X'inhuma l-Benefiċċji u l-Ħsara tal-Għerq tal-Maca?

L-għerq tal-Maca hija pjanta indiġena għall-Peru. Huwa ġeneralment disponibbli f'forma ta 'trab jew kapsuli. fertilità fost il-pubbliku u poter sesswali intuża biex jiżdied. Huwa wkoll maħsub li jagħti l-enerġija. Il-benefiċċji tal-għerq tal-maca jinkludu t-taffija tas-sintomi tal-menopawsa, it-titjib tas-saħħa mentali u t-tisħiħ tal-memorja.

X'inhu l-Għerq tal-Maca?

Magħruf xjentifikament bħala "Lepidium meyenii"" Il-pjanta tal-maca magħrufa bħala ġinseng Peruvjan tissejjaħ ukoll. Fil-Perù, jikber f'kundizzjonijiet ħorox u f'altitudni għolja ħafna 'l fuq minn 4000 metru.

Huwa ħaxix kruċiferu brokkoli, pastard, kaboċċa Huwa mill-istess familja. Għandu storja twila ta 'użu kulinari u mediċinali fil-Peru. Il-parti li tittiekel tal-pjanta hija l-għerq tagħha, li tikber taħt l-art. Huwa disponibbli f'varjetà ta 'kuluri li jvarjaw minn abjad għal iswed.

L-għerq tal-maka ġeneralment jiġi kkunsmat imnixxef u trab. Madankollu, huwa wkoll disponibbli bħala kapsuli u estratti likwidi. It-trab tal-pjanta jista 'jiġi kkunsmat ma' ħafur u deżerti.

Valur Nutrizzjonali tal-Għerq tal-Maca

L-għerq tal-maka huwa nutrittiv ħafna u huwa sors kbir ta 'xi vitamini u minerali importanti. Il-valur nutrittiv ta '28 gramma ta' trab ta 'l-għeruq tal-maca huwa kif ġej:

• Kaloriji: 91
• Karboidrati: 20 grammi
• Proteina: gramma 4
• Fibra: 2 grammi
• Xaħam: 1 grammi
• Vitamina Ċ: 133% tal-RDI
• Ram: 85% tal-RDI
• Ħadid: 23% tal-RDI
• Potassju: 16% tal-RDI
• Vitamina B6: 15% tal-RDI
• Manganiż: 10% tal-RDI

L-għerq tal-Maca fih ammonti għoljin ta 'karboidrati u proteini. Huwa baxx ta 'xaħam u fih ammont tajjeb ta' fibra. vitamina C, Ram ve Demir Huwa wkoll għoli f'xi vitamini u minerali essenzjali, bħal: Fiha diversi komposti tal-pjanti bħal glukosinolati u polifenoli.

Benefiċċji tal-Għerq tal-Maca

•  Rikka fl-antiossidanti

L-għerq tal-Maca jaġixxi bħala antiossidant naturali, u jżid il-livelli ta 'antiossidanti bħal glutathione u superoxide dismutase fil-ġisem. L-antiossidanti jgħinu biex jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa li jagħmlu l-ħsara, jiġġieldu l-mard kroniku u jipprevjenu l-ħsara liċ-ċelloli. L-antiossidanti jbaxxu b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi fil-fwied. Jirregola z-zokkor fid-demm u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard kroniku. Jipproteġi wkoll kontra ħsara newroloġika.

• Iżżid il-libido fl-irġiel u n-nisa

Tnaqqis fix-xewqa sesswali hija problema komuni fost l-adulti. Ħxejjex aromatiċi u pjanti li b'mod naturali jżidu l-libido huma ta 'interess kbir. Huwa appoġġjat minn studji li l-għerq tal-maca iżid ix-xewqa sesswali.

