Apakah Biotin, Dalam Makanan Apa Ia Ditemui? Kekurangan, Faedah, Kemudaratan

Biotinialah vitamin B larut air yang membantu badan kita menukar makanan kepada tenaga. Vitamin B7 atau Vitamin H juga dikenali sebagai.

Ia menjadi lebih penting terutamanya semasa kehamilan dan penyusuan. Pertumbuhan rambut dan kuku, kecerahan kulit dan kesihatan juga diminta daripada vitamin ini.

di bawah "Adakah biotin berbahaya", "di mana makanan terdapat biotin", "apakah faedah biotin", "apakah kegunaan kapsul biotin" Anda akan mendapat jawapan kepada soalan anda.

Apakah Biotin?

Menjalankan fungsi yang sangat penting dalam badan Vitamin B7 Ia juga dikenali sebagai salah satu vitamin B. Koenzim R atau Vitamin H Juga dipanggil.

Vitamin ini tidak disimpan dalam badan dan larut dalam air. Ia adalah vitamin yang diperlukan untuk banyak enzim yang dikenali sebagai karboksilase untuk melaksanakan tugas mereka.

Apakah yang dilakukan oleh Biotin?

Ia mempunyai peranan penting dalam metabolisme

BiotinIa adalah vitamin penting untuk pengeluaran tenaga dan untuk berfungsi dengan baik beberapa enzim dengan mengaktifkan. Enzim ini mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein dan memainkan peranan penting dalam proses metabolik.

juga biotin Ia memainkan peranan aktif dalam proses berikut:

Glukoneogenesis

Sintesis metabolik ini menghasilkan glukosa daripada sumber selain daripada karbohidrat, seperti asid amino. Biotin Mengandungi enzim membantu memulakan proses ini.

Sintesis asid lemak

Ia menyediakan pengaktifan pengeluaran asid lemak.

Analisis asid amino

Enzim yang mengandungi biotinIa terlibat dalam metabolisme banyak asid amino penting, termasuk leucine.

Kebaikan Vitamin B7

Mengelakkan kuku daripada mudah patah

Kuku yang rapuh dan lemah mudah retak dan hancur. Ini adalah keadaan biasa yang dianggarkan menjejaskan kira-kira 20% penduduk dunia.

Biotinmembantu menyelesaikan masalah kuku patah. Dalam satu kajian, 8 orang dengan kuku rapuh diberi 6 mg sehari selama 15 hingga 2.5 bulan. Biotin diberi. Dalam 8 peserta ini, ketebalan kuku meningkat sebanyak 25% dan terdapat penurunan bahagian kasar pada kuku.

Dalam kajian lain, sekumpulan 35 orang diberi 1,5 mg sehari selama 7 hingga 2.5 bulan. biotin dan kuku rapuh bertambah baik sebanyak 67%.

Manfaat biotin untuk rambut

BiotinIa membantu rambut tumbuh dengan cara yang sihat dengan menguatkannya. Terdapat banyak kajian yang menyokong keguguran rambut dalam kekurangan vitamin ini.

kalau betul kekurangan biotinJika anda mengalami keguguran yang disebabkan oleh jerawat, pengambilan suplemen vitamin ini mungkin berkesan. Namun begitu kekurangan biotin Tidak ada bukti yang jelas bahawa ia menguatkan rambut pada orang yang tidak memilikinya.

Ia adalah salah satu vitamin yang paling penting semasa kehamilan dan penyusuan.

Ia adalah vitamin yang sangat penting, terutamanya semasa kehamilan dan penyusuan. ringan dalam 50% wanita hamil kekurangan biotin Walau bagaimanapun, kekurangan semasa mengandung mungkin sedikit menjejaskan kesihatan wanita, tetapi tidak cukup teruk untuk menyebabkan gejala yang berbeza atau mengancam fungsi penting mereka.

Adalah dipercayai bahawa kekurangan yang berlaku semasa kehamilan adalah disebabkan oleh kerja badan yang cepat. Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa teruk kekurangan biotintelah terbukti menyebabkan kecacatan kelahiran.

Wanita hamil harus berhati-hati dalam hal ini, tetapi suplemen biotin Mereka harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambilnya.

Menurunkan paras gula dalam darah bagi pesakit diabetes

Diabetes jenis 2 adalah penyakit metabolik. Ia berkembang dengan paras gula darah tinggi dan fungsi insulin terjejas.

Dalam diabetes jenis 2, Biotin dan paras gula dalam darah telah diperiksa dan beberapa kesimpulan telah dicapai. Berbanding dengan individu yang sihat, penghidap diabetes Biotin tahap adalah rendah.

mineral kromium diberikan dengan suplemen biotin Ia telah membantu menurunkan paras gula dalam darah pada penghidap diabetes jenis 2.

Manfaat biotin untuk kulit

Peranan vitamin ini terhadap kesihatan kulit tidak difahami sepenuhnya, tetapi kekurangannya menyebabkan ruam kulit merah dan bersisik.

