Ikel tal-Bini tal-Muskoli - L-Ikel L-aktar Effettiv

Sabiex tibni l-muskoli, huwa meħtieġ li taħdem kemm fil-ġinnasju kif ukoll fil-kċina. Minbarra li tagħmel taħriġ kardjo u saħħa, nutrijenti li jibnu l-muskoli bħall-proteini huma importanti wkoll. 

ProteinaHuwa essenzjali għall-bini tal-muskoli kif ukoll għas-saħħa ġenerali tagħna. Naturalment, il-ħtieġa għall-proteina tiżdied matul il-proċess tal-bini tal-muskoli. Ikel li jibni l-muskoli mhux se jkun biss ikel b'ħafna proteini. Ix-xaħam u l-karboidrati b'saħħithom se jkunu wkoll l-akbar partitarji f'dan l-istadju. 

Allura x'għandna nieklu biex niksbu proteini, xaħmijiet b'saħħithom u karboidrati u nibnu l-muskoli? Hawnhekk hawn il-lista ta 'ikel għall-bini tal-muskoli...

ikel għall-bini tal-muskoli

• laħam dgħif

Ikel tal-annimali, speċjalment laħam dgħif bħat-tiġieġ u d-dundjan, huwa sors kbir ta 'proteini. Hija mimlija aċidi amminiċi li jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli.

• Bajda

Bir bajd Huwa sors eċċellenti ta 'proteina b'6 grammi ta' kontenut ta 'proteina. Il-bajd, wieħed mill-ikel li jibni l-muskoli, fih 9 aċidi amminiċi essenzjali u vitamini D u B2.

• Prodotti tal-ħalib

Prodotti tal-ħalib bħal ħalib, jogurt u ġobon jipprovdu kalċju flimkien mal-proteina. Dawn il-prodotti, li jista 'jkun fihom sa 20 gramma ta' proteina, huma l-karburant perfett fuq il-go għall-atleti.

• Pisces

tonn u salamun Ħut żejtni bħal ħut fih livelli għoljin ta 'proteina. Il-ħut, li huwa wieħed mill-ikel li jibni l-muskoli, fih ukoll aċidi grassi omega-3.

• Ħbub sħaħ

ross kannella u tiekol ħbub sħaħ, bħal ħobż sħiħ, se jipprovdi l-enerġija meħtieġa matul il-ġurnata. Il-glukożju u ċerti aċidi amminiċi minn karboidrati b'saħħithom, ormoni bħall-insulina prodotti bi tweġiba għall-ikel jaffettwaw it-tkabbir tal-muskoli.

• polz

Minbarra s-sorsi tal-annimali, il-proteina tinsab ukoll f'xi ikel mill-pjanti. Pereżempju; Il-fażola u l-għads huma sinjuri fil-proteini. Sorsi oħra ta 'proteini veġetali jinkludu ġewż u żrieragħ.

• proteina tax-xorrox

Il-proteina tax-xorrox hija sors ta 'proteina effettiv ħafna. Jista 'jiġi kkunsmat billi żżid ma' ikel u xorb bħal shakes, smoothies u ħafur.

Peress li l-proteina tax-xorrox tiġi assorbita malajr mill-ġisem, hija sors ta 'proteina preferut speċjalment mill-atleti.

Tgħallimna dwar l-ikel għall-bini tal-muskoli. Imma ejja ma ninsewx l-isports. Taħriġ ta 'saħħa, kardjo ħafif, u taħriġ ta' reżistenza huma l-pedamenti tal-bini tal-muskoli. Li tixrob biżżejjed ilma u rqad ta 'kwalità hija wkoll parti importanti tal-bini tal-muskoli. Ġisem tagħna iġedded lilu nnifsu waqt li noqgħodu. Huwa għalhekk li m'għandekx tinsa tistrieħ.

Referenzi: 1