အသားစားအစားအစာဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုဖန်တီးထားလဲ။ ကျန်းမာသလား။

အသားစားရတာကြိုက်လား။ ထမင်းတိုင်းက အသားဆိုရင် ငါစားမယ်လို့ ပြောတဲ့သူတွေထဲက တစ်ယောက်လား။ အသားမစားရင် မပြည့်စုံဘူးလို့ ခံစားရပါသလား။

အကယ်၍ သင်သည် အစားအစာတိုင်းအတွက် အသားစားရန် လုံလောက်သော အသားစားသူဖြစ်ပါက၊ ယခု ကျွန်ုပ်သည် သင့်အတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပါမည်။ အသားစားအစားအစာ...

နာမည်က ဘယ်လို ပြီးပြီလဲ ဆိုတာကို အကြံဥာဏ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဤအစားအစာသည် အခါအားလျော်စွာ ပြောင်းလဲတတ်သော ခေတ်မီသော အစားအသောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အသားစားအစားအစာ, တစ်နည်းပြောရရင်တော့ အသားစားအစားအစာ အသားနှင့်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို လုံးဝစားသုံးရန် လိုအပ်သော အစားအသောက်။

ဤအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်ဟု ဆိုထားသော်လည်း ၎င်းသည် ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များက ဆိုသည်။ 

အသားစားအစားအစာ ဆွေးနွေးခြင်းများ ပြုလုပ်နေစဉ်

အသားစားအစားအစာကဘာလဲ။

အသားစားအစားအစာ; အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာ စားသုံးသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်။

အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အစားအသောက်ကာလအတွင်း မစားရပါ။

ketogenic ve paleo အစားအစာများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့နည်းစေခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ရှေ့တန်းမှရောက်လာသော အစားအစာများ။ အသားစားအစားအစာပေါ်မှာ ပစ်မှတ်သည် သုညကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။

အသားစားအစားအစာကို ဘယ်လိုဖန်တီးသလဲ။

ဤအစားအစာတွင် အပင်အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အသား၊ ငါး၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းနည်းပါးသော နို့ထွက်ပစ္စည်း အနည်းငယ်ကိုသာ စားသုံးပါသည်။

အမဲသား၊ကြက်သား၊သိုးသငယ်၊ကြက်ဆင်၊ ကိုယ်တွင်းကလီစာများ, ဆယ်လ်မွန်ဆာဒင်းများ၊ ငါးဖြူများနှင့် ခရင်မ်နှင့် မာကျောသော ဒိန်ခဲအနည်းငယ်တို့ကို စားပါ။ ထောပတ်နှင့် ရိုးတွင်းခြင်ဆီကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။

နေ့စဥ် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်တွေ ပြည့်မီဖို့အတွက် အဆီများတဲ့ အသားတွေကို စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဤအစားအစာတွင်၊ ရေများများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အရိုးဟင်းရည်ကို အရည်အဖြစ် သောက်သည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့သော အခြားအဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

သင်မည်မျှစားမည်၊ သင်စားသည့်အရာမှ ကယ်လိုရီမည်မျှရရှိမည်၊ တစ်နေ့လျှင် အစာမည်မျှစားမည်ကို စည်းမျဉ်းမရှိပါ။ ကြိုက်သလောက် မကြာခဏ စားနိုင်ပါတယ်။

အသားစားအစားအစာက သင့်ကို ပိန်စေသလား။

အသားစားအစားအစာ အချို့သောရှုထောင့်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။ မြင့်မားသောပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် အားနည်းသွားပါသည်။ ပရိုတင်းက သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အသားစားအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အသားစားအစားအစာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါဝင်တာကြောင့် သကြား၊ အဆင်ပြေတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေ၊ ခေါက်ဆွဲတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဤအစားအစာများကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်မျှတသော အစားအသောက်များတွင် ကန့်သတ်ထားပြီးဖြစ်သင့်သည်။

အသားစားအစားအစာများ၏အန္တရာယ်

အစားအသောက်ကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးခြင်းကြောင့် အန္တရာယ်များစွာရှိကြောင်း ဖော်ပြထားသည် ။ သင်၏အသားစားအစားအစာ အနုတ်လက္ခဏာအင်္ဂါရပ်များကိုအောက်ပါအတိုင်းစာရင်းပြုစုနိုင်ပါသည်။

