Apakah Diet Leptin, Bagaimana Ia Dibuat? Senarai Diet Leptin

Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Sudah tentu, anda tidak mahu mendapatkan semula berat yang anda hilang. Saya telah mencuba pelbagai jenis diet. Mari pergi diet leptin Adakah anda berkata cuba? 

Tetapi saya memberi amaran kepada anda. Sebaik sahaja anda datang ke sini, anda tidak akan dapat pergi ke tempat lain. Mungkin diet yang anda dengar secara kebetulan ini akan mengubah hidup anda. 

Ia benar-benar. diet leptinIni adalah tujuan. Menurunkan berat badan secara kekal dengan mengubah tabiat pemakanan anda.

Kedengaran hebat, bukan? Menurunkan berat badan dan kemudian tidak mendapatkan semula berat yang anda hilang… Hebat.

Jadi bagaimana ini akan berlaku? sungguh ini leptin tetapi apa itu? Mengapa mereka memberikan nama ini kepada diet?

Jika anda sudah bersedia, mari kita mulakan. Tetapi jangan skip membaca bahagian teori ini. Kerana sangat penting untuk memahami logik perniagaan. Anda akan menentukan diet seterusnya dengan sewajarnya.

Penurunan berat badan dengan hormon leptin

Leptin, hormon yang dihasilkan oleh sel lemak. Ia menghantar isyarat kepada otak apabila jumlah makanan yang dibakar adalah rendah dan tangki bahan api penuh. Tetapi apabila keadaan tidak normal berlaku dalam badan kita, leptin sama ada kurang atau lebih dihasilkan.

Akibatnya, kita mula makan berlebihan. Selepas beberapa ketika, kami melihat bahawa minyak kami mula tergantung dari sana sini.

diet leptinTujuan leptin adalah untuk mengawal hormon dan mengelakkan makan berlebihan. Ini bukan sahaja. Hormon ini sebenarnya mempunyai banyak fungsi dalam badan kita. Mencegah obesiti, diabetes dan penyakit jantung bergantung kepada hormon ini berfungsi dengan baik. Terdapat kaitan langsung antara leptin dan obesiti.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan diet leptin?

Diet ini mengawal rembesan leptin dalam badan kita. Ini adalah bagaimana kita lemah.

Kita boleh menganggap hormon leptin sebagai utusan. Ia adalah utusan yang menyampaikan berapa banyak lemak yang ada dalam badan kita ke otak kita.

Jika kita mempunyai leptin yang mencukupi dalam badan kita, otak memprogramkan metabolisme untuk membakar lemak. Jadi jika hormon leptin berfungsi, kita tidak perlu bersusah payah untuk membuang lemak.

Jadi, jom kita buat hormon leptin berfungsi dengan baik dan turunkan berat badan. Cantik. Jadi bagaimana kita melakukan ini? 

Dengan membuat beberapa perubahan dalam diet kita, sudah tentu. Untuk ini diet leptinTerdapat 5 peraturan…

Bagaimanakah diet leptin dilakukan?

peraturan pertama: Jangan makan selepas makan malam. 

makan malam Selang antara sarapan dan sarapan hendaklah 12 jam. Jadi jika anda makan malam pada pukul tujuh, bersarapan pada pukul tujuh pagi.

peraturan pertama: makan tiga kali sehari. 

Metabolisme kita tidak direka untuk makan secara berterusan. Makan sentiasa mengelirukan metabolisme. Perlu ada 5-6 jam antara waktu makan. Anda tidak boleh snek dalam tempoh masa ini. 

peraturan pertama: Makan perlahan-lahan dan sedikit. 

Ia mengambil masa 20 minit untuk leptin sampai ke otak semasa makan. Untuk mencapai masa ini, anda perlu makan perlahan-lahan. Jangan isi perut sepenuhnya. Makan perlahan membuat anda makan lebih sedikit. Makan sebahagian besar secara berterusan bermakna meracuni badan dengan makanan.

peraturan pertama: Makan protein untuk sarapan pagi. 

Makan protein untuk sarapan pagi mempercepatkan metabolisme. Anda berasa kenyang sepanjang hari. Protein Sarapan pagi yang berat akan menjadi penolong terbesar anda dalam menunggu 5 jam sehingga makan tengah hari.

peraturan pertama: Makan lebih sedikit karbohidrat.

Karbohidrat adalah bahan api yang mudah digunakan. Jika anda makan terlalu banyak, anda mengisi simpanan lemak anda seolah-olah anda sedang menjimatkan wang. Adalah penting dan perlu untuk kita makan karbohidrat kompleks. Tetapi jangan jadikan diri anda sebagai penghancur karbohidrat juga.

