Mixja Huwa eżerċizzju aerobiku kbir u mod effettiv biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek. Jgħin biex titnaqqas il-prevalenza ta 'mard kroniku. Benefiċċji tal-mixi għas-saħħa tal-bniedemNistgħu jelenkawha kif ġej:
X'inhuma l-benefiċċji tal-mixi?
Il-mixi jgħin biex jitlef il-piż
MixjaHuwa mod effettiv biex jinħarqu kaloriji u jitilfu l-piż.
Ir-riċerkaturi fasslu esperiment li fih pazjenti obeżi mxew flimkien ġewwa u madwar il-belt. Wara tmien ġimgħat, il-piż tagħhom ġie kkontrollat u aktar minn 50% tal-parteċipanti tilfu medja ta’ 5 kilos.
MixjaJippermettilek tonfoq l-enerġija u huwa mod effettiv u irħis biex taħraq kaloriji.
Ittejjeb is-saħħa tal-qalb
Mixjajgħin fit-titjib tas-saħħa tal-qalb. Studju li sar fuq nisa adulti, mixi wera korrelazzjoni pożittiva bejn bijomarkaturi mtejba tas-saħħa kardjovaskulari.
Ħafna studji, il-mixja tiegħek Juri li jnaqqas ir-riskju ta’ mard kardjovaskulari b’31%. Skont il-linji gwida tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, kull adult għandu jieħu mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata (bħal mixi mgħaġġel) kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa.
Jirregola l-pressjoni tad-demm
Mixja Jgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Riċerkaturi fil-Kulleġġ Mediku Wakayama tal-Ġappun wettqu esperiment fuq individwi bi pressjoni għolja ħafifa, li fih 83 parteċipant imxew 12 pass kuljum għal 10000-il ġimgħa. Wara 12-il ġimgħa, urew tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm u żieda fir-reżistenza.
Anke jekk ma tistax tlesti 10000 pass kuljum, imxi mill-inqas 30 minuta kuljum biex iżżomm il-livelli tal-pressjoni tad-demm tiegħek taħt kontroll.
Jirregola l-livell taz-zokkor fid-demm
Li tmur għal mixjiet qosra regolarment tgħin biex ittejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm u wara l-ikel.
Ix-xjentisti jirrakkomandaw mill-inqas 2 pass kuljum – aktar minn 5000 minnhom għandhom ikunu mixi mgħaġġel – biex jgħinu fil-ġestjoni tad-dijabete tat-tip 3000.
Studju żgħir f'anzjani inattivi b'livelli ta 'glukożju fid-demm ta' 105-125 mg/dL wera li mixi għal żmien qasir għal 15-il minuta jew 45 minuta wara l-ikliet (kolazzjon, ikla, u pranzu) ikkontrolla r-rispons tal-glukożju wara l-ikel.
Isaħħaħ l-għadam u jiffaċilita l-moviment tal-ġogi
mixi regolariisaħħaħ l-għadam billi jtejjeb il-lubrikazzjoni bejn il-ġogi u jsaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli.
Iżżid il-kapaċità tal-pulmun
Mixjaiżid il-kapaċità tal-pulmun. Meta timxi, tieħu aktar ossiġnu milli meta tkun sedentarju. Dan il-volum akbar ta 'skambju ta' ossiġnu u dijossidu tal-karbonju jista 'jgħin biex tiżdied il-kapaċità tal-pulmun, u b'hekk itejjeb ir-reżistenza u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
Studju ppubblikat sab li l-idoneità aerobika tista 'tgħin biex iżid il-volum tal-pulmun.
Iżżid il-funzjoni immuni
MixjaJgħin biex jitnaqqsu l-infezzjonijiet li jikkawżaw mard frekwenti u ssaħħaħ l-immunità. Sar studju fl-Iskola tal-Mediċina ta 'Duke University fuq 12-il adult sedentarju b'artrite rewmatojde stabbli.
