X'inhu Cellulite, Għaliex Ma Jiġri? Cellulite Dieta u Eżerċizzji Cellulite

X'inhu cellulite? L-isem mediku tiegħu huwa hydrolipodistrophy. cellulite; Bħala riżultat tat-tessut xaħmi fis-saff t'isfel tal-ġilda jiġi mbuttat bejn it-tessuti konnettivi, il-parti ta 'fuq tal-ġilda tieħu dehra ta' qoxra tal-larinġ. Iċ-ċellulite, li m'għandha x'taqsam xejn mal-piż, tidher fil-ġenbejn, il-ġenbejn, id-dahar tal-għoġġiela u r-riġlejn tan-nisa. Hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-formazzjoni taċ-ċellulite:

• fatturi ġenetiċi
• fatturi ormonali
• Malnutrizzjoni
• Sigaretti u alkoħol
• qagħda ħażina
• ma jeżerċitawx

X'inhu Cellulite?

Cellulite hija l-ġilda dimpled komunement tidher ħdejn il-koxox. Dan iseħħ meta xaħam jakkumula taħt il-ġilda. Dan it-tessut xaħmi jimbotta kontra t-tessut konnettiv tal-ġilda, u jagħtiha dehra dimpled. Studji juru li 80-90% tan-nisa għandhom din il-problema wara l-pubertà. Mhux osservat b'mod komuni fl-irġiel minħabba d-distribuzzjoni varjabbli tal-muskoli u x-xaħam fil-ġisem tagħhom.

X'jikkawża Cellulite?

Iż-żona tal-koxxa naturalment fiha aktar tessut xaħmi, li jagħmilha aktar faċli għall-iżvilupp taċ-ċellulite. Ir-raġunijiet għaċ-ċellulite li sseħħ f'din iż-żona (jew kwalunkwe żona) huma kif ġej:

• età tal-persuna
• Livelli ta 'estroġenu fil-ġisem
• Storja tal-familja ta 'cellulite
• Żieda fil-piż
• telf ta 'kollaġen
• traqqiq tal-epidermide

Kif tneħħi Cellulite?

• Irqad

Waqt l-irqad, sustanzi tossiċi huma eliminati mill-ġisem u l-metaboliżmu jerġa 'lura għan-normal. Nuqqas ta' rqadIwitti t-triq għall-formazzjoni taċ-ċellulite. 

• Stress

StressJikkawża sekrezzjoni ta 'insulina fil-ġisem. Din is-sitwazzjoni twassal għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam u zokkor fil-ġisem.

• Massaġġi

Massaġġi b'pinzell jew ingwanti għal mill-inqas ħames minuti kuljum. Għalhekk, taċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tiżgura t-tneħħija taċ-ċelluli tax-xaħam. L-ewwel għandek tibda l-massaġġi b'movimenti bil-mod. Massaġġi bl-ilma kiesaħ u massaġġi sawna huma wkoll effettivi f'dan is-sens.

• manutenzjoni tal-piż

Żieda u telf ta 'piż frekwenti jikkawżaw telf ta' elastiċità tal-ġilda. Din il-kundizzjoni tfixkel l-istruttura tal-ġilda u twitti t-triq għall-formazzjoni taċ-ċellulite. Oqgħod attent li żżomm il-piż attwali tiegħek. 

• Użu każwali tad-droga

Speċjalment mediċini dijuretiċi jaċċelleraw il-formazzjoni taċ-ċellulite minħabba li jfixklu l-bilanċ tal-ilma-melħ fil-ġisem. Tużax medikazzjoni mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. 

• tul tax-xemx

Espożizzjoni eċċessiva għax-xemx tikkawża li l-ġilda tixjieħ u tnaqqas ir-reżistenza tagħha. Tixmix fis-sħana bejn 12:00 - 16:00 u kun żgur li tuża protezzjoni mix-xemx meta toħroġ fix-xemx.