Senarai sampel diet leptin

Saya tidak boleh mengatakan susu untuk sarapan pagi dan sayur-sayuran untuk makan tengah hari. Kerana tiada senarai pasti untuk diet ini. Diet ini adalah cara pemakanan individu yang berfungsi untuk mewujudkan gaya hidup. Itulah sebabnya saya mengatakan bahawa sangat penting untuk memahami logik artikel di awal artikel.

Sudah tentu, saya akan mempunyai beberapa cadangan untuk membimbing anda…

Semasa sarapan pagi

• Oleh kerana keperluan protein pada waktu pagi, anda pasti perlu mengambil telur dan keju untuk sarapan pagi pada hidangan pertama hari itu.
• Selain daripada protein, sarapan pagi anda harus kaya dengan serat.
• Untuk air yang banyak.

Semasa makan tengah hari

Makan tengah hari akan menjadi masa yang sukar untuk anda, terutamanya jika anda kelaparan. Matlamat hidangan ini adalah untuk makan lebih banyak makanan dengan kurang kalori.

• Kedua-dua salad dan sup akan memenuhi keperluan ini. Ia adalah sumber nutrien yang sangat baik, tetapi rendah kalori.
• Daging rebus (ayam atau ayam belanda) adalah pilihan yang bagus untuk hidangan ini.
• Minum teh tanpa gula, seperti teh hitam atau hijau, kerana antioksidan akan membantu badan kita berfungsi.

Pada majlis makan malam

Makan malam haruslah sederhana.

• Hidangan sayuran dan protein.
• Jika anda tidak mahu makan pencuci mulut, anda boleh makan buah-buahan pada akhir hidangan.
• Anda juga boleh menambah sedikit alternatif yang lazat, seperti ais krim.
• Fikirkan apa-apa selain buah-buahan untuk pencuci mulut.

Apa yang perlu dimakan dalam diet leptin?

• Sayur-sayuran: Bayam, kacang hijau, tomato, kubis, brokoli, bawang merah, bawang putih, saderi, daun bawang, zucchini, terung, lobak, bit, lada, bendi, zucchini, dll.

• Buah-buahan: Epal, pisang, anggur, limau gedang, limau, strawberi, oren, kiwi, tembikai, tembikai, delima, pic, plum dan pir dll.

• Lemak sihat: Minyak zaitun, badam, kacang tanah, walnut, mentega, alpukat.

• Protein: Kacang kering, lentil, cendawan, biji rami, biji labu, ikan, dada ayam, daging lembu, dll.

• Susu: Susu rendah lemak, yogurt, telur, ais krim (jumlah kecil), keju kotej, keju dadih.

• Gandum dan bijirin: Roti bijirin, roti wholemeal, roti gandum, oat, barli, biskut oat.

• Herba dan rempah: Ketumbar, selasih, dill, rosemary, thyme, adas, rai, jintan, cengkih, kayu manis, buah pala, buah pelaga, thyme dll.

• Minuman: Air, jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar (tiada minuman berbungkus), smoothie dan minuman detoks. Elakkan alkohol dan minuman manis.

Ia adalah senarai yang panjang. Terdapat banyak lagi makanan sihat yang tiada dalam senarai ini yang boleh anda makan.

Apa yang tidak boleh dimakan pada diet leptin

• Makanan yang mengandungi karbohidrat. terutamanya karbohidrat yang ditapis.
• Lemak tidak sihat.
• Roti putih, tepung, gula dan garam yang banyak.
• Minuman manis buatan, soda dan minuman tenaga

Perlukah saya bersenam mengikut diet leptin?

Kita semua tahu bahawa senaman adalah perlu untuk menurunkan berat badan. Bersenam secara berkala akan lebih cepat lemah.

Berjalan, berjalan pantas, berlari, memanjat tangga, melompat tali, mencangkung, senamrobik diet leptinsenaman yang boleh diaplikasikan semasa melakukan…

Apakah faedah diet leptin?

• diet leptin Mereka yang menurunkan berat badan menurunkan berat badan mereka dengan lebih cepat.
• Selepas beberapa hari pertama, rasa lapar tidak sering dirasai.
• Anda membina otot.

Apakah kemudaratan diet leptin?

• Makan tiga kali sehari bukan untuk semua orang atau semua jenis badan.
• diet leptin Jika mereka yang menurunkan berat badan kembali kepada tabiat lama selepas berdiet, mereka akan mendapat semula berat badan.
• Ia boleh menyebabkan perubahan emosi.

Nasihat untuk mereka yang mengamalkan diet leptin

• Pergi tidur sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan malam. Dapatkan tujuh jam tidur yang nyenyak.
• Bangun awal pagi. Pertama, minum air suam dengan jus lemon.
• Bersenam dengan kerap.
• Makan makanan anda pada masa yang betul.

Pendek kata, apa yang kita makan adalah sama pentingnya dengan berapa banyak dan bila kita makan. Nikmati hidup selaras dengan hormon leptin, menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang hilang!

Rujukan: 1