အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများ ရှောင်ကြဉ်ရန်

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများသည် ဤအခြေအနေမည်မျှဆိုးရွားပြီး ခက်ခဲနိုင်သည်ကို သိသည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော ရောဂါအမျိုးအစားတစ်ခုအတွက် ဝေါဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်မရွေး လူတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ Osteoarthritis သည် အဆစ်များတွင် ပေါက်ပွားသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ခုခံအားစနစ်က အဆစ်တွေကို တိုက်ခိုက်တဲ့ rheumatoid arthritis နောက်တစ်မျိုး autoimmune ရောဂါထရပ်ကား။

ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲတာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အစားအစာအချို့ရှိပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ rheumatoid arthritis ရှိသော လူနာများ၏ 24% တွင် ၎င်းတို့စားသည့်အရာသည် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ထိခိုက်ခဲ့ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ဆီပြန်ငါး

ဆယ်လ်မွန်, မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးဆာဒင်း၊ ဆာဒင်းနှင့် ထရတ်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသည်။

လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်သူ ၃၃ ဦးသည် အဆီများသောငါး၊ ပိန်သောငါး သို့မဟုတ် ပိန်သောအသားများကို တစ်ပတ်လျှင် လေးကြိမ်စားသည်။ ရှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောဒြပ်ပေါင်းများအဆင့်သည်အဆီများသောငါးအုပ်စုတွင်များစွာနိမ့်ကျခဲ့သည်။

ငါးလည်းပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ ၎င်းသည် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ rheumatoid arthritis သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ဗီတာမင် D နည်းပါးသောအဆင့်နှင့် ဆက်နွယ်နေနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၎င်း၏ အကျိုးပြု ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး အဆီပြန်ငါး နှစ်ကြိမ်စားရန် လိုအပ်သည်။ 

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အပြည့်ရှိပါတယ်။ အချို့သော စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများက ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ၎င်း၏ အစိတ်အပိုင်းများသည် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိရှိကြောင်း ညွှန်ပြခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါနှင့် dementia ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့အာနိသင်ရှိတယ်လို့လည်း မှတ်သားထားပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူသည် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် အချို့သော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြခဲ့သည်။ 

ကြက်သွန်ဖြူ စားသုံးခြင်းသည် အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲခြင်း နှင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေး အတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ 

ဂျင်း

လက်ဖက်ရည်၊ ဟင်းချို နှင့် အချိုပွဲများတွင် အရသာထပ်ဖြည့်ပေးခြင်း၊ ဂျင်း အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေနိုင်သည်။

2001 လေ့လာမှုတစ်ခုက ဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်တဲ့ လူနာ 261 ယောက်မှာ ဂျင်းထုတ်ယူမှုရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အကဲဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ခြောက်ပတ်အကြာတွင် ပါဝင်သူများ၏ 63% သည် ဒူးနာခြင်းတွင် တိုးတက်မှုရှိခဲ့သည်။

စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဂျင်းနှင့် ၎င်း၏ အစိတ်အပိုင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို အားပေးသည့် ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက ကြွက်များကို ဂျင်းအနှစ်ဖြင့် ကုသခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းတွင် ပါဝင်သော သီးခြားရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဂျင်းကို လတ်ဆတ်သော၊ အမှုန့် သို့မဟုတ် အခြောက်ပုံစံဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ခြောက်သွေ့စေခြင်းဖြင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အမျိုးသမီး 1.005 ယောက်ရဲ့ အစားအသောက်တွေကို လေ့လာခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဘရိုကိုလီလို ခရုဆီဖရိတ် အသီးအရွက်တွေကို စားသုံးခြင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားတွေကို လျော့ကျစေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

Broccoli သည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အရေးကြီးသော ပါဝင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်သည်။ 

ဥပမာ, sulforaphaneဘရိုကိုလီတွင်တွေ့ရသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ Test-tube လေ့လာမှုများက rheumatoid arthritis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် ပါဝင်သည့် ဆဲလ်အမျိုးအစားဖွဲ့စည်းမှုကို ဟန့်တားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

walnut

walnutအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။

လေ့လာမှု ၁၃ ခုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး သစ်ကြားသီးစားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သစ်ကြားသီးမှာ အထူးသဖြင့် omega-13 fatty acids ကြွယ်ဝပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာတွေကို လျော့ပါးစေတယ်လို့ သိကြပါတယ်။

