Menopaus adalah peralihan semula jadi di mana tempoh ovulasi wanita berakhir. Bagi kebanyakan wanita, usia menopaus adalah pada lewat 40-an atau awal 50-an. Gejala menopaus biasanya berlangsung selama beberapa tahun. Pada masa ini, sekurang-kurangnya dua pertiga wanita mengalami gejala menopaus. Gejala menopaus termasuk kilat panas, berpeluh malam, perubahan mood, cepat marah dankeletihan terletak.
Dalam tempoh ini juga, wanita berisiko tinggi mendapat pelbagai penyakit seperti osteoporosis, obesiti, penyakit jantung dan diabetes. Ramai wanita cuba melegakan gejala menggunakan bahan tambahan semula jadi.
Tempoh ini adalah tempoh peralihan dalam kehidupan wanita, baik atau buruk. Itulah sebabnya terdapat banyak perkara yang perlu diketahui tentang menopaus. Dalam artikel kami, kami telah menerangkan menopaus dalam semua butirannya.
Gejala menopaus
Apakah Menopaus?
Terdapat empat tempoh perubahan hormon yang berlaku sepanjang hayat wanita.
pramenopaus: Tempoh ini adalah tempoh pembiakan wanita. Ia bermula semasa akil baligh - tempoh dari awal hingga akhir haid pertama. Fasa ini berlangsung kira-kira 30-40 tahun.
Perimenopause: Ia secara literal bermaksud sebelum menopaus. Pada masa ini, tahap estrogen menjadi tidak menentu dan tahap progesteron menurun. Seorang wanita boleh memasuki tempoh ini pada bila-bila masa dari pertengahan 30-an hingga awal 50-an. Walau bagaimanapun, peralihan ini biasanya dilihat pada usia 40-an dan berlangsung selama 4-11 tahun. Gejalanya ialah:
Flush panas
Gangguan tidur
Perubahan kitaran haid
Sakit kepala
Perubahan mood, seperti kemurungan, kebimbangan, dan kerengsaan.
Tambah berat badan
Menopaus: Tempoh ini berlaku apabila seorang wanita tidak mempunyai kitaran haid selama 12 bulan. Purata umur menopaus ialah 51 tahun. Sehingga itu, ia dianggap perimenopause. Kebanyakan wanita mengalami gejala terburuk mereka semasa perimenopause, tetapi beberapa gejala selepas menopaus bertambah teruk dalam tempoh pertama atau dua tahun.
Selepas menopaus: Ini adalah fasa menopaus, yang bermula hanya selepas 12 bulan berlalu tanpa haid wanita.
Gejala pramenopaus adalah terutamanya penurunan dalam pengeluaran estrogen dan progesteron. Hormon ini berbeza secara meluas kerana banyak kesannya pada tubuh wanita.
Gejala Menopaus
Perubahan dalam kitaran haid
Dalam tempoh ini, kitaran haid tidak teratur seperti sebelum ini. Anda mungkin berdarah lebih banyak atau sedikit daripada biasa. Juga, tempoh haid mungkin lebih pendek atau lebih lama.
kilat panas
Ramai wanita mengadu hot flashes dalam tempoh ini. Panas kilat berlaku secara tiba-tiba di bahagian atas badan atau seluruh badan. Kawasan muka dan leher menjadi merah dan berpeluh secara berlebihan. Kilasan panas biasanya berlangsung antara 30 saat dan 10 minit.
Kekeringan faraj dan sakit semasa persetubuhan
Pengurangan pengeluaran estrogen dan progesteron menjejaskan lapisan nipis lembapan yang menutupi dinding faraj. Wanita boleh mengalami kekeringan faraj pada usia apa-apa, tetapi ia mewujudkan masalah yang berbeza semasa menopaus. Kekeringan faraj menyebabkan hubungan seksual menyakitkan dan menyebabkan kerap membuang air kecil.
