ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ဝမ်းဧရိယာအရေပြားဘက်ခြမ်းမှ ထွက်လာသော အဆီများသည် အလွန်ရုပ်ဆိုးသော အသွင်အပြင်ကို ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့အခါ၊ အဲဒီအဆီတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ အရင်ပြတယ်။ အရည်ပျော်တယ်ဆိုတာက မလွယ်ပါဘူး။ ကြာရှည်စွာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြောင့် အရည်ပျော်ပြီး အရည်ပျော်ရန် နောက်ဆုံးအဆီများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီခေါင်းမာတဲ့အဆီတွေကို အရည်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲပေမယ့်၊ သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲပြီးနောက်၊ ဘေးထွက်အဆီတွေကို အရည်ပျော်အောင် လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေ ရရှိပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဆီတွေကို မြန်မြန် အရည်ပျော်စေလဲ။ အဆီတွေကို အရည်ပျော်စေမယ့် လှုပ်ရှားမှုလေးတွေပါ...
Side Fat အရည်ပျော်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများ
1) ကြယ်ငါး
- ဘေးဘက် ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ ရောက်အောင်သွားပါ။ ဘေးက ပျဉ်အနေအထားက လက်မောင်းပေါ် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်တန်းအောင် ဆန့်ထားပါ။
- ဟန်ချက်ညီပြီးနောက်၊ ခြေတစ်ဖက်ကို နောက်တစ်ဖက်ပေါ်တင်ပြီး သင်၏လက်မောင်းကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားပါ။
- ယခု သင်၏ခြေထောက်ကို မြှောက်၍ ဖြောင့်တန်းလိုက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို လက်နှင့်ထိရန်ကြိုးစားပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- အခြားတစ်ဖက်နှင့်လုပ်ပါ။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2) ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားအဝိုင်း
- အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ ဘေးအုတ်ခုံအနေအထားသို့ ဆင်းပါ။ သင့်ဒူးကို ကြမ်းပြင်နှင့် ပိုနီးကပ်အောင်ထားပါ။ အပေါ်ခြေထောက်ကို အလျားလိုက်နှင့် ဖြောင့်တန်းသည်အထိ မြှင့်ပါ။
- ယခု ထိုခြေထောက်ဖြင့် စက်ဝိုင်းကြီးတစ်ခုကို စတင်လိုက်ပါ။
- လက်ယာရစ် စက်ဝိုင်း နှစ်ဆယ်နှင့် လက်ယာရစ် စက်ဝိုင်း နှစ်ဆယ်ကို ဆွဲပါ။
- ပြီးရင် တစ်ဖက်နဲ့ပြန်လုပ်ပါ။
3) Oblique curl
- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေသလုံးများကို အလျားလိုက်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးကွေးကာ ခြေထောက်များကို မြှင့်ထားပါ။
- ဘယ်လက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး ညာလက်ကို ညာဘက်လက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ယခု သင့်ညာဖက်လက်ဖျံကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို မြှောက်ကာ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးကိုထိဖို့ ကြိုးစားပါ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြှောက်ထားရင်း ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဘက်ကို လှည့်ပါ။
- တစ်ဖက်နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
4) တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပါ။
- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။
- ခြေထောက်နှင့် လက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ ပြုတ်ကျပြီး တင်ပါးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီသွားသည်အထိ ထိုင်ထအနေအထားဖြင့် မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်မှာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါက သင့်ခြေသလုံးများသည် အလျားလိုက်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးကိုကွေးနိုင်သည်။ ဒီရာထူးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ ညာဘက်လက်များကို ကွေးပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိပါ။
- ဘယ်ဘက်ကိုကွေးပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိပါ။
- ဆက်ပြောင်းပါ။ အကြိမ် 20 ပြုလုပ်ပါ။
5) နလပိန်းတုံးများဖြင့် တြိဂံ
- ခြေဖဝါးအကွာအဝေးနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ဘယ်ခြေကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး ညာခြေကို ရှေ့သို့ လှည့်ပါ။
- သင်၏ညာလက်တွင် dumbbells ကိုင်ထားပါ။ လေးလံသော နလပိန်းတုံးကို အသုံးမပြုပါနှင့် ထိုလက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ အနည်းငယ် ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- အခု ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို မှီပြီး ဘယ်ဘက်လက်နဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ရောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
- အနေအထားမပြောင်းဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်နိမ့်နဲ့ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- တစ်ဖက်စီတွင် အထပ်ထပ် ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
၆) ရေသူမ
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညာဘက်စောင်းအိပ်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်တိုး၍ တင်ပါးကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်ပါးကို မှီထားပါ။
- ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပြီး အောက်သို့ လျှော့ပါ။
- အကြိမ် ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
7) ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ပက်လက်အိပ်ပါ။
- သင်၏လက်ကို တင်ပါးအောက်၌ချထားပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပြီး မြေကြီးနှင့် မထိဘဲ နောက်သို့ နှိမ့်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို အမြဲတန်းမတ်မတ်ထားပါ။
- အကြိမ် ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
8) တင်ပါးကို မြှောက်ထားပါ။
- ပျဉ်ထောင်အနေအထားသို့ရောက်ပါ။ ဤအနေအထားအတွက် ဖျာပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်နဲ့ ခြေချောင်းတွေကို ထောက်ပြီး ဖျာပေါ်ကနေ အနည်းငယ်ထလိုက်ပါ။
- တည်ငြိမ်ပြီးတာနဲ့ လက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ပြီး အောက်တင်ပါးကို အပေါ်သို့ မြှောက်တင်လိုက်ပါ။
- တစ်ဖက်စီတွင် အထပ်ထပ် ၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
9) Dumbbell ဘေးထွက်ဆံပင်ကောက်ကောက်
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ကာ တင်ပါးအနံအကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခါးကနေ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်ကျပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကို ကွေးပြီး ခေါင်းကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- ဖြောင့်တန်းပြီး တစ်ဖက်နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။
- ဆက်ပြောင်းပါ။ အကြိမ် 20 ပြုလုပ်ပါ။
10) Abdominoplasty
- ခြေဖဝါးခြားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကြပ်စွာရပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်ကွေးပြီး ပျဉ်ပြားအနေအထားရောက်သည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့ လျှောက်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထိဖို့ကြိုးစားပါ။
- ယခု သင့်ဒူးကို ဗဟိုပြုပြီး ရင်ဘတ်ကို ထိလိုက်ပါ။
- ယခု ၎င်းကို ဘယ်ဘက်သို့ယူ၍ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုထိပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းပြီး ဘယ်ခြေထောက်နဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါပါ။
- ဆက်ပြောင်းပါ။ အကြိမ် 15 ပြုလုပ်ပါ။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
