ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။ဒါဟာ အမျိုးသမီးအများစု လစဉ် ဖြတ်သန်းရတဲ့ ခက်ခဲတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ အမျိုးသမီးတိုင်းတွင် တူညီသောပြင်းထန်မှုကို မခံစားရသော်လည်း အချို့မှာ ရာသီလာချိန် အလွန်နာကျင်တတ်သည်။ အဲဒီအကြောင်းကြောင့် "ရာသီလာချိန်က ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ" မေးခွန်းက မကြာခဏမေးတယ်။
ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ဤခက်ခဲသောကာလကို နာကျင်မှုမရှိဘဲ ဖြတ်ကျော်ရန် နည်းလမ်းရှိပါသလား။ ရှိတာပေါ့။ ဤစာသား၌ "ရာသီအောင့်ခြင်းအတွက် ဘာကောင်းလဲ" မေးခွန်းကို ဖြေပါမယ်။
ဒီမူဘောင်၌ “ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲခြင်းအတွက် ဘာလုပ်ရမလဲ၊” “ရာသီလာဝေဒနာအတွက် အိမ်မှာဘာလုပ်ရမလဲ”၊ “ရာသီလာဝေဒနာအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ” ရှင်းပြပါမည်။ ဒါပေမယ့် ပထမဆုံးအနေနဲ့ "ရာသီလာချိန်နာကျင်မှုကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ" မေးခွန်းကို ဖြေကြည့်ရအောင်။
Menstrual Pain ၏အကြောင်းရင်းများ
ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။ ဆေးပညာအရ "dysmenorrhea" ဟုခေါ်သည်။ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ အောက်ပါအချက်များဖြစ်ကြပါသည်။ ရာသီအောင့်ခြင်း။ နှင့်ဆက်စပ်နေသည်-
- ပြင်းထန်သောသွေးစီးဆင်းမှု
- သားဦးမွေးဖွားခြင်း။
- Prostaglandin ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းကို အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံမခံနိုင်ခြင်း။
- အသက် 20 နှစ်အောက်ဖြစ်ခြင်း (သို့) ရာသီလာစပြုနေပါသည်။
ရာသီအောင့်ခြင်း။ မကြာခဏ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောတွင် ထုံကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ပါဝင်သည်-
Menstrual Pain လက္ခဏာများ
ရာသီလာစဉ်တွင် တွေ့ရသော လက္ခဏာများ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်:
– ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၌ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း နာကျင်ခြင်း။
- ကျောအောက်ပိုင်း မွဲခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် နာကျင်ခြင်း။
အချို့သော အမျိုးသမီးများလည်း ခံစားရသည်-
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
- ပျို့ခြင်း။
– အပျော့စား ဝမ်းလျှောခြင်း။
- မောပန်းခြင်းနှင့် ခေါင်းမူးခြင်း။
ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို အဘယ်အရာက ရပ်တန့်စေသနည်း။
“ရာသီလာရင် အိမ်မှာ ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ” အမျိုးသမီးများအား မေးမြန်းရာတွင် ၎င်းတို့သည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများအစား သဘာဝနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေနေပါသည်။ ငါတို့လည်း ဒီမှာရှိတယ်။ ရာသီအောင့်ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အကောင်းဆုံး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများကို ဖော်ပြထားပါသည်။ အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လျှောက်ထားနိုင်ပါတယ်။
Essential ဆီများ
a လာဗင်ဒါဆီ
ပစ္စည်းများ
- လာဗင်ဒါဆီ ၃-၄ စက်
- အုန်းသီး သို့မဟုတ် jojoba ဆီ 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
လာဗင်ဒါဆီ အုန်းသီး သို့မဟုတ် ဂျိုဂျိုဘာဆီနှင့် ရောမွှေပါ။ အရောအနှောကို သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောတွင် လိမ်းပေးပါ။ ဒါကို တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ်လုပ်ပါ။ Lavender Essential Oil ဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိကြောင့်ပါ။ ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။ကုသရာတွင် အလွန်ထိရောက်သည်။