ဘယ်ရီ ဘယ်ရီသီး

စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ နှင့် ဘလူးဘယ်ရီစသည့် အသီးအနှံများ၏ ဘုံနာမည်ဖြစ်သည့် ဘယ်ရီသီးများတွင်ပါရှိသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။

အမျိုးသမီး 38.176 ယောက်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် ဘယ်ရီသီး နှစ်ကြိမ်စားသုံးပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားပါသော သွေးပမာဏ မြင့်မားနေခြင်းသည် 14% လျော့နည်းသွားသည်။

ထို့အပြင်ဤအသီးအနှံ quercetin Rutin ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အပင်ဒြပ်ပေါင်း နှစ်မျိုးရှိသည်။ စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် quercetin နှင့် rutin တို့သည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်အချို့ကို ဟန့်တားနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

စပီနာဟင်းရွက်

စပီနာဟင်းရွက် ယင်းကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းစိမ်းများသည် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အချို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များစွာပါဝင်သည့်အပြင် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများစွာပါရှိသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ အထူးသဖြင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းရဲ့ အာနိသင်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ kaempferol မှာ အထူးမြင့်မားပါတယ်။

2017 test-tube လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အရိုးနုဆဲလ်များကို kaempferol ဖြင့် ကုသခဲ့ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို တားဆီးပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

သဗျစ်သီး

စပျစ်သီးသည် အာဟာရဓာတ်များပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း မြင့်မားပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူ ၂၄ ဦးအား စပျစ်သီးအချိုမှုန့် ၂၅၂ ဂရမ်နှင့် ညီမျှသော စပျစ်သီးအမှုန့် သို့မဟုတ် placebo (မထိရောက်သောဆေး) ကို သုံးပတ်ကြာ ပေးခဲ့သည်။ စပျစ်သီးမှုန့်သည် သွေးတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ စပျစ်သီးတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အကျိုးပြုကြောင်း ပြသထားသော ဓာတ်ပေါင်း များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာ, ရက်စက်သည် စပျစ်သီး၏အရေပြားတွင်တွေ့ရသော antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ resveratrol သည် rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းမှကာကွယ်ရန်အလားအလာပြသခဲ့သည်။

စပျစ်သီးမှာ ပရိုanthocyanidin လို့ခေါ်တဲ့ အပင်ဒြပ်ပေါင်းလည်း ပါဝင်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်တာကို အလားအလာရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စပျစ်စေ့ proanthocyanidin သည် ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ 

သံလွင်ဆီ

၎င်း၏ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများအတွက်လူသိများသည်။ သံလွင်ဆီ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာတွေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကြွက်များကို ခြောက်ပတ်ကြာ အပျိုစင်သံလွင်ဆီ အပိုပေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ရပ်တန့်စေပြီး အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ အရိုးနုများ ပျက်စီးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူ ၄၉ ဦးသည် ငါး သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီတောင့်များကို နေ့တိုင်း ၂၄ ပတ်ကြာ စားသုံးခဲ့သည်။

လေ့လာမှု၏အဆုံးတွင်၊ သံလွင်ဆီအုပ်စုတွင် 38.5% နှင့် ငါးဆီအုပ်စုတွင် 40-55% တို့သည် အုပ်စုနှစ်ခုစလုံးတွင် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားတစ်ခုအဆင့်ကို လျှော့ချခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် rheumatoid arthritis ပါဝင်သူ 333 ဦး၏ အစားအသောက်များကို လေ့လာခဲ့ရာ သံလွင်ဆီစားသုံးမှုသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

ချယ်ရီဖျော်ရည်

ဤအစွမ်းထက်ဖျော်ရည်သည် ကျယ်ပြန့်သောအာဟာရဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူ 58 ဦးသည် ချယ်ရီဖျော်ရည် 237ml ပုလင်း သို့မဟုတ် placebo ကို ခြောက်ပတ်ကြာ နေ့စဉ် သောက်ခဲ့သည်။ placebo နဲ့ ယှဉ်ရင် ချယ်ရီဖျော်ရည်က အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာတွေနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ချယ်ရီဖျော်ရည်ကို သုံးပတ်ကြာသောက်သုံးခြင်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသော အမျိုးသမီး ၂၀ တွင် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချပေးသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် သကြားအလွန်အကျွံမပါတဲ့ ချယ်ရီဖျော်ရည်ကို သတိထားပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်လုပ်ပါ။