Il-parteċipanti ntalbu jimxu fuq it-treadmill għal 10 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa għal 30 ġimgħat. Fl-aħħar tal-istudju, urew titjib fil-funzjoni immuni u riskju ta 'infezzjoni.
Ittejjeb il-funzjoni gastrointestinali
Flimkien ma 'drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa, biex ittejjeb il-funzjoni gastrointestinali imxi għandu.
Studji wrew li l-eżerċizzju ta 'intensità baxxa għandu rwol protettiv f'disturbi gastrointestinali. Ittejjeb il-motilità gastrointestinali u l-fluss tad-demm fil-passaġġ gastrointestinali. B'dan, sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u hemm evidenza limitata dwar l-effett tagħha fuq stitikezza.
Jagħti l-enerġija
meta tkun għajjien mur għal mixjaHuwa aktar effettiv milli tixrob tazza kafè biex tiżdied l-enerġija.
Mixjaiżid il-fluss ta 'ossiġnu fil-ġisem. Iżżid ukoll il-livelli ta 'cortisol, epinephrine u norepinephrine. Dawn huma ormoni li jgħinu biex iżidu l-livelli tal-enerġija.
itejjeb il-burdata
Bosta studji xjentifiċi juru li l-attività fiżika depressjoniĠie ppruvat li jista 'jgħin biex jipprevjeni. Mixja, huwa rakkomandat ħafna minn tobba u psikjatri biex jgħollu l-burdata.
Inaqqas l-istress
Mixjabilli ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni, li tipprovdi nutrijenti u ossiġnu liċ-ċelloli stress Jgħin biex inaqqas il-livelli. Jistimula wkoll ir-riċetturi tas-sistema nervuża u jnaqqas il-produzzjoni tal-ormoni tal-istress.
Ittejjeb il-memorja
Biex tiżdied il-qawwa tal-memorja, huwa meħtieġ li timxi kuljum. Xjentisti Ġappuniżi, il-mixja tiegħek Huma sabu li jista 'jgħin biex ittejjeb il-memorja ta' pazjenti anzjani.
Filwaqt li stil ta 'ħajja sedentarju jiċkien l-ippokampus, instab li l-eżerċizzju fiżiku jgħin biex jiżdied id-daqs tal-hippokampus.
Tnaqqas ir-rata tal-mortalità
It-tul u l-intensità tal-mixi jaffettwaw ir-rata tal-mortalità. Studju fuq 1239 raġel sab li 1-2 sigħat kuljum il-mixja tiegħeksabet li naqqas ir-riskju ta 'mortalità b'70% fl-irġiel b'mard kardjovaskulari, mard ċerebrovaskulari, jew kanċer. Madankollu, mixi għal aktar minn sagħtejn ma wrietx benefiċċju sinifikanti f'dawn l-irġiel.
Tones saqajn
Mixjaisaħħaħ il-muskoli fir-riġlejn. Biex tibni aktar saħħa, imxi fuq żona bl-għoljiet jew fuq treadmill inklinat. Jew uża rotot tat-taraġ.
Tista' tgħaqqad il-mixi ma' attivitajiet oħra ta' cross-training bħaċ-ċikliżmu jew il-ġiri.
Ittejjeb il-ħsieb kreattiv
Mixjajgħinek tnaddaf moħħok u taħseb b'mod kreattiv.
Studju wieħed, li kien jinkludi erbaʼ esperimenti, qabbel nies li kienu qed jippruvaw jaħsbu f’ideat ġodda waqt li kienu mexjin jew bilqiegħda. Ir-riċerkaturi sabu li l-parteċipanti li mxew speċifikament barra kellhom prestazzjoni aħjar waqt il-ħsieb.
Ir-riċerkaturi kkonkludew li l-mixi jippermetti fluss ħieles ta 'ideat u huwa wkoll mod sempliċi biex tingħata spinta lill-kreattività u tikseb attività fiżika.
