Tidur dalam keadaan lapar semasa berdiet: Adakah ia penghalang untuk menurunkan berat badan?
Salah satu kesukaran terbesar yang dihadapi semasa berdiet ialah rasa lapar sebelum tidur pada waktu malam. Jadi, bagaimanakah ini mempengaruhi proses penurunan berat badan? Ramai pakar diet menekankan bahawa diet yang sihat harus disokong oleh makanan yang teratur dan seimbang. Walau bagaimanapun, beberapa program diet mengesyorkan mengehadkan pengambilan kalori, terutamanya pada waktu petang. Ini menyebabkan ramai orang tidur dalam keadaan lapar. Jadi, adakah tidur dalam keadaan lapar semasa berdiet membantu kita menurunkan berat badan?
Tidur Lapar Semasa Berdiet
Badan kita sentiasa membakar kalori untuk tenaga. Walaupun kita tidur, metabolisme kita terus berfungsi. Namun, bolehkah tidur dalam keadaan lapar semasa berdiet melambatkan metabolisme? Penyelidikan menunjukkan bahawa puasa jangka panjang melambatkan metabolisme. Ini boleh menjejaskan proses penurunan berat badan secara negatif.
Kelaparan juga menjejaskan kualiti tidur. Tidur dalam keadaan lapar semasa berdiet boleh menyebabkan tahap kortisol, yang dikenali sebagai hormon tekanan, meningkat dalam badan. Ini mungkin mengganggu corak tidur anda dan membuatkan anda ingin makan lebih pada keesokan harinya.
Jadi, bolehkah snek malam menjadi penyelesaiannya? Pakar menyatakan bahawa makan pada waktu malam akan mengaktifkan sistem penghadaman sebelum tidur dan mengurangkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, jika anda sangat lapar, snek rendah kalori dan ringan mungkin diutamakan.
Akibatnya, tidur dalam keadaan lapar semasa berdiet membawa beberapa risiko. Namun begitu, metabolisme setiap individu adalah berbeza dan pendekatan terbaik ialah menentukan diet dan gaya hidup seimbang berdasarkan keperluan peribadi. Pemakanan yang sihat perlu disokong oleh pemakanan yang mencukupi dan seimbang.
Makanan manakah yang mengurangkan rasa lapar?
Makanan yang membantu mengurangkan rasa lapar selalunya mengandungi protein, serat atau lemak sihat yang tinggi. Berikut adalah beberapa contoh:
Makanan berprotein: telur, ayam, HindiMakanan yang kaya dengan protein, seperti ikan, kacang soya, lentil, yogurt dan hazelnut, mengurangkan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama..
Makanan tinggi serat: Makanan yang kaya dengan serat penting untuk kesihatan penghadaman dan juga mengurangkan rasa lapar.
Lemak sihat: Minyak zaitun, avokado Lemak sihat seperti kacang dan kacang membantu mengurangkan rasa lapar dan juga baik untuk kesihatan jantung.
Rempah-rempah dan herba: Lada panas, mustard, kayu manis Rempah-rempah seperti dan kunyit menambah rasa pada makanan dan memberikan rasa kenyang.
Air dan makanan berair: Minum air yang mencukupi dan mengambil makanan berair mengurangkan rasa lapar.
Tidur dalam keadaan lapar semasa berdiet adalah salah satu dilema terbesar yang kita hadapi dalam perjalanan penurunan berat badan kita. Tetapi ingat, gaya hidup sihat bukan sekadar mengira kalori; Mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh badan kita dan mendapatkan tidur yang nyenyak juga amat penting. Pola pemakanan dan tidur yang seimbang membolehkan kita mencapai matlamat penurunan berat badan sambil juga melindungi kesihatan kita secara keseluruhan. Oleh itu, bijak memilih snek malam dan memastikan pemakanan yang mencukupi pada waktu siang dapat mengelakkan tidur dalam keadaan lapar semasa berdiet dan membawa kita selangkah lebih dekat dengan berat ideal. Lagipun, badan dan minda yang sihat adalah kunci kepada diet seimbang dan kehidupan yang bahagia.
