Menopause Symptoms – Menopause က ဘာဖြစ်မလဲ။

Menopause သည် အမျိုးသမီးများ၏ မျိုးဥကြွေချိန် ကုန်ဆုံးသွားသည့် သဘာဝအကူးအပြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးအများစုအတွက် သွေးဆုံးချိန်သည် အသက် 40 နှောင်းပိုင်း သို့မဟုတ် 50 နှစ်များအစောပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။ သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများသည် များသောအားဖြင့် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာတတ်သည်။ ဤကာလအတွင်း အမျိုးသမီး အနည်းဆုံး သုံးပုံနှစ်ပုံသည် သွေးဆုံးခြင်း လက္ခဏာများ ခံစားရတတ်ပါသည်။ သွေးဆုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ ရင်ပူခြင်း၊ ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲ၊ စိတ်တိုခြင်း နှင့် မောပန်းခြင်း တွေ့ရသည်။

ထိုကာလအတွင်း အမျိုးသမီးများသည် အရိုးပွရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါအမျိုးမျိုး ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် သဘာဝဆေးများသုံး၍ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကြိုးစားကြသည်။ 

ဤကာလသည် အမျိုးသမီးများ၏ဘ၀တွင် ကောင်းမွန်သည်ဖြစ်စေ၊ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ အကူးအပြောင်းကာလဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့် သွေးဆုံးတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိစရာတွေ အများကြီး ရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သွေးဆုံးခြင်းကို ၎င်း၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များတွင် ရှင်းပြထားသည်။

Menopause ဆိုတာဘာလဲ။

အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ သက်တမ်းတစ်လျှောက်မှာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု လေးကြိမ်ရှိပါတယ်။

သွေးဆုံးခါနီး- ဤကာလသည် အမျိုးသမီးများ၏ မျိုးပွားကာလဖြစ်သည်။ အပျိုဖော်ဝင်စအချိန် – ပထမရာသီလာချိန်၏အစမှအဆုံးကာလ။ ဤအဆင့်သည် နှစ် 30-40 ခန့်ကြာသည်။

Perimenopause- အဓိပ္ပါယ်မှာ သွေးဆုံးခါနီးဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်တွင်၊ အီစထရိုဂျင်အဆင့်သည် အပြောင်းအလဲမြန်လာပြီး ပရိုဂျက်စတီရုန်းအဆင့်များ ကျဆင်းလာသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အသက် 30 နှစ်လယ်မှ 50 အစောပိုင်းအထိ ဤကာလကို အချိန်မရွေး ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဤအကူးအပြောင်းကို အများအားဖြင့် 40 နှစ်များတွင် တွေ့မြင်ရပြီး 4-11 နှစ်အထိ ကြာရှည်သည်။ ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများမှာ:

• အပူရှိန်များ

• အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း။

• ရာသီစက်ဝန်းပြောင်းလဲခြင်း။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းစသည့် စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲမှုများ။
• ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။

သွေးဆုံးခြင်း- အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ရာသီစက်ဝန်း 12 လကြာလာသောအခါတွင် ဤရာသီသည် ဖြစ်ပေါ်သည်။ သွေးဆုံးခြင်း၏ပျမ်းမျှအသက်သည် 51 နှစ်ဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်အထိ၊ ၎င်းကို perimenopausal အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် perimenopause အတွင်း အဆိုးဆုံးလက္ခဏာများကို ခံစားရသော်လည်း အချို့သော သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများသည် ပထမနှစ် သို့မဟုတ် နှစ်နှစ်အတွင်းတွင် ပိုဆိုးလာပါသည်။

သွေးဆုံးချိန်- ဤသည်မှာ သွေးဆုံးခြင်းအဆင့်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ရာသီလာခြင်းမရှိဘဲ 12 လကြာပြီးနောက်တွင် စတင်သည်။

