Diet timunIa adalah diet jangka pendek yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Terdapat banyak versi diet, tetapi ramai yang mendakwa kehilangan 7kg dalam 7 hari.
timun Walaupun ia adalah makanan yang sihat, diet timunAdakah anda tertanya-tanya jika ia benar-benar berkesan, jika ia boleh membantu penurunan berat badan?
dalam artikel "Adakah diet timun membuat anda menurunkan berat badan", "berapa kilo diet timun akan hilang", "melemah dengan detoks timun", "melemah dengan makan timun" komik "diet timun" Semua yang anda perlu tahu mengenainya akan dijelaskan.
Diet Timun Pelangsingan
Diet timun Ia adalah diet penurunan berat badan jangka pendek. Sehingga 7 kilo boleh hilang dalam masa 7 hari.
Diet terdiri terutamanya daripada timun dan beberapa makanan kaya protein seperti telur, ayam, ikan dan kacang.
Program diet mengesyorkan menggantikan kebanyakan makanan dengan timun, jadi buah-buahan dan sayur-sayuran lain juga harus diminimumkan.
Tidak digalakkan memohon lebih daripada 14 hari kerana tiada kepelbagaian dalam diet. Diet timunTiada kajian menyokong dakwaan ini.
Bagaimana Diet Timun Dibuat?
Tiada peraturan standard mengenai diet ini selain daripada cadangan untuk makan timun untuk kebanyakan hidangan. Diet mengesyorkan makan timun apabila anda lapar.
Logiknya ialah kerana timun rendah kalori, anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu dan masih mengekalkan defisit kalori.
Timun rendah protein, nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan kesihatan kulit, otot, dan sendi. Inilah sebabnya mengapa diet mengesyorkan memasangkan timun dengan beberapa makanan kaya protein.
Juga, roti bakar nasi coklat Dia juga mengesyorkan menambah beberapa karbohidrat pada hidangan seperti kentang atau kentang.
Adakah Diet Timun Membuatkan Anda Menurunkan Berat Badan?
Diet timunTiada kajian yang menganalisis secara khusus Walau bagaimanapun, kerana ia sangat rendah kalori, defisit kalori akan berlaku dan penurunan berat badan akan berlaku.
Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini hanya akan berlaku dalam tempoh 7-14 hari - tempoh diet. Apabila diet biasa dikembalikan, pengekalan berat badan tidak akan berlaku dan sejumlah besar berat badan yang hilang akan diperoleh semula.
Sukar untuk berpegang kepada diet ketat untuk jangka masa panjang. Ia lebih cenderung untuk mengekalkan diet yang mudah diikuti.
Satu analisis mendapati bahawa diet rendah kalori kurang daripada 800 kalori sehari tidak berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang. Lebih ketat diet, lebih sukar bagi pengamal untuk mengikuti.
Kalium timun, vitamin C dan Vitamin K Ia menyediakan sangat sedikit nutrien. ProteinIa kekurangan lemak, serat, kalsium, zat besi dan banyak nutrien lain yang penting untuk kesihatan.
Walaupun anda menambah protein pada setiap hidangan, ia tidak mungkin memenuhi keperluan harian anda kerana kepelbagaian makanan yang terhad.
Apakah Aspek Negatif Diet Timun?
Diet timun Anda mungkin menurunkan berat badan buat sementara waktu, tetapi keburukan diet melebihi manfaat yang berpotensi.
Ia sangat menyekat
Diet timun menyekat kebanyakan kumpulan makanan dan menggalakkan makan hampir secara eksklusif timun sehingga dua minggu.
Diet ini bukan sahaja kekurangan nutrisi, tetapi ia juga menggalakkan tingkah laku pemakanan negatif yang boleh membawa kepada hubungan yang tidak sihat dengan makanan, seperti diet berlebihan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketat adalah satu bentuk pemakanan yang tidak teratur yang boleh menjejaskan keupayaan mengawal pengambilan makanan secara negatif.
Walaupun terdapat sekatan makanan, corak pemakanan yang tidak teratur ini sangat dikaitkan dengan perkembangan obesiti.
rendah lemak dan protein
timunboleh menjadi sumber nutrien yang baik apabila digabungkan dengan diet seimbang.
