Diet 2000 kalori, dianggap standard untuk kebanyakan orang dewasa, kerana jumlah ini mencukupi untuk memenuhi keperluan tenaga dan nutrien kebanyakan orang.
Selain itu, ia digunakan sebagai penanda aras untuk membuat cadangan pemakanan.
Semua label pemakanan mengandungi kenyataan: “Peratus Nilai Harian adalah berdasarkan diet 2000 kalori. "Nilai Harian" anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah bergantung pada keperluan kalori anda.
Mengapa Keperluan Kalori Berbeza?
Kalori membekalkan badan kita dengan tenaga yang diperlukan untuk terus hidup. Kerana badan dan gaya hidup setiap orang berbeza, keperluan kalori orang adalah berbeza. vard.
Berdasarkan tahap aktiviti, dianggarkan wanita dewasa memerlukan 2000-3000 kalori berbanding 1600-2400 kalori sehari bagi lelaki dewasa.
Walau bagaimanapun, keperluan kalori berbeza-beza, dengan sesetengah orang memerlukan lebih atau kurang daripada 2000 sehari. Sebagai contoh; Individu seperti wanita hamil dan remaja yang sedang membesar selalunya memerlukan lebih daripada 2000 kalori standard setiap hari.
Apabila bilangan kalori yang anda bakar lebih tinggi daripada yang anda ambil, defisit kalori berlaku, yang mungkin diperlukan untuk penurunan berat badan. Sebaliknya, apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar, berat badan anda bertambah. Kawalan berat badan dicapai apabila kedua-dua nombor adalah sama.
Oleh itu, bergantung pada matlamat berat badan dan tahap aktiviti anda, bilangan kalori yang perlu anda makan akan berbeza.
Berapa Banyak Berat Diet 2000 Kalori Turun?
"Adakah diet 2000 kalori membuat anda menurunkan berat badan?" Ini bergantung pada umur, jantina, ketinggian, berat badan, tahap aktiviti dan matlamat penurunan berat badan anda.
Perlu diingat bahawa menurunkan berat badan adalah lebih rumit daripada hanya mengurangkan pengambilan kalori. Faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan termasuk persekitaran, faktor sosioekonomi, dan juga bakteria usus.
Walau bagaimanapun, mengurangkan pengambilan kalori daripada obesiti Matlamat utama adalah untuk menyingkirkan. Sebagai contoh, jika anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda daripada 2.500 kepada 2.000, anda boleh kehilangan setengah paun dalam seminggu.
Öte yandan, Diet 2000 kaloriIni akan melebihi keperluan kalori sesetengah orang, mungkin membawa kepada penambahan berat badan.
Apa yang Perlu Dimakan pada Diet Harian 2000 Kalori?
seimbang, diet yang sihatmengandungi banyak makanan semula jadi. Pada setiap hidangan, perlu makan protein berkualiti tinggi dan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Diet 2000 kaloriUntuk menurunkan berat badan, anda harus mengambil kumpulan makanan berikut.
Apa yang Perlu Anda Elakkan pada Diet 2000 Kalori?
Makanan dengan sedikit atau tiada nilai pemakanan - juga dikenali sebagai "kalori kosong" - harus dielakkan. Ini biasanya makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrien tetapi mempunyai gula tambahan. Permintaan Diet 2000 kaloriBerikut adalah senarai makanan yang perlu anda elakkan:
Kentang goreng, ayam goreng, donat, kerepek kentang, ikan dan kerepek dll.
Soda dan minuman manis gula
Minuman sukan, jus manis, soda, puri buah, minuman teh dan kopi manis, dsb.
Diet dan makanan rendah lemak
Ais krim diet, snek diet, makanan beku dan makanan dengan pemanis tiruan.
Makan makanan dalam senarai ini dengan kerap bukan sahaja memudaratkan kesihatan anda, tetapi juga menghalang penurunan berat badan dan malah boleh menggagalkan usaha penurunan berat badan anda.
Telur dadar dengan dua telur, sepotong keju feta rendah lemak
Dua keping roti wholemeal
Zeytin
tomato
sebiji timun
snek
sepuluh biji badam
tiga aprikot kering
Satu sudu teh susu
Makan tengah hari
a lahmacun
Semangkuk sup lentil
Segelas susu mentega
snek
pisang
dua biji walnut
Satu sudu teh susu
Makan malam
Tumis Cendawan Ayam
yogurt
Dua keping roti wholemeal
Salad tanpa lemak
snek
Segelas susu kayu manis
Sebiji epal
Akibatnya;
Diet 2000 kalori memenuhi keperluan kebanyakan orang dewasa. Namun begitu, keperluan individu; Ia berbeza mengikut umur, jantina, berat, ketinggian, tahap aktiviti dan sasaran berat.