• tnaqqis fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm

It-tnaqqis fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm jikkawża l-formazzjoni taċ-ċellulite. Għal din:

• M'għandekx tilbes takkuna għolja l-ħin kollu.
• Tilbes ħwejjeġ issikkati.
• M'għandekx slouch.
• Issolvi l-problema ta 'stitikezza.

Użu ta 'żjut essenzjali

L-estratti taż-żejt l-aktar effettivi biex jipprevjenu ċ-ċellulite huma żjut tal-grejpfrut, tal-larinġ u tal-lumi. Massaġġi darba fil-ġimgħa b'movimenti ċirkolari lejn il-partijiet ta 'fuq tal-ġisem. Peress li huma kkonċentrati ħafna, applika biss 1 jew 2 qatriet. Tapplikax għal żoni sensittivi bħal sider u għonq. 

• Konsum adegwat tal-ilma

Dan; Huwa effettiv fit-tneħħija ta 'sustanzi tossiċi mill-ġisem. Fl-istess ħin, tnaddaf dawn it-tessuti billi tnaqqas il-melħ fit-tessuti taċ-ċellulite. Ixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum biex iżżomm il-ġilda tiegħek tidher b'saħħitha u sabiħa u biex tevita l-formazzjoni taċ-ċellulite. 

• Żomm 'il bogħod mill-melħ

Ikel mielaħ jikkawża żamma ta 'ilma fit-tessuti.

• Kul tajjeb u b'saħħtu

Biex tipproteġi lilek innifsek miċ-ċellulite, għandek iżżomm il-piż tiegħek u tiekol tajjeb. Għal din:

• Żomm 'il bogħod minn fast food u ikel b'ħafna kaloriji.
• Agħżel xaħmijiet b'saħħithom billi timminimizza l-konsum tax-xaħam.
• Tiekol frott u ħaxix huwa effettiv fit-tneħħija ta 'skart tossiku mit-tessuti.
• Żomm 'il bogħod mit-tipjip u l-alkoħol. L-alkoħol jakkumula fid-demm billi jinbidel f'xaħam.
• M'għandekx snack bejn l-ikliet.
• Żomm 'il bogħod mix-xorb karbonizzat.
• Tikolx ċikkulata, ġewż, banana, xaħam, pejst tat-tadam u ikel pikkanti.

isports

Jekk trid tiġġieled iċ-ċellulite, għandek teżerċita. Tista 'tieħu mixjiet regolari kuljum. L-aktar sports effettivi kontra ċ-ċellulite huma; Sports li jaċċelleraw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, bħall-mixi, l-għawm u l-ġinnastika.

• Kremi kontra ċ-ċellulite

Il-kremi kontra ċ-ċellulite li jattivaw iċ-ċelluli tax-xaħam jippermettu li ċ-ċellulite tfieq.

• minerali

Minerali bħall-potassju, il-ħadid u t-tessuti tal-manjeżju jikkompressaw. Tista 'tiekol frott u ħaxix b'ħafna vitamini u minerali.

X'inhu Tajjeb għaċ-Ċellulite?

kafè mitħun

Il-kafè fih il-kaffeina. Studji juru li l-kaffeina għandha effett stimulanti fuq il-lipolisi u għalhekk tgħin biex tnaqqas iċ-ċellulite.

materjali

• 2-3 imgħaref ta 'bażi ​​tal-kafè
• żejt taż-żebbuġa

Kif isir?

• Ħallat il-bażi tal-kafè mitħun maż-żejt taż-żebbuġa.
• Applika din il-pejst fuq iż-żoni problematiċi tal-ġilda tiegħek. Massaġġi f'movimenti ċirkolari.
• Aħsel b'ilma sħun wara 10 minuta.
• Tista' tirrepeti dan il-proċess mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

Aloe vera

Aloe veraHuwa sors għani ta 'komposti bijoattivi li jistgħu jittrattaw problemi tal-ġilda. Tnaqqas iċ-ċellulite billi tissikka l-ġilda.

