Ilma tal-lumi jitlef il-piż? Benefiċċji u Ħsara tal-Ilma tal-Lumi

Ilma bil-meraq tal-lumiHija xarba magħmula minn ilma imħallat ma 'lumi mbuttat friska. Jista 'jinxtorob sħun jew kiesaħ.

Dan l-ilma huwa ddikjarat li għandu diversi benefiċċji għas-saħħa bħat-titjib tad-diġestjoni, jiffaċilita l-fokus u jipprovdi enerġija. Hija wkoll ix-xarba numru wieħed preferuta minn dawk li jippruvaw jitilfu l-piż.

"X'inhu l-użu tal-ilma bil-lumi", "x'inhuma l-benefiċċji tal-ilma bil-lumi", "l-ilma bil-lumi jdub iż-żaqq", "l-ilma bil-lumi jġiegħlek titlef il-piż", "meta tixrob l-ilma bil-lumi? ”, “kif tagħmel l-ilma bil-lumi”? Hawn huma t-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet kurjużi...

Benefiċċji tal-Ilma tax-Xorb tal-Lumi

Issaħħaħ l-immunità

Ilma bil-meraq tal-lumi, antiossidant qawwi vitamina C hija għanja fi Il-Vitamina Ċ hija magħrufa li ssaħħaħ il-funzjoni immuni.

Ittejjeb id-difiża immuni billi tappoġġja diversi funzjonijiet ċellulari. Iżżid il-proliferazzjoni taċ-ċelluli B u T, li huma komponenti importanti tas-sistema immuni tal-bniedem.

It-teħid ta 'vitamina Ċ jiżgura riskju aktar baxx ta' infezzjonijiet respiratorji u sistemiċi.

Ilma bil-meraq tal-lumiineħħi r-radikali ħielsa u jiġġieled kontra l-istress ossidattiv. Minbarra li jsaħħaħ l-immunità, għandu wkoll effetti protettivi oħra, inkluż il-prevenzjoni tal-ħsara fil-fwied.

Jgħin biex jipprevjeni ġebel fil-kliewi

Ilma bil-meraq tal-lumiFih iċ-ċitrat, li jeħel mal-kalċju u jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni tal-ġebel. Nofs tazza biss kuljum ilma tax-xorb tal-lumibilli tiżdied l-eskrezzjoni taċ-ċitrat fl-awrina, ġebel fil-kliewi jista' jnaqqas ir-riskju.

Fost il-frott taċ-ċitru, il-lumi għandha l-ogħla proporzjon taċ-ċitrat. Dan, ilma bil-meraq tal-lumiYun jispjega għaliex jista 'jkun il-mod ideali biex jipprevjeni ġebel fil-kliewi.

Tħares is-saħħa mentali

Limon Meraq tal-frott taċ-ċitru bħall-frott taċ-ċitru huma sinjuri fil-flavanones li nstabu li jtejbu s-saħħa konjittiva. Dawn il-flavanones jaħdmu billi jżidu l-fluss tad-demm lejn il-moħħ. Dan isaħħaħ is-saħħa mentali.

Ilma bil-meraq tal-lumifi aċtu ċitriku Jista 'wkoll jipprevjeni l-infjammazzjoni tal-moħħ u jiġġieled kontra l-istress ossidattiv, u b'hekk itejjeb is-saħħa tal-moħħ. Minħabba dawn il-karatteristiċi ilma bil-meraq tal-lumijista' jipprovdi benefiċċju potenzjali fil-prevenzjoni ta' mard newrodeġenerattiv.

Ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju

Ilma bil-meraq tal-lumiIżżid l-idratazzjoni. Studji juru li l-idratazzjoni ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju b'mod ġenerali. Fi studju ta 'atleti li jitħarrġu matul l-istaġun, idratazzjoni regolari tejbet il-prestazzjoni tagħhom.

