ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH), aka ormon tat-tkabbir jew kif inhu popolarment magħruf ormon żieda fit-tul Huwa ormon importanti prodott mill-glandola pitwitarja. Tkabbir, kompożizzjoni tal-ġisemGħandu rwol ewlieni fit-tiswija taċ-ċelluli u l-metaboliżmu.
HGH Jgħin ukoll fl-irkupru minn korriment u mard filwaqt li jżid it-tkabbir tal-muskoli, is-saħħa u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
Livelli ta 'HGHPressjoni tad-demm baxxa tista 'taffettwa b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja, iżżid ir-riskju ta' mard, u tikkawża akkumulazzjoni ta 'xaħam.
Il-preżenza tiegħu f'livelli normali hija speċjalment importanti waqt telf ta 'piż, fejqan tal-feriti u taħriġ atletiku. Għażliet dwar in-nutrizzjoni u l-istil tal-ħajja, ormon tat-tkabbir Għandu impatt kbir fuq il-livell.
X'inhu HGH?
HGHJistimula t-tkabbir, il-proliferazzjoni u t-tiġdid taċ-ċelloli fil-ġisem u jgħin biex iżomm tessuti, muskoli u organi b'saħħithom.
HGH Mingħajrha, it-tkabbir u l-iżvilupp jistgħu jiġu ttardjati ħafna u t-tiswija kontinwa tat-tessut bil-ħsara tista 'tkun impossibbli.
Il-glandola pitwitarja tinsab fil-bażi tal-moħħ ormon tat-tkabbir tal-bniedem huwa responsabbli għall-produzzjoni. HGHHuwa meħtieġ għall-iżvilupp xieraq tat-tfal u l-adolexxenti, speċjalment waqt l-adolexxenza.
X'jikkawża Defiċjenza ta' Ormon tat-Tkabbir?
Defiċjenza ta 'dan l-ormon regolatorju importanti fit-tfal tista' tkun ikkawżata minn trawma jew infezzjoni li taffettwa l-glandola pitwitarja, nuqqas ta 'ormoni pitwitarji, jew fatturi ġenetiċi.
Fl-adulti, jista 'jkun ukoll ir-riżultat ta' trattament ta 'tumur benin tal-glandola pitwitarja bl-użu ta' kirurġija jew radjuterapija.
Tobba u xjenzati, Ormon HGHGħadhom ma jifhmux bis-sħiħ il-kumplessità tal-mekkaniżmu li bih jirregola ħafna funzjonijiet importanti tal-ġisem.
Kif l-Ormon HGH jaffettwa l-irġiel u n-nisa?
Kemm irġiel kif ukoll nisa Ormon HGH jipproduċi, iżda l-produzzjoni tan-nisa tibda tonqos ħafna qabel minn dik tal-irġiel.
Il-biċċa l-kbira tan-nisa għandhom l-20 sena ormon tat-tkabbir Filwaqt li l-irġiel jesperjenzaw tnaqqis fil-produzzjoni, ġeneralment ma jesperjenzawx dan l-effett sa nofs l-40 sena tagħhom.
għan-nisa ormon tat-tkabbir baxx L-effetti jinkludu ġilda xotta, żieda fix-xaħam fiż-żaqq, tikmix li jsir notevoli, u traqqiq tax-xagħar.
In-nisa jidħlu fis-sistema tagħhom Livelli ta 'HGHMeta jkollhom dan, huma aktar probabbli li jżommu persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem b'saħħtu, ir-riskju ta' osteoporożi jitnaqqas, u l-ġilda ssir suppli.
Għall-irġiel ormon tat-tkabbir baxxJista 'jwassal għal nuqqas ta' xewqa sesswali, telf ta 'xagħar jew traqqiq, telf ta' memorja u dgħjufija fil-muskoli. Ormon tat-tkabbirGħandu effett pożittiv fuq il-produzzjoni ta 'testosterone, li jista' jżid l-enerġija u s-saħħa fl-irġiel.
Effetti ta 'Defiċjenza ta' Ormon tat-Tkabbir
ormon tat-tkabbir tal-bniedem F'każ ta' defiċjenza, is-sintomi jvarjaw ħafna skond l-età u s-sess tal-persuna.