သွေးဆုံးခါနီး လက္ခဏာများသည် အဓိကအားဖြင့် အီစထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ကျဆင်းစေသည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် အမျိုးသမီးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများစွာကြောင့် ကွဲပြားပါသည်။ 

သွေးဆုံးခြင်း လက္ခဏာများ

• ရာသီစက်ဝန်းအပြောင်းအလဲများ

ဒီရာသီမှာ ရာသီစက်ဝန်းက အရင်ကလို ပုံမှန်မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ပုံမှန်ထက် ပို သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးစွာ သွေးထွက်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် ရာသီလာချိန် တိုတောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

• အပူရှိန်များ

ဤကာလအတွင်း အမျိုးသမီးအများစုသည် ရင်ပူခြင်းကို ညည်းညူကြသည်။ ရင်ပူခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် နေရာအနှံ့တွင် ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ မျက်နှာနှင့် လည်ပင်းနေရာသည် နီရဲလာပြီး ချွေးအလွန်ထွက်သည်။ အပူရှပ်ခြင်းများသည် များသောအားဖြင့် စက္ကန့် ၃၀ မှ ၁၀ မိနစ်ကြား ကြာတတ်သည်။

• လိင်ဆက်ဆံစဉ် မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း။

အီစထရိုဂျင် နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းခြင်းသည် မိန်းမကိုယ် နံရံများကို ဖုံးအုပ်ထားသော အစိုဓာတ် ပါးလွှာသော ရုပ်ရှင်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အမျိုးသမီးများသည် အသက်အရွယ်မရွေး မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင် မတူညီသောပြဿနာကို ဖန်တီးသည်။ မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းသည် လိင်ဆက်ဆံခြင်းကို နာကျင်စေပြီး မကြာခဏဆီးသွားစေသည်။

• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ကျန်းမာရေးအတွက် ပျမ်းမျှ အိပ်ချိန် ၇-၈ နာရီ လိုအပ်သည်။ သို့သော် သွေးဆုံးချိန်သည် အိပ်မပျော်သည့် ကာလဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲသည်။

• မကြာခဏဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် မထိန်းနိုင်ခြင်း

အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးချိန်တွင် ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အဖြစ်များပါသည်။ ထို့အပြင် ဆီးအိမ်မပြည့်မီ ဆီးသွားရန်လိုအပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဆီးသွားစဉ်တွင် နာကျင်မှုကိုခံစားရနိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းမှာ ဤကာလအတွင်း မိန်းမကိုယ်နှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းရှိ တစ်ရှူးများသည် ပျော့ပျောင်းမှု ဆုံးရှုံးပြီး ပါးလွှာလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ အနီးနားရှိ တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားနည်းသွားနိုင်သည်။

• ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း။

အဲဒီခေတ်က အမျိုးသမီးတချို့ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း။ အလားအလာ။ အီစထရိုဂျင် ပမာဏ ကျဆင်းခြင်း နှင့် ဆီးလမ်းကြောင်း ပြောင်းလဲမှု များသည် ပိုးဝင်ခြင်းကို ပိုမို ခံနိုင်ရည် ရှိစေပါသည်။

• လိင်စိတ်ဆန္ဒ ကျဆင်းခြင်း။

ဤကာလအတွင်း လိင်စိတ်ဆန္ဒ လျော့နည်းလာသည်။ ဒါဟာ အီစထရိုဂျင် လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

• vaginal atrophy

Vaginal atrophy သည် အီစထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြေအနေဖြစ်ပြီး မိန်းမကိုယ် နံရံများ ပါးလာခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း တို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါက လိင်စိတ်ဝင်စားမှုကို လျော့ကျစေပြီး အမျိုးသမီးတွေအတွက် နာကျင်စေပါတယ်။

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းတွေပါ။

ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုပြောင်းလဲမှုများသည် ဤကာလအတွင်း အမျိုးသမီးများ၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်အပန်းပြေခြင်းတို့ကို ခံစားရတတ်သည်။ အချိန်တိုအတွင်း မတူညီသော စိတ်ခံစားမှုများကို သူခံစားရသည်။ ဤဟော်မုန်းအတက်အကျများသည် ဦးနှောက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။

• အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် အခြားတစ်ရှူးများတွင် ပြောင်းလဲမှုများ

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရေပြားနှင့် ဆံပင်တို့တွင် အပြောင်းအလဲများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ adipose တစ်ရှူးနှင့် ကော်လာဂျင် ဆုံးရှုံးမှုက အရေပြားကို ခြောက်သွေ့စေပြီး ပါးလွှာစေပါတယ်။ အီစထရိုဂျင် ကျဆင်းခြင်း။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။ဘာကို ဖြစ်စေနိုင်သလဲ။

• ဟော်မုန်းပမာဏ အပြောင်းအလဲများသည် အထက်ဖော်ပြပါ သွေးဆုံးခြင်း လက္ခဏာများ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် သွေးဆုံးခြင်း၏ အပျော့စား လက္ခဏာများ ခံစားရတတ်ပါသည်။ တချို့က ပိုခက်တယ်။ သွေးဆုံးချိန်သို့ ကူးပြောင်းစဉ်တွင် လူတိုင်းတွင် တူညီသောလက္ခဏာများ မပြတတ်ပါ။

Menopause အတွက် ဘာကောင်းလဲ

"လွယ်လွယ်နဲ့ သွေးဆုံးတာကို ဘယ်လို ကျော်ဖြတ်ရမလဲ။ ဒီရာသီကို ဖြတ်သန်းဖို့ ဒါမှမဟုတ် နီးကပ်လာနေတဲ့ အမျိုးသမီး အတော်များများရဲ့ စိတ်ထဲမှာ မေးခွန်းတစ်ခု ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။ သွေးဆုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော နည်းလမ်းများကို အသုံးပြုပါ။ အောက်ဖော်ပြပါ သဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သွေးဆုံးခြင်းအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

• အနက်ရောင် cohosh

Black cohosh (Actaea racemosa) ကို သွေးဆုံးခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ချွေးထွက်များပြီး ရင်ပူခြင်းတွေကို သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပါတယ်။ ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်မှ ဖြည့်စွက်အားဆေး၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ရှားသော်လည်း အနည်းငယ် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အရေပြားအဖုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

• အနီရောင် clover

အနီရောင် clover (Trifolium pratense) သည် isoflavones ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် အီစထရိုဂျင် ဟော်မုန်းနှင့် ဆင်တူသည်။ ၎င်းသည် သွေးဆုံးချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် အီစထရိုဂျင် ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းမှုနှင့် ဆက်စပ်သော လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ အနီရောင် clover ကို သွေးဆုံးခြင်း လက္ခဏာ အမျိုးမျိုး ဖြစ်သည့် ပူအိုက်ပူလောင်ခြင်း၊ ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် အရိုးကျခြင်း ကဲ့သို့သော သွေးဆုံးခြင်း လက္ခဏာများကို ကုသရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် အသုံးပြုသည်။ ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖော်ပြထားသော်လည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော အပျော့စား လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ခိုင်လုံသောဘေးကင်းမှုဒေတာမရှိခြင်းကြောင့် အနီရောင် clover ကို 1 နှစ်ထက်ကြာအောင်မသုံးသင့်ပါ။

• တရုတ်အင်ဂျလီကာ

ရာသီမပေါ်မီရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) နှင့် သွေးဆုံးချိန်ကဲ့သို့သော အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် တရုတ်ဆေးပညာတွင် အန်ဂျလီကာ (Angelica sinensis) ကို အစားထိုးအသုံးပြုထားသည်။ ချွေးထွက်များခြင်းနှင့် ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ Chinese angelica သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် ဘေးကင်းသော်လည်း နေရောင်ခြည်မှ အရေပြား၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည်။ သွေးကျဲစေသော အာနိသင်လည်း ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သွေးကျဲဆေးသုံးသူများအတွက် မထောက်ခံပါ။