ခ Mint ဆီ
ပစ္စည်းများ
- ငရုတ်ကောင်းဆီ 3-4 စက်
- အုန်းသီး သို့မဟုတ် ဂျိုဂျိုဘာဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
ငရုတ်ကောင်းဆီ ကို အုန်းသီး သို့မဟုတ် ဂျိုဂျိုဘာဆီနှင့် ရောမွှေပါ။ ဒီအရောအနှောကို ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို တိုက်ရိုက်လိမ်းပြီး ကျောကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
နာကျင်မှုတွေ သက်သာလာသည်အထိ တစ်နေ့တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ငရုတ်ကောင်းဆီတွင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့်အပြင် ပျို့အန်ခြင်းကိုလည်း သက်သာစေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကျော်လွှားနိုင်ဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Chamomile လက်ဖက်ရည်
ပစ္စည်းများ
- chamomile လက်ဖက်ရည် 1 အိတ်
- ရေနွေး 1 ခွက်
- ပျားရည်
ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ 10 မိနစ်ထားပါ။ chamomile လက်ဖက်ရည် သင်၏အိတ်ကိုထားပါ။ အအေးခံပြီးနောက် ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ဒီလက်ဖက်ရည်ကိုနေ့စဉ်သောက်ပါ။
ဒေစီ၊ ရာသီအောင့်ခြင်း။ လူကြိုက်များသော အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပြသသည့် flavonoids များ ပါဝင်သည်။ Chamomile သည် သဘာဝ antispasmodic တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သားအိမ်ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးသည်။
ဂျင်း
ပစ္စည်းများ
- ဂျင်းအနည်းငယ်
- ရေနွေး 1 ခွက်
- ပျားရည်
ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ ဂျင်းငါ 10 မိနစ်ခန့် ချက်ပါ။ အအေးခံပြီး ပျားရည်ထည့်သောက်ပါ။ ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။ အသက်ရှင်နေလျှင် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။
ဂျင်းရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေက ရောဂါအခြေအနေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ကိုလည်း ပျို့အန်ခြင်း။ငြိမ်သက်စေသည်။
ဗီတာမင်ဒီ
ကြီးမားသောဆေးပမာဏတစ်ခုတွင် ဗီတာမင်ဒီ ရာသီအောင့်ခြင်း။ ကြွက်တက်ခြင်းမှ သိသာထင်ရှားစွာ သက်သာရာရစေပါသည်။ ဗီတာမင်ဒီ၊ ရာသီအောင့်ခြင်း။ ၎င်းသည် prostaglandins ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
သို့သော် လေ့လာမှုများသည် အကန့်အသတ်ရှိသောကြောင့် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ငါး၊ဒိန်ခဲ၊ဥအနှစ်၊ လိမ္မော်ရည် ကောက်နှံနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် D ကို အစားအစာများမှ ရရှိနိုင်သည်။
လက်ဖက်စိမ်း
ပစ္စည်းများ
- လက်ဖက်စိမ်းရွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- ရေ 1 ဖန်ခွက်
- ပျားရည်
လက်ဖက်စိမ်း အရွက်များကို ရေတစ်ခွက်ထဲသို့ထည့်ကာ ပွက်ပွက်ဆူအောင်တည်ပါ။ 3 မိနစ် မှ 5 မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီးနောက် ရေစစ်ထားပါ။ အအေးခံပြီး ပျားရည်ထည့်ကာ ဖျော်သောက်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်းကို တစ်နေ့ ၃-၄ ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။
လက်ဖက်စိမ်းတွင် catechins ဟုခေါ်သော flavonoids များပါ၀င်ပြီး ၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများပေးသည်။ ၎င်းသည် သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ ရာသီအောင့်ခြင်း။ ၎င်းတွင် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။
ချဉ်ရည်
ချဉ်ရည် ဖန်ခွက်တစ်ဝက်အတွက်။ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် လုပ်ပါ။ ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။ အဲဒါကို တွေ့ကြုံပြီးမှ ချက်ချင်းလုပ်ရမယ်။
သတိထား!!!