• Massaġġi bil-mod iż-żona problematika bil-ġell tal-aloe vera f'movimenti ċirkolari. 
• Tista' tirrepeti dan il-proċess mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

żejt tal-grejpfrut

żejt tal-grejpfrut Għandu komposti bijoattivi li jinibixxu l-adipoġenesi. Meta tuża dan iż-żejt f'żoni bil-cellulite, ix-xaħam żejjed jonqos f'dawn iż-żoni.

materjali

• 2-3 qatriet ta 'żejt tal-grejpfrut
• 1-2 qatriet żejt taż-żebbuġa

Kif isir?

• Ħallat iż-żejt tal-grejpfrut maż-żejt taż-żebbuġa u applikah fuq ballun tal-qoton.
• Massaġġi bil-mod iż-żoni problematiċi magħha.
• Stenna għal madwar siegħa u mbagħad aħsilha.
• Irrepeti 3-4 darbiet fil-ġimgħa.

Żejt tal-klin

Żejt tal-klin Fih carnosol u aċidu karnosiku. Dawn il-komposti jnaqqsu ċ-ċellulite billi jinibixxu l-adipoġenesi.

materjali

• 2-3 qatriet ta 'żejt klin
• 1-2 qatriet żejt taż-żebbuġa

Kif isir?

• Ħallat iż-żejt tar-klin maż-żejt taż-żebbuġa.
• Applika ftit qatriet tat-taħlita fuq ballun tal-qoton.
• Massaġġi bil-mod iż-żoni problematiċi.
• Stenna għal madwar siegħa u aħsilha.
• Irrepeti 3-4 darbiet fil-ġimgħa.

Te aħdar

Te aħdar Fih catechins. Dawn il-komposti juru tnaqqis fil-kontenut ta 'xaħam fil-ġisem u jżidu wkoll ir-rata metabolika. Dan jgħin biex titnaqqas iċ-ċellulite fil-ġisem.

• Poġġi borża waħda tat-tè aħdar f'tazza ilma jagħli. 
• Ikkunsma t-tè waqt li jkun sħun. 
• Tista 'tixrob mill-inqas 2 tazzi ta' tè aħdar kuljum.

Kannella

Kannella, cinnamaldehyde u numru ta 'komposti polifenoli oħra. Dawn il-komposti juru effett inibitorju fuq il-lipoġenesi u jgħinu biex inaqqsu l-piż. Għalhekk, inaqqas ukoll iċ-ċellulite.

materjali

• 1 tablespoon kannella mitħun
• 2-3 imgħaref ta 'għasel
• 1 litru ilma mgħolli

Kif isir?

• Żid 1 tablespoon ta 'kannella trab ma' ilma mgħolli.
• stenna 30 minuti.
• Żid l-għasel u ħawwad sew. Ikkunsma t-taħlita waqt li tkun sħuna.
• Ixrob mill-inqas 2 tazzi minn din it-taħlita kuljum.

Żagħfran

ŻagħfranFiha kompost bijoattiv imsejjaħ curcumin. Il-kurkumina tgħin biex tnaqqas il-kontenut ta 'xaħam fil-ġisem. Għalhekk, inaqqas id-dehra taċ-ċellulite.

materjali

• 1 tablespoon trab
• 1 imgħaref għasel

Kif isir?

• Ħallat iż-żewġ ingredjenti sew biex tikseb pejst oħxon.
• Għandek tikkonsma din il-pejst darbtejn kuljum għal ftit ġimgħat.

Ikel Li Huwa Tajjeb għaċ-Ċellulite

• Sider tat-tiġieġ

Is-sider tat-tiġieġ bla ġilda huwa wieħed mill-ikel li jgħin fil-ġlieda kontra ċ-ċellulite. Huwa ikel rikk fil-kollaġen.

• Tewm u Basla

tewm ve basal Huwa fost l-ikel li b'mod naturali jiġġieled iċ-ċellulite. Huwa effettiv fit-tnaqqis tal-livelli ta 'insulina, li jnaqqas iċ-ċellulite.

