ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
"ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ဘာစားရမလဲ" ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအတွက်၊ အာဟာရသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ အရေးကြီးသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သော အာဟာရပံ့ပိုးမှုမရှိဘဲ တိုးတက်အောင်မြင်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါဆို ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ဘာစားရမလဲ။ "ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အမြန်ဆုံးအစားအစာတွေက ဘာလဲ။"
မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများသည် စွမ်းအင်ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ရည်မှန်းချက်က ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့သက်သက်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့ အစားအစာတွေကို နေ့စဉ်စားသင့်ပါတယ်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ဘာတွေစားသင့်လဲ။
ကြက်ဥ
- ကြက်ဥသည် အရေးကြီးဆုံး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသော အဆီများ၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့် ကိုလင်းကဲ့သို့ အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ပရိုတင်းများကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ကြက်ဥများတွင် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ leucine အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက်လည်း အရေးကြီးတယ်။
ဆယ်လ်မွန်
- "ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ဘာစားရမလဲ" ငါတို့ပြောတဲ့အခါ ဆယ်လ်မွန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်ခန့် ပေးစွမ်းပါတယ်။ ၎င်းတွင် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၂ ဂရမ်နီးပါးနှင့် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်ဘီများစွာ ပါဝင်ပါသည်။
ကြက်ရင်အုံသား
- ကြက်ရင်အုံ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ် ၂၆ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။
- တွေလည်း အများကြီးပဲ။ နိုင်ယာစင် ve ဗီတာမင် B6 တွေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
ဒိန်ချဉ်
- ဒိန်ချဉ် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
- အမြဲစားကောင်းတဲ့ သရေစာပါ။ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ယာမဝင်ခင် အစာစားတဲ့အခါ အစာခြေမြန်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ရောစပ်တာကြောင့် အကျိုးရှိပါတယ်။
တူနာငါး
- တူနာငါး "ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ဘာစားရမလဲ" အဲဒါကို ပြောတဲ့အခါ စိတ်ထဲမှာ ပေါ်လာတဲ့ အစားအစာ ဖြစ်ရမယ်။
- ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၂၀ ဂရမ်အပြင် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B100၊ niacin နဲ့ ဗီတာမင် B20 အပါအဝင် ဗီတာမင် B အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။
- ဤအာဟာရများသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက်သာမက စွမ်းအင်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ပိန်သောအနီရောင်အသား
- အနီရောင်အသားသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကယ်လိုရီထပ်မထည့်ဘဲ ကြွက်သားများရရှိရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဥပမာအားဖြင့်၊ ပိန်သောအမဲသား 100% ၏ 70 ဂရမ်တွင် 228 ကယ်လိုရီနှင့် အဆီ 15 ဂရမ်ပါရှိသည်။
ပုစွန်
- ပုစွန် ၎င်းသည် သန့်စင်သော ပရိုတင်းနီးပါးဖြစ်သည်။
- စားသုံးခြင်း 100 ဂရမ်တစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်း 18 ဂရမ်၊ အဆီ 1 ဂရမ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုညပါရှိသည်။
- ပုစွန်စားသုံးခြင်းသည် ပိုလျှံသောကယ်လိုရီကို မစားသုံးဘဲ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
တူရကီရင်သား
- 100 ဂရမ် ကြက်ဆင်ရင်သား၊ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး အဆီ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မရှိပါ။
- တူရကီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကူညီပေးသည့် နိုင်ယာစင်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် Niacin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
ပဲမျိုးစုံ
- “ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် ဘာစားရမလဲ” ပဲအမျိုးအစားများစွာသည် ပိန်ပိန်ပါးပါးကြွက်သားများကို ရရှိစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စာရင်းထဲမှာ သူ့နေရာကို ရှာတယ်။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် သံဓာတ်တို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- ဤအကြောင်းများကြောင့် ပဲများသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကုလားပဲ
- ကုလားပဲ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံး၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၂၄၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၁၀ ဂရမ် အပါအဝင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။
- အပင်များစွာကဲ့သို့ပင် ကုလားပဲတွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပေါက်များထက် အရည်အသွေးနိမ့်သည်။
- သို့သော် ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
နို့
- နို့၎င်းတွင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ ရောနှောပါဝင်ပါသည်။
- အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဆင်တူသည်၊ အစာခြေမြန်သော ပရိုတင်းများပါရှိသည်။
- ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုအတွက် အကျိုးပြုသည်ဟု ယူဆပါသည်။
ဗာဒံသီး
- ခွက်တစ်ဝက်စာ မြေသား ဗာဒံသီး (၁၇၂ ဂရမ်ခန့်) ပရိုတင်း ၁၆ ဂရမ်နှင့် ဗီတာမင် E၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စ် အမြောက်အမြားကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- ဗာဒံစေ့ကို အလွန်အကျွံ မစားသုံးသင့်ပါဘူး။ ဗာဒံစေ့ဖြူတစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ကျော် ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
ဆန်လုံးညို
- မီးဖုတ် ဆန်လုံးညိုစမုန်ဖြူ 195 ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း 5 ဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးမြှင့်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခါနီးမှာ ဆန်လုံးညိုလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်တွေကို စားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
စပီနာဟင်းရွက်
- ဤအရသာရှိသော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး၊ အဆီအနည်းငယ်သာပါရှိပြီး antioxidants နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။
- ဒါကြောင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ ဘာစားရမလဲ။ ပြောချင်တာက အဲဒါက ကြိုက်လို့ရတဲ့ အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုပါ။
ပဲဟင်း
- သင်၏ပဲစေ့များ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- ၎င်းတွင်ပါဝင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များသည် ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ၎င်းသည် ပိန်သောကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- ၎င်း၏ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
အခွံမာသီး
- သစ်ကြားသီး၊ hazelnuts နှင့် အခွံမာသီး အမျိုးအစားအားလုံးသည် ကြွက်သားထုထည်ကို အထောက်အကူပြုသည်။
- ၎င်းသည် ကျန်းမာသော အဆီများနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ၏ အရေးပါသော ပါဝင်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။
- စားသုံးမှု 100 ဂရမ်စီတွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း 20 ဂရမ် ပါဝင်ပြီး လွယ်ကူစွာ စီမံဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
