Il-menopawsa hija tranżizzjoni naturali li fiha jintemm il-perjodu tal-ovulazzjoni tan-nisa. Għall-biċċa l-kbira tan-nisa, l-età tal-menopawsa hija fl-aħħar tal-40 jew il-bidu tal-50. Is-sintomi tal-menopawsa normalment idumu għal diversi snin. Matul dan iż-żmien, mill-inqas żewġ terzi tan-nisa jesperjenzaw sintomi tal-menopawsa. Sintomi tal-menopawsa jinkludu fwawar, għaraq bil-lejl, bidliet fil-burdata, irritabilità ugħeja jinstab.
F’dan il-perjodu wkoll, in-nisa huma f’riskju għoli ta’ diversi mard bħall-osteoporożi, l-obeżità, il-mard tal-qalb u d-dijabete. Ħafna nisa jippruvaw itaffu s-sintomi billi jużaw addittivi naturali.
Dan il-perjodu huwa perjodu tranżitorju fil-ħajja tan-nisa, għall-aħjar jew għall-ħażin. Huwa għalhekk li hemm ħafna x'tkun taf dwar il-menopawsa. Fl-artiklu tagħna, spjegajna l-menopawsa fid-dettalji kollha tagħha.
Sintomi tal-menopawsa
X'inhi l-menopawsa?
Hemm erba' perjodi ta' tibdil ormonali li jseħħu matul il-ħajja tal-mara.
Qabel il-menopawsa: Dan il-perjodu huwa l-perjodu riproduttiv tan-nisa. Jibda matul il-pubertà - il-perjodu mill-bidu sat-tmiem tal-ewwel perjodu mestrwali. Din il-fażi ddum madwar 30-40 sena.
Perimenopawsa: Litteralment ifisser qabel il-menopawsa. Matul dan iż-żmien, il-livelli tal-estroġenu jsiru erratiċi u l-livelli tal-proġesteron jonqsu. Mara tista’ tidħol f’dan il-perjodu fi kwalunkwe ħin minn nofs is-snin 30 sa 50s kmieni. Madankollu, din it-tranżizzjoni ġeneralment tidher fis-snin 40 u ddum għal 4-11-il sena. Is-sintomi tiegħu huma:
fwawar
Disturbi fl-irqad
Bidla taċ-ċiklu mestrwali
Uġigħ ta ’ras
Bidliet fil-burdata, bħal dipressjoni, ansjetà, u irritabilità.
Żieda fil-piż
Menopawsa: Dan il-perjodu jseħħ meta mara ma kellhiex ċiklu mestrwali għal 12-il xahar. L-età medja tal-menopawsa hija 51. Sa dakinhar, huwa meqjus bħala perimenopawża. Ħafna nisa jesperjenzaw l-agħar sintomi tagħhom waqt il-perimenopawsa, iżda xi sintomi ta’ wara l-menopawsa jmorru għall-agħar fl-ewwel jew sentejn.
Wara l-menopawsa: Din hija l-fażi tal-menopawsa, li tibda eżatt wara li jkunu għaddew 12-il xahar mingħajr il-mestrwazzjoni tal-mara.
Is-sintomi ta 'qabel il-menopawża huma primarjament tnaqqis fil-produzzjoni ta' estroġenu u proġesteron. Dawn l-ormoni jvarjaw ħafna minħabba l-ħafna effetti tagħhom fuq il-ġisem tan-nisa.
Sintomi tal-menopawsa
Bidliet fiċ-ċiklu mestrwali
Matul dan il-perjodu, iċ-ċiklu mestrwali mhuwiex regolari daqs qabel. Tista' toħroġ demm aktar jew ħafif mis-soltu. Ukoll, il-perjodu menstruwali jista 'jkun iqsar jew itwal.
fwawar
Ħafna nisa jilmentaw minn fwawar matul dan il-perjodu. fwawar jseħħu f'daqqa fil-parti ta 'fuq tal-ġisem jew madwar. Iż-żona tal-wiċċ u tal-għonq issir ħamra u tagħraq eċċessivament. Il-fwawar normalment idumu bejn 30 sekonda u 10 minuti.