• Asparagu

L-ispraġ, li huwa tajjeb għall-istress, inaqqas in-nefħa. Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jistimulaw il-pressjoni tad-demm u jneħħu t-tossini mill-ġisem. B'dawn il-karatteristiċi, huwa wieħed mill-ikel li huwa tajjeb għaċ-ċellulite.

• brokkoli

BrokkoliGrazzi għall-kontenut alfa lipoic tiegħu, huwa wieħed mill-ikel li jiġġieled b'mod naturali ċ-ċellulite. Din is-sustanza tipprevjeni l-proċess tat-twebbis tal-kollaġen.

• Ħxejjex ħodor bil-weraq skur

Ħxejjex ħodor bil-weraq skur għandhom kontenut ta 'ilma għani li jgħin biex ineħħi t-tossini mill-ġisem. Tħaffef it-tiġdid taċ-ċelluli. Huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-ġilda. Ħodor bil-weraq skur jinkludu chard, spinaċi, kale.

• Sardin

Is-sardin u ħut żejtni ieħor huma sinjuri fl-aċidi grassi omega 3. Iż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'aċidi grassi omega 3 hija utli ħafna għall-ġlieda kontra ċ-ċellulite.

• Su

Id-deidrazzjoni tal-ġisem hija waħda mill-kawżi tal-formazzjoni taċ-ċellulite. Wieħed għandu jixrob aktar ilma biex inaqqas id-dehra taċ-ċellulite. L-alkoħol u soft drinks għandhom jiġu evitati, flimkien ma 'xorb 2 litri ta' ilma kuljum.

• lumi u oranġjo

Limon ve oranġjo Frott taċ-ċitru bħal tnaqqas l-effett tal-karboidrati fuq il-ġisem. L-ammont ta 'karboidrati jaffettwa direttament il-livelli ta' l-insulina. Ukoll, il-frott taċ-ċitru jgħin biex jitnaddaf il-fwied, inaqqas il-livell ta 'estroġenu fil-ġisem. Huma wkoll sinjuri fil-vitamina Ċ, waħda mill-aqwa sustanzi biex tiġġieled iċ-ċellulite. Flavonoids fil-larinġ jaċċelleraw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jnaqqsu l-iżbilanċi taċ-ċelluli li jikkawżaw iċ-ċellulite.

• Frott bħal ċirasa u dulliegħ

Kiraz ve dulliegħa Frott bħal jgħin biex jikkontrolla l-livelli tal-insulina fil-ġisem. L-indiċi gliċemiku ta 'dawn il-frott huwa baxx biżżejjed li ma jaffettwax il-livelli ta' l-insulina. Għalhekk, huma ikel li huwa tajjeb għaċ-ċellulite.

• avokado

avokado Huwa wkoll ikel eċċellenti li jiġġieled iċ-ċellulite. Jgħin biex jibbilanċja l-livelli tal-insulina u jnaqqas ir-riskju taċ-ċellulite.

• Ħjara

Il-ħjar għandu effett sinifikanti fuq id-dehra taċ-ċellulite fil-ġisem bil-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu.

• Ananas

Ananasinaqqas id-dehra taċ-ċellulite. L-enzima bromelain fil-frott hija aġent anti-infjammatorju li jaċċellera l-metaboliżmu taċ-ċelluli tax-xaħam. Huwa wkoll rikka fil-fibra, li tista 'tikkontribwixxi għal telf ta' piż.

• ġewż nej

L-aċidi grassi polyunsaturated u monounsaturated misjuba fil-ġewż nej huma wkoll sustanzi li jillimitaw iċ-ċellulite.

• Żrieragħ Sħiħ

Il-qamħ huma ikel li jiġġieled iċ-ċellulite. Fiha fibra, li hija meħtieġa biex titnaqqas l-insulina fil-ġisem. Huwa wkoll għoli ħafna fl-antiossidanti li jistgħu jiġġieldu kontra t-tossini li jikkawżaw iċ-ċellulite.

• Żrieragħ tal-kittien

Żrieragħ tal-kittienHuwa għoli ħafna fl-aċidi grassi essenzjali, vitamini u minerali, li jgħinu biex itejbu l-elastiċità tal-ġilda u jnaqqsu r-riskju taċ-ċellulite.

