L-ilma tax-xorb huwa l-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel biex titlef il-piż. Ix-xjentisti u r-riċerkaturi jaqblu li l-ilma jnaqqas il-konsum tal-enerġija, iżid ix-xaba u jħaffef il-metaboliżmu. "Kif l-ilma jġiegħlek titlef il-piż?", "Kif tista' titlef il-piż billi tixrob l-ilma?", "Għaliex tixrob l-ilma jġiegħlek titlef il-piż?", "Jixrob wisq ilma jġiegħlek iżżid il-piż?", "Meta biex tixrob l-ilma?” Hawn huma t-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet ta’ spiss kollha...
Ilma tax-Xorb Jagħmel Titlef il-Piż?
L-ilma tax-xorb jgħin biex jitilfu l-piż. Studji kkonfermaw li l-ilma jipprovdi termoġenesi miżjuda. Iżżid il-produzzjoni tas-sħana fil-ġisem, li jfisser li tħaffef il-metaboliżmu.
Studju li sar fil-Korea jgħid li l-ilma tax-xorb qabel ikla jnaqqas ix-xewqa li tiekol u jipprevjeni l-konsum eċċessiv tal-ikel.
L-ilma tax-xorb iżid ukoll il-lipolisi, jew it-tqassim tax-xaħam li mbagħad jintuża bħala sors ta 'karburant.
L-ilma tax-xorb itejjeb il-metaboliżmu tal-karboidrati u s-sensittività għall-insulina.
Fl-aħħarnett, l-ilma jgħin biex jitlaħlaħ it-tossini, u b'hekk inaqqas l-akkumulazzjoni u l-infjammazzjoni tat-tossini fil-ġisem.
Għaliex l-Ilma tax-Xorb Jagħmel Titlef il-Piż?
Jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji
Bosta studji juru li dawk li jixorbu 1-1,5 litri ta 'ilma kuljum għandhom tnaqqis sinifikanti fil-piż. Taffettwa l-indiċi tal-massa tal-ġisem, iċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-proporzjon tax-xaħam tal-ġisem.
L-ilma kiesaħ huwa aktar effettiv biex jitlef il-piż. Meta tixrob ilma kiesaħ, ġismek jonfoq kaloriji żejda biex jisħon.
L-ilma tax-xorb qabel l-ikel inaqqas l-aptit
Studji dwar l-effett li jnaqqas l-aptit tal-ilma tax-xorb qabel l-ikel jikkonfermaw dan. Studju wieħed sab li l-adulti obeżi li xorbu l-ilma qabel l-ikel tilfu 44% aktar piż minn dawk li ma kinux.
Studju ieħor sab li l-ilma tax-xorb qabel il-kolazzjon naqqas l-ammont ta’ kaloriji kkunsmati matul il-ġurnata bi 13%.
Diversi studji juru li tixrob 2 tazzi ilma nofs siegħa qabel l-ikel iħeġġeġ li tikkonsma 75 kaloriji inqas għal kull ikla. Din ir-rata tista’ tidher baxxa għalik, imma meta timmultiplikaha b’xahar u sena, joħorġu ċifri serji.
Jekk tiekol 75 ikliet inqas minn 2 kaloriji kuljum, 150 kaloriji kuljum, 4500 kaloriji fix-xahar jagħmlu 54750 kaloriji fis-sena. Bħala medja, 7000 kaloriji jikkorrispondu għal kilogramma waħda. Għalhekk, billi tixrob l-ilma qabel l-ikel, titlef 6 kg fis-sena. Naħseb li huwa numru tajjeb. U biss billi tixrob l-ilma...
Snacks huma problema kbira, speċjalment għal dawk li jippruvaw jitilfu l-piż. Snacks b'ħafna kaloriji joħolqu kaloriji żejda u jġiegħlek iżżid il-piż.