Defiċjenza ta 'HGH Peress li hija problema sinifikanti fit-tfal u l-adoloxxenti, huwa importanti li tkun taf is-sintomi. Tfal żgħar li huma sinifikament iqsar minn sħabhom, jikbru inqas defiċjenza tal-ormon tat-tkabbir jista’ jkun f’riskju.
L-iżvilupp fiżiku huwa kompletament differenti mill-iżvilupp soċjali. Defiċjenza ta 'HGH Tfal b'din il-kundizzjoni għandhom jimxu 'l quddiem b'mod konjittiv bl-istess rata ta' sħabhom, u m'għandux ikun hemm tħassib dwar l-iżvilupp tal-lingwa jew il-ħiliet soċjali, peress li dawn huma kwistjonijiet separati mill-iżvilupp fiżiku.
Ormon tat-tkabbir baxx Sintomi komuni fit-tfal bil-marda huma kif ġej:
– Pubertà mdewma
– Żieda fix-xaħam fil-wiċċ u ż-żona addominali
– Speċjalment wiċċek jidher ħafna iżgħar minn sħabek
– Tkabbir bil-mod tax-xagħar
defiċjenza tal-ormon tat-tkabbirIs-sintomi li jidhru fl-adulti huma differenti ħafna:
– Żieda fil-piż mhux spjegata, speċjalment fiż-żona addominali
– Reżistenza għall-insulina
Benefiċċji tal-Ormon tat-Tkabbir
l-iżvilupp tal-muskoli tal-ormon tat-tkabbir
ormon tat-tkabbir tal-bniedemJistimula s-sintesi tal-kollaġen fis-sistema muskoloskeletali. kollaġenJipprovdi saħħa u reżistenza addizzjonali fil-muskoli u l-għeruq, speċjalment waqt l-attività fiżika.
Għal dawk li huma defiċjenti, iż-żieda fil-livelli ta 'dan l-ormon regolatorju b'terapija ta' kumpens fit-tul intwera li tinnormalizza s-saħħa tal-muskoli, ittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem, iżid ir-reżistenza u ttejjeb il-kontroll tat-temperatura tal-ġisem waqt l-attività fiżika.
Jibni għadam b'saħħtu
Ormon tat-tkabbirHuwa rilaxxat ibbażat fuq sinjali mibgħuta mill-glandola pitwitarja u huwa meħtieġ għat-tkabbir ta 'għadam u muskoli, speċjalment matul l-adolexxenza.
Ormon tat-tkabbir Huwa wkoll responsabbli biex jistimula l-produzzjoni ta 'fattur ta' tkabbir simili għall-insulina, jew IGF-1, prodott fil-fwied.
IGF-1, magħruf ukoll bħala Somatomedin C, għandu struttura simili għall-insulina u għandu wkoll rwol vitali fl-iżvilupp tat-tfulija.
hekk kif tixjieħ Produzzjoni ta 'HGH jonqos. Dan it-tnaqqis jista 'jikkawża li ċ-ċelloli fl-għadam jiddeterjoraw peress li ma jibqgħux jiġġeddu jew jinbidlu.
Home ormon tat-tkabbir B'livelli xierqa kemm ta 'IGF-1 kif ukoll ta' IGF-XNUMX, il-ġisem ikun jista 'jżid il-massa totali tal-għadam u jipproduċi l-ammont xieraq ta' ċelluli ta 'sostituzzjoni li jiffurmaw l-għadam biex ikollu għadam aktar b'saħħtu fis-snin ta' wara.
Tfejjaq il-ksur aktar malajr
Il-ġisem jeħtieġ diversi proċeduri biex l-għadam miksur ifejjaq kif suppost. Minbarra r-regolamentazzjoni minerali u l-metaboliżmu taċ-ċelluli tal-għadam, il-bilanċ korrett tal-ormoni u l-fatturi tat-tkabbir huma meħtieġa biex tissewwa l-ksur tal-għadam.
ormon tat-tkabbir tal-bniedemJista 'jappoġġa r-riġenerazzjoni ta' għadam miksur, u jagħmilha sustanza utli meta tirkupra minn korriment.