Masalah tidur
Orang dewasa memerlukan purata 7-8 jam tidur untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, menopaus adalah tempoh insomnia. Sukar untuk tidur atau terus tidur dalam tempoh ini.
Kerap buang air kecil atau inkontinensia
Ia adalah perkara biasa bagi wanita untuk kehilangan kawalan pundi kencing semasa menopaus. Di samping itu, mungkin terdapat keperluan untuk membuang air kecil sebelum pundi kencing penuh, atau sakit mungkin dirasai semasa membuang air kecil. Sebabnya dalam tempoh ini, tisu-tisu dalam faraj dan saluran kencing hilang keanjalan dan lapisan menjadi nipis. Otot pelvis di sekeliling juga mungkin lemah.
Jangkitan saluran kencing
Dalam tempoh ini, sesetengah wanita jangkitan saluran kencing berdaya maju. Penurunan tahap estrogen dan perubahan dalam saluran kencing menjadikannya lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
Mengurangkan keinginan seksual
Dalam tempoh ini, keinginan seksual berkurangan. Ini disebabkan oleh penurunan estrogen.
atrofi faraj
Atrofi faraj adalah keadaan yang disebabkan oleh penurunan pengeluaran estrogen dan dicirikan oleh penipisan dan keradangan dinding faraj. Ini mengurangkan minat dalam seks dan menyakitkan bagi wanita.
Kemurungan dan perubahan mood
Perubahan dalam pengeluaran hormon mempengaruhi mood wanita dalam tempoh ini. Sesetengah wanita mengalami perasaan mudah marah, kemurungan, dan perubahan mood. Dia mengalami emosi yang berbeza dalam masa yang singkat. Turun naik hormon ini juga menjejaskan otak.
Perubahan pada kulit, rambut dan tisu lain
Apabila usia meningkat, perubahan berlaku pada kulit dan rambut. tisu adiposa dankolagen kehilangan menjadikan kulit lebih kering dan nipis. Penurunan estrogenkeguguran rambutapa yang boleh menyebabkannya.
Perubahan dalam tahap hormon adalah punca gejala menopaus di atas. Sesetengah orang mengalami gejala menopaus yang ringan. Ada yang lebih sukar. Tidak semua orang menunjukkan simptom yang sama semasa peralihan kepada menopaus.
"Bagaimana untuk mengatasi menopaus dengan mudah?Saya pasti ia menjadi persoalan di fikiran ramai wanita yang sedang melalui atau menghampiri tempoh ini. Gunakan kaedah yang disyorkan oleh doktor untuk melegakan simptom menopause. Kaedah semula jadi berikut juga akan berfungsi.
Herba Untuk Menopaus
cohosh hitam
Black cohosh (Actaea racemosa) digunakan untuk melegakan peluh malam dan kilat panas yang berkaitan dengan menopaus. Kesan sampingan suplemen dari herba ini agak jarang berlaku, tetapi loya ringan dan ruam kulit mungkin berlaku.
semanggi merah
Semanggi merah (Trifolium pratense) adalah sumber yang kaya dengan isoflavon. Sebatian ini berfungsi sama dengan hormon estrogen. Ia melegakan gejala yang berkaitan dengan penurunan pengeluaran estrogen yang berlaku dengan menopaus. Semanggi merah digunakan untuk merawat atau mencegah pelbagai gejala menopaus seperti kilat panas, berpeluh malam, dan kehilangan tulang. Tiada kesan sampingan yang serius telah dilaporkan, tetapi gejala ringan seperti sakit kepala dan loya adalah mungkin. Disebabkan kekurangan data keselamatan yang mantap, anda tidak boleh menggunakan semanggi merah selama lebih daripada 1 tahun.
