ဗီတာမင် B3 က ဘာတွေလဲ။ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ

ဗီတာမင် B3 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော အရေးကြီးသော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ နိုင်ယာစင် ဗီတာမင် A ဟုလည်းသိကြသော ဤဗီတာမင်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်းမှ အာရုံကြောစနစ်လုပ်ဆောင်မှုအထိ အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သို့သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းသည် မျှတမှုမရှိသော အစားအစာ သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ဗီတာမင် B3 ပါ၀င်သည်နှင့် ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကို မည်ကဲ့သို့ လျော်ကြေးပေးရမည်ကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပါမည်။

ဗီတာမင် B3 ဆိုတာဘာလဲ။

ဗီတာမင် B3 (သို့) နိုင်ယာစင် (Niacin) သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ B-complex ဗီတာမင် ဤဓာတ်ကို အစားအစာဖြင့် ယူဆောင်သွားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိမ်းဆည်းမထားပေ။ နေ့စဉ်ပုံမှန်သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် B3 သည် နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်၊ နီကာနမိုက်နှင့် အင်နိုဆီတိုလ် ဟေဇနီယာစင်နိတ်ဟူ၍ ပုံစံသုံးမျိုးရှိသည်။ 

ဗီတာမင် B3 သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိသည်။ ၎င်း၏ အရေးကြီးဆုံးတာဝန်တစ်ခုမှာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် ပါဝင်ကူညီရန်ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ဗီတာမင် B3 ကို အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ငါး၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဥ၊ မှိုနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ဗီတာမင် B3 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်ရင်းမြစ်များတွင်လည်းဤဗီတာမင်ပါဝင်သည်; အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခွံမာသီးများကို နမူနာအဖြစ် ပေးနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B3 က ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် B3 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်ချက်များ အမျိုးမျိုးရှိသည်။

1. စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု- ဗီတာမင် B3 သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
2. အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေး ဗီတာမင် B3 သည် အာရုံကြောများ၏ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဆက်သွယ်မှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။
3. ကြွက်သားကျန်းမာရေး ဗီတာမင် B3 သည် ကြွက်သားကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
4. DNA ပြုပြင်ခြင်း- ဗီတာမင် B3 သည် DNA ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပွားခြင်းအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် DNA ပုံတူပွားပြီး ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
5. ကိုလက်စထရော ထိန်းညှိခြင်း- ဗီတာမင် B3 သည် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးသည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးစေပါတယ်။
6. အရေပြားကျန်းမာရေး ဗီတာမင် B3 သည် ကျန်းမာသော အသားအရေအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် အရေပြားဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး အရေပြားပျက်စီးမှုကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။
7. အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး ဗီတာမင် B3 သည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

ဗီတာမင် B3 ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင် B3 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အကျိုးပြုသည်။ ဗီတာမင် B3 ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။

1. စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်- ဗီတာမင် B3 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ပို၍ တက်ကြွသည်ဟု ခံစားရပြီး သင်၏နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
2. အာရုံကြောစနစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်- ဗီတာမင် B3 သည် အာရုံကြောစနစ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် လူသိများသည်။ အာရုံကြောဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး အာရုံကြောစီးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။
3. ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မျှတအောင် ကူညီပေးသည်- ဗီတာမင် B3 သည် LDL ဟုလူသိများသော "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ HDL ဟုခေါ်သော “ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုလည်း တိုးစေသည်။
4. အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်- ဗီတာမင် B3 သည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အရေပြားပေါ်ရှိ အပြစ်အနာအဆာများနှင့် အရေးအကြောင်းများကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သော အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသည်။
5. သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်- ဗီတာမင် B3 သည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဤနည်းဖြင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။
6. စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်- ဗီတာမင် B3 သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။ အာရုံကြောစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
7. ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်- ဗီတာမင် B3 သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပရိုတင်းဓာတ် ပေါင်းစပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
8. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်- ဗီတာမင် B3 သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။
9. ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဗီတာမင် B3 သည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
10. ဆံပင်နှင့် လက်သည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်- ဗီတာမင် B3 သည် ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါသည်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး လက်သည်းများကို သန်မာစေပါသည်။