IGF-1 jgħin ukoll biex jappoġġja l-fejqan tal-għadam. Fl-esperimenti fuq l-annimali, is-sit tal-korriment ormon tat-tkabbirIntwera li l-għoti ta' injezzjonijiet u jtejjeb il-fejqan tal-ksur tal-għadam.
Għat-tiswija ta 'ċelluli u tessuti fil-muskoli, għeruq, ligamenti u għadam meħtieġa minn xedd u kedd normali, minbarra l-fejqan ta' ksur ormon tat-tkabbir tal-bniedem Hija meħtieġa.
Hekk kif tixjieħ u Produzzjoni ta 'HGH Hekk kif jonqos, anki korrimenti iżgħar fejqan aktar bil-mod.
Inaqqas id-disfunzjoni sesswali
Riċerka reċenti wriet li l-funzjoni riproduttiva maskili ormon tat-tkabbir Juri li hemm rabta qawwija bejn il-livelli.
defiċjenza tal-ormon tat-tkabbir Dawk li għandhom dan huwa aktar probabbli li jesperjenzaw disfunzjoni erettili, tnaqqis fil-libido, u disfunzjoni sesswali oħra.
Evidenza minn riċerkaturi Ġermaniżi turi li l-erezzjonijiet tal-pene huma kkawżati mill-istimulazzjoni tal-muskolu lixx tal-pene. ormon tat-tkabbirDan jissuġġerixxi li jista 'jkun minħabba r-rilaxx ta'
Ittejjeb it-telf ta 'piż
Ormon HGH Jista 'jgħin lin-nies obeżi jitilfu l-piż. Parteċipanti fi studju ta 'riċerka meta mqabbla ma' dawk ittrattati bil-plaċebo HGH Huma setgħu jitilfu darba u nofs aktar piż meta kkurati bi .
Ormon tat-tkabbirL-iktar effett importanti tiegħu huwa fuq it-tessut tax-xaħam vixxerali, li huwa x-xaħam akkumulat fiż-żona taż-żaqq. Dan ix-xaħam żejjed huwa wkoll fattur ta 'riskju għal mard tal-qalb.
Ormon HGHHuwa magħruf ukoll li jgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli dgħif, li hija utli fil-promozzjoni tat-telf tal-piż.
Dawk fil-grupp ta 'studju li segwew dieta baxxa fil-kaloriji, ormon tat-tkabbirBħala riżultat taż-żieda fis-sekrezzjoni ta 'nutrijent, kien hemm aċċelerazzjoni fit-telf ta' xaħam, aktar żieda fil-muskoli u żieda fit-telf ta 'piż.
Ittejjeb il-burdata u l-funzjoni konjittiva
defiċjenza tal-ormon tat-tkabbir Għall-adulti li huma Trattament HGH Jista 'jtejjeb il-burdata, il-benessri psikoloġiku, u anke l-funzjoni konjittiva. Parteċipanti fi studju wieħed esperjenzaw żieda fil-konċentrazzjoni, memorja, u burdata bis-suppliment.
Għalhekk, b'aktar riċerka, huwa possibbli li din tista 'ssir terapija utli għal dawk li jesperjenzaw tnaqqis konjittiv jew disturbi tal-burdata.
Inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb
Adattat ormon tat-tkabbir Iż-żamma tal-livelli tista' tgħin qalbek tibqa' b'saħħitha għal aktar żmien.
Riċerkaturi, defiċjenza tal-ormon tat-tkabbir Jiddikjara li dawk bid-dijabete huma aktar probabbli li juru diversi fatturi ta 'riskju għal mard kardjovaskulari.
Aktar fost dawn livelli għoljin ta’ trigliċeridi u żieda fil-massa tal-ġisem. Irregola l-livell HGHJista 'jnaqqas ir-riskju għal problemi kardjovaskulari u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-qalb.
Kif Iżżid l-Ormon tat-Tkabbir?
Naqqas ix-xaħam tal-ġisem
L-ammont ta 'xaħam fil-ġisem huwa direttament Produzzjoni ta 'HGHTaffettwa l- Dawk b'livelli ogħla ta 'xaħam tal-ġisem jew aktar xaħam fiż-żaqq Produzzjoni ta 'HGH u r-riskju ta' mard x'aktarx li jiżdied.