Angelica Cina
Angelica Cina (Angelica sinensis) telah digunakan dalam perubatan Cina alternatif untuk menyokong kesihatan wanita semasa haid seperti sindrom prahaid (PMS) dan menopaus. Ia mengurangkan kilat panas dan peluh malam. Chinese angelica selamat untuk kebanyakan orang dewasa tetapi meningkatkan sensitiviti kulit kepada matahari. Ia juga mungkin mempunyai kesan penipisan darah. Atas sebab ini, ia tidak digalakkan untuk orang yang menggunakan penipisan darah.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) telah popular di kalangan orang ramai selama berabad-abad untuk merawat anemia, kemandulan,ketidakseimbangan hormon Ia telah digunakan untuk merawat penyakit fizikal seperti keinginan seksual yang rendah, kemurungan, dan beberapa gejala menopaus seperti kekeringan faraj. Herba ini tidak mempunyai kesan sampingan yang ketara.
Soya
Kacang kedelaiIa adalah sumber yang kaya dengan isoflavon, strukturnya serupa dengan hormon estrogen dan menunjukkan kesan estrogenik yang lemah dalam badan. Ia dianggap dapat mengurangkan gejala menopaus kerana sifatnya seperti estrogen. Makanan soya adalah selamat dan bermanfaat selagi anda tidak mempunyai alahan soya. Kesan sampingan yang biasa termasuk sakit perut dan cirit-birit.
Biji flaks
Biji flaks (Linum usitatissimum) ialah sumber lignan yang kaya secara semula jadi. Sebatian tumbuhan ini mempunyai struktur dan fungsi kimia yang serupa dengan hormon estrogen. Biji rami digunakan untuk melegakan gejala menopaus seperti hot flashes dan kehilangan tulang akibat aktiviti seperti estrogen.
Ginseng
GinsengIa adalah salah satu ubat herba yang paling popular di seluruh dunia. Ia telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Cina alternatif. Ia dikatakan bermanfaat untuk fungsi imun dan kesihatan jantung, dan ia dinyatakan untuk memberi tenaga.
Terdapat beberapa jenis, tetapi ginseng merah Korea adalah jenis dengan faedah yang berkaitan dengan menopaus. Penggunaan jangka pendek ginseng merah Korea adalah selamat untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, ruam kulit, cirit-birit, pening, tidak dapat tidur dan sakit kepala adalah antara kesan sampingan yang paling biasa. Ia juga boleh menjejaskan kawalan gula dalam darah, jadi ia mungkin tidak sesuai jika anda menghidap diabetes.
Valerian
Valerian Akar pokok (Valeriana officinalis) adalah tumbuhan berbunga yang digunakan untuk menenangkan pelbagai aplikasi ubat herba. Ia digunakan untuk merawat gejala menopaus seperti insomnia dan hot flashes. Valerian mempunyai rekod keselamatan yang baik tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan yang ringan seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, mengantuk dan pening. Jika anda mengambil sebarang ubat untuk tidur, sakit atau keresahan, tidak digalakkan mengambil valerian kerana ia boleh memberi kesan kompaun. Di samping itu, kava mungkin berinteraksi secara negatif dengan suplemen seperti melatonin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) ialah tumbuhan ubatan yang berasal dari Asia dan Mediterranean. Ia telah lama digunakan untuk kemandulan, gangguan haid, PMS dan gejala menopaus. Seperti kebanyakan herba lain, ia mempunyai keupayaan untuk melegakan gejala menopaus. Chasteberry secara amnya dianggap selamat, tetapi kesan sampingan ringan seperti loya, gatal-gatal kulit, sakit kepala, dan gangguan pencernaan adalah mungkin. Jika anda menggunakan ubat antipsikotik untuk penyakit Parkinson, anda tidak boleh mencuba chasteberry.
Pemakanan Semasa Menopaus
Semasa menopaus, hormon estrogen mula berkurangan. Penurunan tahap estrogen melambatkan metabolisme, menyebabkan penambahan berat badan. Perubahan ini mempengaruhi banyak proses, seperti tahap kolesterol dan cara tubuh mencerna karbohidrat. Diet sangat penting semasa menopaus. Mengawal pemakanan bersama-sama dengan ubat-ubatan yang disyorkan oleh doktor akan membantu mengurangkan gejala.