ဗိုက်ထဲက ချဉ်ရည်ကို မသောက်ပါနဲ့။
ဒိန်ချဉ်
ရိုးရိုးဒိန်ချဉ် တစ်ပန်းကန် စားသုံးပါ။ ရာသီလာစဉ်အတွင်း တစ်နေ့ကို ၃ကြိမ်မှ ၄ကြိမ်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ဒိန်ချဉ်ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် D အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။
ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ နှစ်မျိုးလုံး စားသုံးခြင်းသည် PMS လက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပြီး၊ ရာသီအောင့်ခြင်း။သက်သာစေသည်။
Epsom ဆား
ရေနွေးနွေးလေးတစ်ခွက် Epsom ဆားထည့်ပါ။ ရေချိုးခန်းထဲမှာ 15-20 မိနစ်လောက်စိမ်ထားပါ။ ရာသီမလာခင် ၂ရက် ၃ရက်အလိုမှာ ဒီလိုလုပ်သင့်ပါတယ်။
Epsom ဆားMagnesium sulfate လို့လည်း ခေါ်တယ်။ ဆားမှာပါတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ Epsom ဆားကို သင့်အရေပြားမှ စုပ်ယူလိုက်သည်နှင့်၊ ရာသီအောင့်ခြင်း။နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။
ဘိလပ်မြေမြက်
ပဲနံ့သာစေ့ကို ရေတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။ မနက်ခင်း ဗိုက်မဆာဘဲ သောက်ပါ။ ဤအရောအနှောကို နံနက်တစ်ကြိမ်၊ ရာသီမစတင်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် သောက်ပါ။
ပဲနံ့သာစေ့၎င်း၏ ကုထုံးဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိ အများစုဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ လိုင်စင် ve tryptophan ပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။
ဘိလပ်မြေမြက်၊ ရာသီအောင့်ခြင်း။အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးနဲ့ နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေကြောင့် နာကျင်မှုကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့အတွက် အလွန်ရေပန်းစားပါတယ်။
ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်
ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်ကို နေ့စဉ် သောက်သုံးပေးပါ။ ရာသီလာချိန်မစတင်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်ကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် စတင်သောက်သုံးပါ။ ရှားစောင်းလက်ပတ် အနာကျက်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းဂုဏ်သတ္တိများ ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်တက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
သံပုရာဖျော်ရည်
သံပုရာသီးတစ်ဝက်ကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲသို့ ညှစ်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပြီး သောက်ပါ။ မနက်တိုင်း ဗိုက်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ သံပုရာရည်ကို မနက်တစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။
limonမုန့်ညက်၏ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းဂုဏ်သတ္တိများ၊ ရာသီအောင့်ခြင်း။ပေါ့ပါးစေပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသော (ဓမ္မတာလာစဉ်တွင် မကြာခဏဆုံးရှုံးလေ့ရှိသော) နှင့် သင့်မျိုးပွားမှုစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။
ရာသီလာစဉ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ
အဲဒီခေတ် ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲမှုအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများ စားသုံးရန် ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေရန် အသုံးဝင်သည်။ ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာများရာသီလာချိန်မှာ များများစားဖို့ ကြိုးစားပါ။
ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီး; ရာသီအောင့်ခြင်း။သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် B6 ကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်များနှင့်အတူ၊ ဤအသီးတွင် ပိုတက်စီယမ် ပါ၀င်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။
နေကြာစေ့
ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။နေကြာစေ့သည် ပေါ့ပါးစေသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ဒီအစေ့မှာ ဗီတာမင် E၊ pyridoxine (vitamin B6)၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဇင့်တို့ ကြွယ်ဝပါတယ်။
Pyridoxine ကို အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး ဗီတာမင်ဟု ခေါ်သည်။ ဗီတာမင် B6 သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်စုပ်ယူမှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သက်သေပြထားသည်။
နေကြာကို သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏနဲ့ စားသုံးရင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပြဿနာမဖြစ်ပါဘူး။ သို့သော် အခြားအစေ့များကဲ့သို့ အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများ မြင့်မားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
Parsley
Parsleyမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များလည်း ပါဝင်သည်။ ရာသီအောင့်ခြင်း။ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် အခြေအနေများစွာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ၎င်းကို အသုံးပြုသည်။
နံနံပင်၊ ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။၎င်းသည် ဝက်ခြံများကို ဖယ်ရှားရာတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ ဖြတ်ကျော်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြထားသည့် apiold ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