ဗီတာမင် B3 က အရေပြားအတွက် အကျိုးပြုတယ်။

အရေပြားအတွက် ဗီတာမင် B3 ၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. စိုစွတ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှု ဗီတာမင် B3 သည် အရေပြား၏ အစိုဓာတ်အတားအဆီးကို အားကောင်းစေပြီး ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အရေပြားသည် ပိုမိုစိုစွတ်ပြီး ချောမွေ့လာသည်။
2. ဝက်ခြံကုသမှု ဗီတာမင် B3 သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ချွေးပေါက်များကို သန့်စင်ပေးပြီး sebum ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
3. အသားအရောင်ကို တည်းဖြတ်ခြင်း- ဗီတာမင် B3 သည် အရေပြား၏ melanin ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး အသားအရေကို ပိုမိုညီညာစေပါသည်။ အရေပြားအမဲစက်များကို လျော့ပါးစေပြီး အသားအရေအရောင်ကို ပိုမိုမျှတစေသည်။
4. အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်အကျိုးသက်ရောက်မှု အရေပြားတွင် ဗီတာမင် B3 ကော်လာဂျင် နှင့် elastin ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည်။ ဒါက အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး အရေးအကြောင်းတွေကို လျော့ပါးစေပါတယ်။
5. နီရဲခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်း ဗီတာမင် B3 သည် အရေပြားနီမြန်းခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ထိခိုက်လွယ်သော အသားအရေတွင်ရှိသော အသားအရေကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပြီး ပေါ့ပါးသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဗီတာမင် B3 သည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော်လည်း အရေပြားပြဿနာများကို ကုသရန် သူ့ဘာသာသူ မလုံလောက်ပါ။ ထိုသို့သောပြဿနာများကို ကုသရန်အတွက် အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် B3 မှာ ဘာတွေပါလဲ။

ဗီတာမင် B3 သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒါဆို ဗီတာမင် B3 က ဘာလဲ။ ဗီတာမင် B3 ၏ရင်းမြစ်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ကြက်သား: ကြက်သားအသားသည် ဗီတာမင် B3 အလွန်ကြွယ်ဝသည်။ ရင်သားအသား အထူးသဖြင့် အဖြူရောင်အသားသည် သင့်ဗီတာမင် B3 လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ငါး အထူးသဖြင့် ဆော်လမွန်၊ တူနာ နှင့် ဆာဒင်းကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်အတွက် အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
3. အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, တွေ့ရပုံpurslane ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဗီတာမင် B3 လည်း ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အခြားသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျန်းမာသော အစားအသောက်များတွင် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဗီတာမင် B3 ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ဗီတာမင် B3 ပိုများတယ်။
5. ဥ: ကြက်ဥဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာအပြင် ဗီတာမင် B3 ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်မှာ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝပါတယ်။
6. အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ hazelnuts၊ walnuts နှင့် almonds ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများသည် ဗီတာမင် B3 ပါဝင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ နှမ်းစေ့နှင့် ရွှေဖရုံစေ့ကဲ့သို့သော အစေ့များသည် ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝသည်။

ဗီတာမင် B3 ဖြည့်စွက်စာ

အချို့သောအခြေအနေများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုမှ ဗီတာမင် B3 လုံလောက်စွာမရနိုင်ပါ။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဗီတာမင် B3 ဖြည့်စွက်စာက အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့သူများသည် ချို့တဲ့မှုကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ဗီတာမင် B3 ဖြည့်စွက်စာများကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B3 ဖြည့်စွက်ခြင်းအတွက် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဗီတာမင်ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် ဆေးပြားများဖြစ်သည်။ ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများကို များသောအားဖြင့် ဆေးဆိုင်များနှင့် ကျန်းမာရေးစျေးကွက်များမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်လျော်သော ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူတစ်ဦးစီ၏ လိုအပ်ချက်မှာ ကွဲပြားနိုင်ပြီး ဗီတာမင် B3 လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B3 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရာတွင် သတိထားရမည့် နောက်ထပ်အချက်မှာ သဘာဝအရင်းအမြစ်များမှ ဗီတာမင် B3 လုံလောက်စွာ ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ အမဲသား၊ ပဲ၊ အခွံမာသီး၊ ပြောင်းဖူးနှင့် မှိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးရန်နှင့် မျှတသော အစားအသောက်ကို စီစဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် B3 ၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်း သိထားသင့်သည်