Apa yang Perlu Dimakan dalam Menopaus
Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D
Perubahan hormon dalam tempoh ini menyebabkan kelemahan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis.kalsium veVitamin DIa sangat penting untuk kesihatan tulang. Kebanyakan makanan yang mengandungi produk tenusu, seperti yogurt, susu, dan keju, kaya dengan kalsium. Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandungi sejumlah besar kalsium. Ia juga banyak terdapat dalam kekacang, sardin, dan makanan lain.
Sumber utama vitamin D adalah cahaya matahari kerana kulit kita menghasilkannya apabila terdedah kepada matahari. Namun, apabila usia semakin meningkat, penghasilan kulit semakin berkurangan. Jika anda tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi, anda harus sama ada mengambil suplemen atau mengambil sumber makanan yang mengandungi tahap vitamin D yang tinggi. Sumber makanan yang kaya termasuk ikan berminyak, telur,minyak ikan kod terletak.
Peningkatan berat badan dalam tempoh ini adalah sangat biasa. Ini disebabkan oleh perubahan hormon, penuaan, gaya hidup dan hasil genetik. Lemak badan yang berlebihan terutama di sekitar pinggang meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Mengekalkan atau menurunkan berat badan pada berat yang sihat mengurangkan kilat panas dan berpeluh malam.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan gejala menopause. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah rendah kalori dan membuatkan anda berasa kenyang. Oleh itu, ia sesuai untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan. Ia menghalang beberapa penyakit seperti penyakit jantung. Risiko penyakit jantung meningkat selepas menopaus. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga menghalang kehilangan tulang.
Makan makanan yang tinggi kandungan fitoestrogen
Fitoestrogen adalah sebatian tumbuhan yang secara semula jadi boleh meniru kesan estrogen dalam badan. Oleh itu, mereka membantu mengimbangi hormon. Makanan yang mengandungi sebatian tumbuhan ini ialah produk soya, biji rami, bijan, dan kekacang.
untuk air yang cukup
Wanita dalam tempoh ini sering mengalami dehidrasi. Puncanya mungkin penurunan tahap estrogen. Minum 8-12 gelas air sehari melegakan simptom menopause.
Minum air juga melegakan kembung menopaus yang boleh berlaku dengan perubahan hormon. Di samping itu, ia membantu untuk berasa kenyang dan sedikit mempercepatkan metabolisme. Oleh itu, ia menghalang penambahan berat badan.
Makan makanan yang kaya dengan protein
Penggunaan protein harian yang kerap menghalang kehilangan jisim otot tanpa lemak yang berlaku dengan usia. Selain mencegah kehilangan otot, penggunaan protein yang tinggi memberikan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Makanan yang kaya dengan protein ialah daging, ikan, telur, kekacang, dan susu.
Produk tenusu
Penurunan tahap estrogen dalam tempoh ini meningkatkan risiko patah tulang pada wanita. Produk tenusu seperti susu, yogurt dan keju mengandungi kalsium, fosforus, kalium, magnesium, vitamin D dan K, yang penting untuk kesihatan tulang.
Susu juga membantu tidur. Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa pengambilan susu dikaitkan dengan menopaus awal, yang berlaku sebelum umur 45 tahun.menunjukkan pengurangan risiko.
makan lemak sihat
Asid lemak omega-3 Lemak sihat seperti ini bermanfaat untuk wanita dalam tempoh ini. Ia mengurangkan keterukan kilat panas dan peluh malam. Makanan yang paling tinggi dalam asid lemak omega-3 ialah makarel, salmon danhamsi ikan berminyak seperti flaxseed, chia seeds dan hemp seeds.
Bijirin penuh
Bijirin penuh; tiamin,niasinIa tinggi dengan nutrien seperti serat dan vitamin B, seperti riboflavin dan asid pantotenik. Makan makanan ini mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, dan kematian pramatang. Makanan bijirin penuh termasuk beras perang, roti gandum, barli, quinoa dan rai.
