ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
tendinopathy လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ achilles tendinitis၎င်းသည် ဒဏ်ရာကြောင့် ပြင်းထန်စွာ မသက်မသာဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
Achilles ရွတ်အထူးသဖြင့် ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်နေချိန်များတွင် ခြေထောက်များကို ရုတ်ခြည်းဖိအားပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စုတ်ပြဲသွားနိုင်သည်။ ပျက်စီးမှုသည် တစ်ခါတစ်ရံ အသေးစား၊ အချို့ကိစ္စများတွင် ပြင်းထန်နိုင်သည်။ အလွယ်တကူ ကုသတတ်တယ်။
Achilles အရွတ်ဆိုတာဘာလဲ။
Achilles ရွတ်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခြေဖနောင့်တွင် ချိတ်ထားသည့် အရွတ်ဖြစ်သည်။ အရွတ်ကို အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ ကော်လာဂျင်နဲ့ ပြုလုပ်ထားပြီး အရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ Achilles ရွတ်ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာကို "Achilles tendinitis" သို့မဟုတ် "heel tendinitis" ဟုခေါ်သည်။
အချို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သို့မဟုတ် သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။ Achilles အရွတ်ဒဏ်ရာ ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒဏ်ရာကြောင့် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှုကို ခံစားရသည်။
ပြင်းထန်ပြီး သည်းမခံနိုင်သော နာကျင်မှုသည် အရွတ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အလုံးစုံ ပေါက်ပြဲခြင်းကို ညွှန်ပြသည်။
Achilles tendonitis ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် အရှိန်လျှော့ရန် လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်း။ Achilles အရွတ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
- တွင်
- အပြေး
- ကျွမ်းဘား
- ဘောလုံးပြိုင်ပွဲ
- တင်းနစ်
- ဘောလီဘော
- ဘတ်စကက်ဘော
- ဘေ့စ်ဘော
Achilles အရွတ်ဒဏ်ရာ ခြေထောက်က မြေပြင်ပေါ်ကနေ တွန်းချတဲ့အခါမျိုးမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ achilles အရွတ်ဒဏ်ရာ အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်တဲ့ အချက်တွေ ရှိပါတယ်။
- ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးပါ။
- ခြေဖဝါးပြားဖြစ်ပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းကြောင့် အရွတ်များ တင်းမာခြင်း။
- glucocorticoids သို့မဟုတ် fluoroquinolones ကဲ့သို့သော ပဋိဇီဝဆေးများ သောက်သုံးခြင်း။
Achilles tendinitis ၏လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ။
Achilles အရွတ်ဒဏ်ရာအထင်ရှားဆုံး လက္ခဏာမှာ ခြေဖနောင့်အထက်တွင် အနည်းငယ်မှ အလယ်အလတ် နာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်လိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် ကြိုးစားသည့်အခါတွင် ဤနာကျင်မှုကို သိသာသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် အစက်အပြောက်များ ထိခိုက်သည့်နေရာတွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
Achilles tendonitis ကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ
Achilles အရွတ်ဒဏ်ရာကုသမှု များများအနားယူဖို့ ဆရာဝန်က အရင်ပြောပါလိမ့်မယ်။ အောက်ပါနည်းလမ်းများသည် အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးလိမ့်မည် ။
- အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ အသုံးပြုခြင်း။
- ဖိနပ်များတွင် insoles အသုံးပြုခြင်း။
- ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
Achilles tendinitis အတွက် ခွဲစိတ်မှုလိုပါသလား။
Achilles tendinitis မကုသပါက၊နာတာရှည်ဖြစ်လာသည်။ နာတာရှည် Achilles tendinitisလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအလုပ်များကိုပင် ခက်ခဲစေသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ခွဲစိတ်မှုဟာ ရွေးချယ်စရာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
