ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သူ့အလိုလို သက်သာပျောက်ကင်းစေသော သဘာဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြေအနေပိုဆိုးလာပြီး နာတာရှည်ဖြစ်လာသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ရက်သတ္တပတ်၊ လများ သို့မဟုတ် နှစ်များအထိ ဆက်ရှိနေပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ စဉ်းစားရမယ့် အစားအသောက်ကို Anti-inflammatory Nutrition လို့ခေါ်ပါတယ်။
ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုသည်မှာ နီခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပူကိုဖြစ်စေသော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပိုးဝင်ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကူးစက်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
စူးရှသော ရောင်ရမ်းမှုသည် ရောဂါပိုး သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို အကာအကွယ်ပေးပြီး ဒေသဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသပေးပြီး ပုံမှန်တစ်သျှူးတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
ရောင်ရမ်းမှုက အချိန်အကြာကြီး ဆက်ဖြစ်နေရင် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်လာပါတယ်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ autoimmune တုံ့ပြန်မှု သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤရောင်ရမ်းမှုအမျိုးအစားသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ အသည်းအဆီဖုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။
ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေနဲ့ အစားအသောက်တွေက ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
- သကြားနှင့်မြင့်မားသော မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည် ဓာတုပစ္စည်းများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
- ပေါင်မုန့်ဖြူကဲ့သို့ သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
- Trans fats ပါဝင်တဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကို ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင်လည်း အများအပြားအသုံးပြုကြသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများ။
- အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများ ရောင်ရမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။
ရောင်ရမ်းမှု ဘယ်လိုလျော့သွားလဲ။
ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။
- ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။
- ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအသောက်တွေစားခြင်းဖြင့် အစာစားတိုင်း ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီဓာတ်ကို မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
- မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အစားအစာဖြစ်သည်။
- သက်သတ်လွတ်အစားအစာများ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ဘာတွေ မစားရနိုင်လဲ။
အချို့သော အစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေကြောင်း သိရှိကြသည်။ ဒါတွေကို လျှော့စားပါ သို့မဟုတ် လုံးဝမစားတော့ပါ ။
- သကြားပါသောအချိုရည်များ သကြားဆိုဒါများနှင့်ဖျော်ရည်များ။
- သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲဖြူ စတာတွေ၊
- အချိုပွဲများ မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် ရေခဲမုန့်။
- ပြုပြင်ထားသော အသား ဟော့ဒေါ့၊ ဝက်အူချောင်းကြော် စသဖြင့်၊
- ပြုပြင်ပြီးသား သရေစာများ ကရက်ကာများ၊ ချစ်ပ်များ၊ bagels၊ ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်၊ စသည်တို့။
- အချို့သောဆီများ ပဲပိစပ်နှင့် ပြောင်းဆီကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အစေ့အဆန်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ။
- Trans ဆိုတဲ့အဆီ: ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းတွင် "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်" ပါရှိသော အစားအစာများ။
- အရက်- အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
Anti-inflammatory Diet မှာ ဘာစားရမလဲ။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအစားအစာများ များများစားနိုင်သည်-
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ စတာတွေ၊
- သစ်သီးများ အထူးသဖြင့် စပျစ်သီးနှင့် ချယ်ရီသီးကဲ့သို့သော ရောင်စုံသစ်သီးများ။
- အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောအသီးအနှံများ ထောပတ်သီးနဲ့ သံလွင်သီး။
- ကျန်းမာသောအဆီ သံလွင်ဆီနှင့် အုန်းဆီ။
- အဆီများသောငါး ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်းငါး၊
- အခွံမာသီးများ ဗာဒံစေ့နှင့် အခြား အခွံမာသီး အမျိုးအစားများ။
- ချောကလက် အနက်ရောင်ချောကလက်။
- နံ့သာမျိုး နနွင်း၊ ပဲနံ့သာနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်။
- လက်ဖက်ရည်: လက်ဖက်စိမ်း
ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော Anti-inflammatory အမွှေးအကြိုင်များ
ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့…
- နနွင်း: လေ့လာမှုများ နနွင်းပျားရည်မှာပါတဲ့ curcumin ဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားပါတယ်။
- ဂျင်း ဂျင်း၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကို ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် လူသိများခဲ့ပြီး သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများက ယင်းကို အတည်ပြုခဲ့သည်။
- သစ်ကြံပိုးခေါက် သစ်ကြံပိုးခေါက်၎င်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ကြက်သွန်ဖြူ: သင့်ရဲ့ကြက်သွန်ဖြူ ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများက အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
- Cayenne- Cayenne ငရုတ်ကောင်း အခြားငရုတ်သီးတွေမှာ capsaicincodes လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်။
- ငရုတ်ကောင်း အနက် လေ့လာမှုများ၊ ငရုတ်ကောင်းpiperine ဒြပ်ပေါင်းသည် အစောပိုင်းစူးရှသော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်တွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
- လေးညှင်းပွင့် လေးညှင်းပွင့် ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး ဆီးချဆေးအဖြစ် အသုံးပြုသည်။
ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များနှင့်အတူ အောက်ပါအပြောင်းအလဲများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအလေ့အကျင့်ကို ပြုလုပ်ပါ။
- အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ဖြည့်စွက်စာအချို့ ငါးဆီ curcumin နှင့် curcumin သည် အစားအစာများ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- အိပ်ချိန်- လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ညဘက် အိပ်ရေးပျက်တာက ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေတယ်လို့ သုတေသီတွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Anti-inflammatory Diet သည် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။
- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း အူသိမ်အူမရောဂါ၊ lupus နှင့် အခြား autoimmune ရောဂါများ။
- အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ကင်ဆာ အခြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပါ။
- ၎င်းသည် သွေးအတွင်း ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများကို လျော့နည်းစေသည်။
- ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။
- စွမ်းအင်ပေးသည်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