ဗီတာမင် B3 ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိုလှောင်မထားသောကြောင့် နေ့စဉ် လုံလောက်သော ပမာဏကို သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဗီတာမင် B3 သည် အရေးကြီးသော်လည်း ပမာဏများသောအားဖြင့် သောက်သောအခါတွင် ထိခိုက်မှုအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B3 ၏ ဆိုးကျိုးများကို သိထားသင့်သည် ။

1. အသည်းပြဿနာများ ဗီတာမင် B3 မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် အသည်းကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အသည်းအတွင်း အဆီစုပုံခြင်းနဲ့ အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ယိုယွင်းစေနိုင်ပါတယ်။
2. အရေပြားတုံ့ပြန်မှုများ အချို့လူများသည် ဗီတာမင် B3 ကို မြင့်မားစွာသောက်သောအခါ အရေပြားနီမြန်းလာတတ်ပါသည်။ ယားယံခြင်းပူလောင်တဲ့ ခံစားမှုလိုမျိုး တုံ့ပြန်မှုတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B3 ပမာဏကို လျှော့ချလိုက်သောအခါ ထိုကဲ့သို့သော တုံ့ပြန်မှုများသည် များသောအားဖြင့် ယာယီဖြစ်ပြီး ပျောက်သွားပါသည်။
3. အစာခြေပြဿနာများ ဗီတာမင် B3 ကို မြင့်မားစွာ သောက်သုံးပါက အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
4. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှု ဗီတာမင် B3 သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် မြင့်မားသောဆေးများသောက်ပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
5. သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ ဗီတာမင် B3 ပမာဏများသော ပမာဏကို ပြင်ပမှ စားသုံးပါက သွေးကြောနံရံများကို အားနည်းစေကာ သွေးကြောများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ခေတ်မီသောအခြေအနေများတွင်၊ ၎င်းသည် သွေးကြောပိတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်စီတိုင်းကဲ့သို့ ဗီတာမင် B3 မျှတစွာ စားသုံးရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ နေ့စဉ် အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် မကျော်လွန်အောင် ကြိုးစားပြီး ထိုသို့သော အန္တရာယ်များမှ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ယင်းတို့အနက် တစ်ခုမှာ ဗီတာမင် B3၊ ဆိုလိုသည်မှာ နိုင်ယာစင် ဖြစ်သည်။ အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ ဤဗီတာမင်အေကို လုံလောက်သောပမာဏဖြင့် မသောက်နိုင်သူများ သို့မဟုတ် စုပ်ယူမှုဆိုင်ရာပြဿနာများရှိနိုင်သည်။ ဤလူများသည် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းကို ခံစားရသည်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အစာစားခြင်းအလေ့အထကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမြန်အစားအစာများ၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အစားအစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ဗီတာမင် B3 မပါဝင်ပါ သို့မဟုတ် အလွန်သေးငယ်သော ပမာဏ မပါဝင်ပါ။ ထို့အပြင် အရက်စွဲခြင်း၊ အသည်းရောဂါများနှင့် အချို့သော အစာခြေပြဿနာများသည် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B3 သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်လုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် အစာခြေစနစ်လုပ်ဆောင်မှုစသည့် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်များစွာတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာလည်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့သူများသည် အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အာရုံကြောစနစ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဤလူများသည် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ၊ အာရုံကြောများ ချို့ယွင်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုစသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ အရေပြားပြဿနာများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ နီမြန်းခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းစသည့် လက္ခဏာများသည် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် မျှတပြီး ကျန်းမာသော အာဟာရအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသား၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥ၊ အစေ့အဆန် နှင့် အစိမ်းရောင် အရွက်များကဲ့သို့ အစားအစာများသည် ဗီတာမင် B3 ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက် အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော် ဤပြဿနာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်း လက္ခဏာများ

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ရင် ဖြစ်တတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့-