Nixfa vaġinali u uġigħ waqt il-kopulazzjoni
Produzzjoni mnaqqsa ta 'estroġenu u proġesteron taffettwa l-film irqiq ta' umdità li jkopri l-ħitan vaġinali. In-nisa jistgħu jesperjenzaw nixfa vaġinali fi kwalunkwe età, iżda toħloq problema differenti waqt il-menopawsa. In-nixfa vaġinali tagħmel l-att sesswali bl-uġigħ u tikkawża awrina frekwenti.
problemi ta 'rqad
L-adulti jeħtieġu medja ta '7-8 sigħat ta' rqad għas-saħħa. Madankollu, il-menopawsa hija perjodu ta 'nuqqas ta' rqad. Huwa diffiċli li torqod jew tibqa' torqod matul dan il-perjodu.
Awrina jew inkontinenza frekwenti
Huwa komuni li n-nisa jitilfu l-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina waqt il-menopawsa. Barra minn hekk, jista 'jkun hemm bżonn li tgħaddi l-awrina qabel ma l-bużżieqa tkun mimlija, jew jista' jinħass uġigħ waqt l-awrina. Ir-raġuni hija li matul dan il-perjodu, it-tessuti fil-vaġina u fl-apparat urinarju jitilfu l-elastiċità tagħhom u l-kisja ssir irqaq. Il-muskoli tal-pelvi tal-madwar jistgħu wkoll jiddgħajfu.
infezzjonijiet fl-apparat urinarju
Matul dan il-perjodu, xi nisa infezzjoni fl-apparat urinarju vijabbli. Livelli mnaqqsa ta 'estroġenu u bidliet fl-apparat urinarju jagħmluha aktar suxxettibbli għall-infezzjoni.
Tnaqqis fix-xewqa sesswali
Matul dan il-perjodu, ix-xewqa sesswali tonqos. Dan huwa dovut għat-tnaqqis fl-estroġenu.
atrofija vaġinali
L-atrofija vaġinali hija kundizzjoni kkawżata minn tnaqqis fil-produzzjoni tal-estroġenu u hija kkaratterizzata minn traqqiq u infjammazzjoni tal-ħitan vaġinali. Dan inaqqas l-interess fis-sess u huwa ta 'uġigħ għan-nisa.
Dipressjoni u bidliet fil-burdata
Bidliet fil-produzzjoni tal-ormoni jaffettwaw il-burdata tan-nisa matul dan il-perjodu. Xi nisa jesperjenzaw sentimenti ta’ irritabilità, dipressjoni, u tibdil fil-burdata. Jesperjenza emozzjonijiet differenti fi żmien qasir. Dawn il-varjazzjonijiet fl-ormoni jaffettwaw ukoll il-moħħ.
Bidliet fil-ġilda, xagħar, u tessuti oħra
Hekk kif nixjieħu, iseħħu bidliet fil-ġilda u fix-xagħar. tessut xaħmi ukollaġen telf jagħmel il-ġilda xotta u irqaq. Tnaqqis fl-estroġenutelf ta 'xagħarx'jista' jikkawżaha.
Bidliet fil-livelli tal-ormoni huma l-kawża tas-sintomi tal-menopawsa t'hawn fuq. Xi nies jesperjenzaw sintomi ħfief tal-menopawsa. Xi wħud huma aktar diffiċli. Mhux kulħadd juri l-istess sintomi waqt it-tranżizzjoni għall-menopawsa.
"Kif tgħaddi mill-menopawsa faċilment?Jien ċert li hija mistoqsija fuq moħħ ħafna nisa li għaddejjin minn jew resqin minn dan il-perjodu. Uża l-metodi rakkomandati mit-tabib biex ittaffi s-sintomi tal-menopawsa. Il-metodi naturali li ġejjin se jaħdmu wkoll.