• Iżżid il-fertilità fl-irġiel

Il-kwalità u l-kwantità tal-isperma huma importanti ħafna għall-fertilità tal-irġiel. Hemm xi evidenza li l-għerq tal-maca jaffettwa b'mod pożittiv il-fertilità maskili.

• Ittaffi s-sintomi tal-menopawsa

MenopawsaHuwa proċess diffiċli għan-nisa. It-tnaqqis naturali fl-estroġenu li jseħħ matul dan iż-żmien jikkawża għadd ta 'sintomi spjaċevoli. Dawn jinkludu fwawar, nixfa vaġinali, tibdil fil-burdata, problemi ta 'rqad u irritabilità. Reviżjoni ta’ erba’ studji f’nisa fil-menopawsa sabet li l-kapsuli tal-maca ħelsu s-sintomi tal-menopawsa bħal fwawar u tfixkil tal-irqad.

• Ittejjeb is-saħħa mentali

Diversi studji wrew li l-kapsuli tal-għeruq tal-maca jtejbu l-burdata. Speċjalment fin-nisa li għaddew mill-menopawsa ansjetà u jnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni. Minħabba li dan l-impjant fih komposti tal-pjanti msejħa flavonoids.

• Iżżid il-prestazzjoni sportiva

It-trab tal-għeruq tal-Maca huwa suppliment popolari fost il-bodybuilders u l-atleti. Jgħin biex jikseb il-muskoli, iżżid is-saħħa, iżid l-enerġija u jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Barra minn hekk, xi studji fuq l-annimali wrew li ttejjeb il-prestazzjoni tar-reżistenza.

• Jipproteġi mix-xemx meta jiġi applikat fuq il-ġilda

Raġġi ultravjola (UV) mix-xemx jagħmlu ħsara lill-ġilda mhux protetta. Maż-żmien, ir-radjazzjoni UV tikkawża t-tikmix, u żżid ir-riskju ta 'kanċer tal-ġilda. Hemm studji li juru li l-applikazzjoni ta 'estratt ta' maca ikkonċentrat fuq il-ġilda tista 'tgħin biex tipproteġiha mir-raġġi UV. Studju wieħed sab li l-estratt tal-maca applikat fuq il-ġilda ta 'ħames firien kull tliet ġimgħat jipprevjeni ħsara fil-ġilda mill-espożizzjoni UV.

• Issaħħaħ il-memorja

L-għerq tal-maka jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Tradizzjonalment intuża minn nies indiġeni fil-Perù biex itejjeb il-prestazzjoni tat-tfal fl-iskola. Fi studji fuq l-annimali, il-maca tejbet it-tagħlim u l-memorja f'annimali gerriema b'indeboliment tal-memorja. L-aħjar biex tittejjeb il-memorja hija l-maca iswed.

• Inaqqas id-daqs tal-prostata

Il-prostata hija glandola li tinsab biss fl-irġiel. It-tkabbir tal-glandola tal-prostata, magħruf ukoll bħala iperplażja beninna tal-prostata (BPH), huwa komuni fl-irġiel anzjani. Minħabba li jdawwar it-tubu li minnu l-awrina tiġi eliminata mill-ġisem, prostata akbar tikkawża varjetà ta 'problemi bil-mogħdija tal-awrina.

Diversi studji fil-annimali gerriema nnutaw li l-maca ħamra tnaqqas id-daqs tal-prostata. L-effett tal-maca ħamra fuq il-prostata huwa maħsub li huwa marbut mal-ammonti għoljin tagħha ta 'glucosinolates. Dawn is-sustanzi jnaqqsu wkoll ir-riskju tal-kanċer tal-prostata.

Kif tuża Maca Root?

Kapsuli jew pilloli tal-għeruq tal-Maca jistgħu jittieħdu bħala suppliment. Ħafur trab, smoothiesJista 'jiġi miżjud ma' prodotti moħmija u bars tal-enerġija. 