Hasil daripada beberapa kajian, kekurangan biotinIa dianggap menyebabkan gangguan kulit yang dipanggil dermatitis seborrheic. Biotin Tiada bukti bahawa ia meningkatkan kesihatan kulit, tetapi kekurangannya menyebabkan beberapa gangguan kulit.

Mempengaruhi pelbagai sklerosis

Sklerosis berbilang adalah penyakit autoimun. Dalam penyakit ini, saraf, otak, gentian saraf tunjang dan lapisan pelindung mata rosak.

sarung pelindung yang dipanggil myelin Biotin memainkan peranan penting dalam pengeluarannya. Dos tinggi dalam kajian rintis dalam 23 orang dengan MS progresif Biotin Peningkatan klinikal diperhatikan dalam 90% pesakit yang diberikan.

Melindungi hati

Biotinboleh mengurangkan ketebalan arteri, dan ini boleh menurunkan tekanan darah pada individu hipertensi. Vitamin B7 Ia juga memainkan peranan dalam mencegah penyakit jantung dengan melawan keradangan, aterosklerosis, dan strok.

Biotin membantu penurunan berat badan

Obesiti (dan berat badan berlebihan) telah dikaitkan dengan tahap trigliserida yang tinggi. kajian, biotin telah menunjukkan bahawa menggabungkannya dengan kromium boleh mengurangkan tahap trigliserida, yang mungkin membantu penurunan berat badan.

Beberapa kajian Biotin Telah ditunjukkan bahawa kadar metabolisme berehat meningkat dan pembakaran lemak berlaku lebih cepat selepas memakannya. Biotin Ia boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan mempercepatkan metabolisme anda.

Membaiki tisu dan otot

Biotinmembantu badan memetabolismekan asid amino dan protein Vitamin B kompleksadalah salah satu daripadanya. Ini kerana pembaikan otot memerlukan sintesis protein dan pemprosesan asid amino.

Biotin Ia juga memainkan peranan dalam metabolisme glukosa. Ia membekalkan sel dan tisu yang sedang membesar dengan tenaga yang diperlukan untuk melakukan sintesis protein. Ia juga menyembuhkan otot, berfungsi untuk memulihkan kekuatan otot dan tisu apabila rosak.

Biotin Ia juga berkesan dalam mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit otot atau sendi.

Meningkatkan imuniti

BiotinIa diperlukan untuk penghasilan sel darah putih, yang penting untuk sistem imun yang teguh. rendah tahap biotinIa dikaitkan dengan penurunan sintesis antibodi dan jumlah sel limpa dan sel T yang rendah - semuanya menjejaskan sistem imun.

melawan keradangan

penyelidikan kekurangan biotin menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan pengeluaran sitokin proinflamasi dan ini boleh memburukkan lagi keadaan keradangan.

Apa Itu Biotin?

Makanan yang mengandungi biotinKepelbagaian sangat tinggi. Itulah sebabnya kekurangan sebenar sangat jarang berlaku. Makanan yang kaya dengan biotin Ia adalah seperti berikut:

hati

85 gram hati lembu mengandungi 30.8 mikrogram biotin.

Hati lembu juga mengandungi jumlah protein yang tinggi. Nutrien penting lain termasuk vitamin B dan folat. Protein membina jisim otot dan penting untuk fungsi sel. Vitamin B mengekalkan tahap tenaga, manakala folat meningkatkan kesihatan jantung.

telur

Satu telur masak keseluruhan mengandungi 10 mikrogram biotin.

telur Ia adalah protein lengkap dengan profil asid amino yang luas. Protein membantu pertumbuhan otot dan penghasilan tenaga.

Telur juga kaya dengan zink, iodin, selenium, vitamin A dan D, yang bermanfaat untuk fungsi tiroid yang sihat dan keseluruhan sistem endokrin.

Somon 

85 gram salmon mengandungi 5 mikrogram biotin. 

Somon, Biotin Selain itu, ia kaya dengan asid lemak omega 3. Asid lemak omega 3 (EPA dan DHA) ini penting untuk kesihatan keseluruhan. Ia mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh situasi harian, melindungi jantung, meningkatkan kesihatan otak, dan mengekalkan kesihatan rambut dan kulit.

Keledek 

Setengah cawan keledek yang dimasak mengandungi 2.4 mikrogram biotin. 

Biotin selain itu keledekIa juga kaya dengan beta karotena, antioksidan kuat yang memperbaiki penampilan kulit. Beta karotena dan karotenoid lain yang terdapat dalam ubi keledek diketahui penting untuk kesihatan mata dan mencegah penyakit berkaitan seperti degenerasi makula.

badam 

Suku cawan badam panggang mengandungi 1.5 mikrogram biotin. 

badamIa sangat kaya dengan magnesium dan vitamin E. Ia juga kaya dengan serat, yang menggalakkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan.

Ikan tuna 

85 gram tuna dalam tin mengandungi 0.6 mikrogram biotin. 