• Żagħfran

ŻagħfranTnaqqas in-nefħa billi tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Hija rikka fl-antiossidanti li jistgħu jiġġieldu t-tossini fil-ġisem u jimminimizzaw id-dehra taċ-ċellulite.

• alka tal-baħar

alka tal-baħarFiha pigment sekondarju tal-pjanti msejjaħ fucoxanthin, li jista 'jgħin biex jimmetabolizza aħjar ix-xaħam. Li żżomm iċ-ċelluli tax-xaħam żgħar tnaqqas id-dehra taċ-ċellulite.

• Te aħdar

Te aħdar Minħabba l-kontenut sinifikanti ta 'antiossidanti tiegħu, jgħin inaqqas id-dehra taċ-ċellulite. Jiġġieled ukoll iċ-ċellulite għax jgħinek titlef il-piż.

• tè tal-kamomilla

bħal tè aħdar, tè tal-kamomilla Huwa wkoll tè kbir għall-istress. L-ingredjenti f'dan it-te jnaqqsu l-ansjetà, iħaffu l-metaboliżmu u għalhekk inaqqsu d-dehra taċ-ċellulite.

Xorb Li Huwa Tajjeb għaċ-Ċellulite

Biex tevita ċ-ċellulite u taħraq ix-xaħam, ipprova x-xorb elenkati hawn taħt.

xarba tal-għeneb

materjali

• 1 mazz kbir ta 'għeneb
• 2 oranġjo
• meraq ta' ¼ tal-lumi
• Ammont żgħir ta 'ġinġer ta' l-għeruq

Kif isir?

• Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender. Meta jkun lest, lest biex tixrob.
• Ix-xarba hija aktar effettiva jekk tikkonsmaha flimkien ma 'dieta b'saħħitha b'livell baxx ta' xaħam. 

xarba tal-grejpfrut

materjali

• 1 grejpfrut kbir
• 2 oranġjo
• meraq ta' 1/4 lumi
• Ammont żgħir ta 'ġinġer ta' l-għeruq

Kif isir?

• Meraq l-ingredjenti kollha bi juicer u xrob.
• Ikkunsmah filgħodu fuq stonku vojt u bejn l-ikliet u ara ċ-ċellulite tiegħek tinħall!

Kif tagħmel dieta cellulite?

Punti li għandek tikkonsidra meta tagħmel dieta

• Waqt id-dieta, kun żgur li tixrob 2 litri ta 'ilma kuljum.
• Żomm 'il bogħod mit-tè, il-kafè u l-kola.
• Sakemm tidra, tiekol ikel b’kaloriji baxxi bħall-ħjar u t-tadam meta tħossok bil-ġuħ bejn l-ikel.

Lista tad-Dieta taċ-Ċellulite

1 JUM

Sabah

• Jogurt bla xaħam
• lanġas
• 1 kuċċarina muesli għasel

Nofsinhar

• Tiġieġ bi Chili Sauce
• 2 imgħaref ta 'ross baxx ta' xaħam

Filgħaxija

• Insalata taċ-ċanga u l-perżut

2 JUM

Sabah

• 1 porzjon toast tal-qamħ sħiħ bil-ġobon krema bla xaħam
• Ħjara
• tè mhux ħelu

snack

• 1 numru żgħir ta 'frott imnixxef

Nofsinhar

• 1 platt għaġin bla xaħam
• 1 platt ta 'faqqiegħ inkaljat fi ftit żejt taż-żebbuġa

