In-nutrizzjoni hija importanti ħafna għas-saħħa. Filwaqt li n-nutrizzjoni ħżiena għas-saħħa tikkawża żieda fil-piż, tagħmel ħsara lill-metaboliżmu u lill-organi bħall-qalb u l-fwied. Iżda l-effett tan-nutrizzjoni mhuwiex limitat għal dan. Huwa importanti wkoll għas-saħħa tal-ġilda, li hija l-organu li jieħu l-aktar spazju fil-ġisem tagħna. Dak li nieklu jaffettwa ħafna s-saħħa u t-tixjiħ tal-ġilda. F'dan is-sens, ikel li huwa tajjeb għall-ġilda jikseb importanza. Issa ejja nitkellmu dwar l-ikel li huwa tajjeb għall-ġilda u l-benefiċċji tagħhom għall-ġilda biex jagħmilha tidher vibranti.
Ikel Li Huwa Tajjeb għall-Ġilda
Ikel li huwa tajjeb għall-ġilda
1) Ħut żejtni
Salamun,kavalli u ħut żejtni bħall-aringi huma ikel eċċellenti għas-saħħa tal-ġilda. Rikka fin-nutrijenti meħtieġa biex tinżamm is-saħħa tal-ġildaaċidi grassi omega 3 huwa s-sors. L-aċidi grassi Omega 3 moisturize il-ġilda. Jekk ikun defiċjenti fil-ġisem, isseħħ nixfa tal-ġilda. Ix-xaħmijiet omega 3 fil-ħut inaqqsu l-infjammazzjoni li tikkawża ħmura u akne.
Il-ħut żejtni huwa wkoll antiossidanti importanti għall-ġilda.Vitamina E huwa s-sors. Il-Vitamina E hija meħtieġa biex tipproteġi l-ġilda kontra radikali ħielsa u infjammazzjoni.
2) Avokado
avokado Hija rikka f'xaħmijiet b'saħħithom. Dawn ix-xaħmijiet huma essenzjali għal ħafna funzjonijiet fil-ġisem tagħna, bħas-saħħa tal-ġilda. Jeħtieġ li jittieħdu f'ammonti suffiċjenti biex jagħmlu l-ġilda suppli u moisturized. L-avokado fih komposti li jipproteġu l-ġilda mix-xemx. Il-ħsara mill-UV lill-ġilda tista 'tikkawża t-tikmix u sinjali oħra tat-tixjiħ. L-avokado huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina E, li tipproteġi l-ġilda kontra ħsara ossidattiva. Il-Vitamina Ċ hija wkoll meħtieġa għas-saħħa tal-ġilda. Il-proteina strutturali prinċipali li żżomm il-ġilda b'saħħitha u b'saħħithakollaġen Jeħtieġ vitamina Ċ biex tifforma.
3) Ġewż
ĠewżGħandu ħafna proprjetajiet li jagħmluha ikel eċċellenti għal ġilda b'saħħitha. Huwa sors ta 'aċidi grassi essenzjali, li huma xaħmijiet li l-ġisem ma jistax jagħmel huwa stess. Huwa aktar sinjuri kemm fl-aċidi grassi omega 3 u omega 6 minn ħafna ġewż ieħor. Żjut Omega 3 inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġilda. Fiha vitamina E, vitamina Ċ u selenju, li huma antiossidanti importanti.
B'mod ġenerali, ġewż u żrieragħ huma sorsi ta 'nutrijenti li jsaħħu l-ġilda.Ġirasol Iż-żerriegħa hija eżempju perfett. Fiha ammonti għoljin ta 'vitamina E, selenju u żingu. Dawn in-nutrijenti huma essenzjali għas-saħħa tal-ġilda.
5) Patata ħelwa
beta-karotene Huwa nutrijent li jinsab fil-pjanti. Hija tiffunzjona bħala provitamina A, li tista 'tiġi kkonvertita f'vitamina A fil-ġisem tagħna. Il-beta-karotên jinstab fil-ħaxix bħal larinġ, karrotti, spinaċi u patata ħelwa. Patata helwa Huwa sors eċċellenti ta 'beta-karotene. Karotenojdi bħal beta-carotene iżommu l-ġilda b'saħħitha billi jaġixxu bħala protezzjoni mix-xemx naturali.
