Dataimkabbra f'ħafna reġjuni tropikali tad-dinja frott tas-siġra tal-palmhuwa Huwa maħsub li oriġina fl-Iraq.
disponibbli kummerċjalment dataKważi kollha huma niexfa.Skont il-varjetà, jiġi f'kuluri differenti minn aħmar jgħajjat għal isfar jgħajjat u huwa pjuttost żgħir fid-daqs. Id-dati "Medjool" u "Deglet Noor" huma l-aktar varjetajiet ikkunsmati.
Il-frott b'togħma ħelwa huwa wkoll għoli f'nutrijenti importanti u għandu varjetà ta 'benefiċċji u użi.
fl-artiklu "x'inhu palma tad-data", "għaliex hija tajba data", "kemm kaloriji f'data", "x'inhuma l-benefiċċji tad-damal", "x'inhuma l-vitamini fid-damal", "x'inhuma l-proprjetajiet u l-vitamina valur tad-dati” mistoqsijiet se jiġu inklużi.
X'inhuma t-Tipi ta' Dati?
Tipi ta' dati Huwa kif ġej:
medjool - Din il-varjetà għandha l-oriġini tagħha fil-Marokk. Huwa kbir u Delicious. Għandu togħma bħal ħelu.
barhi - Dawn jissejħu wkoll dati sofor. Din il-varjetà hija indiġena għall-Iraq. Għandu laħam eħxen.
dayri - Bu tip ta' palm Huwa twil, irqiq u iswed.
halawy - Dawn huma oerhört ħelwin u żgħar.
Deglet Noor - Dawn huma fost l-aqwa varjetajiet tat-Tuneżija u l-Alġerija. Huma nofshom niexfa u mhux ħelwin ħafna. Ħafna drabi jintuża fit-tisjir.
ħajtek - Dawn jitkabbru fl-Eġittu. Dan varjetà tad-data Huwa artab u jiġi f'kuluri li jvarjaw minn aħmar għal iswed.
Emigranja - Bu tip ta' palm, hija popolari fin-Nofsinhar tal-Jemen.
iteema - Dawn huma uniċi għall-Alġerija u estremament ħelwin. Huma kbar u twal.
Minn dan kollu huwa preżunt li Medjool hija l-aktar varjetà delikata u nutrittiva. L-aktar varjetà komuni ta 'persimmon iswed. Hija rikka fl-antiossidanti u l-fibra.
Dati Nutrizzjoni u Valur tal-kaloriji
DataGħandu profil nutrittiv eċċellenti.
Minħabba li huwa mnixxef, il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu huwa ħafna ogħla mill-biċċa l-kbira tal-frott frisk. Kontenut ta 'kaloriji tad-dati, żbib u FIG Huwa simili għal frott imnixxef ieħor bħal
Ħafna mill-kaloriji tiegħu jiġu mill-karboidrati. Fiha ftit li xejn proteina. Minkejja l-kaloriji tiegħu, fih ammonti sinifikanti ta 'fibra kif ukoll xi vitamini u minerali importanti.
100 gramma ta' datiIl-kontenut nutrittiv huwa kif ġej:
Kaloriji: 277
Karboidrati: 75 grammi
Fibra: 7 grammi
Proteina: gramma 2
Potassju: 20% tal-RDI
Manjeżju: 14% tal-RDI
Ram: 18% ta 'RDI
Manganiż: 15% tal-RDI
Ħadid: 5% tal-RDI
Vitamina B6: 12% tal-RDI
DataHuwa speċjalment għani fil-vitamini B6, A u K. Dawn jgħinu l-iżvilupp tal-għadam u jtejbu s-saħħa tal-għajnejn.
DataIl-fibra li tinsab fl-għasel ittejjeb is-saħħa tal-imsaren u naturalment tnaqqas il-kolesterol. Jista 'wkoll inaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-istonku u tal-kolon.
DataKalċju, ħadid, potassju, proteina, manganiż, manjesju, fosfru, Ram u minerali oħra bħall-kubrit jappoġġjaw ukoll il-funzjonament ġenerali tal-ġisem. Huma jtejbu wkoll il-metaboliżmu u l-immunità.
X'inhuma l-benefiċċji tad-dati?