Filgħaxija

• Ħass
• 2 flieli ħobż sħiħ 

3 JUM

Sabah

• Jogurt bla xaħam
• frawli
• 1 kuċċarina muesli għasel

Nofsinhar

• 1 pjanċa ta 'blarney baxx ta' xaħam
• 2 imgħaref ta 'ross baxx ta' xaħam

Filgħaxija

• Insalata b'2 zucchinis mgħollija
• 2 flieli ħobż sħiħ

4 JUM

Sabah

• 2 flieli perżut tat-tiġieġ
• Ħobż toast sħaħ
• Tè tal-frott mhux ħelu

snack

• 1 numru żgħir ta 'frott imnixxef

Nofsinhar

• 1 ħut grilled
• 2 imgħaref ta 'ross baxx ta' xaħam

snack

• Ħalib tal-frawli

Filgħaxija

• Insalata tal-faqqiegħ bil-fażola
• 1 porzjon ta' ħobż toast tal-qamħ sħiħ

5 JUM

Sabah

• Jogurt bla xaħam
• Elma
• 1 kuċċarina muesli għasel

Nofsinhar

• biċċa laħam grilled
• Insalata bla xaħam
• 1 flieli ħobż sħiħ

snack

• 1 porzjon tad-dulliegħa

Filgħaxija

• Insalata tat-tiġieġ u tal-perżut

6 JUM

Sabah

• 2 porzjon ta' ħobż toast tal-qamħ sħiħ
• Ġobon feta bla xaħam
• tadam

snack

• 1 numru żgħir ta 'frott imnixxef

Nofsinhar

• Omelet tal-ispinaċi
• 1 porzjon ta 'ħobż sħiħ

snack

• Ħalib bil-banana

Filgħaxija

• Insalata tat-tonn
• 1 porzjon ta 'ħobż sħiħ

7 JUM

Sabah

• Jogurt bla xaħam
• 1 kiwi
• 1 kuċċarina muesli għasel

snack

• 1 numru żgħir ta 'frott imnixxef

Nofsinhar

• 1 tiġieġ grilled
• 2 porzjon ta 'ħobż sħiħ

Filgħaxija

• Insalata tat-tadam bil-ġobon feta
• 2 porzjon ta 'ħobż sħiħ

Eżerċizzji Cellulite

Skont ix-xjenzati, l-eżerċizzju għal madwar 30 minuta sa 1 siegħa huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex tiġi eliminata ċ-ċellulite.

tixbit it-taraġ

• Li jitilgħu t-taraġ jaħarqu 1 kaloriji f'minuta. 
• Tnaqqas ukoll iċ-ċellulite, speċjalment tal-muskoli tal-koxxa. 
• Jista 'jkollok ġisem irqiq u ħieles mill-ċellulite meta tqatta' mill-inqas 30 minuta kuljum titla 'taraġ.

Jogging u jogging

Ix-xjentisti jiddikjaraw li t-tħaddim għal madwar 30 minuta kuljum jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżvilupp taċ-ċellulite.

Għawm

L-għawm huwa l-aktar mod żgur biex titnaqqas iċ-ċellulite. Minbarra li żżid l-għoli tiegħek, tgħin biex tinħaraq ħafna xaħam fil-ġisem. Din hija r-raġuni ewlenija għall-iżvilupp taċ-ċellulite.

Ċikliżmu

Iċ-ċikliżmu huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex titnaqqas iċ-ċellulite. Hemm żewġ modi kif tagħmel eżerċizzji taċ-ċellulite fuq rota. L-ewwel, tista 'rikkba r-rota b'intensità għolja f'perjodu qasir ta' żmien. It-tieni, tista 'tagħżel eżerċizzju ta' intensità baxxa għal perjodu twil ta 'żmien. Saqajk iridu jaħdmu meta ssuq ir-rota. Dan se jaħraq ix-xaħam fuq saqajk.

tagħmel aerobics

Li tagħmel aerobics hija attività estremament importanti. Grazzi għat-taħriġ tal-piż, jinħarqu xaħam u kaloriji żejda. Dan huwa tip ta 'eżerċizzju li juża l-muskoli. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni u tippermetti lill-muskoli jkissru l-glukożju għall-enerġija. Ix-xjentisti jiddikjaraw li n-nies għandhom jagħmlu madwar 30 minuta ta 'aerobics kuljum f'intensità għolja biex jiksbu l-aktar effett.