6) Bżar
Il-bżar huwa wkoll sors eċċellenti ta 'beta-karotene, li jikkonverti f'vitamina A fil-ġisem. Fiha vitamina Ċ, li hija meħtieġa biex tagħmel il-kollaġen, li tissikka u ssaħħaħ il-ġilda. Il-konsum ta 'ħafna vitamina Ċ inaqqas ir-riskju ta' tikmix u ġilda xotta bl-età.
7) Brokkoli
brokkoliFiha ħafna vitamini u minerali li huma meħtieġa għas-saħħa tal-ġilda, bħal żingu, vitamina A u vitamina Ċ. Fih ukoll lutein, karotenojdi simili għal beta-carotene. Il-luteina tipproteġi l-ġilda kontra l-ħsara ossidattiva. Dan jipprevjeni l-ġilda milli tinxef u tikmix. Is-sulforaphane li fih jipproteġi kontra l-ħsara mix-xemx. Iżomm ukoll il-livell tal-kollaġen fil-ġilda.
8) Tadam
tadam Huwa sors kbir ta 'vitamina Ċ. Fiha karotenojdi importanti bħal lycopene. Beta-carotene, lutein u lycopene jipproteġu l-ġilda kontra l-ħsara mix-xemx. Jgħin ukoll biex jipprevjeni t-tikmix.
Huwa meħtieġ li tikkonsma tadam b'sors ta 'xaħam bħal ġobon jew żejt taż-żebbuġa. Iż-żejt iżid l-assorbiment tal-karotenojdi.
9) Sojja
Is-sojja fiha isoflavones li jistgħu jimitaw jew jinibixxu l-estroġenu fil-ġisem tagħna. Isoflavones huma ta 'benefiċċju għall-ġilda. Inaqqas it-tikmix fin. Jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara u mir-radjazzjoni UV. Jgħin biex jipprevjeni l-kanċer tal-ġilda.
10) Ċikkulata skura
L-effetti tal-kawkaw fuq il-ġilda huma pjuttost impressjonanti. Iżomm il-ġilda niedja. Li jkun fih mill-inqas 70% kawkaw biex timmassimizza l-benefiċċji u żżomm iz-zokkor għal minimuċikkulata skura trid tiekol.
11) tè aħdar
Te aħdar jipproteġi l-ġilda kontra l-ħsara u x-xjuħija. Il-komposti qawwija li fih jissejħu catechins u jtejbu s-saħħa tal-ġilda. Li fih ħafna antiossidanti, it-tè aħdar jipproteġi l-ġilda kontra l-ħsara mix-xemx. Iżżid l-umdità u l-elastiċità tal-ġilda.
karrottiHuwa għani fil-beta karotên. Beta karotên għandu proprjetajiet antiossidanti li jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelluli u tad-DNA. Madankollu, tiekolx karrotti eċċessivi peress li jistgħu jikkawżaw kulur tal-ġilda.
13) Żejt taż-żebbuġa
żejt taż-żebbuġaFiha vitamina E li tnaddaf it-tossini. L-applikazzjoni topikament tipproteġi l-ġilda mir-radjazzjoni UV u tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-ġilda.
14) Ħalib
ħalib Jipprovdi kalċju, vitamina D u nutrijenti oħra. Fiha wkoll alpha hydroxy acids (AHAs), li jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-ġilda. AHA jaħdem billi jistimula l-collagen u l-elastin. Tippromwovi wkoll l-epidermolisi, li tgħin biex tneħħi s-saff mejjet ta 'fuq tal-ġilda.
15) lewż
LewżHuwa għani fl-alfa-tokoferol, wieħed min-nutrijenti fil-familja tal-vitamina E. 100 gramma ta 'lewż fihom 26 mg alfa-tokoferol u jgħinu biex jipproteġu l-ġilda mir-radjazzjoni UV ta' ħsara. Huwa wkoll sors eċċellenti ta 'flavonoids li jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-livelli ta' stress ossidattiv.
16) Frawli
frawli Fiha ammonti tajbin ta 'vitamina Ċ, komposti fenoliċi, flavonoids u fibra. Minħabba dawn il-proprjetajiet, li tiekol il-frawli tgħin biex ittejjeb il-problemi relatati mal-ġilda bħal raxx tal-ġilda, akne, ħakk.
17) Tewm
tewmHuwa ikel miraklu li ilu jintuża bħala antibijotiku għal snin sħaħ. Hija rikka fil-vitamini Ċ u B6, ħadid, manjesju, kalċju u potassju. Għandu proprjetajiet antimikrobiċi, antiossidanti u anti-infjammatorji. Għalhekk, jgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet tal-ġilda. Inaqqas in-nefħa u raxx tal-ġilda u tneħħi t-tossini.
