Tryptophan ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာတွေလဲ။ Tryptophan ပါဝင်သော အစားအစာများ

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို 'ဘဝတည်ဆောက်မှုတုံးများ' ဟုခေါ်သည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ဤဇီဝမော်လီကျူးများမရှိလျှင် သင်သည် အိပ်ခြင်း၊ နိုးခြင်း၊ အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

မျိုးရိုးဗီဇဖြင့် ကုဒ်လုပ်ထားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် 20 ထဲမှ အနည်းငယ်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အာဟာရဖြည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါတွေကို မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်လို့ခေါ်တယ်။ ဒါတွေထဲကတစ်ခု tryptophanဃ။

Tryptophan သည် များစွာသော အာရုံကြောဓာတ်နှင့် ဟော်မုန်းများ၏ တည်ဆောက်မှုပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းများသည် စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှုသံသရာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ အဲဒီအတွက် လုံလောက်ပါပြီ။ tryptophan ပေးဆောင်ရန် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါသည်။ 

Tryptophan ဆိုတာ ဘာလဲ

tryptophanအစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါရှိသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ပရိုတင်းများထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို အသုံးပြုသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အချက်ပြရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရေးကြီးသော မော်လီကျူးများစွာကို ထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်၊ tryptophan, serotonin နှင့် က melatonin ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသည့် 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ဟုခေါ်သော မော်လီကျူးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

Serotonin သည် ဦးနှောက်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအပါအဝင် အင်္ဂါများစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်နှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့သည် ဦးနှောက်အတွင်း အထူးသက်ရောက်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ melatonin သည် အိပ်ရေးနိုးခြင်းစက်ဝန်းတွင် ပါဝင်မှုအများဆုံး ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ tryptophan နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ၎င်းထုတ်လုပ်သည့် မော်လီကျူးများ လိုအပ်ပါသည်။

Tryptophan ၏ ခံစားချက်၊ အပြုအမူနှင့် သိမြင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများ

tryptophanလုပ်ဆောင်ချက်များစွာရှိသော်လည်း ဦးနှောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုမှာ အထူးထင်ရှားသည်။

tryptophan ပမာဏနည်းခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် သာမန်ထက် နိမ့်ပါးသည်။ tryptophan အဆင့်ဆင့် တတ်နိုင်သည်ဟု ထောက်ပြသည်။

အခြားသုတေသန tryptophanသွေးပမာဏပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် မူးယစ်ဆေးဝါး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို စစ်ဆေးခဲ့သည်။ သုတေသီများ၊ tryptophan ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ အဆင့်များကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို သင်ယူနိုင်ခဲ့သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ သုတေသနမှာ ပါဝင်သူတွေ၊ tryptophanသို့မဟုတ် tryptophanသူတို့မပါဘဲ အမိုင်နိုအက်ဆစ် အများအပြားကို စားသုံးကြသည်။

ထိုလေ့လာမှုတစ်ခုသည် ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၅ ဦးအား စိတ်ဖိစီးသောပတ်ဝန်းကျင်သို့ နှစ်ကြိမ်- ပုံမှန်တစ်ကြိမ် ထိတွေ့စေခဲ့သည်။ tryptophan အဆင့်ဆင့် တခါနိမ့်တယ်။ tryptophan အဆင့်ဆင့် ဟုတ်တယ်

ပါဝင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ tryptophan အဆင့်တွေရှိတဲ့အခါ ပူပင်သောကတင်းမာမှု နှင့် စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း ခံစားချက်များ ပိုမိုမြင့်မားလာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ tryptophan ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရန်လိုမှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့သည် ရန်လိုသူများတွင် တိုးလာနိုင်သည်။ သို့သော်ငြားလည်း, tryptophan ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော လူမှုဆက်ဆံရေးကိုလည်း အားပေးနိုင်သည်။

tryptophan ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

tryptophan သိမြင်မှုအဆင့်ပြောင်းလဲမှုများသည် သိမှု၏ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု၊ tryptophan မှတ်ဉာဏ်အဆင့်များ နိမ့်ကျသွားသောအခါ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်သည် သာမန်အဆင့်များထက် ပိုဆိုးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပါဝင်သူများသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ မိသားစုရာဇဝင်ရှိမရှိ မခွဲခြားဘဲ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မြင်တွေ့ရသည်။