Squatting 

• L-ewwel, ibqa’ rilassat. Imbagħad ilwi bil-mod l-irkoppa tiegħek u baxxi ġismek sakemm il-koxxa tiegħek tkun parallela mal-art.
• Wara dan, poġġi lura u issikka l-muskoli tal-warrani tiegħek u agħfashom bħal saqajk. Għandek tirrepeti dan l-eżerċizzju ħafna drabi.

Dan huwa wieħed mill-eżerċizzji l-aktar ta 'benefiċċju għaċ-ċellulite.

Lura off 

• Lem quddiem u poġġi idejk perpendikolari mal-art. Armi tiegħek se jkunu paralleli ma 'xulxin.
• Uża idejk u l-irkopptejn biex tgħolli ġismek sakemm ikun parallel mal-art. Imbagħad lift riġel tax-xellug tiegħek fl-arja.
• Iġbed l-irkoppa lejn sider tiegħek. 
• Agħmel dan l-eżerċizzju għal 5 sa 6 minuti sakemm tħoss infjammazzjoni f'riġlejk.
• Imbagħad aqleb saqajn. Wara li taqleb is-saqajn, agħmel l-istess mar-riġel tal-lemin.

L-iskop ta 'dan l-eżerċizzju huwa li jinħaraq iċ-ċellulite fil-ġisem, speċjalment iċ-ċellulite fiż-żona tal-koxxa.  

lift tal-warrani

• Poġġi riġlejk u l-irkopptejn fuq it-tapit, b'saqajk imissu l-art. Bil-mod arka daharek u mbagħad żomm. Għandek tagħfas ġenbejk u riġlejk b'idejk.
• Wara dan, baxxi ġismek bil-mod u kompli jerfa'. Tista 'wkoll iżżid il-livell ta' diffikultà ta 'dan l-eżerċizzju taċ-ċellulite billi tagħmel dan fuq sieq waħda.
• Żomm sieq waħda għolja fl-arja u perpendikolari mat-tapit u agħmel l-istess azzjonijiet hawn fuq.

lift tas-saqajn

Tista 'twettaq din l-azzjoni anke fid-dar, waqt li tara t-televiżjoni. 

• Imtedd mal-art b’wiċċek lejn it-televiżjoni. Poġġi idek ix-xellugija taħt rasek u l-leminija taħt il-kustilja tiegħek għall-appoġġ mill-art.
• Żomm ir-riġel tax-xellug tiegħek parallel mal-art. Għolli u baxxi riġel tal-lemin tiegħek, u tiftaħha kemm tista '. Meta tkun għajjien, dawwar u aqleb saqajn.

jaqbeż squat

• Poġġi saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. B'irkopptejk dritti u kemmxejn mgħawweġ 'il quddiem, oqgħod bilqiegħda u tirrilassa l-ispallejn tiegħek.
• Żomm idejk fil-ġnub tiegħek sabiex tkun tista 'tużahom biex tmexxi lilek innifsek 'il fuq hekk kif taqbeż.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek u squat. Kun żgur li żżomm il-koxox tiegħek paralleli mal-art u l-irkopptejn tiegħek ma jestendux lil hinn minn saqajk.
• Issa, ċċaqlaq idejk biex timbotta ġismek 'il fuq u jaqbeż u niżel fl-art. 
• Erġa’ jinżel u għaqqad.
• Agħmel 2 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.

Kick ta’ barra u ta’ ġewwa tal-koxxa

• Stand wara siġġu u żommha. Irrilassa l-ispallejn tiegħek.
• Erfa' ġismek fuq saqajk. Mexxi riġel tal-lemin tiegħek 'il quddiem.
• Bil-mod ixxengel xellug u mbagħad lemin. Kun żgur li lift saqajk fuq in-naħa tal-lemin.
• Agħmel dan 10 darbiet u mbagħad baxxi ġismek.
• Irrepeti l-istess mar-riġel tax-xellug tiegħek.
• Agħmel 2 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.