Achilles အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်းအတွက် ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်ကား အဘယ်နည်း။
Achilles အရွတ် ကိုက်ဖြတ်ခြင်း။ များသောအားဖြင့် 6 ပတ်အတွင်းသက်သာသည်။ သို့သော်လည်း လူနာများ အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှု စတင်ရန်အတွက် 6 လအထိ ကြာနိုင်သည်။
Achilles Tendon နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ အိမ်တွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနည်းလမ်းများ
Ice pack
- ဒဏ်ခံဧရိယာပေါ်တွင် ရေခဲအိတ်ကို ထားပါ။
- နှစ်မိနစ်အကြာတွင်ဖယ်ရှားပါ။
- အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ရေခဲအိတ်ကို လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ထိခိုက်သောနေရာကို ထုံကျဉ်စေသည်။ Achilles tendinitisနာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများကို လျော့နည်းစေသည်။
အိန္ဒိယရေနံ
- ကြက်ဆူဆီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ဒဏ်ရာရှိတဲ့နေရာကို လိမ်းပေးပါ။
- မိနစ် 20 လောက်စောင့်ပြီး ရေဆေးချလိုက်ပါ။
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။
အိန္ဒိယရေနံရောင်ရမ်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသော ricinoleic acid ပါ၀င်သည်။ ဒီ၊ Achilles ရွတ်သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။
နနွင်း
- နနွင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။
- ရောစပ်ပြီး နေ့တိုင်းသောက်ပါ။
- နနွင်းနို့ကို တစ်နေ့ တစ်ကြိမ်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ညဘက်မှာ သောက်နိုင်ပါတယ်။
နနွင်းcurcumin ဟုခေါ်သော အလွန်အကျိုးရှိသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ပါဝင်သည်။ Curcumin၊ အရွတ်ဆွဲခြင်း။သူ့မှာ အနာကျက်မြန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိပါတယ်။
Mint ဆီ
- ငရုတ်ကောင်းဆီခြောက်စက်ကို သံလွင်ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ ရောမွှေပါ။
- ထိခိုက်နေသော အရွတ်ကို အရောအနှောဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- နာရီဝက်ကြာပြီးနောက် ရေဆေးချပါ။
- အရောအနှောကို တစ်ညလုံး ထားနိုင်သည်။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့တိုင်းလုပ်ပါ။
Mint ဆီရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိတဲ့ menthol ပါ၀င်တယ်။ အရွတ်တစ်ဝိုက် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသည်။
မုရန်ဆီ
- အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထဲကို မုရန်ဆီခြောက်စက်ထည့်ပါ။
- ကောင်းစွာရောစပ်ပြီး ထိခိုက်နေသော ကြွက်သားများကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- နာရီဝက်ကြာပြီးနောက် ရေဆေးချပါ။
- ဒါကို တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။
မုရန်ဆီ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ Achilles အရွတ်ဒဏ်ရာတိုးတက်ရန်ကူညီပေးသည်။
ဂျင်း
- ရေတစ်ခွက်ထဲကို ဂျင်းတစ်ခြမ်းထည့်ပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာပြုတ်။
- 5 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီးနောက်, ညှစ်။ အေးသွားပြီးနောက် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို သောက်ပါ။
- ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။
ဂျင်းအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ Achilles tendinitis ကိုကုသပါ။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။
အနားယူပါ
Achilles အရွတ်ဒဏ်ရာဆရာဝန်မှ သင့်အား ကုသရန် ပထမဆုံးတောင်းဆိုမည့်အရာမှာ ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာမချင်း ဒဏ်ခံအရွတ်ကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ အနားယူရန်ဖြစ်သည်။ အနားယူခြင်းက ထိခိုက်နေတဲ့ အရွတ်တွေကို မြန်မြန်သက်သာလာစေပါတယ်။
အနှိပ်
ထိခိုက်နေသော အရွတ်များကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ တစ်သျှူးတွေရဲ့ elasticity ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ Achilles ရွတ် ၎င်းအပေါ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