Skont id-dietisti u n-nutrizzjonisti, meta trid snack, ixrob l-ilma u stenna 10 minuti. Se tara li x-xewqa tiegħek tonqos jew tisparixxi.
L-ilma huwa xarba mingħajr kaloriji
L-ilma tax-xorb, speċjalment minflok xorb biz-zokkor, ma jħallikx tikkonsma kaloriji għoljin. Studji ta’ osservazzjoni ddeterminaw li n-nies li jixorbu l-ilma jikkunsmaw 200 kaloriji inqas kuljum.
Nies b'piż żejjed u tfal adolexxenti għandhom jiġu mħeġġa jixorbu l-ilma. Dan jipprevjeni lit-tfal milli jsiru adulti obeżi fil-futur.
L-ilma tax-xorb jgħin biex jinħaraq ix-xaħam maħżun
L-użu attiv tal-kliewi u l-fwied huwa importanti għal nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Dawn l-organi għandhom jaħdmu fl-ordni.
Il-kompitu tal-kliewi huwa li jeħles prodotti ta 'skart, u l-fwied jimmetabolizza xaħmijiet akkumulati u jibdilhom f'enerġija. Dawn l-organi jeħtieġu l-ilma biex iżommu l-funzjonijiet tagħhom.
L-ilma tax-xorb jagħti l-enerġija
Każ minuri ta 'deidrazzjoni tħallik kajman. Din mhix ħaġa tajba jekk qed tipprova titlef il-piż. Li titlef il-piż jeħtieġ moviment, eżerċizzju, u attività, u jekk int kajman, probabilment ma tkun tista 'tagħmel xi waħda minn dawk l-affarijiet. Pereżempju; imxi Minflok tippreferi timtedd fuq is-sufan quddiem it-TV.
L-ilma tax-xorb jgħin fil-bini tal-muskoli
Dawk li jaħdmu biex jitilfu l-piż jafu li aktar muskoli jfisser inqas xaħam. Li jkollok aktar muskoli jfisser li inti se taħraq aktar xaħam waqt il-mistrieħ, jiġifieri l-metaboliżmu tiegħek se jaħdem aktar malajr.
Biex tibni l-muskoli, għandek bżonn tikkonsma aktar proteina. It-tneħħija faċilment tal-iskart tal-proteini mill-ġisem jiddependi wkoll fuq l-ilma tax-xorb. Iċ-ċirkolazzjoni ta 'l-ilma fil-ġisem hija importanti biex twettaq il-funzjonijiet tal-ġisem u żżomm il-muskoli tiegħek idratati.
L-ilma tax-xorb iħaffef il-metaboliżmu
Metaboliżmu mgħaġġel ifisser li inti se taħraq aktar xaħam u titlef aktar piż. Riċerkaturi Ġermaniżi wettqu studju fuq parteċipanti li xorbu madwar żewġ tazzi ilma waqt il-mistrieħ u parteċipanti li ma xorbux ilma.
Bħala riżultat, il-metaboliżmu beda jaċċellera fl-ewwel 10 minuti, sar 40% aħjar fi żmien 30 minuta, u din il-prestazzjoni kompliet għal siegħa. Fi kliem sempliċi, l-ilma tax-xorb iħaffef il-metaboliżmu tiegħek, li jippermettilek taħraq ix-xaħam u titlef il-piż aktar faċilment.
Kemm għandek tixrob ilma biex titlef il-piż?
Jekk ma teżerċitax, tixrob 2200 mL (nisa) jew 3000 mL (irġiel) ta 'ilma kuljum huwa biżżejjed. Madankollu, jekk tagħmel eżerċizzju regolari għal 60 minuta, il-konsum tal-ilma tiegħek għandu jkun ogħla. Għandek tixrob 900 mL ta 'ilma waqt l-eżerċizzju.
Għandek tqis ukoll it-temp ta 'żona partikolari. Żoni niexfa jew umdi jistgħu jikkawżaw żieda fit-telf tal-ilma permezz tal-għaraq.