Bersenam secara berkala
Senaman mungkin tidak menjejaskan gejala menopaus secara langsung, tetapi senaman yang kerap menyokong wanita dalam tempoh ini. Sebagai contoh; senaman memberi tenaga, mempercepatkan metabolisme, menyokong kesihatan tulang dan sendi, mengurangkan tekanan dan memberikan tidur yang lebih lena. Oleh itu, kualiti hidup bertambah baik dan gejala menopaus dikurangkan.
Apa yang Tidak Boleh Dimakan dalam Menopaus
Elakkan makanan pencetus
Makanan tertentu mencetuskan rasa panas, berpeluh malam, dan perubahan mood. Gejala mungkin akan menjadi lebih teruk apabila anda memakannya pada waktu malam. Kafein, alkohol, makanan bergula atau pedas adalah pencetus gejala.
Kurangkan gula halus dan makanan yang diproses
Pengambilan karbohidrat dan gula yang ditapis menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah secara tiba-tiba. Disebabkan ini, gula darah turun dengan cepat, membuatkan anda berasa letih dan mudah marah. Malah meningkatkan risiko kemurungan. Makan makanan yang diproses juga memberi kesan negatif kepada kesihatan tulang.
Makanan yang sangat masin
Pengambilan garam berlebihan mengurangkan ketumpatan tulang pada wanita dalam tempoh ini. Juga, selepas menopaus, penurunan estrogen meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Mengurangkan garam menghapuskan risiko ini.
Jangan melangkau makanan
Makan secara teratur adalah penting dalam tempoh ini. Pemakanan yang tidak teratur memburukkan gejala dan menggagalkan usaha penurunan berat badan.
Mengapa Berat Badan Bertambah Semasa Menopaus?
Dalam tempoh ini, anda akan menarik nafas lega kerana anda tidak lagi perlu berhadapan dengan senggugut setiap bulan, tetapi menopaus menyediakan anda dengan kejutan yang berbeza. Ia menyerang anda bukan sahaja dengan perubahan mood dan kilat panas, tetapi juga dengan penambahan berat badan. Menopaus bermakna kurang pengeluaran estrogen dan progesteron yang diperlukan untuk pembuahan dan pembiakan. Ini bermakna berakhirnya usia reproduktif wanita.
Estrogen Mengawal berat badan pada manusia. Pengurangan dalam pengeluarannya menjejaskan kadar metabolisme wanita, mengakibatkan penyimpanan lemak meningkat.
Pertambahan berat badan yang dikaitkan dengan menopaus tidak datang secara tiba-tiba. Ia berkembang secara beransur-ansur. Risiko kenaikan berat badan juga dicetuskan oleh faktor lain. Seperti yang kita tahu, menopaus berlaku pada orang yang berumur lanjut. Kebanyakan wanita dewasa kurang aktif secara fizikal selepas usia tertentu. Ketidakaktifan ini juga menyebabkan penambahan berat badan.
Orang yang semakin tua kehilangan jisim otot. Ini melambatkan metabolisme. Ini adalah salah satu punca berat badan bertambah.
Mengapa Sukar Menurunkan Berat Badan Semasa Menopaus?
Beberapa faktor menyebabkan sukar untuk menurunkan berat badan dalam tempoh ini:
Turun naik hormon: Kedua-dua tahap estrogen yang tinggi dan sangat rendah menyebabkan penyimpanan lemak.
Kehilangan jisim otot: Ia berlaku akibat kehilangan jisim otot yang berkaitan dengan usia, perubahan hormon dan penurunan aktiviti fizikal.
Tidur yang tidak mencukupi:Masalah tidur berlaku semasa menopaus. Insomnia jangka panjang mungkin berlaku. Malangnya, insomnia adalah punca yang sangat penting untuk penambahan berat badan.
Peningkatan rintangan insulin: Apabila wanita berumur, mereka sering menjadi tahan terhadap insulin. Ini menyukarkan penurunan berat badan. Malah menyebabkan penambahan berat badan dalam masa yang singkat.