Interessanti, studji juru li xaħam tal-ġisem żejjed jikkawża l-irġiel Livelli ta 'HGH juri li taffettwa aktar Madankollu, it-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem huwa ta 'benefiċċju għaż-żewġ sessi sekrezzjoni ta 'ormon tat-tkabbir Huwa importanti ħafna għal.
Studju wieħed sab li l-individwi obeżi Ormon HGHHuwa sab ukoll li kellu livelli aktar baxxi ta 'IGF-1, proteina assoċjata mat-tkabbir. Wara li tilfu ammont sinifikanti ta 'piż, il-livelli reġgħu lura għan-normal.
xaħam fiż-żaqqIx-xaħam huwa l-aktar tip perikoluż ta 'xaħam maħżun u jista' jikkawża ħafna mard. Tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq, Livell HGHSe jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa u aspetti oħra tas-saħħa.
Ipprova l-metodu tas-sawm intermittenti
Studji juru li sawm intermittenti ormon tat-tkabbir juri żieda sinifikanti fil-livelli.
Fi studju wieħed, sawm intermittenti Dawk li japplikaw il-metodu Livelli ta 'HGHFi tlett ijiem instabet żieda ta’ aktar minn 300%. Wara ġimgħa ta’ sawm, kien hemm żieda ta’ 1250%.
Is-sawm intermittenti huwa approċċ ta 'dieta li jillimita l-ikel għal perjodi qosra ta' żmien. Madankollu, mhuwiex sostenibbli fit-tul.
Hemm aktar minn metodu wieħed fis-sawm intermittenti. L-iktar metodu preferut huwa l-metodu 16/16, li jinvolvi sawm għal 8-il siegħa kuljum u tiekol għal tmien sigħat. 8 sigħat dietahuwa. Ieħor jirrakkomanda li tikkonsma biss 500-600 kaloriji jumejn fil-ġimgħa. 5:2 dietad.
sawm intermittenti, livelli ta' ormon tat-tkabbirJista 'jgħin biex ittejjeb id-dejta f'żewġ modi ewlenin. L-ewwelnett, Produzzjoni ta 'HGHInaqqas ix-xaħam tal-ġisem billi jaffettwa direttament ix-xaħam tal-ġisem.
It-tieni, iżżomm il-livelli ta’ insulina baxxi matul il-ġurnata għax l-insulina tiġi rilaxxata biss meta tiekol. Ir-riċerka turi li l-insulina tonqos u tiżdied eċċessivament produzzjoni naturali tal-ormon tat-tkabbirJuri li jista’ jfixkel il-
Ipprova supplimenti ta 'arginine
Arginine meta jittieħed waħdu ormon tat-tkabbir jista 'jżid il-livell tiegħu. Għalkemm ħafna nies jużaw aċidi amminiċi bħal arginine flimkien ma 'eżerċizzju, ħafna studji Livelli ta 'HGHJuri ftit jew xejn żieda fil-. Madankollu, meta l-arginine ttieħdet waħdu mingħajr ebda eżerċizzju, kien hemm żieda sinifikanti f'dan l-ormon.
Attivitajiet oħra mhux ta' eżerċizzju żieda fil-livelli tal-ormon tat-tkabbir Jappoġġja l-użu ta 'arginine għal
Studju wieħed investiga l-effetti tat-teħid ta '100, 250 mg għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, jew bejn wieħed u ieħor 6-10 jew 15-20 gramma kuljum.
Huma ma sabu l-ebda effett għad-doża baxxa, iżda l-parteċipanti li ħadu d-doża għolja esperjenzaw disturbi fl-irqad. livelli ta' ormon tat-tkabbirDin wera żieda ta’ 60%.
tnaqqas il-konsum taz-zokkor
Żieda fl-insulina ormon tat-tkabbir jistgħu jnaqqsu l-produzzjoni. karboidrati raffinati u zokkor jgħollu l-livelli ta 'insulina l-aktar, għalhekk tnaqqas il-konsum tagħhom, livelli ta' ormon tat-tkabbir jgħin fil-bilanċ.