Seperti salmon, tuna kaya dengan selenium dan asid lemak omega 3, yang membantu mengurangkan kolesterol tinggi dan trigliserida serta mempunyai kesan kardioprotektif yang kuat. 

bayam

Setengah cawan bayam rebus mengandungi 0.5 mikrogram biotin. 

bayam Ia kaya dengan vitamin, mineral, serat, zat besi dan klorofil. Antioksidan dalam bayam membantu mengekalkan kesihatan anda, melambatkan proses penuaan dan melindungi daripada penyakit. 

brokoli 

Setengah cawan brokoli segar mengandungi 0.4 mikrogram biotin. 

brokoliIa dipanggil superfood kerana ia padat dengan nutrien. Ia kaya dengan vitamin K, yang menyokong kesihatan tulang dan kulit. Vitamin C dan antioksidan yang terkandung dalam brokoli membantu mencegah pelbagai jenis kanser.

Keju Cheddar

28 gram keju cheddar mengandungi 0.4 mikrogram biotin.

Keju cheddar juga kaya dengan protein dan mengandungi semua asid amino penting. Keju adalah sumber kalsium dan fosforus yang baik - yang pertama penting untuk fungsi otot dan perkembangan tulang, yang kedua memainkan peranan dalam fungsi buah pinggang dan pengeluaran DNA.

susu 

Segelas susu mengandungi 0.3 mikrogram biotin. 

Susu adalah sumber kalsium, protein, dan mineral yang hebat yang membantu membina tulang dan gigi yang sihat. Protein yang terkandung di dalamnya membantu membina otot dan membaiki tisu, dan kalium melindungi jantung dengan mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat.

Yogurt biasa 

Satu gelas yogurt kosong mengandungi 0.2 mikrogram biotin. 

yogurt Ia kaya dengan kalsium. Ia juga mempunyai jumlah vitamin D yang baik, kekurangannya malangnya perkara biasa hari ini. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan keguguran rambut, keletihan, dan masalah lain yang boleh menjadi lebih teruk jika diabaikan.

Oat gulung

Satu cawan oatmeal mengandungi 0.2 mikrogram biotin.

mangkuk oat Ia adalah salah satu pilihan sarapan yang paling sihat. Oatmeal pada asasnya adalah bijirin penuh, dan bijirin penuh mengurangkan risiko diabetes, obesiti dan juga kanser. Oatmeal juga membantu menurunkan paras kolesterol dan melindungi jantung.

pisang 

Setengah gelas pisang mengandungi 0.2 mikrogram biotin. 

pisangIa terkenal dengan paras kalium dan keupayaannya untuk menawarkan rangsangan tenaga. Ia juga mengandungi serat, yang meningkatkan kesihatan pencernaan dan keteraturan.

Sebilangan kecil bakteria usus Biotin menghasilkan. Ini adalah bakteria gout. 

Kekurangan Biotin

Kecuali untuk beberapa kes khas kekurangan biotin adalah keadaan yang jarang berlaku. Kerana anda boleh mendapatkan vitamin ini daripada banyak makanan, dan beberapa bakteria usus juga menghasilkannya.

Pengambilan harian yang disyorkan ialah 5 mcg (mikrogram) untuk bayi dan 30 mcg untuk orang dewasa. Jumlah ini boleh meningkat sehingga 35 mcg pada wanita hamil.

Mungkin wanita hamil ringan kepada kekurangan biotin mungkin terdedah. 

Juga, memakan telur mentah kekurangan biotin boleh menyebabkan ia berlaku. Tetapi ini memerlukan proses yang sangat panjang. putih telur mentah, Biotin Ia mengandungi protein yang dipanggil avidin, yang menghalang pengambilan dan penyerapannya. Avidin tidak aktif semasa memasak.

Kekurangan biotinSituasi di mana ia dilihat adalah seperti berikut:

- Penggunaan antibiotik jangka panjang

- Penggunaan jangka panjang antidepresan

- Masalah malabsorpsi usus

- gangguan pencernaan yang serius

- Penyakit Crohn dan seliak 

Kekurangan biotinGejala berikut diperhatikan.

- Kulit kering dan iritasi

- Rambut gugur dan pecah

- keletihan kronik

- Sakit otot

- kerosakan saraf

- perubahan emosi

- kesemutan di kaki

- gangguan kognitif

Berapakah Keperluan Biotin Harian?

Kemudaratan Biotin

Ia adalah vitamin yang boleh anda ambil dengan selamat. maksimum setiap hari Biotin Pesakit sklerosis berbilang mengambil 300 miligram, dan walaupun dos ini tidak menyebabkan kesan sampingan yang buruk.

Oleh kerana ia adalah vitamin larut air, lebihan dikumuhkan dalam air kencing. Walau bagaimanapun, dos yang tinggi dalam ujian tiroid Biotintelah membawa kepada hasil yang berbeza-beza.

Oleh itu, jika anda mempunyai masalah tiroid atau jika anda sedang mengambil sebarang ubat yang berkaitan dengannya, dapatkan nasihat doktor anda sebelum menggunakan vitamin ini.