Ħwawar Għall-Menopawsa
cohosh iswed
Cohosh iswed (Actaea racemosa) jintuża biex itaffi l-għaraq bil-lejl u l-fwawar assoċjati mal-menopawsa. Effetti sekondarji tas-suppliment minn din il-ħaxix huma relattivament rari, iżda jistgħu jseħħu dardir ħafif u raxx tal-ġilda.
silla ħamra
Is-silla ħamra (Trifolium pratense) hija sors għani ta’ isoflavones. Dawn il-komposti jiffunzjonaw b'mod simili għall-ormon estroġenu. Ittaffi s-sintomi assoċjati mat-tnaqqis fil-produzzjoni tal-estroġenu li jseħħ mal-menopawsa. Is-silla ħamra tintuża biex tikkura jew tipprevjeni diversi sintomi tal-menopawża bħal fwawar, għaraq bil-lejl, u telf tal-għadam. Ma ġew irrappurtati l-ebda effetti sekondarji serji, iżda sintomi ħfief bħal uġigħ ta 'ras u dardir huma possibbli. Minħabba n-nuqqas ta 'dejta ta' sigurtà robusta, m'għandekx tuża silla ħamra għal aktar minn sena.
Angelica Ċiniża
L-angelika Ċiniża (Angelica sinensis) intużat fil-mediċina alternattiva Ċiniża biex tappoġġja s-saħħa tan-nisa matul perjodi bħas-sindromu premenstrual (PMS) u l-menopawsa. Inaqqas il-fwawar u l-għaraq bil-lejl. L-angelika Ċiniża hija sigura għall-biċċa l-kbira tal-adulti iżda żżid is-sensittività tal-ġilda għax-xemx. Jista 'jkollu wkoll effett ta' traqqiq tad-demm. Għal din ir-raġuni, mhuwiex rakkomandat għal nies li jużaw id-demm li jrażżnu.
maca
Il-Maca (Lepidium meyenii) ilha popolari fost in-nies għal sekli sħaħ biex tikkura l-anemija, l-infertilità,żbilanċi ormonali Ġie użat biex jikkura mard fiżiku bħal xewqa sesswali baxxa, burdata, u xi sintomi tal-menopawsa bħal nixfa vaġinali. Din il-ħaxix m'għandha l-ebda effetti sekondarji sinifikanti.
Sojja
SojjaHuwa sors rikk ta 'isoflavones, strutturalment simili għall-ormon estroġenu u li juri effetti estroġeniċi dgħajfa fil-ġisem. Huwa maħsub li jtaffi s-sintomi tal-menopawsa minħabba l-proprjetajiet tiegħu bħall-estroġenu. Ikel tas-sojja huwa sigur u ta 'benefiċċju sakemm ma jkollokx allerġija tas-sojja. Effetti sekondarji komuni jinkludu uġigħ fl-istonku u dijarea.
Żrieragħ tal-kittien
Żrieragħ tal-kittien (Linum usitatissimum) huwa sors rikk b'mod naturali ta 'lignans. Dawn il-komposti tal-pjanti għandhom struttura u funzjoni kimika simili għall-ormon estroġenu. Flaxseed tintuża biex ittaffi s-sintomi tal-menopawsa bħal fwawar u telf ta 'għadam minħabba l-attività tagħha bħal estroġenu.
Ginseng
GinsengHuwa wieħed mill-aktar rimedji tal-ħxejjex popolari madwar id-dinja. Ġie użat għal sekli sħaħ fil-mediċina alternattiva Ċiniża. Jingħad li huwa ta 'benefiċċju għall-funzjoni immuni u s-saħħa tal-qalb, u huwa ddikjarat li jagħti l-enerġija.
Hemm diversi tipi, iżda l-ġinseng aħmar Korean huwa t-tip b'benefiċċji relatati mal-menopawsa. L-użu għal żmien qasir tal-ġinseng aħmar Korean huwa sigur għall-biċċa l-kbira tal-adulti. Xorta waħda, raxx tal-ġilda, dijarea, sturdament, inkapaċità li torqod u uġigħ ta 'ras huma fost l-effetti sekondarji l-aktar komuni. Jista 'wkoll ifixkel il-kontroll taz-zokkor fid-demm, għalhekk jista' ma jkunx adattat jekk għandek id-dijabete.