ထို့အပွငျ, ကြီးစွာသောသုံးသပ်ချက်, နိမ့် tryptophan အဆင့်ဆင့်အသိဉာဏ်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်ကြောင်း ထင်ရှားသည်။

အဖြစ်အပျက်များနှင့် အတွေ့အကြုံများနှင့်ဆက်စပ်နေသော မှတ်ဉာဏ်သည် အထူးချို့ယွင်းသွားနိုင်သည်။ ဒီလိုဆိုးကျိုးတွေဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းက tryptophan အဆင့်ဆင့် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကိုကျဆင်းစေသည်။

Serotonin သည် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများစွာအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ၊ tryptophan၎င်းကို 5-HTP မော်လီကျူးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ဆီရိုတိုနင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

များစွာသော စမ်းသပ်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ သုတေသီများသည် မြင့်သည်ဖြစ်စေ၊ နိမ့်သည်ဖြစ်စေ ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ tryptophan ၎င်းတို့၏အဆင့်၏သက်ရောက်မှုအများအပြားသည် serotonin သို့မဟုတ် 5-HTP ပေါ်တွင် ၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုကြသည်။

တစ်နည်းပြောရရင်တော့, tryptophan အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် 5-HTP နှင့် serotonin အဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ Serotonin နှင့် 5-HTP တို့သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို ထိခိုက်စေပြီး ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

တကယ်တော့၊ စိတ်ကျရောဂါကို ကုသဖို့ တီထွင်ထားတဲ့ ဆေးဝါးတော်တော်များများဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးမြင့်လာစေတယ်။ ထို့အပြင် serotonin သည် သင်ယူမှုနှင့်ပတ်သက်သော ဦးနှောက်၏ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

5-HTP ဖြင့် ကုသခြင်းသည် serotonin အဆင့်ကို တိုးစေပြီး အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် စိတ်ခံစားချက် နှင့် ထိတ်လန့်မှု ဝေဒနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် tryptophanserotonin မှ serotonin သို့ပြောင်းလဲခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် သိမြင်မှုအပေါ် သတိပြုမိသောသက်ရောက်မှုများစွာအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

Tryptophan ၏ Melatonin နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှု

tryptophanခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Serotonin ထွက်လာတဲ့အခါ၊ Melatonin ကို အခြားအရေးကြီးတဲ့ မော်လီကျူးအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

သွေးလေ့လာမှုများ tryptophanသွေးရည်ကြည်ပမာဏ တိုးလာခြင်းသည် serotonin နှင့် melatonin နှစ်မျိုးလုံးကို တိုက်ရိုက်တိုးစေကြောင်း ပြသထားသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် စပျစ်သီးစသည့် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရသော melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိသည့်အပြင်၊

Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဤစက်ဝန်းသည် အာဟာရဓာတ်များ၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်အပါအဝင် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများစွာကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများက အာဟာရကို တိုးစေပါသည်။ tryptophanဆေးသည် melatonin တိုးပွားစေခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

စာသင်ချိန် မနက်စာနဲ့ ညစာ tryptophanLA မှ ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်များကို စားသုံးခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး စံနမူနာရှိသော အစေ့အဆန်များကို စားသုံးခြင်းထက် ပိုကြာရှည်စွာ အိပ်ပျော်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

စိတ်ကျရောဂါ နှင့် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ ကိုလည်း လျော့ပါးစေပါသည်။ tryptophan၎င်းသည် serotonin နှင့် melatonin အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။

အခြားလေ့လာမှုများအရ မီလာတိုနင်အား ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ ပမာဏနှင့် အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

Tryptophan ပါဝင်သော အစားအစာများ

ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက ကောင်းပါတယ်။ tryptophan အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပရိုတင်းကိုစားသောအခါတွင် သင်သည် ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်အချို့ကို အမြဲလိုလိုရနိုင်သည်။

ယူသောပမာဏသည် သင်စားသုံးသော ပရိုတင်းပမာဏနှင့် သင်စားသည့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်ပေါ်မူတည်ပါသည်။

အချို့သောအစားအစာများ အထူးသဖြင့် ကြက်၊ ပုဇွန်၊ ဥနှင့် ဂဏန်း tryptophan မြင့်မားသောစည်းကမ်းချက်များ၌။

ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုသည် တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်ခန့် ထောက်ပံ့ရန် ခန့်မှန်းထားသည်။ ကိုလည်း tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP နှင့် melatonin ကဲ့သို့သော မော်လီကျူးတစ်ခုဖြင့် ၎င်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။

သစ်သီးများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ

ပင်လယ်ထွက်ကုန်များ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

စီရီရယ်နှင့် ခေါက်ဆွဲ

Tryptophan ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးပြုပုံ

အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး မြှင့်တင်ရန်၊ tryptophan ဖြည့်စွက်စာ စဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ သို့သော် အခြားရွေးချယ်စရာများ ရှိသည်ကို သတိပြုသင့်သည်။

tryptophanမှရရှိသော မော်လီကျူးများကို အားဖြည့်ရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် 5-HTP နှင့် melatonin ပါဝင်သည်။

tryptophanserotonin နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်ခြင်းအပြင်၊ ၎င်းကို အခြားသော ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များ (ဥပမာ ပရိုတင်း သို့မဟုတ် နိုင်ယာစင် ထုတ်လုပ်မှု) တွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် 5-HTP သို့မဟုတ် melatonin ဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အချို့သူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။

သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်လိုသူတွေ၊ tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP ဖြည့်စွက်စာများ သောက်ပါ။

နှစ်ခုလုံးသည် serotonin ကိုတိုးစေနိုင်သော်လည်း 5-HTP သည် serotonin အဖြစ်သို့ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့အပြင် 5-HTP သည် အစားအစာစားသုံးမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။

5-HTP ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 100-900 mg အထိ ရှိနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ဆုံးသူများအတွက်၊ melatonin ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 0.5-5 မီလီဂရမ်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ 2mg သည် အသုံးအများဆုံးဆေးဖြစ်သည်။

Tryptophan ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

tryptophan ၎င်းသည် အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သောကြောင့် ပုံမှန်ပမာဏတွင် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။

ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုတွင်တစ်နေ့လျှင် 1 ဂရမ်ပါဝင်သည်ဟုခန့်မှန်းသော်လည်းအချို့သောလူများသည်တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ်အထိဖြည့်စွက်ရန်ရွေးချယ်သည်။ ၎င်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို နှစ်ပေါင်း 50 ကျော်ကြာ လေ့လာခဲ့ပြီး အစီရင်ခံတင်ပြမှု အလွန်နည်းပါးခဲ့သည်။

သို့သော်၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းကဲ့သို့သော ရံဖန်ရံခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 50 mg သို့မဟုတ် 68 ကီလိုဂရမ် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် 3.4 ဂရမ်အထက် ဆေးများဖြင့် အစီရင်ခံထားသည်။

tryptophan စိတ်ကျဆေးများ သို့မဟုတ် 5-HTP စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ ကဲ့သို့သော serotonin ပမာဏကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဝါးများဖြင့် သောက်သောအခါတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပိုမိုသိသာနိုင်သည်။

serotonin လှုပ်ရှားမှု အလွန်အမင်း မြင့်မားလာသောအခါ၊ serotonin syndrome ဟုခေါ်သော အခြေအနေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ချွေးထွက်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ် နှင့် မေ့လျော့ခြင်း အပါအဝင် လက္ခဏာ အမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

serotonin အဆင့်ကို ထိခိုက်စေသော မည်သည့်ဆေးကိုမဆို အသုံးပြုပါက၊ tryptophan ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် 5-HTP ဖြည့်စွက်စာများ မသောက်သုံးမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် serotonin နှင့် melatonin အပါအဝင် အရေးကြီးသော မော်လီကျူးများစွာကို ပြုလုပ်ရန်အတွက် tryptophan ကိုအသုံးပြုသည်။

Serotonin သည် စိတ်ခံစားချက်၊ သိမြင်နားလည်မှုနှင့် အမူအကျင့်တို့ကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး မီလာတိုနင်သည် အိပ်ရေးနိုးခြင်းစက်ဝန်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဒါ့ကြောင့် နိမ့်တယ်။ tryptophan အဆင့်များသည် serotonin နှင့် melatonin အဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်စေသည်။

tryptophan ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရပေမယ့် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးလေ့ရှိပါတယ်။ အလယ်အလတ်ဆေးများဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလည်း အခါအားလျော်စွာ ခံစားရနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကဲ့သို့သော serotonin ပမာဏကို ထိခိုက်စေသော ဆေးများကို သောက်သုံးပါက ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်ပါသည်။