Għoli fil-fibra
Li jkollna biżżejjed fibra hija importanti għas-saħħa ġenerali tagħna. Bi kważi 100 grammi ta 'fibra għal kull porzjon ta' 7 gramma dataiżid b'mod sinifikanti l-konsum tal-fibra.
Fibra, stitikezza Huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa diġestiva billi jipprevjeni Jappoġġja movimenti regolari tal-musrana billi jikkontribwixxi għall-formazzjoni tal-ippurgar.
Fi studju wieħed, 21 darbiet kuljum għal 7 jum. data 21 persuna li kkunsmaw l-ikel esperjenzaw titjib fil-frekwenza ta 'l-ippurgar u żieda sinifikanti fil-movimenti tal-imsaren tagħhom meta mqabbla ma' meta ma jieklu.
Ukoll, dataIl-fibra tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju għall-kontroll taz-zokkor fid-demm. Il-fibra tnaqqas id-diġestjoni u tista 'tgħin biex tipprevjeni l-livelli taz-zokkor fid-demm milli jogħla wisq wara li tiekol.
Għalhekk, data, valur li jindika kemm iż-zokkor fid-demm jogħla malajr wara li tiekol ikla partikolari. għall-indiċi gliċemiku (GI) għandha.
Għoli fl-antiossidanti li jiġġieldu l-mard
Id-dati jipprovdu varjetà ta 'antiossidanti li għandhom numru ta' benefiċċji għas-saħħa, bħat-tnaqqis tar-riskju ta 'ċertu mard.
Antiossidanti Jipproteġi ċ-ċelloli minn radikali ħielsa, li huma molekuli instabbli li jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet ta 'ħsara fil-ġisem u jwasslu għal mard.
Tin u għanbaqar imnixxef Meta mqabbel ma 'speċi ta' frott simili bħal datagħandu l-ogħla kontenut antiossidant. Hawnhekk hawn ħarsa ġenerali lejn l-aktar tliet antiossidanti qawwija misjuba fil-frott:
Flavonojdi
Il-flavonojdi huma antiossidanti qawwija li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u għandhom il-potenzjal li jnaqqsu d-dijabete, il-marda ta 'Alzheimer, u ċerti tipi ta' kanċer.
karotenojdi
Ġie ppruvat li l-karotenojdi jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb u wkoll deġenerazzjoni makulari Jista 'wkoll inaqqas ir-riskju ta' disturbi relatati mal-għajnejn bħal
aċidu fenoliku
Magħruf għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu, l-aċidu fenoliku jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' kanċer u mard tal-qalb.
Ittejjeb is-saħħa tal-moħħ
tiekol datijista’ jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
Studji tal-laboratorju ddeterminaw li tgħin biex tnaqqas il-markaturi infjammatorji bħal interleukin 6 (IL-6) fil-moħħ. Livelli għoljin ta' IL-6 huma assoċjati ma' riskju ogħla ta' mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer.
Barra minn hekk, studji fuq l-annimali wrew li jista 'jkun ta' benefiċċju biex titnaqqas l-attività tal-proteini beta amilojdi, li jistgħu jiffurmaw plakki fil-moħħ.
Meta l-plakki jinbnew fil-moħħ, jista 'jfixkel il-komunikazzjoni bejn iċ-ċelloli tal-moħħ, li jista' jwassal għall-mewt taċ-ċelluli tal-moħħ u l-marda ta 'Alzheimer.
Fi studju fuq l-annimali, dataĠrieden mitmugħa ikel imħallat ansjetà Minbarra l-imġieba assoċjati mal-ikel tagħhom, instab li kellhom memorja u kapaċità ta 'tagħlim ferm aħjar meta mqabbla ma' dawk li ma kilhomx.
DataIl-proprjetajiet potenzjali tiegħu li jsaħħu l-moħħ ġew attribwiti għall-kontenut antiossidant tiegħu, li huwa magħruf li jnaqqas l-infjammazzjoni, inklużi l-flavonoids.
Huwa ħlewwa naturali
DataHuwa sors ta 'fruttożju, tip naturali ta' zokkor li jinsab fil-frott.
Għalhekk huwa ħelu ħafna u għandu wkoll togħma sottili tal-karamella. Jista 'jintuża bħala sostitut għaz-zokkor abjad fir-riċetti minħabba n-nutrijenti, il-fibra u l-antiossidanti li jipprovdi.
