Binge eating spiss iseħħ bħala sintomu tad-disturb tal-ikel magħruf bħala binge eating disorder (BED). Din il-kundizzjoni, magħrufa wkoll bħala binge eating disorder, hija disturb komuni u problema li hija diffiċli biex tikkontrollaha. Nies li jiffaċċjaw din il-problema jieklu ammont mhux tas-soltu ta 'ikel, anke meta ma jkunux bil-ġuħ. Filwaqt li dan jagħmel ħsara lis-saħħa, jikkawża li l-persuna tħossha mistħija u ħatja. Allura x'jista 'jsir biex jiġi evitat li jieklu żejjed?
Kif tipprevjeni tiekol iżżejjed?
X'jikkawża t-tħeġġiġ biex tiekol iżżejjed?
1) Żomm 'il bogħod minn dieti tal-ħabta
restrizzjoni eċċessiva tal-ikeldieti xokk huwa ħżiena għas-saħħa. Li tkun restrittiv iżżejjed iqanqal ix-xewqa li tiekol iżżejjed. Minflok tagħmel dieta biex titlef il-piż, agħmel bidliet tajbin għas-saħħa fid-dieta tiegħek. Kul ikel naturali bħal aktar frott, ħaxix u ħbub sħaħ. Dan il-mod kif tiekol inaqqas ix-xenqa għal ikel ipproċessat u mhux tajjeb għas-saħħa.
2) Taqbeżx l-ikliet
Tiekol regolarment irażżan il-ħeġġa li tiekol iżżejjed. Taqbeż l-ikliet iqanqal l-aptit. Dawk li jieklu ikla waħda kuljum għandhom livelli ogħla ta’ zokkor fid-demm u ormon tal-ġuħ minn dawk li jieklu tliet ikliet kuljum.
3) Żomm 'il bogħod mid-distrazzjonijiet
Tiekol waqt li taħdem fuq il-kompjuter jew tara programm tat-TV hija xi ħaġa li ħafna nies jagħmlu. Filwaqt li dan il-vizzju jista 'jidher li ma jagħmilx ħsara, jista' jwassal għal tiekol iżżejjed. Għax meta tkun distratt, tiekol aktar mingħajr ma tinduna.
4) Ixrob biżżejjed ilma
Li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata hija mod sempliċi iżda effettiv biex tnaqqas l-aptit u tevita li tiekol iżżejjed. Studji ddeterminaw li tixrob aktar ilma jnaqqas il-konsum ta 'kaloriji. Barra minn hekk, ix-xorb aktar ilma jaċċellera l-metaboliżmu u jgħin biex jitilfu l-piż. L-ammont ta 'ilma li tixrob kuljum ivarja skond fatturi differenti. Għalhekk, huwa aħjar li tisma 'l-ġisem u tixrob hekk kif jinħass l-għatx.
Ix-xorb biz-zokkor, bħal sodas u meraq tal-frott, jikkawża żieda fil-piż. Iżid ukoll ir-riskju ta’ mard bħad-dijabete. Tqajjem ix-xewqa li tiekol iżżejjed peress li huma ħafna kaloriji. L-ilma tax-xorb minflok ix-xorb biz-zokkor jgħin biex jipprevjeni l-ikel żejjed.
6) Agħmel yoga
yogahija applikazzjoni li tuża eżerċizzji speċjali tan-nifs biex tnaqqas l-istress u tirrilassa, u tirrilassa kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ. Instab li jippromwovi drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Studji juru li minħabba li l-yoga żżomm l-istress taħt kontroll, inaqqas il-livelli ta 'ormoni tal-istress bħal kortisol, li jipprevjeni l-ikel bl-addoċċ.
7) Kul aktar fibra
Il-fibra taġixxi bil-mod fis-sistema diġestiva, u b'hekk tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien. Tiekol ikel fibruż iġġiegħlek tħossok mimli u tħaffef ix-xewqa għall-ikel. Frott, ħaxix, legumi u żrieragħ sħaħ huma ikel b'ħafna fibri li jġiegħlek tħossok sħiħ.
8) Kul l-ikel mill-platt
Li tiekol ċipep minn borża u ġelat minn kaxxa jikkawża li jiġi kkunsmat aktar ikel. Minflok, tiekol fuq platt f'daqs ta' porzjon wieħed biex iżżomm l-ammont li tiekol taħt kontroll.
9) Kul bil-mod
Tiekol malajr wisq iwassal għal tiekol iżżejjed u żieda fil-piż maż-żmien. tiekol bil-modFilwaqt li jipprovdi xaba, jipprevjeni l-ikel żejjed. Ħu l-ħin biex tomgħod l-ikel sewwa.