Burdock အမြစ်

Burdock root သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည့် ကျယ်ပြန့်သော နှစ်ရှည်အပင် ဖြစ်သည်။ Burdock အမြစ်ကို အခြောက်လှန်းသော အမြစ်မှုန့်၊ ထုတ်ယူမှု၊ နှင့် tincture ပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကုသရန် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်၊

ဆူး

Nettle သည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့် ဂေါက်ရောဂါအမျိုးအစားအားလုံးကို ကုသရာတွင် အလွန်ထိရောက်သည်။ ဆူးပင်၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများက ၎င်းတွင်ပါရှိသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေပြီး အရိုးများကို သန်မာစေပါသည်။

ဆူးပင်ကို အရေပြားတွင် လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် အဆစ်အမြစ်နာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဆူးညှင်းရွက်များသည် ဆီလီကွန်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အမွေးလေးများဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားသည်။ အရွက်က အရေပြားကို ထိတဲ့အခါ အမွှေးအမျှင်တွေက အရေပြားထဲကို ဒြပ်ပေါင်းတွေနဲ့ ဝင်ရောက်လာပါတယ်။

ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် အာရုံကြောများကို နှိုးဆွခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဆူးရွက်လက်ဖက်ရည်သည် ကျောက်ကပ်နှင့် adrenal ဂလင်းများကို အာဟာရဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ရေသိုလှောင်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပြီး တားဆီးပေးသည်။

မိုးမခအခေါက်

မိုးမခအခေါက်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ကုသရန် အထူးအသုံးပြုထားသော ရှေးအကျဆုံး အဆစ်အမြစ်ရောင်ဆေးပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Hippocratic ခေတ်တုန်းက လူတွေဟာ မိုးမခအခေါက်ကို ကိုက်ခဲကြပါတယ်။

၎င်းတွင် Aspirin ကဲ့သို့ ဒြပ်ပေါင်းများ ပါ၀င်ပြီး အပျော့စားမှ ပြင်းထန်သော ဒူးခေါင်း၊ တင်ပါးဆုံနှင့် အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် မိုးမခအခေါက်ကို ပါးစပ်ဖြင့် သောက်နိုင်သည်။

မိုးမခအခေါက်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါက အဖုများနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်စားသုံးသည့်ပမာဏကို သတိထားပါ။

နွယ်ချိုအမြစ်

licorice အမြစ် Glycyrrhizin သည် ၎င်းတွင်ပါရှိသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ပိတ်ဆို့ပြီး သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်တွင်ပါဝင်သော free radicals နှင့် အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားပေးသည်။ Licorice အမြစ်ကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆိုင်များတွင် အခြောက်လှန်းခြင်း၊ အမှုန့်၊ တက်ဘလက်၊ ဆေးတောင့်၊ ဂျယ်နှင့် ဖျော်ရည်ပုံစံဖြင့် ရနိုင်သည်။

ကြောင်ခြေသည်း

ကြောင်ခြေသည်းအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် အခြားသော အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြစ်ပါသည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါအတွက် ကြောင်ခြေသည်းအသုံးပြုမှုသည် အင်ကာယဉ်ကျေးမှုမှ စတင်ခဲ့သည်။ သွေးထဲတွင် ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဂေါက်ရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေသည်။ သွေးကျဆေးသောက်နေလျှင် ကြောင်ခြေသည်းကို မစားပါနှင့်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများ ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ

အချို့သော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့ အချို့သောပြောင်းလဲမှုများသည် ရောဂါလက္ခဏာပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများတွင် ၎င်းတို့၏ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများ ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ...

သကြားထည့်ပါ။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူ 217 ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစားအစာ 20 တွင်သကြားအချိုဓာတ်ပါသောဆိုဒါများနှင့်အချိုပွဲများသည် RA လက္ခဏာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ဟုအစီရင်ခံထားသည်။

ထို့အပြင် ဆိုဒါကဲ့သို့ သကြားပါသော အချိုရည်များသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက် 20 မှ 30 နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1.209 ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် fructose-အချိုဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို တစ်ပတ်လျှင် 5 ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သောက်သူများသည် fructose အချိုရည်အနည်းငယ် မသောက်သူများထက် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနိုင်ခြေ 3 ဆ ပိုများသည်။