Dan għaliex l-idratazzjoni ttejjeb it-telf tas-sodju, li ħafna drabi huwa komuni minħabba ż-żieda fir-rata ta 'għaraq ta' individwu waqt sforz fiżiku.

jgħin fid-diġestjoni

Xi riċerka tiddikjara li l-aċidi fil-lumi jistgħu jappoġġjaw l-aċidi naturali tal-istonku tal-ġisem u jgħinu lill-ġisem ikisser l-ikel. Dan ifisser diġestjoni aħjar.

Frott taċ-ċitru, inkluż lumi, fibra li tinsab primarjament fil-qoxra tal-frott pektin jinkludi. Din il-fibra tista 'ttejjeb id-diġestjoni.

Benefiċċji tax-xorb ilma tal-lumi għall-ġilda

Il-meraq ibbażat fuq iċ-ċitru jtejjeb is-saħħa tal-ġilda. Fi studji, tali meraq instabu li għandhom effetti antiossidanti u anti-aging qawwija. Jista 'jipprevjeni l-istress ossidattiv u anke jrażżan il-formulazzjoni tat-tikmix (fil-ġrieden).

Ilma bil-meraq tal-lumiIl-Vitamina Ċ għandha benefiċċji qawwija għall-ġilda. In-nutrijent jippromwovi l-formazzjoni tal-kollaġen, il-proteina strutturali prinċipali li tinsab fil-ġilda u fit-tessuti konnettivi. Il-Vitamina Ċ tiġġieled ukoll kontra r-radikali ħielsa u tipproteġi l-ġilda mill-effetti debilitanti tal-istress ossidattiv.

Valur Nutrizzjonali tal-Meraq tal-Lumi

Benefiċċji tal-Ilma tax-Xorb tal-Lumi għal Telf ta 'Piż

L-ilma tal-lumi huwa baxx f'kaloriji

Ilma bil-meraq tal-lumi Normalment hija xarba b'kaloriji baxxi ħafna. Jekk tagħfas nofs lumi f'tazza ilma, f'kull tazza jkun hemm biss 6 kaloriji.

Għalhekk, meraq tal-larinġ u xorb b'ħafna kaloriji bħas-soda ilma bil-meraq tal-lumi Dan huwa mod eċċellenti biex tnaqqas il-kaloriji u tgħin fit-telf tal-piż.

Per eżempju, tazza meraq tal-larinġ (237 ml) fih 110 kaloriji u flixkun ta '0.49 litru ta' soda fih 182 kaloriji.

Anke waħda biss minn dawn ix-xorb ilma bil-meraq tal-lumi billi tissostitwixxi l-kaloriji ta 'kuljum b'100-200 kaloriji.

Jgħin fl-idratazzjoni

L-ilma tax-xorb għandu ħafna benefiċċji, mit-trasport ta 'nutrijenti għaċ-ċelloli u t-tneħħija tal-iskart mill-ġisem.

Idratazzjoni adegwata hija importanti f'kollox mir-regolazzjoni tat-temperatura tal-ġisem sat-titjib tal-prestazzjoni fiżika.

Xi evidenza turi wkoll li ż-żamma tal-ġisem idratat bl-ilma tax-xorb tista 'tgħin fit-telf ta' piż. Studji juru li żieda fl-idratazzjoni żżid ukoll it-telf tax-xaħam.

Korp idratat tajjeb jgħin inaqqas iż-żamma tal-ilma, li jelimina sinjali ta 'żieda fil-piż bħal nefħa.

Ilma bil-meraq tal-lumiPeress li s-suf huwa magħmul l-aktar minn ilma, jgħin biex jipprovdi idratazzjoni adegwata.

Tħaffef il-metaboliżmu

Studji juru li tixrob biżżejjed ilma jista 'potenzjalment isaħħaħ il-metaboliżmu.

Ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li idratazzjoni tajba ttejjeb il-funzjoni tal-mitokondrija, tip ta 'organelle li tinsab fiċ-ċelloli li tgħin biex tipproduċi l-enerġija għall-ġisem.