Valerjana
Valerjana L-għerq tal-pjanta (Valeriana officinalis) hija pjanta tal-fjuri użata biex tikkalma diversi applikazzjonijiet ta 'mediċina tal-ħxejjex. Jintuża biex jikkura sintomi tal-menopawsa bħal nuqqas ta’ rqad u fwawar. Il-valerian għandu rekord tajjeb ta’ sigurtà iżda jista’ jikkawża effetti sekondarji ħfief bħal taqlib diġestiv, uġigħ ta’ ras, ngħas u sturdament. Jekk qed tieħu xi medikazzjoni għall-irqad, uġigħ jew ansjetà, mhux rakkomandat li tieħu valerian peress li jista 'jkollha effett kompost. Barra minn hekk, il-kava jista 'jinteraġixxi b'mod negattiv ma' supplimenti bħal melatonin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) hija pjanta mediċinali indiġena għall-Asja u l-Mediterran. Ilu jintuża għal infertilità, disturbi mestrwali, PMS u sintomi tal-menopawża. Bħal ħafna ħxejjex aromatiċi oħra, għandu l-abbiltà li jtaffi s-sintomi tal-menopawsa. Chasteberry ġeneralment jitqies sigur, iżda effetti sekondarji ħfief bħal dardir, ħakk fil-ġilda, uġigħ ta 'ras u tbatija diġestiva huma possibbli. Jekk qed tuża mediċini antipsikotiċi għall-marda ta 'Parkinson, m'għandekx tipprova chasteberry.
Nutrizzjoni Waqt il-Menopawsa
Matul il-menopawsa, l-ormon tal-estroġenu jibda jonqos. Livelli mnaqqsa ta 'estroġenu jnaqqsu l-metaboliżmu, li jikkawżaw żieda fil-piż. Dawn il-bidliet jaffettwaw ħafna proċessi, bħal-livell tal-kolesterol u l-mod kif il-ġisem jiddiġerixxi l-karboidrati. Id-dieta hija importanti ħafna waqt il-menopawsa. Ir-regolazzjoni tad-dieta flimkien mal-mediċini rakkomandati mit-tabib tgħin biex ittaffi s-sintomi.
X'għandek tiekol fil-menopawsa
Ikel rikk fil-kalċju u vitamina D
Bidliet ormonali matul dan il-perjodu jikkawżaw dgħjufija tal-għadam u riskju akbar ta 'osteoporożi.kalċju veVitamina DHuwa importanti ħafna għas-saħħa tal-għadam. Ħafna mill-ikel li fih prodotti tal-ħalib, bħall-jogurt, il-ħalib u l-ġobon, huma rikki fil-kalċju. Ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi fihom ammonti kbar ta 'kalċju. Huwa wkoll abbundanti fil-fażola, sardin, u ikel ieħor.
Is-sors ewlieni tal-vitamina D huwa d-dawl tax-xemx għaliex il-ġilda tagħna tipproduċiha meta tkun esposta għax-xemx. Madankollu, hekk kif nixjieħu, il-produzzjoni tal-ġilda tonqos. Jekk ma tistax tieħu biżżejjed dawl tax-xemx, għandek jew tieħu supplimenti jew tikkonsma sorsi ta 'ikel li fihom livelli għoljin ta' vitamina D. Sorsi ta’ ikel sinjuri jinkludu ħut żejtni, bajd,żejt tal-fwied tal-merluzz jinstab.
Żieda fil-piż matul dan il-perjodu hija komuni ħafna. Dan huwa dovut għal ormoni li qed jinbidlu, tixjiħ, stil ta 'ħajja u riżultat ġenetiku. Ix-xaħam tal-ġisem żejjed, speċjalment madwar il-qadd, iżid ir-riskju ta 'mard bħal mard tal-qalb u dijabete. Iż-żamma jew it-telf tal-piż b'piż b'saħħtu tnaqqas il-fwawar u l-għaraq bil-lejl.
Kul frott u ħaxix
Il-konsum tal-frott u l-ħaxix itaffi s-sintomi tal-menopawsa. Ħxejjex u frott huma baxxi fil-kaloriji u jġiegħlek tħossok sħiħ. Għalhekk, hija perfetta biex iżżomm jew titlef il-piż. Tipprevjeni xi mard bħal mard tal-qalb. Ir-riskju ta 'mard tal-qalb jiżdied wara l-menopawsa. Ħxejjex u frott jipprevjenu wkoll it-telf tal-għadam.