Walau bagaimanapun, timun secara semula jadi rendah kalori serta protein dan lemak, dua makronutrien penting. 300 gram timun hanya menyediakan dua gram protein dan 0.3 gram lemak.
Protein penting untuk banyak fungsi dalam badan kita, seperti pengeluaran enzim dan hormon, penyelenggaraan struktur kulit dan pertumbuhan otot.
Lemak, sebaliknya, adalah sumber kalori yang tertumpu, dengan 9 kalori setiap gram. Ia juga mengandungi lemak, fungsi saraf, kesihatan otak, vitamin A, D, E, dan K. vitamin larut lemakIa penting untuk penyerapan.
Diet mengesyorkan memasangkan timun dengan sumber makanan kaya protein seperti ayam atau telur, yang akan memberikan sedikit protein dan lemak.
Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa protein harus dimakan pada setiap hidangan untuk membantu penyelenggaraan dan pertumbuhan otot.
Tidak mampan
Diet timun Ia tidak direka untuk diikuti selama lebih daripada 7-14 hari.
Ia tidak mampan dalam jangka masa panjang kerana ia sangat rendah kalori dan tidak dapat memberikan sumber nutrien yang penuh.
Sebagai contoh, diet timunSatu hari biasa akan memberikan kira-kira 800 kalori. Ini termasuk kira-kira enam timun, satu hidangan ayam atau ikan, dua telur, secawan keju kotej dan beberapa sayur-sayuran. Sesetengah versi diet adalah lebih ketat.
Sekatan kalori yang berlebihan boleh menyebabkan metabolisme melambatkan dari semasa ke semasa kerana ia adalah tindak balas badan terhadap kelaparan sebenar atau yang dirasakan.
Akibatnya, anda lebih berkemungkinan untuk mendapatkan semula berat yang anda hilang, walaupun anda terus makan lebih sedikit kalori berbanding sebelum anda memulakan diet.
Akhirnya, mengehadkan kepelbagaian makanan tidak menyeronokkan atau berkhasiat. Walaupun penting untuk mengekalkan pencuci mulut dan kumpulan makanan lain pada tahap minimum, orang ramai juga menyukai makanan kerana rasa dan kegembiraannya.
Tiada sebab untuk mengehadkan makanan semula jadi dan sihat seperti ikan, bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Apa yang Perlu Dimakan pada Diet Timun?
Diet timunmemerlukan makan timun pada setiap hidangan dan kebanyakan makanan ringan. Kerana diet rendah protein, dia mengesyorkan menambah sumber protein untuk setiap hidangan.
Berikut adalah senarai makanan yang dibenarkan dalam diet timun:
sayur-sayuran
Sebilangan kecil tomato, bayam, saderi dan sayur-sayuran lain
Gula-gula dan minuman manis seperti gula, gula-gula dan soda hendaklah dihadkan.
Menu Contoh Diet Timun
di sini diet timun Berikut ialah senarai contoh diet tiga hari untuk:
1 hari
Sarapan pagi: Dua biji telur dengan timun dan herba di sebelah
Snek: dua timun
Makan tengah hari: Timun dengan jus lemon dan yogurt
Snek: dua timun
makan malam: Ayam panggang dan timun, pilaf beras perang
2 hari
Sarapan pagi: Smoothie timun (timun dicampur dengan epal hijau dan bayam)
Snek: Sebiji timun dan segenggam badam
Makan tengah hari: Sebiji timun, sebiji oren dan beberapa keping keju
Snek:Teh hijau
makan malam: Sebiji timun dan keju kotej
3 hari
Sarapan pagi: Roti bakar bijirin penuh, timun dan keju
Snek: dua timun
Makan tengah hari: Timun dengan tomato dan minyak zaitun
Snek: satu epal hijau
makan malam: Ikan salmon goreng, timun dan kentang panggang
Dalam versi yang lebih ketat diet ini, anda hanya boleh makan dua timun pada setiap makanan ringan.
Akibatnya;
Diet timunPenggunaan produk selama sekurang-kurangnya seminggu membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kembali kepada diet biasa membawa risiko mendapatkan semula berat badan yang hilang.
Juga, diet kekurangan nutrien, sangat ketat dan tidak mampan.
Untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang, anda perlu mengikuti diet seimbang dan padat nutrien yang menyokong pelbagai makanan dan mengelakkan sekatan kalori yang teruk.