Dan jikkawża aċċelerazzjoni fil-metaboliżmu, li jista 'jwassal għal telf ta' piż. Huwa ddikjarat li l-ilma tax-xorb jaċċellera l-metaboliżmu billi joħloq termoġenesi, proċess metaboliku li fih jinħarqu kaloriji biex jipproduċu sħana.

Ilma bil-meraq tal-lumi Ir-riċerka dwar dan is-suġġett hija limitata, iżda meta wieħed iqis li l-ingredjent ewlieni tiegħu huwa l-ilma, jipprovdi benefiċċji li jsaħħu l-metaboliżmu. 

L-ilma tal-lumi iżommok aktar sħiħ

ilma tax-xorb tal-lumiHija parti mir-rutina ta 'telf ta' piż għaliex tgħin biex tiżviluppa l-milja u x-xaba 'mingħajr ma żżid kaloriji.

Studju tal-2008 ħares lejn l-effetti tal-ilma fuq it-teħid ta’ kaloriji f’adulti anzjani b’piż żejjed u estremament obeżi. Ir-riċerka wriet li x-xorb 0,5 litri ta 'ilma qabel il-kolazzjon naqqas in-numru ta' kaloriji kkunsmati fl-ikla bi 13%.

Fi studju ieħor, ġie determinat li l-ilma tax-xorb waqt l-ikliet inaqqas il-ġuħ u jżid ix-xaba.

Ilma bil-meraq tal-lumiPeress li s-suf huwa baxx f'kaloriji u jista 'joħloq xaba' bl-istess mod bħall-ilma tax-xorb, huwa mod effettiv biex jgħin inaqqas il-konsum ta 'kaloriji.

Iżżid it-telf ta 'piż

Minħabba l-effetti ta 'benefiċċju potenzjali tagħha fuq ix-xaba' u l-idratazzjoni, xi evidenza tissuġġerixxi li l-ilma (ilma bil-meraq tal-lumi (inkluż) jista’ jżid it-telf ta’ piż.

Fi studju wieħed, 48 adult ġew mitmugħa żewġ dieti: dieta baxxa fil-kaloriji qabel kull ikla, 0,5 litri ta 'ilma qabel kull ikla, jew dieta b'kaloriji baxxi mingħajr ilma qabel l-ikel.

Fl-aħħar tal-istudju ta '12-il ġimgħa, il-parteċipanti fil-grupp tal-ilma tilfu 44% aktar piż mill-parteċipanti fil-grupp mingħajr ilma.

Riċerka oħra turi li żieda fil-konsum ta 'ilma tista' tgħin fit-telf ta 'piż irrispettivament mid-dieta jew l-eżerċizzju.

Studju tal-2009 kejjel il-konsum tal-ilma f’173 mara b’piż żejjed. Hija sabet li l-konsum ta 'ilma maż-żmien kien assoċjat ma' piż tal-ġisem akbar u telf ta 'xaħam, irrispettivament mid-dieta jew l-attività fiżika.

Għalkemm dawn l-istudji ffukaw speċifikament fuq l-ilma tax-xorb, l-istess riżultati huma probabbli ilma bil-meraq tal-lumi japplika wkoll għal.

Kif tipprepara l-ilma tal-lumi?

Ilma bil-meraq tal-lumi Hija xarba customizable u tista 'tkun imfassla għall-preferenza personali tiegħek. Ir-riċetti huma ġeneralment ippreparati bħala nofs lumi mħallta ma 'tazza ilma. 

Ipprova żid ftit ingredjenti oħra għal aktar togħma. Tista 'sprinkle ftit weraq ta' mint frisk jew turmeric u żid ħwawar oħra ma 'tazza meraq tal-lumi b'modi delizzjużi u b'saħħithom.

Ħafna nies ikollhom tazza ilma kuljum. ilma bil-meraq tal-lumi Jippreferi li jibda, iżda tista 'tixrob fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata.

Jista 'wkoll jitgawda sħun bħal tè, jew żid ftit kubi tas-silġ għal xarba friska u iġjeniċi.