18) Spinaċi
Dan il-ħaxix bil-weraq aħdar skur huwa espert fis-soluzzjoni ta 'problemi tal-ġilda. Ittejjeb il-problemi intestinali bil-kontenut ta 'fibra tagħha. B'dan il-mod, jipprevjeni raxx tal-ġilda. Il-vitamini u l-minerali li fih jipprovdu nutrijenti liċ-ċelloli tal-ġilda.
19) Bżar iswed
Bżar iswedHuwa użat ħafna bħala ħwawar u jtejjeb is-saħħa tal-ġilda.
20) Oranġjo
oranġjoFiha vitamina Ċ, minerali u fibra, li tipprevjeni l-infezzjonijiet billi tfejjaq il-mard tal-ġilda. Huwa wieħed mill-aqwa frott taċ-ċitru biex jiekol għas-saħħa tal-ġilda. Ix-xorb tal-meraq tal-larinġ regolarment iżid il-karotenojdi tal-ġilda u l-livelli antiossidanti tal-ġilda. L-antiossidanti jgħinu biex jipproteġu l-ġilda minn radjazzjoni ta 'ħsara, pigmentazzjoni u jipprevjenu l-infjammazzjoni. Issaħħaħ ukoll l-immunità, u b'hekk tipproteġi l-ġilda minn infezzjonijiet u mard.
21) Bajda
BajdaHuwa sors ta 'vitamini li jinħallu fix-xaħam A, D, E u K, minerali u proteini. Dawn il-vitamini jgħinu biex jitneħħew it-tossini. Għandu proprjetajiet antiossidanti li jnaqqsu ċ-ċansijiet ta 'akne, raxx u infezzjonijiet.
Tonn Huwa sors eċċellenti ta 'vitamini A u D u aċidi grassi omega-3. Il-Vitamina A taġixxi bħala antiossidant u l-vitamina D tipproteġi l-ġilda mir-radjazzjoni UV. L-aċidi grassi Omega-3 inaqqsu l-infjammazzjoni.
23) Kiwi
kiwi Fiha ammonti sinifikanti ta 'karotenojdi, fibra, potassju, vitamini K, E u Ċ, li jgħinu biex isaħħu l-immunità, jipprevjenu infezzjonijiet mikrobjali, inaqqsu l-infjammazzjoni u jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa tal-ossiġnu.
24) Jogurt
JogurtFih batterja tajba tal-musrana li tgħin id-diġestjoni. Id-diġestjoni u s-saħħa tal-ġilda huma interkonnessi. Minħabba li d-diġestjoni u l-moviment tal-musrana jnaqqsu ċ-ċansijiet ta 'tkabbir żejjed ta' batterji ta 'ħsara fil-kolon. Dan ifisser inqas akkumulazzjoni tossika fil-ġisem. L-applikazzjoni tal-jogurt topikament fuq il-ġilda ttejjeb ħafna s-saħħa tal-ġilda.
25) Ilma
Li tixrob biżżejjed ilma idrata l-ġisem. Dan jgħin liċ-ċelloli tal-ġilda jirrilaxxaw it-tossini. L-ilma jappoġġja l-funzjonament ta 'kull sistema fil-ġisem u jibbenefika l-ġilda f'ħafna modi. Pereżempju, iż-żamma tal-ġisem niedja tipproteġi ċ-ċelloli tal-ġilda mill-ħsara kkawżata minn fatturi ambjentali. Barra minn hekk, l-idratazzjoni tagħmilha aktar faċli għaċ-ċelloli tal-ġilda biex jassorbu n-nutrijenti u jirrilaxxaw it-tossini.
Affarijiet li għandek tikkonsidra għas-saħħa tal-ġilda
Ipproteġi l-ġilda tiegħek mir-radjazzjoni UV billi tapplika protezzjoni mix-xemx SPF għolja jew uża umbrella qabel tmur barra.
Ixrob l-ilma u l-ilma tad-detox biex tgħin tneħħi t-tossini.
Tikolx ikel pikkanti ħafna.
Kul ikliet imsajra fid-dar.
Dejjem neħħi l-għamla tiegħek qabel tmur torqod.
Jekk tara rqajja' ta' kulur jew ġilda titqaxxar, ikkonsulta dermatologu.
Tobrox ir-raxx.
M'għandekx pop pimples peress li jista 'jħalli ċikatriċi permanenti.