10) Naddaf il-kċina
Li jkollok junk food fil-kċina tistimola l-aptit u tagħmilha aktar faċli li tiekol iżżejjed. Bil-maqlub, iż-żamma ta 'ikel bnin fuq naħa tnaqqas ir-riskju ta' tiekol emozzjonali. Elimina ikel ipproċessat bħal ċipep, ħelu, u ikel ta' konvenjenza ippakkjat mill-kċina tiegħek. Minflok, imla b'ikel tajjeb għas-saħħa bħal frott, ħaxix, ikel tal-proteini, ħbub sħaħ, u ġewż.
Studji,eżerċizzju Juri li jekk tagħmel hekk tevita li tiekol iżżejjed. Ukoll, peress li l-eżerċizzju jnaqqas l-istress, itejjeb il-burdata u jipprevjeni l-ikel emozzjonali. Il-mixi, il-ġiri, l-għawm, iċ-ċikliżmu huma attivitajiet fiżiċi li tista’ tagħmel biex ittaffi l-istress u tevita li tiekol iżżejjed.
12) Ikkolazzjon kuljum
sal-ġurnatakolazzjon bnin Li tibda b'dieta tnaqqas ir-riskju li tiekol iżżejjed matul il-ġurnata. L-għażla tal-ikel it-tajjeb għall-kolazzjon tnaqqas l-aptit u jġiegħlek tħossok sħiħ matul il-ġurnata.
13) Irqad biżżejjed
Nuqqas ta 'rqad taffettwa l-ġuħ u l-aptit u tikkawża tiekol iżżejjed. Insomnja tgħolli l-livell tal-ormon tal-ġuħ ghrelin u tipprovdi xaba.leptininaqqas il-livell. Irqad mill-inqas tmien sigħat bil-lejl biex iżżomm l-aptit taħt kontroll u tevita li tiekol iżżejjed.
14) Naqqas l-istress
L-istress jista 'jwassal għal tiekol iżżejjed. Għalhekk, ipprova ttaffi l-istress tiegħek. L-istress kroniku jgħolli l-livelli ta 'cortisol, ormon li jżid l-aptit.
15) Żomm djarju tal-ikel
Iż-żamma ta' djarju tal-ikel hija għodda effettiva biex jintraċċaw dak li tiekol u kif tħossok. Allura tieħu r-responsabbiltà u tista 'tidentifika għaliex qed tiekol iżżejjed. B'dan il-mod, jiżviluppaw drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
16) Kellem lil xi ħadd
Li titkellem ma 'ħabib jew sieħeb jista' jrażżan il-ħeġġa li tiekol iżżejjed. L-appoġġ soċjali jnaqqas l-istress u jipprevjeni l-ikel emozzjonali. Il-ħin li jmiss tħoss il-ħeġġa li tiekol iżżejjed, aqbad it-telefon u ċempel ħabib ta 'fiduċja jew membru tal-familja.
Tiekol ikel b'ħafna proteini jgħin biex jikkontrolla l-aptit billi jżommok sħiħ. Dieta b'ħafna proteini żżid il-livell ta 'GLP-1, ormon li jrażżan l-aptit. Kul mill-inqas ikel wieħed ta' proteini f'kull ikla, bħal laħam, bajd, ġewż, żrieragħ jew legumi. Ikkunsma snacks b'ħafna proteini meta tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet.
18) Ibbilanċja z-zokkor fid-demm
Tiekol ħobż abjad, cookies, ħelu, u karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli jgħolli malajr il-livelli taz-zokkor fid-demm u mbagħad iġġiegħelhom jonqsu malajr. Din iż-żieda mgħaġġla taz-zokkor fid-demm iżżid il-ġuħ u tikkawża tiekol żejjed. Ikel b'indiċi gliċemiku baxxTiekol i jistgħu jipprevjenu varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm. B'dan il-mod, ix-xewqa li tiekol iżżejjed titnaqqas.
19) Ippjana l-ikliet tiegħek
L-ippjanar x'għandek tiekol tiżgura li jkollok ikel tajjeb għas-saħħa. B'dan il-mod, ix-xewqa li jikkunsmaw junk food titnaqqas. Ippjana l-ikliet tiegħek kull ġimgħa biex tevita li tiekol iżżejjed.
20) Ikseb għajnuna jekk meħtieġ
Jekk il-ħeġġa li tiekol iżżejjed għadha tippersisti wara li tkun ippruvat xi wħud mill-istrateġiji elenkati hawn fuq, tista 'tfittex l-għajnuna mingħand professjonist.