X'inhu Bżonn biex Nibdew Mixi?
li tieħu mixja Għandek bżonn ftit affarijiet bażiċi. Hawnhekk hawn il-lista tal-provvisti meħtieġa waqt il-mixi:
- Żarbun tal-mixi
- Ħwejjeġ komdi
– Flixkun ilma għal mixjiet twal
– Jekk timxi lejn l-uffiċċju tiegħek, ilbes ħwejjeġ tal-uffiċċju u par żraben komdi. Tista 'tbiddel iż-żraben tiegħek aktar tard fl-uffiċċju.
– Motivazzjoni – Assolutament meħtieġ, mill-inqas għall-ewwel 5 ijiem.
– Pedometru biex issegwi l-miri tal-mixi tiegħek.
Kif tiġi motivata biex timxi?
– Itlob lil ħabib biex jingħaqad miegħek hekk kif tibda l-mixja.
– Imxi l-kelb tiegħek filgħodu jew filgħaxija.
– Dawwar mal-ħbieb jew mal-familja filgħaxija jew wara l-pranzu.
– Imxi sal-eqreb ħanut tal-grocer jew xi mkien fil-qrib.
– Aħseb fil-flus li tista’ tiffranka billi timxi.
– Sib l-aħjar rotta tal-mixi, għadd tar-rata tal-qalb, kaloriji maħruqa, għadd tal-passi, eċċ. Uża pjanifikatur tal-mixi għal
Kif iżżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa waqt il-mixi?
Lil hinn mill-piż u l-veloċità, fatturi oħra jistgħu jżidu l-ħruq tal-kaloriji waqt il-mixi. jimxu Hawn huma modi kif tagħmilha aktar b'saħħitha:
– Mixi fuq għoljiet imħatteb, mixi inkorporaha fir-rotta tiegħek jew ipprova mixi inklinat fuq treadmill.
– Anki jekk ma tistax iżżomm ritmu mgħaġġel matul il-mixja kollha, aċċellera l-pass tiegħek f'intervalli qosra.
– Tqatta’ aktar ħin fuq saqajk iżid il-ħruq tal-kaloriji. Anke jekk ma tistax tagħmel dan matul il-ġimgħa, ipprova agħmel mixjiet twal ta’ siegħa jew aktar fi tmiem il-ġimgħa.
– Liebes backpack imxijista 'jżid in-numru ta' kaloriji maħruqa. Pereżempju, persuna ta’ 155 lira taħraq madwar 232 kalorija timxi b’pass moderat fuq wiċċ ċatt għal siegħa. L-istess persuna f'żona aktar muntanjuża waqt li tkun liebes backpack peżat bil-mixi, Jista' jaħraq 439 kaloriji fis-siegħa.
Tip utli!!!
jekk biex tmur mixja Jekk għadek tibda, ma tkunx tista’ timxi distanzi twal mill-ewwel. Mixja Aqsam ir-rutina tiegħek f'taqsimiet. Ibda billi timxi għal 10 minuti kuljum.
Żid gradwalment dan iż-żmien għal 30 minuta kuljum. Imbagħad tista 'timxi għal 30 minuta filgħodu u 30 minuta filgħaxija.
Ukoll, il-veloċità tal-mixi tiegħek tiżdied gradwalment. Wara li timxi, iġġebbed il-muskoli tar-riġel u tal-għoġol għal 20 sekonda biex tkessaħ il-muskoli attivi.
Bħala riżultat;
MixjaHuwa eżerċizzju aerobiku eċċellenti li joffri benefiċċji għas-saħħa. Ibda b'mixja bil-mod u aħdem tiegħek sa 10000 pass kuljum. Dejjem agħmel eżerċizzji ta 'tisħin u tkessiħ qabel u wara l-mixi biex tevita korriment lill-muskoli u t-tessuti.
