X'Għandna Nieklu biex Nibnu Muskolu? L-Ikel Mgħaġġel li jibni l-muskoli

"X'għandna nieklu biex nibnu l-muskoli?" Hija waħda mill-aktar mistoqsijiet importanti ta 'dawk li jixtiequ jibnu l-muskoli. Għal dan, in-nutrizzjoni hija importanti daqs l-attività fiżika. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li l-ġisem jiġi sfidat b'attività fiżika. Madankollu, mhux se jkun possibbli li jsir progress mingħajr appoġġ nutrittiv xieraq. Allura x'għandna nieklu biex nibnu l-muskoli? "X'inhu l-ikel l-aktar mgħaġġel għall-bini tal-muskoli?"

ikel b'ħafna proteini Huwa essenzjali għall-bini tal-muskoli, iżda l-karboidrati u x-xaħmijiet huma wkoll meħtieġa biex jipprovdu l-enerġija.

Jekk l-għan tiegħek huwa biss li tibni l-muskoli, għandek tipprova teżerċita regolarment u tiekol ikel li jibni l-muskoli kuljum.

X'għandna nieklu biex nibnu l-muskoli?

Bajda

• Il-bajd huwa wieħed mill-aktar ikel importanti għall-bini tal-muskoli.
• Jipprovdi proteini ta 'kwalità għolja, xaħmijiet b'saħħithom, vitamini B u nutrijenti importanti bħall-kolin.
• Il-proteini huma magħmula minn aċidi amminiċi. Il-bajd fih ammonti kbar ta’ lewċina, aċidu amminiku. Dan huwa importanti wkoll għall-bini tal-muskoli.

Salamun

• "X'għandna nieklu biex nibnu l-muskoli?" meta ngħidu salamun, hija għażla eċċellenti. 
• 100 gramma jipprovdu madwar 17-il gramma ta 'proteina. Fiha kważi 2 grammi ta 'aċidi grassi omega 3 u diversi vitamini B importanti.

Sider tat-tiġieġ

• 100 gramma ta 'sider tat-tiġieġ fih madwar 26 gramma ta' proteina ta 'kwalità għolja.
• Ukoll ħafna niaċina ve Vitamina B6 jinstab. Dan huwa speċjalment importanti għal dawk li jeżerċitaw.

Jogurt

• Jogurt Fiha ammont għoli ta 'proteina.
• Dejjem huwa snack tajjeb. Speċjalment meta jittiekel wara l-eżerċizzju jew qabel tmur torqod, huwa ta 'benefiċċju minħabba t-taħlita ta' proteini ta 'diġestjoni mgħaġġla u bil-mod.

Tonn

• Tonn "X'għandna nieklu biex nibnu l-muskoli?" Meta ngħiduha, għandu jkun ikel li jiġi f’moħħna.
• Porzjoni ta '100 gramma fiha 20 gramma ta' proteina, kif ukoll ammonti għoljin ta 'ħafna vitamini B, inklużi vitamina A, vitamina B12, niacin u vitamina B6. 
• Dawn in-nutrijenti huma essenzjali għas-saħħa ġenerali kif ukoll għall-prestazzjoni tal-enerġija u l-eżerċizzju.

laħam aħmar dgħif

• Il-laħam aħmar huwa waħda mill-aħjar għażliet biex tappoġġja ż-żieda fil-muskoli mingħajr ma żżid kaloriji żejda biex tibni l-muskoli. 
• Per eżempju, 100 gramma ta '70% ċanga dgħif fiha 228 kaloriji u 15-il gramma ta' xaħam.

Gambli

• Gambli Hija proteina kważi pura. 
• Kull porzjon ta '100 gramma fih 18-il gramma ta' proteina, gramma 1 ta 'xaħam u żero karboidrati. 
• Il-konsum tal-gambli huwa importanti biex tibni l-muskoli mingħajr ma tieħu kaloriji żejda.