Għalkemm għadu għoli f'fibra u nutrijenti, huwa pjuttost għoli f'kaloriji u għandu jiġi kkunsmat b'moderazzjoni.
Jgħin biex jirregola l-livell tal-kolesterol
Studju Iżraeljan minn individwi b'saħħithom tiekol datiJistqarr ukoll li anke supplimenti tad-dieta jista 'jkollhom effetti ta' benefiċċju fuq il-livelli tal-kolesterol u stress ossidattiv.
Data ma fihx kolesterol. Barra minn hekk Demir Hija rikka fin-nutrijenti u fiha aktar fibra mill-banana.
Ittejjeb is-saħħa tal-għadam
Data rikki fir-ram, manjesju, selenju u sors tal-manganiż. Dawn in-nutrijenti kollha huma importanti biex iżommu l-għadam b'saħħtu u jipprevjenu kundizzjonijiet relatati mal-għadam (bħal osteoporożi).
Il-frott huwa wkoll għani fil-vitamina K. In-nutrijent huwa koagulant tad-demm u jgħin jimmetabolizza l-għadam.
Jista 'jipprevjeni l-infjammazzjoni
Datainstab li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji.
Jista 'wkoll jgħin biex isaħħaħ l-immunità u jiġġieled l-infjammazzjoni. manjesju jinkludi. Dieta baxxa fil-manjeżju tipprevjeni lis-sistema immuni milli tkun b'saħħitha biżżejjed biex tiġġieled l-infjammazzjoni.
Benefiċċji ta 'tiekol dati waqt it-tqala
Data Huwa ikel tajjeb għas-saħħa li jista 'jissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi ta' nisa tqal. Għalkemm ftit għoli fil-kaloriji, huwa estremament nutrittiv. evidenza aneddotali, dataJuri li l-fibra fid-dieta tista 'tipprevjeni l-hemorrhoids tat-tqala.
Studju wieħed mill-Ġordan sab li fl-aħħar erba 'ġimgħat qabel welldet tiekol datijiddikjara li jista' jipproduċi aktar riżultati pożittivi. Xi evidenza aneddotali dataJuri wkoll li fl-aħħar xhur tat-tqala jista 'jsaħħaħ il-muskoli tal-utru.
Jgħin biex jikkura stitikezza
Fi studji fuq il-firien, estratt tal-palminstab li jistimula l-attività ta’ transitu gastrointestinali u jista’ jgħin fil-kura ta’ stitikezza.
Il-polpa tal-frott tikseb dan billi tikkoreġi d-deregolamentazzjoni tal-kontenut minerali li sseħħ waqt stitikezza. DataInstab li l-fibri misjuba fid-dieta jipprevjenu l-kanċer tas-sistema diġestiva.
Tiekol mill-inqas 20 sa 35 gramma ta 'fibra kuljum jista' jgħin biex jippromwovi s-saħħa diġestiva. Ittaffi wkoll l-ippurgar u jipprevjeni stitikezza.
Jista 'jgħin biex tiżdied il-piż
Jekk int irqaq ħafna u trid tieħu ftit piż, data Tista' tiekol.
Fi studju fuq il-ħrief, dati tal-art Żieda fil-piż (sa 30%) ġiet osservata wara li kkunsmat iż-żerriegħa. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġu osservati l-istess effetti fil-bnedmin.
Jista' jirregola l-pressjoni tad-demm
Data, potassju sinjuri f'termini ta' Il-minerali jgħin fil-ġestjoni tal-pressjoni għolja. A kaki medjool Fih madwar 167 mg ta’ potassju. Dan il-kontenut huwa relattivament għoli meta mqabbel ma 'frott ieħor. Li ma jkollokx biżżejjed potassju jista 'jwassal għal ġebel fil-kliewi.
Il-fibra tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm. Jibbilanċja wkoll l-effetti tas-sodju fid-dieta, u dan jista 'jgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Il-manjeżju preżenti fil-frott inaqqas il-pressjoni tad-demm billi jirrilassaw il-muskoli fil-qalb u l-vini.
Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb
Datajista 'jiġġieled ir-radikali ħielsa u jipprevjeni mard kardjovaskulari. Evidenza aneddotali tissuġġerixxi li l-antiossidanti fil-frott jistgħu jipprevjenu l-aterosklerożi. Dawn l-antiossidanti jistgħu wkoll jistimulaw it-tneħħija tal-kolesterol miċ-ċelloli arterjali.