Ċrieki b'sieq waħda

• Stand dritt. Irrilassa l-ispallejn tiegħek. Poġġi sieq il-lemin tiegħek 'il quddiem b'saqajk iħarsu 'l barra.
• Erfa' sieq il-leminija sal-għoli tal-irkoppa. Żomm idejk madwar qaddek u spallejk rilassati.
• Mexxi s-sieq tal-lemin 'il barra u iġbed ċirku.
• Irrepeti dan 10 darba.
• Agħmel l-istess għar-riġel tax-xellug.
• Agħmel 2 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.

M'għandekx tgħawweġ irkopptejk jew dgħif għall-ġenb waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju.

Barbun tat-tbajja '

• Żomm saqajk kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn. Żomm saqajk 45 grad 'il bogħod minn xulxin, iċċentrat u spallejk rilassati.
• Mill-pożizzjoni tal-bidu, liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek mingħajr ma txaqleb 'il quddiem jew lura.
• Hekk kif tagħmel dan, uża l-pali tiegħek biex timbotta l-irkopptejn lura sabiex tkun tista’ tħoss il-koxxa ddur.
• Ċaqlaq iż-żewġ idejn lejn il-ġnub bħal ballerina u bil-mod wieqfa bil-għarqbejn ċatti mal-art.
• Irrepeti dan 10 darba.
• Agħmel 1 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.

Kicks imqass

• Imtedd fuq dahru fuq tapit. Żomm idejk dritti, il-pali taħt il-ġenbejn u s-swaba' tas-sieq ippuntati 'l quddiem.
• Neħħi ż-żewġ saqajn mill-art f'angolu ta '45 grad.
• Issa ċċaqlaq riġel tal-lemin tiegħek 'il fuq u riġel tax-xellug tiegħek 'l isfel.
• Ġibhom lura u din id-darba ċċaqlaq sieq ix-xellugija 'l fuq u riġel tal-lemin 'l isfel. Meta tagħmel dan aktar malajr, jidher qisu imqass.
• Agħmel dan 15-il darba.
• Agħmel 2 settijiet ta '15 repetizzjonijiet.

Side Kick

• Imtedd fuq in-naħa tal-lemin tiegħek fuq tapit. Serħ rasek fuq il-lemin tiegħek, żomm idek ix-xellugija quddiemek, u poġġi l-palma tax-xellug tiegħek ċatta fuq l-art biex tappoġġja ġismek. 
• Ġismek għandu jkun allinjat mir-ras sal-denb. Mexxi ż-żewġ saqajn 'il barra sabiex t'isfel tal-ġisem tiegħek jifforma angolu ta' 45 grad mal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Erfa' r-riġel tax-xellug tiegħek sal-ġenbejn.
• Issa, mingħajr ma ċċaqlaq il-parti ta' fuq ta' ġismek u r-riġel tal-lemin, agħti daqqa ta' sieq ix-xellugija 'l quddiem u nifs.
• Imbotta riġel tax-xellug tiegħek lura u exhale. Erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek hekk kif tagħti daqqa lura. Ġismek għandu jkun sostnut mill-minkeb tal-lemin tiegħek.
• Agħmel dan 10 darbiet. Agħmel dan fuq in-naħa tax-xellug ukoll.
• Agħmel 2 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.

Flamingo

• Stand dritt b'riġlejk wisa' l-ispallejn. Żomm dumbbell ta’ 2 liri f’idejk il-leminija u poġġi idek ix-xellugija fuq qaddek.
• Ħu sieq ix-xellugija warajk.
• Erfa' r-riġel tax-xellug tiegħek sal-ġenbejn. Żomm din ir-riġel dritta u liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek ftit.
• Fl-istess ħin, ġib id-driegħ tal-lemin tiegħek 'il quddiem bil-pala tħares lejn is-saqaf.
• Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal sekonda u mbagħad flex idek il-leminija.
• Issa baxxi riġel tax-xellug tiegħek għal sekonda u mbagħad irrepeti.
• Agħmel dan mar-riġel tal-lemin ukoll.
• Agħmel 2 settijiet ta '12 repetizzjonijiet.

Referenzi: 1, 2