Kul ikel b'ħafna fitoestroġeni
Fitoestroġeni huma komposti tal-pjanti li jistgħu jimitaw b'mod naturali l-effetti tal-estroġenu fil-ġisem. Għalhekk, jgħinu biex jibbilanċjaw l-ormoni. Ikel li fih dawn il-komposti tal-pjanti huma prodotti tas-sojja, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien, u fażola.
għal biżżejjed ilma
In-nisa f'dan il-perjodu spiss jesperjenzaw deidrazzjoni. Il-kawża hija probabbilment tnaqqis fil-livelli ta 'estroġenu. Tixrob 8-12 tazza ilma kuljum ittaffi s-sintomi tal-menopawsa.
L-ilma tax-xorb itaffi wkoll in-nefħa tal-menopawża li tista 'sseħħ b'bidliet ormonali. Barra minn hekk, jgħin biex tħossok sħiħ u tħaffef ftit il-metaboliżmu. Għalhekk, jipprevjeni żieda fil-piż.
Kul ikel b'ħafna proteini
Il-konsum regolari ta 'proteini ta' kuljum jipprevjeni t-telf ta 'massa tal-muskoli dgħif li jseħħ bl-età. Minbarra li jipprevjeni t-telf tal-muskoli, konsum għoli ta 'proteini jipprovdi xaba' u jgħin biex jitilfu l-piż billi jżid l-ammont ta 'kaloriji maħruqa. Ikel b'ħafna proteini huwa laħam, ħut, bajd, legumi, u ħalib.
Prodotti tal-ħalib
It-tnaqqis fil-livelli tal-estroġenu matul dan il-perjodu jżid ir-riskju ta 'ksur tal-għadam fin-nisa. Prodotti tal-ħalib bħal ħalib, jogurt u ġobon fihom kalċju, fosfru, potassju, manjesju, vitamini D u K, li huma essenzjali għas-saħħa tal-għadam.
Il-ħalib jgħin ukoll fl-irqad. Xi studji jissuġġerixxu wkoll li l-konsum tal-ħalib huwa assoċjat ma 'menopawsa bikrija, li sseħħ qabel l-età ta' 45.juri tnaqqis fir-riskju.
tiekol xaħmijiet b'saħħithom
Aċidi grassi Omega-3 Xaħmijiet b'saħħithom bħal dawn huma ta 'benefiċċju għan-nisa f'dan il-perjodu. Ittaffi s-severità tal-fwawar u l-għaraq bil-lejl. L-ogħla ikel fl-aċidi grassi omega-3 huma kavalli, salamun, uinċova ħut żejtni bħal żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia u żerriegħa tal-qanneb.
ħbub sħaħ
Ħbub sħaħ; tiamina,niaċinaHuwa għoli f'nutrijenti bħal fibra u vitamini B, bħal riboflavin u aċidu pantoteniku. Li tiekol dan l-ikel inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, kanċer, u mewt prematura. Ikel tal-qamħ sħiħ jinkludi ross ismar, ħobż tal-qamħ sħiħ, xgħir, quinoa, u segala.
eżerċizzju regolari
L-eżerċizzju jista 'ma jaffettwax direttament is-sintomi tal-menopawsa, iżda eżerċizzju regolari appoġġ lin-nisa matul dan il-perjodu. Pereżempju; l-eżerċizzju jsaħħaħ, jaċċellera l-metaboliżmu, jappoġġja s-saħħa tal-għadam u l-ġogi, inaqqas l-istress u jipprovdi rqad aħjar. Għalhekk, il-kwalità tal-ħajja titjieb u s-sintomi tal-menopawsa jittaffew.
X'M'għandekx Tiekol fil-Menopawsa
Evita ikel grillu
Ċertu ikel iqanqal fwawar, għaraq bil-lejl, u tibdil fil-burdata. Is-sintomi x'aktarx se jmorru għall-agħar meta tiekolhom bil-lejl. Kaffeina, alkoħol, ikel biz-zokkor jew pikkanti huma jqanqlu s-sintomi.