Data fih ukoll isoflavones li huma magħrufa li jnaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Madankollu, jeħtieġ li ssir aktar riċerka dwar dan.
Datafih fibra. Skont studju tar-Renju Unit, it-teħid regolari ta 'fibra jista' jnaqqas ir-riskju ta 'mard koronarju tal-qalb. Il-fibra tgħin ukoll fil-ġestjoni tal-piż. Il-piż tal-ġisem ideali jista' jkompli jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Jista 'jipprevjeni telf ta' xagħar
DataHuwa għani fil-ħadid u jista 'jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-qorriegħa. Dan jista 'jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar.
Il-benefiċċji tad-dati għas-saħħa sesswali
Xi riċerka polline tal-palmJiddikjara li jintuża fil-mediċina tradizzjonali biex iżid il-fertilità maskili. L-aċidi amminiċi preżenti fil-frott jistgħu jżidu wkoll l-istamina sesswali.
Jista 'jikkura d-dijarea
Id-dijarea tista' titjieb jew tiġi aggravata bl-għażla tal-ikel ikkunsmat. DataHuwa għani fil-potassju u jista 'jgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni. Il-frott għandu proprjetajiet antimikrobiċi li huma effettivi kontra mikrobi li jikkawżaw dijarea.
Jista' jnaqqas ir-riskju tal-kanċer tal-kolon
tiekol datiJista 'jnaqqas l-iżvilupp tal-kanċer tal-kolorektum. Il-frott iżid it-tkabbir ta 'batterji ta' benefiċċju fl-imsaren. Dan jista 'jtejjeb ukoll is-saħħa tal-kolon.
Jagħti l-enerġija
Frott tad-data fih ħafna nutrijenti. Jintuża biex jagħti enerġija immedjata wara s-sawm. Il-frott fih ukoll zokkor naturali bħal sukrożju, fruttożju u glukożju. Dawn jipprovdu spinta tal-enerġija.
Jista 'jgħin biex jipprevjeni l-għama bil-lejl
Il-kawża ewlenija tal-għama bil-lejl Defiċjenza ta' vitamina Ad. Data Hija rikka f'vitamini u tista 'tgħin biex tiġġieled il-kundizzjoni. Data L-għama bil-lejl rarament tidher f'reġjuni b'konsum ogħla.
Il-frott jista 'jgħin ukoll biex inaqqas l-għama bil-lejl f'każijiet ġerjatriċi.
Jista' jittratta disturbi intestinali
DataIl-fibra fiha tista 'tgħin f'din il-kundizzjoni. Madankollu, wisq tiekol datijistgħu jifgaw batterji fil-musrana l-kbira u jikkawżaw gass. Il-frott fih ammonti żgħar ta 'nikotina, li tista' tgħin biex tikkura disturbi intestinali.
Jista' jgħin fil-kura tal-anemija
Il-frott jista 'jgħin biex jikkura l-anemija peress li fih il-ħadid.
Jista 'jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli
DataIl-karboidrati jistgħu jgħinu fit-tkabbir tal-muskoli. Jekk ma tieħux biżżejjed karboidrati, ġismek jista' jaħraq il-muskoli minflok l-enerġija. frott b'ħafna karboidrati dataGħalhekk, jista 'jgħin l-iżvilupp tal-muskoli.
Jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq
Il-fibra fil-frott tista 'tgħin biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq. Jagħmel tħossok sħiħ u jipprevjeni li tiekol iżżejjed. DataMinħabba li hija ħelwa, tista 'wkoll tissodisfa x-xenqa ħelwa u tevita li tiekol ikel li fih ħlewwiet ħżiena għas-saħħa.
DataFih vitamini Ċ u D. Il-frott jista 'jgħin fil-ġlieda kontra problemi tal-ġilda bħal ħakk jew ħmura.
DataGħandu wkoll benefiċċji kontra t-tixjiħ. Jista 'jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' melanin fil-ġisem, li jista 'jwassal għal problemi tal-ġilda.
L-ormoni huma magħrufa li għandhom rwol ewlieni fit-tixjiħ u d-dehra tal-ġilda. estratt tal-qalba tal-palmHuwa maħsub li għandu fitoormoni li juru effetti sinifikanti kontra t-tixjiħ u jistgħu jiġġieldu t-tikmix.