• maca

Maca (Lepidium meyenii) သည် သွေးအားနည်းခြင်း၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကို ကုသရန် ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက လူတို့ကြားရေပန်းစားခဲ့သည်။ ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။ လိင်စိတ်ဆန္ဒနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းကဲ့သို့သော သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာများကို ကုသရန် အသုံးပြုသည်။ ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် သိသိသာသာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။

• ပဲပိစပ်

ပဲပုပ်၎င်းသည် အီစထရိုဂျင် ဟော်မုန်းနှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆင်တူသော isoflavones ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အားနည်းသော အီစထရိုဂျင် အာနိသင်များကို ပြသသည်။ ၎င်းသည် အီစထရိုဂျင်ကဲ့သို့ ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်ဟု ယူဆကြသည်။ ပဲပိစပ်အစားအစာများသည် ပဲပိစပ်နှင့် ဓာတ်မတည့်မှုမရှိပါက ဘေးကင်းပြီး အကျိုးပြုပါသည်။ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ အစာအိမ်နာခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ 

• ပိုက်ဆန်အစေ့

ပိုက်ဆန်အစေ့ (Linum usitatissimum) သည် သဘာဝအတိုင်း လစ်ဂန်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ် ဖြစ်သည်။ ဤအပင်ဒြပ်ပေါင်းများသည် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းနှင့် တူညီသော ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသည်။ Flaxseed ကို ၎င်း၏ အီစထရိုဂျင်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် ရင်ပူခြင်းနှင့် အရိုးဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုသည်။

• ဂျင်ဆင်း

ဂျင်ဆင်း၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ရေပန်းအစားဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အစားထိုး တရုတ်ဆေးပညာတွင် ရာစုနှစ်များစွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်ဟု ဆိုကြပြီး စွမ်းအင်ပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။

အမျိုးအစားများစွာရှိသော်လည်း ကိုရီးယားဂျင်ဆင်းနီသည် သွေးဆုံးခြင်းနှင့်ဆိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ကိုရီးယားဂျင်ဆင်းနီကို အချိန်တိုအသုံးပြုခြင်းသည် လူကြီးအများစုအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော်လည်း အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့သည် အဖြစ်များဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်တွင် ဆီးချိုရှိနေပါက ၎င်းသည် မသင့်လျော်ပေ။

• Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) အပင်၏ အမြစ်သည် အမျိုးမျိုးသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုသော ပန်းပွင့်အပင်ဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ရင်ပူခြင်းကဲ့သို့သော သွေးဆုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ကုသရန် အသုံးပြုသည်။ Valerian သည် ကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းမှုမှတ်တမ်းရှိသော်လည်း အစာမကြေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းစသည့် အပျော့စားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အိပ်စက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကအတွက် ဆေးတစ်ခုခုကို သောက်နေပါက၊ ၎င်းသည် ဒြပ်ပေါင်းသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် valerian သောက်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်၊ kava သည် melatonin ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဓါတ်ပြုမှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) သည် အာရှနှင့် မြေထဲပင်လယ်ရှိ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဖြစ်သည်။ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊ ရာသီပုံမမှန်ခြင်း၊ PMS နှင့် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများအတွက် ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ Chasteberry သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆသော်လည်း ပျို့အန်ခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အစာခြေဖျက်ခြင်းစသည့် အပျော့စား ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် ပဋိဇီဝဆေးများကို အသုံးပြုနေပါက၊ သင်သည် chasteberry ကို မစမ်းသင့်ပါ။

Menopause အာဟာရ

သွေးဆုံးချိန်တွင် အီစထရိုဂျင် ဟော်မုန်း လျော့နည်းလာသည်။ အီစထရိုဂျင် ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချေဖျက်ပုံကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သွေးဆုံးချိန်မှာ အစားအသောက်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အစားအသောက်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းသည် ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော ဆေးဝါးများနှင့်အတူ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေပါသည်။