Biex titlef il-piż, ikun xieraq li tixrob medja ta '4-5 litri (nisa) jew 6-7 litri (irġiel) ta' ilma. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-bżonnijiet tal-ilma jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra.
Benefiċċji oħra tal-Ilma tax-Xorb
– L-ilma jgħin biex jipprevjeni mard li ma jitteħidx.
– L-ilma jgħin biex titnaqqas it-tossiċità fil-ġisem.
– Li tixrob biżżejjed ilma tgħin biex tnaqqas l-istress.
– L-ilma jżid il-funzjoni tal-moħħ u jgħin biex itejjeb il-burdata.
– L-ilma jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-ġilda.
-Jgħin fid-diġestjoni.
– Jgħin fl-assorbiment tan-nutrijenti.
– L-ilma, flimkien mal-fibra tad-dieta, jgħin biex itejjeb il-moviment tal-musrana.
– Jgħin fil-formazzjoni tal-bżieq.
– Tipproteġi t-tessuti, is-sinsla tad-dahar u l-ġogi.
– Jgħin biex jiġi eliminat l-iskart permezz ta 'għaraq, awrina u defecazzjoni.
– Jgħin biex timmassimizza l-prestazzjoni fiżika.
– Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tal-ossiġnu fid-demm.
– Tipprevjeni deidrazzjoni ġenerali.
– Jgħin biex jipprevjeni u jikkura uġigħ ta 'ras.
– Jista’ jgħin fil-kura ta’ ġebel fil-kliewi.
– Jista’ jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari.
– Inaqqas il-livell tal-kolesterol.
Sitwazzjonijiet Fejn Isseħħ Defiċjenza tal-Ilma fil-Ġisem
– Meta r-riżorsi tal-ilma tax-xorb ikunu limitati jew il-persuna ma tistax tixrob l-ilma
– Meta jkun hemm deidrazzjoni eċċessiva u rapida minħabba dijarea jew rimettar eċċessiv
– Meta jkun hemm għaraq eċċessiv
– Telf eċċessiv ta 'fluwidu jseħħ meta l-kliewi jitilfu l-funzjoni tagħhom ta' żamma tal-ilma. Jekk il-fluwidu mitluf ma jiġix sostitwit, jista 'jkun ta' theddida għall-ħajja.
Modi biex Iżżid il-Konsum tal-Ilma
Anke jekk xi nies jafu li l-ilma tax-xorb huwa tajjeb għas-saħħa, ma jistgħux jikkunsmaw biżżejjed ilma matul il-ġurnata. Sabiex jiġu evitati s-sitwazzjonijiet negattivi elenkati hawn fuq, huwa meħtieġ li jiżdied il-konsum tal-ilma. Ipprova l-modi li ġejjin biex tixrob l-ilma.
– Agħmel drawwa li tixrob l-ilma meta tqum filgħodu, mingħajr lanqas taħsel wiċċek.
– Ġorr flixkun tal-ilma meta tmur għax-xogħol jew tagħmel attività fiżika.
– Biex issegwi l-konsum ta’ ilma ta’ kuljum tiegħek, agħżel flixkun u kun żgur li tikkonsma daqshekk ilma matul il-ġurnata.
– Tinsiex tixrob l-ilma qabel l-ikel.
– Jippreferi li tixrob l-ilma minflok xorb ieħor.
– Tista’ tikkonsma lumi, li hija magħrufa li hija effettiva biex titlef il-piż, billi tagħfasha fl-ilma tiegħek.
Tixrob wisq ilma jġiegħlek tiżdied il-piż?
Hekk kif l-eċċess ta 'xi ħaġa huwa ta' ħsara, ix-xorb wisq ilma jista 'jkun perikoluż ukoll. Tixrob wisq ilma fi żmien qasir jista 'jikkawża avvelenament mill-ilma. F'xi każijiet jista 'jkun fatali.
