vitamina FJista 'jkun li ma smajtx biha qabel minħabba li mhix vitamina nnifisha.
vitamina F, terminu għal żewġ aċidi grassi - alpha linolenic acid (ALA) uaċidu linolejku (LA). It-tnejn huma meħtieġa għall-funzjonijiet tal-ġisem bħall-funzjonament regolari tal-moħħ u tal-qalb.
Jekk mhix vitamina, għaliex? vitamina F Allura x'jissejjaħ?
vitamina F Il-kunċett imur lura għall-1923, meta ż-żewġ aċidi grassi ġew skoperti għall-ewwel darba. Dak iż-żmien kienet identifikata ħażin bħala vitamina. Għalkemm wara ftit snin ġie ppruvat li m'hemmx vitamini, iżda aċidi grassi, vitamina F L-isem kompla jintuża. Illum, ALA huwa t-terminu użat għal LA u aċidi grassi omega 3 u omega 6 relatati, li jesprimi aċidi grassi essenzjali.
SUPERB,aċidi grassi omega 3 huwa membru tal-familja, filwaqt li LA hijaomega 6 proprjetà tal-familja. It-tnejn jinstabu f'ikel bħal żjut veġetali, ġewż, u żrieragħ.
ALA u LA huma t-tnejn aċidi grassi polyunsaturated. Aċidi grassi poliinsaturatiGħandu ħafna funzjonijiet importanti fil-ġisem, bħall-protezzjoni tan-nervituri. Mingħajrhom, demmna ma jagħqadx, lanqas biss inkunu kapaċi nimxu l-muskoli tagħna. Il-ħaġa interessanti hija li l-korpi tagħna ma jistgħux jagħmlu ALA u LA. Irridu nġibu dawn l-aċidi grassi importanti mill-ikel.
X'inhi l-funzjoni tal-vitamina F fil-ġisem?
vitamina F - ALA u LA - dawn iż-żewġ tipi ta 'xaħam huma kklassifikati bħala aċidi grassi essenzjali, li jfisser li huma essenzjali għas-saħħa tal-ġisem tagħna. Peress li l-ġisem ma jistax jipproduċi dawn ix-xaħmijiet innifsu, irridu niksbuhom mill-ikel.
ALA u LA għandhom ħafna funzjonijiet fil-ġisem, u l-aktar magħrufa huma:
Jintuża bħala sors ta 'kaloriji. Minħabba li ALA u LA huma xaħam, jipprovdu 9 kaloriji għal kull gramma.
Joħloq l-istruttura taċ-ċellula. ALA, LA u xaħmijiet oħra, bħala l-komponent ewlieni tas-saffi ta 'barra tagħhom, jipprovdu struttura u flessibilità liċ-ċelloli kollha fil-ġisem.
Jintuża għat-tkabbir u l-iżvilupp. ALA għandu rwol importanti fit-tkabbir normali, il-vista u l-iżvilupp tal-moħħ.
Huwa kkonvertit fi żjut oħra. Il-ġisem jikkonverti ALA u LA f'xaħmijiet oħra essenzjali għas-saħħa.
Jgħin biex jiffurmaw komposti tas-sinjali. ALA u LA jintużaw biex jagħmlu komposti ta 'sinjalazzjoni li jgħinu biex jirregolaw il-pressjoni tad-demm, it-tagħqid tad-demm, ir-rispons tas-sistema immuni, u funzjonijiet ewlenin oħra tal-ġisem.
Defiċjenza ta' vitamina F huwa rari. F'każ ta' defiċjenza ta' ALA u LA, nixfa tal-ġilda,telf ta 'xagħarJistgħu jseħħu kundizzjonijiet varji, bħal fejqan bil-mod tal-feriti, tkabbir ittardjat fit-tfal, feriti u qoxra tal-ġilda, u problemi fil-moħħ u fil-vista.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Vitamina F?
Skont ir-riċerka, vitamina FL-aċidi grassi ALA u LA li jiffurmaw il-ġisem għandhom benefiċċji uniċi għas-saħħa. Il-benefiċċji tat-tnejn huma deskritti hawn taħt taħt intestatura separata.
Benefiċċji tal-aċidu alfa-linoleniku (ALA)
ALA huwa x-xaħam primarju fil-familja omega 3, grupp ta 'xaħmijiet maħsub li għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa.
ALA, aċidu eicosapentaenoic (EPA) uaċidu docosahexaenoic (DHA) Huwa kkonvertit f'aċidi grassi oħra ta 'benefiċċju omega 3, inkluż
Flimkien, ALA, EPA, u DHA joffru bosta benefiċċji potenzjali għas-saħħa:
Inaqqas l-infjammazzjoni. Konsum akbar ta 'ALA jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġogi, fl-apparat diġestiv, fil-pulmuni u fil-moħħ.
Ittejjeb is-saħħa tal-qalb. Konsum akbar ta 'ALA jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Jgħin fit-tkabbir u l-iżvilupp. Nisa tqal jeħtieġu 1,4 grammi ta 'ALA kuljum biex jappoġġjaw it-tkabbir u l-iżvilupp tal-fetu.
Jappoġġja s-saħħa mentali. Konsum regolari ta' xaħmijiet omega 3 depressjoni veansjetà Jgħin biex ittejjeb is-sintomi.
Il-benefiċċji tal-aċidu linolejku (LA)
L-aċidu linolejku (LA) huwa ż-żejt primarju fil-familja omega 6. Bħal ALA, LA hija kkonvertita għal xaħmijiet oħra fil-ġisem.
