပါတဲ့ ကယ်လိုရီနဲ့သကြားက ဗိုက်အဆီတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ သကြားပါသော အချိုရည်များ စားသုံးမှုသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း သိရသည်။ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေအစား ရေ ဒါမှမဟုတ် အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်နိုင်ပါတယ်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးပါ။

ကန်စွန်းဥ၊ ပဲ၊ oats နဲ့ ဆန်လုံးညိုတို့လို ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗိုက်ကို ပိုပြည့်စေပါတယ်။

ငတ်မွတ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ မတူတာက ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က သင့်ကို တစ်နေ့တာလုံး ပြည့်ဝစေပြီး လျှော့စားနိုင်စေတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အစာကြေလွယ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အချစ်လက်ကိုင်များ အရည်ပျော်ခြင်း။ဘာကို ပေးတာလဲ။

HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။

High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျစေရန် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်တိုအတွင်း ပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီတွင် အနားယူချိန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် လျင်မြန်ခြင်း၊ ထိရောက်မှုရှိပြီး မြောက်မြားစွာသောလေ့လာမှုများက ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

HIIT သည် ဗိုက်အဆီများကို ထိရောက်စွာ တိုက်ဖျက်နိုင်သည်ဟုလည်း မှတ်သားဖူးသည်။ အမျိုးသမီး ၃၉ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုတွင် HIIT လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အခြားပရိုဂရမ်များထက် ဗိုက်အဆီလျှော့ချရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဂရုတစိုက်စားပါ။

သတိရှိရှိစားခြင်းသည် အစာစားခြင်းအမူအကျင့်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီလျှော့စားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သတိရှိရှိစားခြင်းတွင် ဆာလောင်ခြင်းနှင့် ပြည့်ဝခြင်းအချက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ အနှောက်အယှက်ကင်းစွာစားခြင်း၊ ဖြည်းဖြည်းစားခြင်းနှင့် အစားအစာသည် သင့်စိတ်နှင့်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း နားလည်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ဤသည်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာနေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဟု ဆိုထားသည်။

အရက်ဖြတ်ပါ။

ကယ်လိုရီလျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းမှာ အရက်ယမကာများကို ရှောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွင်း အဆီတိုးလာစေသည်။

အရက်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီပိုစားသုံးမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် အရက်သေစာအများအပြားတွင် ကယ်လိုရီများကြွယ်ဝပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည့် သကြားဓာတ်ပါ၀င်သည်။

သဘာဝအစားအစာများကို စားသုံးပါ။

အချစ်လက်ကိုင်တွေကို မဖျော်ပါနဲ့။သဘာဝအစားအစာများကို စားရန် အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ စားရန်ဖြစ်သည်။ အမြန်ပြင်အစားအစာ, ကြော်အစားအစာများအချိုနဲ့ အချိုတွေလိုမျိုး ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။

လေ့လာမှုများအရ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အများအပြားစားသုံးသူများသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူ အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

သဘာဝ အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခါးကို ကျုံ့ရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များပါဝင်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

အချစ်၏လက်ကိုင်များကို အရည်ပျော်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကို လျှော့စားရန်နှင့် တစ်နေ့တာလုံး အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် လိုအပ်သည်။