ပြုပြင်ပြီး အနီရောင်အသားများ 

အနီရောင်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများမှ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများကို တိုးပွားစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့အရ သိရသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် အနီရောင်အသားများကို ဖယ်ထုတ်ထားသည့် အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

gluten ပါဝင်သောအစားအစာများ

Gluten သည် ဂျုံ၊ မုယောစပါးနှင့် ကောက်တို့တွင် တွေ့ရသော ပရိုတင်းအုပ်စုဖြစ်သည်။ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များသည် ဂလူတင်ကို ရောင်ရမ်းမှု တိုးလာစေရန် ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဂလူတင်မပါသော အစားအစာသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

celiac ရောဂါရှိသူများသည် RA ဖြစ်ပွားနိုင်ချေပိုများသည်။ အလားတူပင်၊ RA ကဲ့သို့သော autoimmune ရောဂါရှိသူများသည် သာမန်လူများထက် celiac ရောဂါဖြစ်ပွားမှု သိသိသာသာ ပိုများသည်။

အထူးသဖြင့် RA ရှိသူ 66 ဦးတွင် အသက်ကြီးသော 1 နှစ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် gluten-free နှင့် vegan အစားအစာသည် ရောဂါလုပ်ဆောင်မှုကို သိသိသာသာလျော့ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလွန်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ

အမြန်အစားအစာ၊ စီရီရယ်နှင့် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ လွန်ကဲစွာ ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ၊ ပေါင်းထည့်ထားသော သကြား၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အခြားသော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အရာများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးသူများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် RA ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

အရက် 

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသူတိုင်း အရက်သည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် အရက်ကိုကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

လေ့လာမှုများအရ အရက်သောက်ခြင်းသည် ဂေါက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ အကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချို့ 

အိုမီဂါ 6 အဆီများ Omega 3 အဆီပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာများသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းနှင့် rheumatoid အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဒီဆီတွေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိုမီဂါ 6 နဲ့ အိုမီဂါ 3 အချိုးမညီတာကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းရွက်ဆီများကဲ့သို့ အိုမီဂါ 3 အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အဆီများသော ငါးများကဲ့သို့သော အိုမီဂါ 6 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။

ဆားပါသောအစားအစာများ 

ဆားကို လျှော့ချခြင်းသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆားဓာတ်များသော အစားအစာများတွင် ပုစွန်၊ ဟင်းချို၊ ပီဇာ၊ အချို့သော ဒိန်ခဲများ၊ ပြုပြင်ထားသော အသားများနှင့် အခြားသော ပြုပြင်ပြီးသား ထုတ်ကုန်များစွာ ပါဝင်သည်။

ကြွက်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဆားဓာတ်များသော အစားအစာကျွေးသော ကြွက်များသည် သာမန်ဆားပါဝင်သည့် အစားအစာများထက် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း ပိုမိုပြင်းထန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ 62 ရက်ကြာ ကြွက်လေ့လာမှုတစ်ခုက ဆားဓာတ်နည်းသော အစားအစာသည် ဆားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက RA ၏ပြင်းထန်မှုကို လျော့ကျစေကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ 

AGEs များသောအစားအစာများ 

အဆင့်မြင့် glycation အဆုံးသတ်ထုတ်ကုန်များ (AGEs) သည် သကြားနှင့် ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အဆီများကြားတွင် တုံ့ပြန်မှုများမှတစ်ဆင့် ဖွဲ့စည်းထားသော မော်လီကျူးများဖြစ်သည်။ မချက်ပြုတ်ရသေးသောတိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရပြီး အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ဖန်တီးထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ အဆီများသော၊ အကြော်၊ အသားပြုတ်၊ ကင်၊ ကင်ထားသော တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများသည် AGE ၏ အချမ်းသာဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် မွှေကြော် သို့မဟုတ် အကင်များ၊ ကြက်ကင် သို့မဟုတ် ကြော် နှင့် ဝက်အူချောင်းကင်များ ပါဝင်သည်။

ပြင်သစ်အကြော်များ၊ မာဂျရင်းနှင့် မရိုးနိစ်တို့သည် AGEs ကြွယ်ဝသည်။

AGEs များသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် များပြားစွာစုပုံလာသောအခါတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ Oxidative stress နှင့် AGE ဖွဲ့စည်းမှုသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများတွင် ရောဂါတိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

တကယ်တော့၊ ရောင်ရမ်းတဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူတွေဟာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါမရှိသူတွေထက် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ AGEs ပမာဏ ပိုများတာကို ပြသထားပါတယ်။ အရိုးနှင့် အဆစ်များတွင် AGE အပ်နှံမှုသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် တိုးတက်မှုအတွက် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များနှင့် ငါးများကဲ့သို့သော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ AGE ဝန်အား အလုံးစုံ လျှော့ချနိုင်သည်။