Makan malam dengan dietSelagi pilihan yang sihat dibuat, ia mempengaruhi banyak proses dalam hidup anda, daripada menurunkan berat badan hingga tidur dengan selesa pada waktu malam.
"Tidak makan malam dalam dietadakah ia melemah?” Persoalannya adalah salah satu isu yang tertanya-tanya oleh mereka yang cuba menurunkan berat badan. Menurut pakar, ponteng makan tidak digalakkan untuk proses penurunan berat badan kerana ia berbahaya untuk kesihatan.
Jadi Berapa banyak berat badan anda boleh turun tanpa makan malam? Saya ingin mengingatkan mereka yang bertanya, bahawa melangkau makan sangat menyusahkan untuk penurunan berat badan, dan anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak selepas makan yang anda langkau.
Bukannya makan malam ringan pada diet Makan dan makan makanan yang betul boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan anda.
Berapa banyak kalori yang perlu saya makan semasa makan malam semasa berdiet?
Kalori: 450-550
Protein: 25-30 gram
Karbohidrat: 50-75 gram
Gula: kurang daripada 7 gram
Lemak: 15-25 gram
Dalam teks ini "apa yang patut dimakan untuk makan malam semasa berdiet?”, “bagaimanakah makan malam dalam diet?”, “apa yang perlu dimakan pada waktu petang?” soalan akan dijawab dan "tips makan malam diet" akan ditemui dalam.
Bagaimana Makan Malam Harus Berdiet?
Makan ringan dan sedikit
Jika kita mengira kalori untuk menurunkan berat badan, anda akan menurunkan berat badan jika anda mengambil kurang daripada jumlah kalori yang perlu anda ambil setiap hari. Kemudian perlu mengurangkan jumlah kalori pada waktu pagi, makan tengah hari dan makan malam.
Makan malam haruslah hidangan kalori yang paling rendah antara makanan lain. Kalori yang mudah dibakar kerana aktiviti pada siang hari tidak begitu banyak untuk waktu petang dan penghadaman hampir terhenti. Itulah sebabnya anda perlu makan ringan dan kurang pada waktu petang.
Makan sayur-sayuran dan kekacang
makan malam untuk menurunkan berat badanAnda harus memilih makanan yang berkhasiat tetapi rendah kalori. Untuk ini, kacang hijau, dll dari sayur-sayuran. lentil merah dan hijau dari kekacang, kacang ayam, kacang kering Anda boleh makan makanan itu. Makanan ini mengandungi protein bersama dengan serat dan berkhasiat.
untuk sup
sup, makan malam untuk menurunkan berat badanIa juga merupakan pilihan yang sangat baik. Ia tidak padat kerana kandungan airnya yang tinggi dan ia tidak tinggi kalori. Terdapat pelbagai jenis sup yang boleh anda sediakan daripada sayur-sayuran dan kekacang.
makan salad
Pilihan makan malam pada dietSalah satu caranya ialah makan salad dengan hidangan rendah kalori. Sudah tentu, sediakan tanpa minyak dan sos.
Anda hanya boleh memerah limau. Mengandungi lebih banyak nutrien sayuran berdaun hijauPilih i dan sediakan salad anda dengan mencampurkan sayur-sayuran yang berbeza.
Jangan fikir salad tidak akan membuatkan anda bertambah berat. Beri perhatian kepada jumlahnya. Lebihan apa-apa adalah buruk.
Makan malam dengan dietSediakan salah satu sumber protein seperti ayam, daging, ikan dalam hidangan anda. Walaupun sedikit nasihat untuk anda, biasakan minum segelas susu bersama makanan anda. Ia menyekat selera makan anda dan menghalang anda daripada menyerang makanan. Serta susu Ia adalah sumber protein yang baik.
Protein adalah penting dalam diet yang sihat. Dengan memastikan ia penuh, ia melambatkan masa lapar anda. Meningkatkan jumlah protein yang anda ambil pada setiap hidangan memudahkan anda menurunkan berat badan.
makan bijirin penuh
Roti gandum, yang juga sangat penting untuk kesihatan, quinoa makanan bijirin penuh seperti makan malam dalam dietPenggunaan memberikan kelebihan yang besar. Jumlah serat dalam bijirin penuh membantu mengawal keseimbangan lemak badan. magnesium kaya dengan istilah.
Kurangkan karbohidrat
Elakkan makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas seperti roti, pasta, nasi. Sebaliknya, anda boleh menambah protein dan buah-buahan rendah gula ke dalam menu anda.
Pilih karbohidrat kompleks sebagai karbohidrat. Mereka mempunyai kalori dan indeks glisemik yang lebih rendah.
memakan buah
Buah ialah cara yang bagus untuk menambah warna dan rasa pada makanan anda. Ia sarat dengan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan.