Lebih-lebih lagi, lemak yang disimpan dalam badan semasa menopaus berlaku di pinggul dan perut. Ini meningkatkan risiko sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung. Oleh itu, penambahan berat badan perlu dikawal dalam tempoh ini.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa menopaus?
Sebaik sahaja anda mencecah menopaus, anda tidak mula mendapat berat badan. Pertambahan berat badan berlaku atas sebab tertentu. Malangnya, tidak ada cara tertentu untuk mengelakkan proses semula jadi ini. Tetapi anda boleh mengurangkan kesan menopaus dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan di bawah bimbingan doktor anda. Untuk ini, anda harus mengambil kurang kalori, bersenam dan mengelakkan pembaziran otot. Berikut adalah perkara yang perlu dipertimbangkan untuk mengurangkan berat badan semasa menopaus…
Lakukan senaman aerobik
Anda disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2 setengah jam senaman aerobik setiap minggu untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan anda. Anda boleh mencuba pelbagai cara untuk ini. Sebagai contoh, anda boleh bersenam dengan video, berjalan setiap hari. Cari diri anda rakan senaman. Ini akan memotivasikan anda.
Perubahan pemakanan
Menurut pelbagai kajian, apabila anda mencapai umur 50 tahun, badan akan memerlukan 200 kurang kalori setiap hari. Oleh itu, adalah penting untuk mengelakkan makanan yang memberikan kalori tambahan, seperti minuman manis, makanan manis dan makanan berlemak.
senaman untuk membina otot
Kehilangan jisim otot adalah masalah utama yang dihadapi oleh orang dewasa yang lebih tua. Ini boleh dikurangkan dengan melakukan senaman pengukuhan. Selain itu, ia akan membantu anda mendapatkan semula jisim otot yang hilang akibat ketidakaktifan. Latihan rintangan juga membantu mencegah osteoporosis.
Sasaran lengan, kaki, glutes dan abs, antara kumpulan otot lain. Berhati-hati untuk tidak keterlaluan untuk mengelakkan kecederaan.
Berhati-hati dengan alkohol!
Hadkan penggunaan alkohol kerana ia akan menyebabkan anda mengambil kalori tambahan. Malah, jauhkan diri sepenuhnya dari segi kesihatan dan kawalan berat badan.
Mengekalkan corak tidur
Tidur yang cukup dan berkualiti sangat penting untuk berat badan yang sihat. Pada orang yang tidur terlalu sedikit, "hormon kelaparan"ghrelinDalam tahap meningkat, "hormon kenyang"leptindalam tahap menurun. Ini meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan.
Malangnya, ramai wanita dalam tempoh ini mengalami gangguan tidur akibat kilat panas, berpeluh malam, tekanan dan kesan fizikal lain kekurangan estrogen. Cuba untuk menghapuskan masalah tidur dengan menggunakan kaedah semula jadi sebanyak yang anda boleh.
mengurangkan tekanan
tekananMitigasi adalah penting semasa peralihan menopaus. Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan membawa kepada tahap kortisol yang tinggi yang dikaitkan dengan peningkatan lemak pengguguran. Pelbagai kaedah, seperti berlatih yoga, membantu melegakan tekanan.
Tidak setiap wanita menambah berat badan semasa menopaus. Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk memastikan berat badan terkawal dalam tempoh ini. Mula ubah gaya hidup anda sebelum menopaus dan jadikan ia sebagai tabiat. Anda akan melihat perbezaan dalam diri anda apabila anda mula bergerak lebih banyak dan makan dengan lebih sihat.
Untuk Meringkaskan;
Menopaus bukan penyakit. Ia adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan. Ini adalah masa yang mencabar dari segi fizikal dan emosi. Walaupun gejala menopaus berlaku dengan cara yang memaksa semua orang, gejala ini dikurangkan dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap. Dengan pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap, masalah penambahan berat badan yang mungkin timbul dalam tempoh ini juga akan hilang.