Fi studju wieħed, individwi b'saħħithom kellhom livelli 3-4 darbiet ogħla minn individwi dijabetiċi. ormon tat-tkabbir Instab li l-livelli
Għalkemm taffettwa direttament il-livelli tal-insulina, il-konsum eċċessiv taz-zokkor Livelli ta 'HGHHuwa fattur importanti fiż-żieda fil-piż u l-obeżità, li jaffettwa wkoll lin-nies. Dieta bilanċjata għandha impatt sinifikanti fuq din il-kwistjoni.
Tikolx qabel torqod
Il-ġisem b'mod naturali, speċjalment bil-lejl, ormon tat-tkabbir Hija secretes. Meta wieħed iqis li ħafna mill-ikliet jikkawżaw żieda fil-livelli tal-insulina, ma tiekolx qabel torqod għandu.
B'mod partikolari, ikla b'ħafna karboidrati jew proteina għolja tqajjem l-insulina, li tiġi rilaxxata bil-lejl. ormon tat-tkabbirPotenzjalment jimblokka xi wħud mill-
Madankollu, il-livelli tal-insulina normalment jonqsu 2-3 sigħat wara li tiekol, għalhekk tiekol ikliet ibbażati fuq karboidrati jew proteini 2-3 sigħat qabel tmur torqod.
Ħu supplimenti GABA
GABA huwa aċidu amminiku mhux proteini li jaġixxi bħala newrotrasmettitur u jibgħat sinjali madwar il-moħħ.
Bħala aġent ta 'paċifikazzjoni magħruf għall-moħħ u s-sistema nervuża ċentrali, ħafna drabi jintuża bħala għajnuna għall-irqad. Interessanti, livell ta 'ormon tat-tkabbirJgħin ukoll biex tiżdied.
Studju wieħed sab li t-teħid ta 'supplimenti ta' GABA żied is-sekrezzjoni ta 'ormoni mnixxija waqt il-mistrieħ. ormon tat-tkabbirInstab li jwassal għal żieda ta '400% fil-pressjoni tad-demm u żieda ta' 200% wara l-eżerċizzju.
GABA jirregola l-irqad, ormon tat-tkabbir jista’ jżid il-livelli minħabba li jiżdied matul il-lejl rilaxx tal-ormon tat-tkabbir Jiddependi fuq il-kwalità u t-tul tal-irqad.
Madankollu, din iż-żieda hija ta 'ħajja qasira u GABA livelli ta' ormon tat-tkabbir Il-benefiċċji fit-tul tiegħu għadhom mhux ċari.
Agħmel eżerċizzju ta 'intensità għolja
Eżerċizzju, livell ta 'ormon tat-tkabbir Huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex iżżid b'mod sinifikanti tiegħek Iż-żieda tiddependi fuq it-tip ta 'eżerċizzju, l-intensità tiegħu, il-konsum tal-ikel qabel u wara t-taħriġ, u l-karatteristiċi tal-ġisem.
Minħabba l-istruttura metabolika tagħha u ż-żieda fl-aċidu lattiku, eżerċizzju ta 'intensità għolja sekrezzjoni ta 'ormon tat-tkabbirHuwa t-tip ta 'eżerċizzju li jżid il-pressjoni tad-demm l-aktar. Madankollu, il-forom kollha ta 'eżerċizzju huma ta' benefiċċju.
Żieda fir-rilaxx tal-ormon tat-tkabbir u tista 'tagħmel sprinting ripetut, taħriġ ta' intervall, taħriġ ta 'piż, jew taħriġ ta' ċirkwit biex timmassimizza t-telf ta 'xaħam.
Ħu beta alanine jew ikkunsma xarba sportiva waqt l-eżerċizzju
Xi supplimenti ta 'eżerċizzju jistgħu jottimizzaw il-prestazzjoni u rilaxx tal-ormon tat-tkabbirJista 'jżid.
Fi studju wieħed, 4,8 grammi meħuda qabel workout beta alanineżied in-numru ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzju bi 22%.Irdoppja wkoll l-ogħla rendiment meta mqabbel mal-grupp mhux supplimentat. livelli ta' ormon tat-tkabbirżdiedu.