Ilma bil-meraq tal-lumiMinkejja d-dikjarazzjonijiet li jipprovdu benefiċċji akbar meta jiġi kkunsmat f'ċerti temperaturi, ftit hemm evidenza li tappoġġja li tagħmel differenza.

Ħsara tax-Xorb tal-Ilma tal-Lumi

Ilma bil-meraq tal-lumi huwa aċiduż. Għal din ir-raġuni, jista 'jikkawża xi effetti avversi bħal dawn li ġejjin meta tinxtorob wisq.

Jistgħu taħsir l-enamel tas-snien

Estremi ilma bil-meraq tal-lumi il-konsum jista 'jwassal għal demineralizzazzjoni aċiduża tal-enamel tas-snien.

Studju Brażiljan wera dan. Ilma bil-meraq tal-lumiwera effetti li joborxu fuq is-snien, simili għal soft drinks. Dawn huma kollha ugwalment aċidużi.

Ilma bil-meraq tal-lumi It-tfarfir tas-snien immedjatament wara l-konsum jista 'jgħin biex jipprevjeni l-erożjoni. Tista 'wkoll tixrob billi tuża tiben biex tevita t-tħassir tas-snien.

Jista' jikkawża ulċeri fil-ħalq

Il-kankers huma tip ta' ulċera tal-ħalq. Dawn huma feriti baxxi ġewwa l-ħalq (jew il-bażi tal-ħanek) u huma bl-uġigħ. Xi riċerka tiddikjara li l-aċidu ċitriku jista 'jaggrava l-ulċeri fil-ħalq. Il-mekkaniżmu li bih l-aċidu ċitriku jista 'jikkawża dan għadu mhux mifhum.

L-aċidu ċitriku fil-lumi jista 'jaggrava feriti u jikkawża aktar. Għalhekk, tikkunsmax frott taċ-ċitru bħal lumi jekk għandek feriti bħal traxx. Stenna li jirkupraw għal kollox.

Jista' jaggrava l-ħruq ta' stonku

Xi riċerka wriet li l-frott taċ-ċitru jista 'jikkawża ħruq ta' stonku jew rifluss tal-aċidujuri x'jikkawżaha.

Studji sabu li pazjenti li jbatu minn sintomi gastrointestinali simili jikkunsmaw aktar frott taċ-ċitru u meraq.

Ilma bil-meraq tal-lumi jista 'wkoll inaqqas l-effettività tal-muskolu tal-isfinter tal-esofagu t'isfel u minflok jikkawża li l-aċidu tal-istonku jaħrab fl-esofagu.

Il-meraq jista 'wkoll jaggrava l-ulċeri peptiċi. L-ulċeri huma ffurmati minn meraq diġestiv estremament aċiduż. ilma tax-xorb tal-lumi (u sodas oħra) jistgħu jagħmlu s-sitwazzjoni agħar.

Jista 'jikkawża emigranja

Hemm xi riċerka li l-frott taċ-ċitru jista 'jikkawża emigranja. Frott jista 'jikkawża attakk ta' emigranja permezz ta 'reazzjoni allerġika. Tyramine, ingredjent speċifiku fil-frott taċ-ċitru, huwa l-ħati.

Jista 'jikkawża awrina frekwenti

Estremi ilma tax-xorb tal-lumiM'hemm l-ebda riċerka li tipprova li jista 'jikkawża awrina frekwenti. Dan probabbilment huwa minħabba l-ilma nnifsu, mhux il-lumi.

ukoll ilma bil-meraq tal-lumiHuwa maħsub li jista 'jikkawża dardir jew rimettar. Dan jista 'jiġi attribwit għall-kontenut ta' vitamina Ċ tiegħu.

Estremi ilma bil-meraq tal-lumi Kien hemm każijiet ta' rimettar wara l-konsum. It-teoriji jissuġġerixxu li se tnaddaf il-ġisem minn eċċess ta 'vitamina Ċ u tqajjem sintomi.