Kif taħżen id-dati?
- Datahuma ppakkjati f'kaxxi dojoq jew ippressati fi blokok.
- Dati friski Meta tixtri, agħżel frott artab, smin u niedja b'ġilda tleqq.
- Dati friski għandu dehra mkemmxa iżda m'għandux ikun iebes jew ikollu zokkor kristallizzat fil-qoxra tiegħu.
- dati mnixxfaGħandu dehra simili għal dik friska, ħlief li dik hija ftit aktar imkemmxa.
– Meta tinħażen f'kontenitur mitbuq fil-friġġ dati friskiJista 'jdum sa 6 xhur.
– Ħajja fuq l-ixkaffa itwal dati mnixxfaJista 'jinħażen bl-istess mod sa sena.
– Id-dati ffriżati se jdumu aktar meta jinħażnu f'borża tal-plastik jew kontenitur mitbuq.
Effetti sekondarji ta 'tiekol Wisq Dati
Jista 'jikkawża problemi addominali
Data waħdu ma jistax jikkawża problemi fiż-żaqq - sakemm is-sulfiti ma jiġux miżjuda magħhom. Is-sulfiti huma komposti kimiċi miżjuda biex jippreservaw il-frott imnixxef u anke jeliminaw batterji ta 'ħsara. Nies sensittivi għas-sulfiti jistgħu jesperjenzaw ċerti reazzjonijiet bħal uġigħ fl-istonku, gass, nefħa u dijarea.
Jista' jikkawża raxx tal-ġilda
Data Frott imnixxef, bħal frott niexef, jista 'jikkawża raxx tal-ġilda, u f'dan il-każ, is-sulfiti huma l-ħati. Ir-raxx jista 'jkun ikkawżat ukoll minn moffa li tinsab fuq ħafna frott imnixxef. data hija waħda minnhom.
Jista' jikkawża attakki tal-ażma
M'hemmx biżżejjed riċerka dwar x'jikkawża attakki tal-ażma. Madankollu dataNies sensittivi għandhom jieħdu attenzjoni żejda, peress li l-allerġiji jistgħu jikkawżaw allerġiji u l-allerġiji jistgħu jikkawżaw l-ażma.
Fil-fatt, 80% tan-nies bl-ażżma data huma allerġiċi għal sustanzi fl-arja bħall-moffa, li tinsab ukoll fil-frott imnixxef.
Jista' jikkawża żieda fil-piż
DataGħalkemm għoli fil-fibra, huwa wkoll relattivament għoli fil-kaloriji u d-densità tal-enerġija. Għalhekk, konsum eċċessiv jista 'jikkawża żieda fil-piż.
Jista' jikkawża iperkalemija
iperkalemijahija kundizzjoni li fiha hemm żieda eċċessiva fil-livelli tal-potassju fid-demm. DataHuwa sors għani ta 'potassju, u li jikkunsmaw wisq jista' jwassal għal din il-kundizzjoni. Jekk għandek livelli għoljin ta’ potassju datatissospendi l bogħod minn
Jista' jwassal għal intolleranza għall-fruttożju
DataIl-ħlewwa naturali tagħha ġejja (mill-inqas parzjalment) mill-fruttożju li fih. Xi nies għandhom diffikultà biex jiddiġerixxu l-fruttożju, li intolleranza għall-fruttożju twassal għal kundizzjoni msejħa
Iz-zokkor ma jiġix assorbit sew, u dan iwassal biex jgħaddi mill-apparat diġestiv kollu kemm hu (peress li ġismek ma jistax ikisser). Dan fl-aħħar mill-aħħar jista 'jwassal għal gass u uġigħ addominali hekk kif iz-zokkor jibda jirreaġixxi mal-batterji naturali fl-imsaren.
Bħala riżultat;
DataHuwa frott b'saħħtu ħafna.
Huwa għoli f'varjetà ta 'nutrijenti, fibra u antiossidanti b'benefiċċji għas-saħħa, mill-promozzjoni tas-saħħa diġestiva għat-tnaqqis tar-riskju ta' mard.
Il-frott imnixxef jinbiegħ l-aktar, iżda għandu kaloriji ogħla mill-frott frisk, għalhekk huwa importanti li jiġi kkunsmat b'moderazzjoni.