1. အရေပြားပေါ်တွင်အဖုများ: ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက အရေပြားနီခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ အရည်ကြည်ဖုများ၊ အရေပြားနီမြန်းခြင်းနှင့် ပူလောင်ခြင်းစသည့် ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. အစာခြေပြဿနာများ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာခြေပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
3. အာရုံကြောစနစ်ပြဿနာများ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက အာရုံကြောစနစ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ဖြစ်သည့် နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျဉ်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောများ တင်းခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
4. အားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်မှုကို နှောင့်ယှက်စေသည်။ ယင်းက အားနည်းခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
5. ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များ နာကျင်ခြင်း- ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များ နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
6. အစာမကြေခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်း- ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက အစာချေဖျက်ရန်နှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုအတွက် အရေးကြီးသော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
7. အသိစိတ်ပြောင်းလဲမှုများ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ၊ စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
8. အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းပြဿနာများ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အနာကျက်ရန် နှောင့်နှေးခြင်းကဲ့သို့သော အရေပြားပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်အရောင်ပြောင်းခြင်းနှင့် လက်သည်းကွဲခြင်းစသည့် ပြဿနာများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဒီလက္ခဏာတွေက အပျော့စားကနေ ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းကို ဘယ်လိုနားလည်နိုင်မလဲ။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့မှုကို သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် အတည်ပြုလေ့ရှိသည်။ ဤစစ်ဆေးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဗီတာမင် B3 ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆရာဝန်သည် သင်၏အာဟာရနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်မည်ဖြစ်ပြီး ချို့တဲ့မှုကိုရှာဖွေရန် အခြားစစ်ဆေးမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့မှုကို စစ်ဆေးတွေ့ရှိသောအခါ ဖြည့်စွက်အားဆေးကို မကြာခဏ ညွှန်ကြားသည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် B3 ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ မကုသဘဲထားပါက ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသောအခါ ကုသရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းတွင် တွေ့ရသော ရောဂါများ

ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ပါက အမျိုးမျိုးသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းတွင် တွေ့ရသော ရောဂါများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. Pellagra- ဤရောဂါသည် ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရေပြား၊ အာရုံကြောစနစ်၊ အစာခြေစနစ်နှင့် ဦးနှောက်တို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ Pellagraအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများမှာ အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့် အာရုံကြောပျက်စီးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
2. အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း- ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက အရေပြားပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကြောင့် အရေပြားအနာများနှင့် အဖုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ယားယံခြင်း နှင့် အခွံခွာခြင်းကဲ့သို့သော အရေပြားပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
3. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤချို့တဲ့မှုသည် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ အခက်အခဲများကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. အစာခြေပြဿနာများ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အစားအသောက်ပျက်ခြင်း၊ ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း စသည့် လက္ခဏာများကို တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
5. ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှု။ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ပါက ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လူသည် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပြီး နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း ခံစားရနိုင်သည်။

နေ့စဉ် ဗီတာမင် B3 လိုအပ်ခြင်း။

ဒါဆို တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် B3 ဘယ်လောက် လိုအပ်လဲ။ 

USDA ၏ အဆိုအရ ဗီတာမင် B3 အတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှုသည် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

ကလေးများ- အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် 2-16 မီလီဂရမ်

အမျိုးသားများ တစ်နေ့လျှင် 16 မီလီဂရမ်

အမျိုးသမီးများ- တစ်နေ့လျှင် 14 မီလီဂရမ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ- တစ်နေ့လျှင် 17-18 မီလီဂရမ်

ရလဒ်အဖြစ်

ဗီတာမင် B3 သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B3 လိုအပ်ချက်ကို ပြည့်မီဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ရှိဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သို့သော် အချို့သောကိစ္စများတွင် မျှတသောအစားအစာသည် လုံလောက်မှု မရှိနိုင်ဘဲ ဖြည့်စွက်စာများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒီအချိန်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ဖြည့်စွက်ဆေးကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B3 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက လိုအပ်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ 

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များရရှိခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်သောဘဝနေထိုင်ရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးကြီးသောဗီတာမင်ဖြစ်သည့် ဗီတာမင် B3 ကို လစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ သင့်အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ကျန်းမာသောဘဝအတွက် လိုအပ်သော ဖြည့်စွက်စာများကို စားသုံးရန်လည်း စဉ်းစားနိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးသည် သင့်လက်၌ရှိကြောင်း သတိရပါ။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4, 5, 6