သွေးဆုံးချိန်မှာ ဘာတွေစားရမလဲ

• ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ဤကာလအတွင်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် အရိုးများ အားနည်းလာပြီး အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ ထုံးဓါတ် ve ဗီတာမင်ဒီအရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒိန်ချဉ်၊ နို့နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါရှိသော အစားအစာအများစုသည် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကယ်လ်စီယမ် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ ပဲများ၊ ဆာဒင်းနှင့် အခြားအစားအစာများတွင်လည်း ပေါများပါသည်။ 

ဗီတာမင် D ၏ အဓိက အရင်းအမြစ်မှာ နေရောင်ခြည် ဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် ထုတ်ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အရေပြားရဲ့ ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာပါတယ်။ နေရောင်ခြည် လုံလောက်စွာ မရပါက ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D မြင့်မားစွာ ပါဝင်သော အစားအစာ အရင်းအမြစ်များကို စားသုံးသင့်သည်။ အဆီများသောငါးများ၊ ဥများ၊ ငါးကြီးဆီ တွေ့ရသည်။

• ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

ဤကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲခြင်း၊ အိုမင်းခြင်း၊ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ရလဒ်တွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခါးတစ်ဝိုက်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းက ရင်ပူခြင်းနဲ့ ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

• အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားပါ။

သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းသည် သွေးဆုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေမှာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး သင့်ကို ပြည့်ဝစေတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်။ နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါအချို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ သွေးဆုံးပြီးနောက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

• phytoestrogens များသောအစားအစာများစားပါ။

Phytoestrogens များ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အီစထရိုဂျင်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သဘာဝအတိုင်း အတုခိုးနိုင်သော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ထိုအပင်ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်သော အစားအစာများမှာ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ၊ နှမ်းနှင့် ပဲများဖြစ်သည်။

• ရေအလုံအလောက်အတွက်

ဤကာလအတွင်း အမျိုးသမီးများသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ အကြောင်းရင်းမှာ အီစထရိုဂျင် ပမာဏ ကျဆင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နေ့ကို ရေ 8-12 ဖန်ခွက်သောက်တာက သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

ရေသောက်တာက ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် သွေးဆုံးပြီး ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ပြည့်ဝမှုကိုခံစားရစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အနည်းငယ်အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ 

• ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

နေ့စဉ် ပရိုတင်း ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်အရ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်ပိန်ကြုံသော ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကျေနပ်အားရမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှာ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲပင်နှင့် နို့တို့ဖြစ်သည်။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ဤကာလအတွင်း အီစထရိုဂျင်ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းသည် အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် K တို့သည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

နို့က အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ နို့သောက်ခြင်းသည် အသက် 45 မတိုင်မီ သွေးဆုံးချိန်နှင့် ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ စွန့်စားရမှု လျှော့ချခြင်းကို သရုပ်ပြသည်။

• ကျန်းမာသောအဆီစားပါ။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ဒီလို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေဟာ ဒီကာလမှာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။ ပူပူနွေးနွေး ချွေးထွက်ခြင်းနဲ့ ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွင် အမြင့်ဆုံး အစားအစာများမှာ မက်ကရယ်၊ ဆော်လမွန်နှင့် ကျောက်ခေတ် နှမ်းစေ့၊ chia အစေ့များနှင့် လျှော်စေ့များကဲ့သို့သော အဆီများသောငါး။