နာနတ်ပင်
နာနတ်ပင်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။ ရာသီအောင့်ခြင်း။bromelain ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဝက်ခြံများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသည် ။
မြေပဲ
မြေပဲ၎င်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 အတွက် အကြွယ်ဝဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတေသီများ၏ အဆိုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ဖြစ်ကြသည်။ ရာသီလာဝေဒနာအတွက် PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်အတွက်လည်း လိုအပ်ပါသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သော serotonin ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါကြောင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ မြေပဲလိုမျိုး ဖြည့်စွက်စာတွေကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သို့သော် ရေဖျဉ်းမဖြစ်အောင် မြေပဲငန်သောမျိုးများကို ရှောင်ပါ။ ဒါ့အပြင် သင်စားတဲ့ ပမာဏကို သတိထားပြီး မြေပဲမှာ ကယ်လိုရီ များတယ် ဆိုတာ သတိရပါ။
Chamomile လက်ဖက်ရည်
chamomile လက်ဖက်ရည်မှာ သက်သာစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေက အမျိုးသမီးတွေမှာ ကြွက်သားတွေကျုံ့တာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ရာသီအောင့်ခြင်း။ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
နာကျင်မှုတွေ တိုးလာတဲ့အခါ ပူနွေးတဲ့ chamomile tea က သက်သာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် chamomile tea သည် ဓမ္မတာမလာမီနှင့် ဓမ္မတာလာချိန်အတွင်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်တတ်သော စိတ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေသည်။
ဂျင်း
ဂျင်းကို တရုတ်နိုင်ငံတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် အသုံးပြုခဲ့ပြီး နာကျင်မှုနှင့် အအေးမိခြင်းကို သက်သာစေသည်။ အာရှနိုင်ငံအများအပြားတွင် ဂျင်းကို နာကျင်ကိုက်ခဲမှုသက်သာစေရန် အိမ်တွင်းဆေးတစ်လက်အဖြစ် ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ဂျင်းအစိမ်း အမြစ် သို့မဟုတ် ပါးပါးလှီးထားသော ဂျင်းထည့်ခြင်း ကဲ့သို့သော ဂျင်းမျိုးများကို အစားအစာများ တွင် ထည့်သွင်းပါ။ ရာသီအောင့်ခြင်း။ သင်သုံးနိုင်သည်။
walnut
walnutအဆီဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး မြေပဲကဲ့သို့ပင် သစ်ကြားသီးများသည် အမျိုးသမီးများ ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို ထိရောက်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သစ်ကြားသီးကို မျှတစွာစားသုံးပါ။
ဒါ့အပြင် သစ်ကြားသီးမှာ အိုမီဂါ-၃ အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သစ်ကြားသီးမှာ ဗီတာမင် B3 လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဗီတာမင် B6၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် A, C, E, မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်စသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့်၊ ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။ PMS ကင်းဝေးဖို့ အကောင်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါ။
ဘရိုကိုလီမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်အေက ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ဟော်မုန်းတွေရဲ့ အာနိသင်တွေကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် ဘရိုကိုလီသည် အစာခြေစနစ်နှင့် အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အသုံးပြုသော အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
နှမ်း
နှမ်းရာသီလာစဉ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေရန် သက်သေပြထားသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝပြီး နှမ်းစေ့ ၁ ခွက်ကသာ နေ့စဉ် ဗီတာမင် B1 လိုအပ်ချက်ရဲ့ 6/1 ထက်ပိုပါတယ်။
ထို့အပြင် နှမ်းသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ နှမ်းမှာပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ်က ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
ဆော်လမွန်ရိုင်း
ဆယ်လ်မွန်ဗီတာမင် B6 နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။
University of Massachusetts မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် 18-30 နှစ်ကြား အမျိုးသမီး 186 ယောက်ဟာ ဗီတာမင် D 100 IUS နဲ့ လေ့လာမှုမှာ ပါဝင်ခဲ့ပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 ကို ဆော်လမွန် အပါအဝင် အစားအစာ အမျိုးမျိုးမှ ရရှိသည်။ ရလဒ်တွေအရ ရာသီမပေါ်ခင် ရင်သားတင်းမာမှုနဲ့ စိတ်တိုဒေါသထွက်မှုတွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
အကယ်၍ သင်သည် ဆော်လမွန်ငါးကို မကြိုက်ပါက၊ ငါးသေတ္တာ သို့မဟုတ် ငါးသေတ္တာကို စမ်းကြည့်ပါ။ မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး ကြိုးစားပါ။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသည်။
ဖရုံစေ့
ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချရန် အခြားရွေးချယ်စရာ၊ ဖရုံစေ့. အစေ့များသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝပြီး အစေ့အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ရာသီလာနာကျင်ခြင်း။၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး PMS လက္ခဏာများကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး တစ်နေ့လျှင် မန်းဂနိစ်စားသုံးမှု၏ 85% ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
