X'jikkawża Kriżi tad-Deżerta? Kif Trażżan il-Kriżi tad-Deżerta?

Cravings eċċessivi għal ikel biz-zokkor crunch ħelu tissejjaħ. Hija kundizzjoni komuni ħafna, speċjalment fin-nisa.

crunch ħelu Nies ħajjin iħossu ħeġġa qawwija biex jieklu xi ħaġa ħelwa. Huma jsibu ruħhom ifittxu xi ħaġa x'jieklu.

X'jikkawża cravings ħelu?

Il-varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm matul il-ġurnata jżidu x-xenqa ħelwa. Nies li mhumiex imdorrijin jiċċaqilqu jixxenqu xi ħaġa ħelwa meta jiċċaqilqu wisq.

Meta din il-kundizzjoni tippersisti tiekol iżżejjedtikkawżaha. Fil-fatt, dan huwa temporanju. B'ikel rikk f'fibra u proteini crunch ħelu faċilment mrażżna.

Kif trażżan il-kriżi ħelwa?

Frott

• Meta ħafna nies iridu jieklu ħelu, jirrikorru għal ikel biz-zokkor bħaċ-ċikkulata. Madankollu, crunch ħelu Il-konsum tal-frott minflok il-junk food istantanjament jilħaq iz-zokkor li għandek bżonn. Tgħin biex tħaffef ix-xewqa tiegħek istantanjament.
• Il-frott huwa ħelu b'mod naturali. Fiha komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju u fibra, li tgħin biex iżżomm il-funzjonijiet tal-ġisem b'mod b'saħħtu.
• Fi żminijiet ta 'kriżi, tiekol frott zokkor bħall-għeneb.

frawli

• frawliHuwa l-frott perfett biex tnaqqas ix-xenqa taz-zokkor. 
• Hija rikka f'komposti tal-pjanti. 
• Għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija.

Ċikkulata skura

• Ċikkulata, crunch ħelu Huwa wieħed mill-aktar ikel mixtieq istantanjament.
• Tista 'tiekol morr meta inti crave ċikkulata.
• Ċikkulata skuraFih aktar minn 70% kawkaw. Jipprovdi wkoll komposti ta 'pjanti b'saħħithom magħrufa bħala polifenoli.
• Bħal tipi oħra, iċ-ċikkulata skura għandha ħafna zokkor, xaħam u kaloriji. Għalhekk, oqgħod attent li ma tikkonsmax f'eċċess.

żerriegħa taċ-chia

• żerriegħa taċ-chiaHuwa sors għani ta 'nutrijenti bħal aċidi grassi omega 3, fibra solubbli u komposti tal-pjanti.
• Fibra solubbli tassorbi l-ilma faċilment. Tintefaħ biex tifforma sustanza bħal ġelatina fl-imsaren. 
• Għalhekk, jgħin biex tħossok sħiħ itwal u kriżi ħelwajrażżnu.

gomma bla zokkor

• Il-gomma tikkontrolla x-xenqa taz-zokkor. Chewing gum magħmul bil-ħlewwa artifiċjali huwa baxx fil-kaloriji u ma fih l-ebda zokkor.
• trażżan ix-xenqa ħelwa tiegħekMinbarra li tgħin snienek, iċ-chewing gum wara ikla huwa wkoll ta 'benefiċċju għas-saħħa tas-snien.

polz

• Bħal għads, fażola, u ċiċri legumiHuwa sors ta 'fibra u proteina bbażat fuq il-pjanti.
• Iż-żewġ nutrijenti jżidu x-xaba. Jgħin biex trażżan ix-xenqa ħelwa kkawżata mill-ġuħ.

Jogurt

• JogurtHuwa snack rikk fil-proteini u l-kalċju. 
• Xi riċerka tgħid li l-jogurt jgħin biex jikkontrolla l-aptit.

Data

• DataHuwa nutrittiv u ħelu ħafna. Fiha fibra, potassju, ħadid u komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju.
• Tista' tikkonsma dati bil-ġewż bħal lewż u ġellewż. 
• Imma ftakar li d-dati huma ħelwin ħafna. Oqgħod attent li ma tiekolx aktar minn tliet dati kull darba.

Laħam, tiġieġ u ħut

• Tiekol sors ta 'proteina bħal laħam aħmar, tjur jew ħut waqt l-ikliet crunch ħeluse jgħin biex jipprevjeni 
• Tiekol biżżejjed proteina huwa wkoll importanti ħafna biex jitilfu u jżommu l-piż.

smoothie

• Sakemm idejk u saqajk jirtogħdu crunch ħelu Jekk int ħaj, smoothies jistgħu jkunu salvatur. 
• smoothie Uża frott, mhux meraq, biex tagħmilha. Allura tista 'tikseb ammont b'saħħtu ta' fibra.

għanbaqar imnixxef

• għanbaqar imnixxefHuwa ppakkjat b'fibra u nutrijenti. Huwa ħelu ħafna. crunch ħelu Hija alternattiva b'saħħitha li tista 'tilħaq ix-xenqa instantanja taz-zokkor.
• Il-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu u s-sorbitol li jseħħ b'mod naturali jgħinu biex ittaffi l-istitikezza.

Bajda

• Bajda, aptit u xenqa ħelwaHuwa ikel għoli ta 'proteini li jista' jgħin biex iżomm il-
• Studji wrew li l-ikel tal-bajd għall-kolazzjon inaqqas il-ġuħ u jgħin biex tiekol inqas matul il-ġurnata.

Frott imnixxef u ġewż

• Frott niexef u taħlita tal-ġewż cravings ħeluHuwa effettiv fit-trattament xenqa ħelwajgħin biex iħaffef.

• Ġewż Fih xaħmijiet b'saħħithom, proteini, fibra u komposti tal-pjanti.
• Imma żomm f'moħħok li l-frott imnixxef u l-ġewż huma għoljin ħafna f'kaloriji. Oqgħod attent li ma tiekolx iżżejjed.

ikel iffermentat

• Bħal jogurt u sauerkraut ikel iffermentat Huwa sors ta 'batterji ta' benefiċċju. Il-batterji ta 'benefiċċju f'dan l-ikel iżommu l-bilanċ ta' batterji tajbin fl-imsaren. Inaqqas in-numru ta 'batterji li jikkawżaw il-mard.
• Konsum ta 'ikel iffermentat, filwaqt li tinżamm is-saħħa intestinali, xenqa ħelwajipprevjenih.

ħbub sħaħ

• ħbub sħaħ għoli fil-fibra.
• Jipprovdi xaba bil-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu.

ħxejjex

• Għandu kontenut għoli ta 'fibra. Huwa baxx ta 'kaloriji. Fih ukoll ammont kbir ta 'nutrijenti ta' benefiċċju u komposti tal-pjanti.
• Il-konsum tal-ħaxix jgħin biex tħossok sħiħ matul il-ġurnata u crunch ħeluHija tgħin biex trażżan.

Referenzi: 1