Għandi nixrob l-ilma kull siegħa?
Ġisem tagħna jista 'jiskopri meta jkollu bżonn l-ilma. L-ilma tax-xorb darba fis-siegħa jista' ma jkunx adattat għal kulħadd. It-teħid ta 'ilma jiddependi fuq il-ħtiġijiet tal-ġisem u l-livell ta' attività.
Ġismek jibgħatlek sinjali meta jkollu bżonn l-ilma. Tixrob wisq ilma jista 'jagħmel ħsara lill-kliewi.
Hemm Kaloriji fl-Ilma? Kemm għandu kaloriji l-ilma?
Li jilħaq sa 60% tal-ġisem tal-bniedem adult, l-ilma huwa vitali għall-ħajja. Jirregola t-temperatura tal-ġisem, jittrasporta n-nutrijenti, jipprovdi struttura liċ-ċelloli u t-tessuti, u jneħħi l-iskart.
Kemm għandu kaloriji l-ilma?
Sade kaloriji ta 'ilma M'hemmx. Kaloriji; Jiġi minn karboidrati, xaħam u proteini. L-ilma sempliċi m'għandux dawn in-nutrijenti u għalhekk ma fih l-ebda kaloriji.
Madankollu, kalċju manjesju, sodju, żingu ve Ram Fiha traċċi ta’ minerali bħal.
L-ilma sempliċi huwa ħieles mill-kaloriji, iżda l-ilma bit-togħma għandu kaloriji. Jew poġġi l-ħjar fl-ilma, frawli, lumi Jekk tixrobha mal-frott bħal, dan l-ilma għandu kaloriji.
Madankollu, mhuwiex għoli żżejjed. Il-frott huwa naturalment baxx fil-kaloriji. Għalkemm tvarja skont il-frott u l-kwantità li żżid. kaloriji ta 'ilma Mhux se jkun wisq.
Kemm għandek tixrob ilma kuljum?
M'hemm l-ebda rakkomandazzjoni uffiċjali għal kemm ilma għandek tixrob kuljum. Il-ħtiġijiet tal-ilma jvarjaw skont il-bżonnijiet individwali tiegħek, fejn tgħix, kemm int attiv, dak li tiekol, u d-daqs u l-età tal-ġisem tiegħek.
Madankollu, l-Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina ħarġet din ir-rakkomandazzjoni ġenerali għall-konsum ta 'ilma ta' kuljum:
Nisa: 2,7 litri ilma totali
Irġiel: 3.7 litri ta 'ilma totali kuljum
Dawn l-ammonti jinkludu l-ilma mix-xorb u l-ikel kollu.
Madwar 80% tal-konsum totali tal-ilma tan-nies jiġi mill-ilma u xorb ieħor, filwaqt li 20% jiġi mill-ikel.
kafè u tè Għalkemm xarbiet bil-kaffeina bħal huma maħsuba li huma deidranti minħabba l-kontenut tal-kaffeina tagħhom, jikkontribwixxu għat-teħid ta 'fluwidu meta jiġi kkunsmat b'mod moderat.
Bħala riżultat;
L-ilma tax-xorb għandu rwol importanti ħafna biex jistimula telf ta 'piż. Mill-istimulazzjoni tal-metaboliżmu biex iżżommok attiv, l-ilma huwa l-katalist ewlieni fil-ħruq tax-xaħam u l-kaloriji.
Issettja tajmer fuq it-telefon tiegħek jew uża app ta 'tfakkira biex tixrob l-ammont meħtieġ ta' ilma biex titlef il-piż.
Int ser tara differenza kbira fil-mod kif tħossok u l-mod kif tidher il-ġilda tiegħek. Agħmel l-ilma tax-xorb parti mill-istil tal-ħajja tiegħek biex tikseb il-benefiċċji elenkati hawn fuq.