Naqqas iz-zokkor raffinat u l-ikel ipproċessat
Karboidrati raffinati u l-konsum taz-zokkor jikkawżaw ups u downs f'daqqa fiz-zokkor fid-demm. Minħabba dan, iz-zokkor fid-demm jinżel malajr, u jġiegħlek tħossok għajjien u irritabbli. Saħansitra żżid ir-riskju ta 'dipressjoni. Tiekol ikel ipproċessat wkoll jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-għadam.
Ikel mielaħ ħafna
Il-konsum eċċessiv tal-melħ inaqqas id-densità tal-għadam fin-nisa f'dan il-perjodu. Ukoll, wara l-menopawsa, it-tnaqqis fl-estroġenu jżid ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja. It-tnaqqis tal-melħ jelimina dan ir-riskju.
Taqbeżx l-ikliet
Tiekol regolarment huwa importanti matul dan il-perjodu. Tiekol irregolari jaggrava s-sintomi u jiffrustra l-isforzi ta 'telf ta' piż.
Għaliex Jikseb Piż Waqt il-Menopawsa?
F'dan il-perjodu, int se tieħu n-nifs ta' serħan peress li m'għadx ikollok għalfejn tħabbat wiċċek mal-bugħawwieġ menstruwali kull xahar, iżda l-menopawsa tippreparak b'sorpriżi differenti. Tolqotek mhux biss b'tibdil fil-burdata u fwawar, iżda wkoll b'żieda fil-piż. Menopawsa tfisser inqas produzzjoni ta 'estroġenu u proġesteron meħtieġa għall-konċepiment u r-riproduzzjoni. Dan ifisser it-tmiem tal-età riproduttiva tal-mara.
Estroġenu Jikkontrolla l-piż tal-ġisem fil-bnedmin. It-tnaqqis fil-produzzjoni tiegħu jaffettwa r-rata metabolika tan-nisa, li jirriżulta f'żieda fil-ħażna tax-xaħam.
Żieda fil-piż assoċjata mal-menopawsa ma tiġix f'daqqa. Tavvanza gradwalment. Ir-riskju ta 'żieda fil-piż huwa wkoll ikkawżat minn fatturi oħra. Kif nafu, il-menopawsa sseħħ f'nies b'età avvanzata. Ħafna nisa adulti huma inqas attivi fiżikament wara ċerta età. Din l-inattività tikkawża wkoll żieda fil-piż.
Nies li qed jixjieħu jitilfu l-massa tal-muskoli. Dan inaqqas il-metaboliżmu. Din hija waħda mir-raġunijiet għal żieda fil-piż.
Għaliex Huwa Diffiċli li Titlef il-Piż Waqt il-Menopawsa?
Diversi fatturi jagħmluha diffiċli biex jitilfu l-piż matul dan il-perjodu:
Fluttwazzjonijiet fl-ormoni: Kemm livelli għoljin u baxxi ħafna ta 'estroġenu jikkawżaw ħażna ta' xaħam.
Telf tal-massa tal-muskoli: Dan iseħħ minħabba telf ta 'massa tal-muskoli relatat mal-età, bidliet ormonali u tnaqqis fl-attività fiżika.
Irqad insuffiċjenti:Problemi ta 'rqad iseħħu fil-menopawsa. Jista 'jkun hemm nuqqas ta' rqad fit-tul. Sfortunatament, insomnja hija kawża importanti ħafna ta 'żieda fil-piż.
Żieda fir-reżistenza għall-insulina: Hekk kif in-nisa jixjieħu, ħafna drabi jsiru reżistenti għall-insulina. Dan jagħmilha diffiċli biex jitilfu l-piż. Saħansitra tikkawża żieda fil-piż fi żmien qasir.
Barra minn hekk, ix-xaħam maħżun fil-ġisem waqt il-menopawsa jseħħ fil-ġenbejn u l-addome. Dan iżid ir-riskju ta 'sindromu metaboliku, dijabete tat-tip 2, u mard tal-qalb. Għalhekk, iż-żieda fil-piż għandha tinżamm taħt kontroll matul dan il-perjodu.
Kif titlef il-piż fil-menopawsa?