Ia juga mengandungi jumlah serat dan air yang baik, yang boleh membantu anda kekal kenyang lebih lama. Makan buah-buahan pada waktu petang semasa diet Ia membuatkan anda berasa ringan.
Kerap makan ikan berlemak
Somon Ikan berminyak seperti ikan adalah antara makanan yang paling berkhasiat. Mereka adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang secara konsisten mengambil asid lemak omega-3 berisiko untuk penyakit jantung, kurang keradangan kronik dan kesihatan mental yang lebih baik.
Makan malam dengan diet Bertujuan untuk makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berminyak setiap minggu. Somon, ikan kembung dan herring adalah ikan berminyak.
Elakkan menggoreng
Memandangkan terdapat 120 kalori dalam satu sudu minyak, goreng Kira berapa banyak kalori yang diperlukan untuk membuatnya. Juga, mengambilnya semasa makan malam, apabila penghadaman berhenti, akan menjadi jemputan untuk menambah berat badan. Makan malam dengan diet Anda boleh lebih suka memanggang daripada menggoreng.
Elakkan pencuci mulut
Makan makanan yang tinggi kandungan gula menyebabkan anda lebih cenderung untuk makan makanan ringan. Sudah tentu, saya tidak mengatakan bahawa anda harus mengeluarkan sepenuhnya gula dari hidup anda, tetapi berpegang pada ukurannya. Terutama semasa makan malam, apabila penghadaman menjadi perlahan.
Jangan makan buah-buahan kering dan kacang pada waktu petang
Apabila masyarakat Turki berada di hadapan televisyen, pasti ada makanan di tangan. Secara umum, kami menggunakan pagar teras atau kacang di hadapan TV. Nuts ve buah keringMereka mengandungi nutrien yang baik, berkhasiat, tetapi sangat tinggi kalori, dan memakannya pada waktu petang meningkatkan pengambilan kalori.
Makan dari pinggan yang lebih kecil
Percaya atau tidak, saiz pinggan anda mempengaruhi jumlah yang anda makan. Dalam satu kajian, saintis mendapati bahawa orang yang makan dari pinggan besar makan 56% (142 kalori) lebih banyak makanan daripada orang yang makan dari pinggan yang lebih kecil.
Dalam analisis 72 kajian, saintis mendapati bahawa orang secara konsisten makan lebih banyak apabila bahagian dan pinggan yang lebih besar digunakan. Logik makan dari pinggan yang lebih kecil adalah untuk meyakinkan otak anda bahawa anda kenyang dengan kurang makanan.
Teh hijauIa adalah salah satu minuman yang paling sihat. Ia rendah kalori dan banyak nutrien dan antioksidan. Antioksidan ini membantu badan anda melawan radikal bebas, yang telah terbukti meningkatkan risiko penyakit dan mempercepatkan penuaan.
Teh hijau juga mengandungi epigallocatechin gallate (EGCG) dan kafein. Sebatian ini membantu membakar lemak dengan mempercepatkan metabolisme anda. Kerana diet selepas makan malam Ia adalah salah satu minuman pilihan.
Elakkan minuman bergula
sahaja makan malam dalam dietJika anda ingin lebih sihat, elakkan minuman manis. Ini tidak mengandungi nutrien penting dan merupakan minuman dengan gula tambahan. Kajian telah menunjukkan bahawa minuman manis boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan juga beberapa jenis kanser.
makan dengan berhati-hati
Pemakanan yang bijak ialah alat yang berkuasa yang membantu anda makan dengan lebih sihat dengan usaha yang minimum. Ini bermakna memberi perhatian kepada apa yang anda makan, mengapa anda makan, dan berapa cepat anda makan.
Di samping itu, banyak kajian menunjukkan bahawa pemakanan yang berhati-hati boleh membantu penurunan berat badan. Berikut ialah beberapa petua mudah yang boleh membantu anda makan dengan lebih berhati-hati.
– Makan perlahan-lahan.
- Kunyah dengan baik.
– Fokus pada perasaan anda apabila anda makan – adakah anda benar-benar lapar?
– Matikan TV dan jauhi telefon anda.
Makan duduk
Dalam masyarakat yang serba pantas hari ini, orang sering makan semasa dalam perjalanan. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan semasa dalam perjalanan boleh menjejaskan keupayaan untuk memproses isyarat kelaparan.
Sebagai contoh, kajian terhadap 60 wanita mendapati bahawa orang mengambil lebih banyak makanan dan kalori keseluruhan apabila mereka makan sambil berjalan.
bersiar-siar
Kekurangan masa untuk bersenam adalah masalah sebenar, terutamanya bagi mereka yang bekerja di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap adalah penting untuk gaya hidup sihat.