Studju ieħor sab li tixrob xarba sportiva biz-zokkor lejn l-aħħar ta 'workout Livelli ta 'HGHwera li żdiedet.
Madankollu, jekk qed tipprova titlef ix-xaħam, l-effett fuq żmien qasir tax-xarba se jkun aktar ta 'sfida minħabba l-kaloriji żejda miz-zokkor. HGH Mhux se jipprovdi l-ebda benefiċċju għat-tlugħ u l-inżul tagħhom.
Ikseb irqad ta 'kwalità
Ormon tat-tkabbirĦafna minnu jinħeles waqt l-irqad. Din l-oxxillazzjoni hija bbażata fuq l-arloġġ intern tal-ġisem, jew ir-ritmu ċirkadjan. Il-ħin meta jkun l-aktar imxerred huwa qabel nofsillejl; Jiġi mnixxi inqas fis-sigħat ta 'filgħodu kmieni. Studji juru li l-irqad ħażin jikkawża li l-ġisem jipproduċi HGH wera li jista 'jnaqqas l-ammont ta'
– Kun żgur li l-kamra tas-sodda tiegħek tkun fit-temperatura xierqa.
– Tikkonsmax il-kaffeina matul il-ġurnata.
Ipprova suppliment tal-melatonin
Melatonin Huwa ormon importanti li jgħin fl-irqad. Is-supplimenti tal-melatonin saru għajnuna għall-irqad popolari li tista 'kemm iżid l-irqad kif ukoll it-tul tiegħu.
irqad ta 'kwalità ormon tat-tkabbir Filwaqt li aktar studji jissuġġerixxu li s-suppliment tal-melatonin jista 'jibbenefika Produzzjoni ta 'HGHIntwera wkoll li jista’ jiżdied direttament
Melatonin jista 'jintuża pjuttost b'mod sikur u mhux tossiku. Madankollu, il-kimika tal-moħħ tista 'tinbidel b'xi modi, għalhekk huwa utli li tikkonsulta tabib qabel l-użu.
Biex timmassimizza l-effetti tagħha, ħu 30-1 mg madwar 5 minuta qabel torqod. Ibda b'doża aktar baxxa biex tevalwa t-tolleranza tiegħek, imbagħad żid id-doża jekk meħtieġ.
Tista 'tipprova supplimenti naturali oħra
Xi supplimenti tal-ħxejjex, inklużi: produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem jista 'jżid:
Glutamina
Doża waħda ta' 2 grammi tista' tipprovdi sa żieda ta' 78% fi żmien qasir.
Kreatina
a 20 gramma creatin doża f'2-6 sigħat livelli ta' ormon tat-tkabbirżdied b'mod sinifikanti.
ornitina
Studju wieħed ta lill-parteċipanti ornithine 30 minuta wara l-eżerċizzju u livelli ta' ormon tat-tkabbirHija sabet quċċata ogħla fi .
L-dopa
F'pazjenti bil-marda ta' Parkinson, 500 mg L-dopa sa sagħtejn ormon tat-tkabbir żied il-livelli tagħha.
gliċina
Studji, gliċinaittejjeb il-prestazzjoni tal-ġinnasju u ormon tat-tkabbirHuwa sab li pprovdiet spikes għal żmien qasir
Dawn is-supplimenti nutrizzjonali naturali kollha livell ta 'ormon tat-tkabbirFilwaqt li jistgħu jżidu l-pressjoni tad-demm, studji juru li huma effettivi biss għal żmien qasir.
Huwa meħtieġ li jiġu bbilanċjati l-livelli tal-ormon tat-tkabbir
Bħal ormoni oħra - bħat-testosterone u l-estroġenu - ormon tat-tkabbir livelli huma importanti wkoll għas-saħħa.Jgħin fil-metaboliżmu, it-tiswija taċ-ċelluli u funzjonijiet vitali oħra fil-ġisem.
Billi ssegwi l-pariri hawn fuq, livell ta 'ormon tat-tkabbirjistgħu jiġu bbilanċjati.