L-aħjar doża għall-użu mediku ma ġietx determinata. Madankollu, id-doża ta 'trab tal-għeruq tal-maca użata fl-istudji hija ġeneralment fil-medda ta' 1.5-5 grammi kuljum.

Tista' ssib maca f'xi supermarkits, ħwienet tal-ikel tas-saħħa u ħwienet onlajn. L-għerq tal-maka huwa kategorizzat bil-kulur tiegħu u l-aktar komuni jinstab fl-isfar, iswed jew aħmar. Il-kuluri kollha tal-maca għandhom benefiċċji simili, iżda ċerti tipi u kuluri ta 'maca huma maħsuba li huma aktar ta' benefiċċju għal ċerti kundizzjonijiet mediċi. 

Trab tal-maca aħmar huwa l-aktar forma komuni ta 'suppliment. It-trab tal-maca ġelatinizzat ġieli jissejjaħ dqiq tal-maca.

Maca Root u Ginseng

bħall-maca ġinseng Hija pjanta b'għeruq imlaħħam u proprjetajiet mediċinali qawwija. It-tnejn ilhom jintużaw fil-mediċina tradizzjonali għal sekli sħaħ. Jipprovdi benefiċċji simili bħat-tisħiħ tal-memorja, l-għoti tal-enerġija, it-tnaqqis tas-sintomi tal-menopawsa u l-ibbilanċjar taz-zokkor fid-demm. Ġinseng u maca wkoll it-tnejn fihom antiossidanti u għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija.

Iżda hemm xi differenzi li jiddistingwu dawn iż-żewġ ħxejjex bl-għeruq. L-ewwelnett, hemm aktar riċerka dwar il-ġinseng u għandha firxa usa 'ta' benefiċċji uniċi għas-saħħa. Xi studji fuq tubi tat-test u fuq l-annimali sabu li l-ġinseng jista’ jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ, jgħin fit-telf tal-piż, isaħħaħ l-immunità, u saħansitra jeqred iċ-ċelloli tal-kanċer. 

Filwaqt li l-għerq tal-maca huwa meqjus bħala ħaxix kruċiferu bħall-brokkoli jew Brussels sprouts, il-ġinseng jappartjeni għall-familja tal-pjanti Araliaceae, li tikkonsisti primarjament minn arbuxelli u siġar tropikali. Il-ġinseng huwa wkoll aktar morr; Il-Maca, min-naħa l-oħra, għandha togħma ta’ l-art u tal-ġewż li spiss tiżdied mar-riċetti u x-xorb biex tagħti spinta kemm lill-kontenut nutrittiv kif ukoll lill-profil tat-togħma.

Ħsara tal-Għerq tal-Maca

L-għerq tal-Maca, li ġeneralment jitqies sigur, għandu xi effetti sekondarji.

• indiġeni Peruvjani, maca friska Jaħseb li l-konsum tal-għerq għandu effetti negattivi fuq is-saħħa u li l-ewwel għandu jiġi mgħolli.
• Tirojde Dawk bi problemi għandhom joqogħdu attenti dwar l-użu ta 'din il-ħaxix. Minħabba li fih sustanzi li jistgħu jinterferixxu mal-funzjoni normali tal-glandola tat-tirojde, bħal goitrogens. F'dawk b'funzjoni ħażina tat-tirojde, dawn il-komposti jaffettwaw lill-persuna.
• Nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel l-użu.
• Minħabba l-effetti tal-għerq tal-maca fuq il-livelli tal-ormoni, it-tobba jaħsbu li m'għandux jiġi kkunsmat minn nies li jieħdu mediċini li jbiddlu l-ormoni għat-trattament ta 'mard bħal kanċer tas-sider jew kanċer tal-prostata, jew għal kundizzjonijiet serji oħra. 
• Nies bi pressjoni tad-demm għolja huma avżati biex ma jikkunsmawx għerq tal-maca biex jevitaw l-effetti sekondarji negattivi tiegħu.

Referenzi: 1