Malah, terdapat banyak bukti yang mengaitkan kekurangan senaman dengan kesihatan mental dan fizikal yang lemah. senaman diet selepas makan malamJika anda membiarkannya, anda boleh mencerna makanan anda dan menyediakan tanah untuk tidur malam yang selesa.
Makan malam dengan diet untukjangan buat kesilapan berikut.
- Jangan skip karbohidrat.Orang sering berfikir mereka boleh menurunkan berat badan dengan tidak makan karbohidrat. Ingat, mengharamkan sesuatu menjadikannya menggoda dan anda akan mendapati diri anda menyerang karbohidrat pada peluang pertama.
– Dengan mengikuti diet seimbang dengan mengambil karbohidrat kaya serat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran berkanji dan kekacang, anda akan mengekalkan rasa lapar anda lebih lama.
– Apa dan berapa banyak yang anda makan untuk makan malam adalah penting, serta apabila anda memakannya. Pukul berapa makan malam harus dimakan semasa diet?Pakar mengesyorkan menghabiskan makan malam 3 jam sebelum waktu tidur. Walaupun ini berbeza-beza mengikut waktu tidur anda, saya syorkan anda menghabiskan makan malam anda selewat-lewatnya pada jam 8. Lebih awal anda mengambilnya, lebih mudah untuk anda menurunkan berat badan.
– Apa yang anda makan untuk sarapan pagi dan makan tengah hari juga mempengaruhi makan malam anda. Untuk ini, perhatikan makanan ini juga. Melangkau satu hidangan akan menyebabkan anda makan lebih banyak pada hidangan yang lain. Terutama sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Jangan melangkau atau melangkaunya.
– Pudina adalah penahan selera makan, jadi gosok gigi anda dengan ubat gigi pudina selepas makan. Selain itu, rasa pudina yang tertinggal di dalam mulut anda menghalang keinginan anda untuk snek pada waktu petang.
– Aroma vanila menghantar isyarat ke otak yang mengurangkan keinginan untuk makanan manis. Pada waktu petang, anda boleh menggunakan losyen wangi vanila atau nyalakan lilin wangi vanila untuk menghilangkan keinginan anda untuk coklat, pencuci mulut, ais krim. Minum teh vanila juga merupakan idea yang baik.
– Menurut beberapa kajian, cahaya terang membuatkan anda ingin makan berlebihan tanpa anda sedari. Lebih suka pencahayaan lembut dan mentol LED. Untuk mengurangkan makan dan mengurangkan berat badan makan malam dalam dietAnda boleh makan malam romantis dengan cahaya lilin.
Minuman Ajaib Turun Berat Badan Cepat
Kadang-kadang anda terlalu terlepas makan malam. Anda berasa tidak selesa dan kembung. makan malamJika anda terlepas sukatan, resipi minuman yang saya berikan di bawah akan berkesan.
Dengan memudahkan penghadamanIa akan membantu mengurangkan kembung perut anda. Malah, anda boleh minum minuman ini selepas setiap kali makan, bukan hanya selepas makan malam. Minuman itu juga mempunyai sifat penurunan berat badan.
Pertama sekali, jangan makan makanan cair dan pepejal bersama-sama. Sebagai contoh; Minum jus atau jus 1 jam selepas makan. Kerana sistem penghadaman mencerna makanan dalam masa 1 jam. Jika anda mengambil makanan cair sebelum ini, anda menyusahkan perut anda.
Cecair dicerna dengan lebih mudah dan cepat di dalam perut. Perut menghasilkan asid untuk mencerna makanan pepejal. Oleh itu, tinggalkan tabiat minum minuman dan makanan pejal bersama-sama.
Dengan cara ini, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Oleh itu, resipi ini perlu diminum 1 jam selepas makan malam. Inilah cara untuk membantu penghadaman dan penurunan berat badan resepi minuman ajaib;
bahan
– 1 sudu besar madu
- 1 limau gedang besar
Persediaan untuk
– Pertama, potong limau gedang menjadi dua. Pisahkan pulpa dari cangkang dengan bantuan sudu.
- di dalam mangkuk limau gedang Letakkan pulpa dan madu dan tumbuk dengan pengisar sehingga anda mendapat campuran homogen.
– Campuran ini adalah satu hidangan dan minum selepas setiap kali makan.
Tetapi mereka yang mengambil ubat harus memberi perhatian kepada penggunaan limau gedang, saya fikir malangnya tidak semua orang boleh mengambil minuman ini, atau harus ada perbezaan masa antara ubat dan ubat.
Tetapi mereka yang mengambil ubat harus memberi perhatian kepada penggunaan limau gedang, saya fikir malangnya tidak semua orang boleh mengambil minuman ini, atau harus ada perbezaan masa antara ubat dan ubat.