• အစေ့အဆန်များ

အစေ့အဆန်များ; သီယာမင်း၊ နိုင်ယာစင်၎င်းသည် riboflavin နှင့် pantothenic acid ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီများကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဒီအစားအစာတွေစားတာက နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနဲ့ အရွယ်မတိုင်ခင် သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဂျုံလုံးအစားအစာများတွင် ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ မုယောစပါး၊ quinoa နှင့် ကောက်တို့ ပါဝင်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို တိုက်ရိုက်မထိခိုက်စေသော်လည်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ဤကာလအတွင်း အမျိုးသမီးများကို ပံ့ပိုးကူညီပါ။ ဥပမာအားဖြင့်; လေ့ကျင့်ခန်းက စွမ်းအင်ပေးတယ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးတယ်၊ အရိုးနဲ့ အဆစ်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်မှုကို ပေးတယ်။ ထို့ကြောင့် လူနေမှုဘဝ ကောင်းမွန်လာပြီး သွေးဆုံးခြင်း လက္ခဏာများ သက်သာလာပါသည်။

သွေးဆုံးချိန်မှာ ဘာတွေ မစားသင့်လဲ။

• လှုံ့ဆော်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အချို့သော အစားအစာများသည် ရင်ပူခြင်း၊ ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ် ပြောင်းလဲမှုတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ညဘက်စားတဲ့အခါ လက္ခဏာတွေက ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်၊ သကြားဓာတ် သို့မဟုတ် စပ်သော အစားအစာများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။

• သန့်စင်ထားသော သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ပါ။

သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားစားသုံးမှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် အတက်အဆင်းဖြစ်စေသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းသွားကာ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်တိုလာသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေကိုတောင် တိုးစေပါတယ်။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေစားတာကလည်း အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်။

• အလွန်ငန်သောအစားအစာများ

ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဤကာလအတွင်း အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးသိပ်သည်းဆကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် သွေးဆုံးပြီးနောက်တွင် အီစထရိုဂျင် ကျဆင်းမှုသည် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဆားလျှော့ချခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

• အစားအသောက်တွေ မလွတ်ပါနဲ့။

ဤကာလအတွင်း ပုံမှန်စားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သော အစာစားခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို စိတ်ပျက်စေသည်။

သွေးဆုံးချိန်မှာ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာလဲ။

ဤကာလတွင် သင်သည် လစဉ်ရာသီကြွက်တက်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် မလိုအပ်တော့သည့်အတွက် သက်ပြင်းချနိုင်သော်လည်း သွေးဆုံးချိန်သည် သင့်အား မတူညီသော အံ့သြစရာများဖြင့် ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်စေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ Menopause ဆိုသည်မှာ ကိုယ်ဝန်နှင့် မျိုးပွားရန်အတွက် လိုအပ်သော အီစထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း ထုတ်လုပ်မှုနည်းသည်။ ဆိုလိုတာက အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ မျိုးပွားတဲ့ သက်တမ်း ကုန်ဆုံးတာကို ဆိုလိုတာပါ။ 

အီစရိုဂျင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးသည်။ ၎င်း၏ ထုတ်လုပ်မှု ကျဆင်းခြင်းသည် အမျိုးသမီးများ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိခိုက်စေပြီး အဆီသိုလှောင်မှု တိုးလာစေသည်။ 

သွေးဆုံးတာနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတာက ရုတ်တရက် မလာပါဘူး။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ခြေကို အခြားသော အကြောင်းအရင်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သိကြသည့်အတိုင်း၊ သွေးဆုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများတွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးအများစုသည် အသက်အရွယ်တစ်ခုပြီးနောက်တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းကြသည်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်က ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။

အသက်ကြီးသူတွေမှာ ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးပါတယ်။ ဒါက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။    

မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာကြောင့်ခက်ခဲရတာလဲ။

အကြောင်းရင်းများစွာသည် ဤကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲစေသည်-

• ဟော်မုန်းအတက်အကျများ အီစထရိုဂျင် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းနှင့် အလွန်နည်းခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် အဆီသိုလှောင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

• ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှု အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှု၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။

• အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း- သွေးဆုံးချိန်၌ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ရေရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

• အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်- အမျိုးသမီးတွေ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာတတ်ပါတယ်။ ဒါက ဝိတ်ကျဖို့ ခက်ခဲစေတယ်။ အချိန်တိုအတွင်းပင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေသည်။

ဒါ့အပြင် သွေးဆုံးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေဟာ တင်ပါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်တွေမှာ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် ဤကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းကို ထိန်းထားသင့်သည်။

မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်၌ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

သွေးဆုံးပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတတ်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤသဘာဝဖြစ်စဉ်ကို ရှောင်ရှားရန် သီးခြားနည်းလမ်းမရှိပါ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ခံယူပြီး သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ သွေးဆုံးခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဤအတွက်၊ သင်သည် ကယ်လိုရီလျှော့စားသင့်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြွက်သားများ ဖြုန်းတီးခြင်းမှ ကာကွယ်သင့်သည်။ ဒါတွေကတော့ သွေးဆုံးချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စဉ်းစားရမယ့် အချက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်...

• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 2 နာရီခွဲခန့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီအတွက် နည်းလမ်းမျိုးစုံနဲ့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ဗီဒီယိုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီး နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရှာပါ။ ဒါက သင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါလိမ့်မယ်။

• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှု

လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးအရ အသက် 50 နှစ်ရောက်တဲ့အခါမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 200 ပိုလိုအပ်လာပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့် သကြားဓာတ်များသောအချိုရည်များ၊ သကြားများသောအစားအစာများနှင့် အဆီများသောအစားအစာများကဲ့သို့သော ကယ်လိုရီပိုပေးသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးခြင်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ ကြုံတွေ့ရသည့် အဓိကပြဿနာဖြစ်သည်။ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကြွက်သားထုထည်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကလည်း အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကြားတွင် လက်များ၊ ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် abs ကို ပစ်မှတ်ထားပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် အလွန်အကျွံမလုပ်မိအောင် သတိထားပါ။

• အရက်ကို သတိထားပါ။

ကယ်လိုရီပိုလျှံစေသောကြောင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ တကယ်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်းဆိုတဲ့ အမြင်နဲ့ လုံးဝဝေးဝေးနေပါ။

• အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်အတွက် လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ချိန်နည်းလွန်းသူများတွင် ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း၊ ghrelinပမာဏများလာသောအခါတွင် “satiety hormone”၊ leptinအဆင့်များကျဆင်းသွားသည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဤကာလအတွင်း အမျိုးသမီး အများအပြားသည် ပူနွေးလာခြင်း၊ ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အီစထရိုဂျင် ချို့တဲ့ခြင်း၏ အခြားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းများကို ခံစားနေကြရသည်။ သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို တတ်နိုင်သမျှသုံးပြီး အိပ်ရေးဝအောင်ကြိုးစားပါ။

• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုသွေးဆုံးချိန်အကူးအပြောင်းတွင် လျော့ပါးသက်သာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးလာစေတဲ့အပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချတဲ့အဆီနဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့ ကော်တီဆောအဆင့်ကို မြင့်မားစေပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။

သွေးဆုံးချိန်မှာ အမျိုးသမီးတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ပါဘူး။ သို့သော် ဤကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ သွေးဆုံးခါနီးတွင် သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကို စတင်ပြောင်းလဲပြီး ၎င်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ပိုလှုပ်ရှားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ကိုယ်သင် ကွဲပြားသွားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

သွေးဆုံးခြင်းသည် ရောဂါမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာ ဘဝရဲ့ သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒီအချိန်ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ စိန်ခေါ်ရမယ့်အချိန်ပါ။ သွေးဆုံးခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် လူတိုင်းအား တွန်းအားပေးသည့်နည်းဖြင့် ဖြစ်ပွားသော်လည်း အဆိုပါလက္ခဏာများကို ကျန်းမာသော အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သက်သာစေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် ဒီကာလအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း ပြဿနာတွေကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3