Hekk kif tolqot il-menopawsa, ma tibda tieħu piż. Żieda fil-piż jiġri għal xi raġuni. Sfortunatament, m'hemm l-ebda mod partikolari kif jiġi evitat dan il-proċess naturali. Imma tista' tnaqqas l-effetti tal-menopawsa billi tadotta stil ta' ħajja b'saħħtu u taħt il-gwida tat-tabib tiegħek. Għal dan, għandek tikkonsma inqas kaloriji, teżerċita u tevita l-ħela tal-muskoli. Hawn huma l-affarijiet li għandek tikkonsidra biex titlef il-piż fil-menopawsa...
Agħmel eżerċizzju aerobiku
Huwa rakkomandat li tagħmel mill-inqas sagħtejn u nofs eżerċizzju aerobiku fil-ġimgħa biex titlef il-piż u żżomm il-piż tiegħek. Tista 'tipprova diversi modi għal dan. Per eżempju, tista 'teżerċita b'videos, timxi kuljum. Sib lilek innifsek buddy workout. Dan se jimmotivak.
Bidla nutrizzjonali
Skont diversi studji, sa meta tilħaq il-50 sena, il-ġisem ikollu bżonn 200 kaloriji inqas kuljum. Għalhekk, huwa importanti li tevita ikel li jipprovdi kaloriji żejda, bħal xorb biz-zokkor, ikel biz-zokkor, u ikel xaħmi.
eżerċizzju biex tibni l-muskoli
It-telf tal-massa tal-muskoli hija problema kbira li jiffaċċjaw l-adulti anzjani. Dan jista 'jitnaqqas billi tagħmel eżerċizzji ta' tisħiħ. Barra minn hekk, tgħinek terġa 'tikseb il-massa tal-muskoli mitlufa minħabba inattività. It-taħriġ tar-reżistenza jgħin ukoll biex jipprevjeni l-osteoporożi.
Immira dirgħajn, riġlejn, glutes, u abs, fost gruppi ta 'muskoli oħra. Oqgħod attent li ma żżejjed biex tevita korriment.
Oqgħod attent mill-alkoħol!
Illimita l-konsum tal-alkoħol peress li se tikkawżak tikkonsma kaloriji żejda. Fil-fatt, żomm 'il bogħod kompletament mill-aspett tas-saħħa u l-kontroll tal-piż.
Żomm mudelli ta 'rqad
Irqad adegwat u ta 'kwalità huwa importanti ħafna għal piż b'saħħtu. F'nies li jorqdu ftit wisq, l-"ormon tal-ġuħ"ghrelinFil-livelli jogħlew, l-"ormon tax-xaba"leptinfil-livelli jonqsu. Dan iżid il-probabbiltà li tiżdied il-piż.
Sfortunatament, ħafna nisa matul dan il-perjodu jesperjenzaw disturbi fl-irqad minħabba fwawar, għaraq bil-lejl, stress u effetti fiżiċi oħra ta 'defiċjenza ta' estroġenu. Ipprova telimina l-problema ta 'l-irqad billi tuża metodi naturali kemm tista'.
tnaqqas l-istress
StressIl-mitigazzjoni hija importanti matul it-tranżizzjoni tal-menopawsa. Minbarra li jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb, l-istress iwassal għal livelli għoljin ta' kortisol assoċjati ma 'żieda ta' xaħam tal-abort. Diversi metodi, bħall-prattika tal-yoga, jgħinu biex itaffu l-istress.
Mhux kull mara tiżdied fil-piż waqt il-menopawsa. Madankollu, se jkun utli li l-piż jinżamm taħt kontroll matul dan il-perjodu. Ibda tbiddel l-istil tal-ħajja tiegħek qabel ma tolqot il-menopawsa u agħmel drawwa. Se tara differenza fik innifsek hekk kif tibda tiċċaqlaq aktar u tiekol aktar b'saħħtu.
Biex tqassar;
Il-menopawsa mhix marda. Hija parti naturali tal-ħajja. Dan huwa żmien li se jkun ta’ sfida kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment. Għalkemm is-sintomi tal-menopawsa jseħħu b'mod li jġiegħel lil kulħadd, dawn is-sintomi jittaffew b'dieta sana u eżerċizzju regolari. B'dieta sana u eżerċizzju regolari, il-problema ta 'żieda fil-piż li tista' tqum matul dan il-perjodu se tisparixxi wkoll.