Għandu benefiċċji potenzjali għas-saħħa meta jiġi kkunsmat kif meħtieġ, speċjalment meta jintuża bħala sostitut għal xaħmijiet saturati:
Inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Fi studju ta 'aktar minn 300.000 adult, il-konsum ta' aċidu linolejku minflok xaħam saturat naqqas ir-riskju ta 'mewt minn mard tal-qalb b'21%.
Inaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2. Fi studju ta 'aktar minn 200.000 ruħ, li jikkunsmaw aċidu linolejku minflok xaħam saturat, dijabete tat-tip 2 naqqas ir-riskju b'14%.
Jibbilanċja z-zokkor fid-demm. Bosta studji jiddikjaraw li l-aċidu linolejku jista 'jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm meta jiġi kkunsmat minflok xaħmijiet saturati.
Il-ġilda għandha saffi multipli. Il-funzjoni tas-saff ta 'barra hija li tipproteġi l-ġilda minn sustanzi li jniġġsu u patoġeni ambjentali. Dan is-saff jissejjaħ il-barriera tal-ġilda. vitamina Ftipproteġi l-barriera tal-ġilda u żżomm l-umdità.
Inaqqas l-infjammazzjoni
vitamina FHuwa ta 'benefiċċju għal dawk b'kundizzjonijiet infjammatorji tal-ġilda bħal dermatite u psorjasi. għax vitamina F Jgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni, tipproteġi l-funzjoni taċ-ċelluli, u tevita telf eċċessiv ta 'ilma.
Inaqqas l-akne
Studji ddeterminaw li l-aċidi grassi jnaqqsu l-akne. Peress li l-aċidi grassi huma essenzjali għall-funzjoni ċellulari, jgħinu fit-tiswija tal-ħsara.
Tipproteġi l-ġilda mir-raġġi UV
Benefiċċji importanti tal-vitamina FWaħda minnhom hija li tbiddel ir-rispons ċellulari tal-ġilda għar-raġġi ultravjola. Din il-proprjetà hija dovuta għall-kapaċità tal-vitamina li tnaqqas l-infjammazzjoni.
Jappoġġja t-trattament tal-mard tal-ġilda
vitamina Fdermatite atopika, psorjasi, dermatite seborreika, rosaċejaHuwa effettiv biex jikkoreġi s-sintomi ta 'nies suxxettibbli għall-akne u sensittivi għall-ġilda.
Inaqqas l-irritazzjoni
vitamina FL-aċidu linolejku huwa aċidu xaħmi essenzjali użat biex jagħmel iċ-ċeramidi li jiffurmaw is-saff ta 'barra tal-ġilda. Jinibixxi irritanti, infezzjoni mid-dawl UV, sustanzi li jniġġsu.
Jipprovdi shine tal-ġilda
vitamina F Peress li jikkonsisti f'aċidi grassi essenzjali, jipprevjeni n-nixfa u l-ebusija tal-ġilda, jipprevjeni l-irritazzjoni kkawżata minn allerġiji, u jnaqqas is-sinjali tat-tixjiħ.
Ittaffi l-ġilda
vitamina F Ittaffi l-ġilda f'dawk b'kundizzjonijiet kroniċi tal-ġilda peress li tnaqqas l-infjammazzjoni.
Kif tintuża l-vitamina F fuq il-ġilda?
vitamina FGħalkemm huwa qal li huwa aktar effettiv fuq ġilda xotta, fil-fatt jista 'jintuża għat-tipi kollha ta' ġilda. vitamina F Jinstab fil-kontenut ta 'diversi żjut, kremi u serum mibjugħa fis-suq. ma’ dawn il-prodotti vitamina F jistgħu jintużaw fuq il-ġilda.
Ikel li fih il-vitamina F
Jekk tikkonsma varjetà wiesgħa ta 'ikel li jkun fih alpha linolenic acid u aċidu linoleic, pillola tal-vitamina F M'għandekx bżonn teħodha. Ħafna mill-ikel tipikament fihom it-tnejn.
Żerriegħa tal-ġirasol: 28-il gramma ta 'aċidu linolejku (LA) għal kull porzjon ta' 11 gramma
Ġewż: 28 grammi ta 'aċidu linolejku (LA) għal kull porzjon ta' 6 gramma
Lewż: 28 grammi ta 'aċidu linolejku (LA) għal kull porzjon ta' 3.5 gramma
Ħafna mill-ikel b'ħafna aċidu linolejku fih aċidu alfa linolejku, għalkemm f'ammonti iżgħar. Livelli partikolarment għoljin ta 'aċidu alfa linoleniku (ALA) jinstabu fl-ikel li ġej:
Żejt taż-żerriegħa tal-kittien: Mgħarfa waħda (15 ml) għandha 7 grammi ta 'aċidu alfa linoleniku (ALA)
Flaxseed: 28 grammi ta 'aċidu alfa linoleniku (ALA) għal kull porzjon ta' 6.5 gramma
Żrieragħ Chia: 28 grammi ta 'aċidu alfa linoleniku (ALA) għal kull porzjon ta' 5 gramma
Żrieragħ tal-qanneb: 28 grammi ta 'aċidu alfa linoleniku (ALA) għal kull porzjon ta' 3 gramma
Ġewż: 28 grammi ta 'aċidu alfa linoleniku (ALA) għal kull porzjon ta' 2.5 gramma
F X'inhuma l-effetti sekondarji tal-vitamina?
Vitamina F M'hemm l-ebda effetti sekondarji magħrufa ta 'l-użu għall-ġilda - sakemm jintuża kif dirett, ovvjament. Jista 'jintuża filgħodu jew bil-lejl, iżda jekk il-prodott fih retinol jew vitamina A, huwa aħjar li tużah qabel l-irqad.
Minħabba retinol u prodotti li fihom il-vitamina A jistgħu jikkawżaw ħmura jew nixfa. Huwa għalhekk li trid toqgħod attent.