Sider tat-Turkija

• 100 gramma sider tad-dundjan, fih madwar 25 gramma ta 'proteina u kważi l-ebda xaħam jew karboidrati.
• It-Turkija hija wkoll sors tajjeb ta 'niacin, li jgħin lill-ġisem tagħna jipproċessa xaħmijiet u karboidrati. 
• Niacin, waħda mill-vitamini B, tappoġġja l-abbiltà tal-ġisem li jeżerċita u jgħin biex jibni l-muskoli maż-żmien.

fażola

• "X'għandna nieklu biex nibnu l-muskoli?" peress li ħafna tipi ta 'fażola jipprovdu żieda fil-muskoli dgħif. isib postu fil-lista.
• Huwa għoli fil-manjeżju, fosfru u ħadid, kif ukoll sors eċċellenti ta 'fibra u vitamini B. 
• Għal dawn ir-raġunijiet, il-fażola hija sors tajjeb ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti. 

Ċiċri

• ĊiċriHuwa sors tajjeb kemm ta 'karboidrati kif ukoll ta' proteini. 240 gramma fihom 10 gramma ta 'proteina u 12 gramma ta' karboidrati, inklużi 50 grammi ta 'fibra.
• Bħal ħafna pjanti, il-proteina fiċ-ċiċri hija ta 'kwalità aktar baxxa minn sorsi tal-annimali. 
• Madankollu, huwa meħtieġ li jinbena l-muskoli b'mod bilanċjat.

ħalib

• ħalibTikkonsisti f'taħlita ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet. 
• Simili għal prodotti oħra tal-ħalib, fih proteini li jiddiġerixxu malajr u bil-mod. 
• Dan huwa maħsub li huwa ta 'benefiċċju fl-iżvilupp tal-muskoli.

Lewż

• ½ tazza mitħun lewż (madwar 172 gramma) Jipprovdi 16-il gramma ta 'proteina u ammonti kbar ta' vitamina E, manjesju u fosfru.
• Il-lewż m'għandux jiġi kkunsmat wisq. Tazza waħda ta 'lewż abjad tipprovdi aktar minn 400 kaloriji.

ross kannella

• Moħmija ross kannella195 gramma ta 'sagħtar jipprovdu 5 grammi ta' proteina u għandu l-karboidrati meħtieġa biex tiżdied l-attività fiżika.
• Kul sorsi b'saħħithom ta 'karboidrati, bħal ross ismar, qrib l-eżerċizzju. Dan jippermetti aktar eżerċizzju billi jistimula l-ġisem aktar għat-tkabbir tal-muskoli.

spinaċi

• Din il-ħaxix ħadra Delicious hija baxxa fil-kaloriji, fiha ftit xaħam, u hija ppakkjata b'antiossidanti u aċidi amminiċi essenzjali. 
• Għalhekk, "x'għandna nieklu biex nibnu l-muskoli?" Meta ngħidu, huwa wieħed mill-ikel li jista 'jkun preferut.

Għads

• għads tiegħek Huwa baxx fil-kaloriji u fih fibra li tippromwovi s-saħħa u antiossidanti.
• Il-minerali essenzjali li fih jgħinu biex jipprevjenu t-tkissir u d-deidrazzjoni tal-muskoli. 
• Joffri aċidi amminiċi li jgħinu biex jibnu u jsaħħu l-massa tal-muskoli dgħif.
• Il-kontenut ta 'karboidrati kumplessi tiegħu jgħin biex iżomm il-livell ta' enerġija billi jtejjeb il-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju.

Ġewż

• Ġewż bħal ġewż, ġellewż u kull tip ta 'ġewż jikkontribwixxu għall-massa tal-muskoli. 
• Dan huwa minħabba l-kontenut sinifikanti tiegħu ta 'xaħmijiet b'saħħithom u aċidi amminiċi. 
• Kull porzjon ta '100 gramma fiha 20 gramma ta' proteina ta 'kwalità għolja, li hija pproċessata faċilment.

Referenzi: 1