• အသားစားအစားအစာတိရစ္ဆာန်အစားအစာများကိုသာ စားသောကြောင့် ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရောများပါသည်။ ပြည့်ဝဆီသည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို တိုးစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေပါတယ်။
• အသားစားအစားအစာဘေကွန်၊ ဝက်အူချောင်းနဲ့ ဘေကွန်လိုမျိုး ပြုပြင်ထားတဲ့ အသားတွေကို ပိုစားတာက ဆိုဒီယမ် ပမာဏ များပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့် အခြားဆိုးရွားသော ကျန်းမာရေးရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အသားစားအစားအစာသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲစင်းငုံနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ အကျိုးပြုပြီး အာဟာရရှိသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို တားဆီးသည်။
• အသားသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသော်လည်း တစ်ယောက်တည်း မစားသင့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• အမျှင်ဓာတ်သည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသော အပင်အစားအစာများတွင်သာ တွေ့ရှိရသည်။ အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အသားကိုသာစားပါ။ ဝမ်းချုပ်ဖို့ အကြောင်းရင်းများ။
• ယေဘူယျအားဖြင့် အသားစားအစားအစာအူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
• အသားစားအစားအစာလူတိုင်းမလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်သင့်သူများသည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဤအုပ်စုတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များလည်း ပါဝင်သည်။

အသားစားတဲ့အစားအစာမှာ ဘာစားရမလဲ။

အသားစားအစားအစာ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများသာ ပါ၀င်ပြီး အခြားအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကိုလည်း တားမြစ်ထားသည်။ အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သော အစားအစာများစာရင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အသား; အမဲသား၊ကြက်သား၊ ဟိန်offal, သိုးသငယ်, etc. 
• ငါး; ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်း၊ ကဏန်း၊ ပုဇွန်၊ ငါးသေတ္တာ စသဖြင့် 
• အခြားတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ; ကြက်ဥ၊ရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အရိုးဟင်းရည် နှင့်အပေါ်နိုင်အောင်။
• lactose နည်းသောနို့ (သေးငယ်သောပမာဏ); ခရင်မ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်စသည်ဖြင့်၊ 
• Su 

အသားစားတဲ့ အစားအစာမှာ ဘာတွေ မစားရဘူးလဲ ။

တိရစ္ဆာန်မဟုတ်သော အစားအစာအားလုံးကို ရှောင်ပါ။ 

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပန်းဂေါ်ဖီ၊ အာလူး၊ ပဲတီစိမ်း၊ ငရုတ်သီး စတာတွေ၊ 
• သစ်သီးများ; ပန်းသီး၊စတော်ဘယ်ရီ၊ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီသီးလိမ္မော် စသည်တို့ 
• မြင့်မားသော lactose နို့; နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲပျော့ စတာတွေ 
• ပဲပင်များ; ပဲမျိုးစုံပဲအမျိုးမျိုး စသည်တို့ 
• အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ; ဗာဒံစေ့၊ရွှေဖရုံစေ့၊နေကြာစေ့၊ pistachiosစသည်တို့ 
• စီရီရယ်; ဆန်၊ဂျုံ၊ပေါင်မုန့်၊ တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုးခေါက်ဆွဲ စသည်တို့ 
• အရက်; ဘီယာ၊ ဝိုင်၊ အရက် စသဖြင့် 
• သကြား; စားပွဲတင်သကြား၊ မေပယ်ရည်သကြားညို စတာတွေ၊ 
• ရေမဟုတ်သောအခြားအဖျော်ယမကာ; ဆိုဒါ၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဖျော်ရည်စသည်တို့။ 

အသားစားအစားအစာနမူနာအစားအသောက်စာရင်း

အသားစားအစားအစာအစားအသောက် ရွေးချယ်စရာ အများကြီး မရှိပါဘူး။ ဥပမာအနေဖြင့်၊ အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သုံးရက်တာစာရင်းကို ပေးထားပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အိမ်တွင်ရှိသော အစားအစာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။

၃၆ ရက်

• နံနက်စာ- ဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥ
• နေ့လည်စာ- ဝက်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အသားလုံး
• ညစာ- ကြက်အသည်း
• သရေစာ: ဒိန်ခဲပမာဏအနည်းငယ်

2 ရက်

• နံနက်စာ- တူရကီဝက်အူချောင်းနှင့် ကြက်ဥ
• နေ့လည်စာ- တူနာငါး
• ညစာ- သိုးသားတုံး၊ ဝက်သားအသည်း
• အဆာပြေ - ဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ အရိုးဟင်းရည်

၃၆ ရက်

• နံနက်စာ - ဆော်လမွန်နှင့်ဥ
• နေ့လည်စာ: အမဲသားနှင့်အတူ mackerel
• ညစာ- တူရကီအသားလုံး၊ ဒိန်ခဲအနည်းငယ်၊ ရိုးတွင်းခြင်ဆီ
• အဆာပြေ : ကြက်ဥပြုတ်

အသားစားတဲ့ အစားအစာကို စားသင့်သလား။

မထင်ပါဘူး။ ရေရှည်တည်တံ့ဖို့ တင်းကျပ်လွန်းတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းမှာ မျှတသော အစားအစာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ဖြစ်သည်။