Chromium picolinate Ia adalah satu bentuk kromium mineral yang terdapat dalam makanan tambahan. Kebanyakan produk ini didakwa dapat meningkatkan metabolisme nutrien dan membantu penurunan berat badan.
dalam artikel kromium picolinate Inilah perkara yang anda perlu tahu mengenainya.
Apakah Chromium Picolinate?
Kromium ialah mineral yang terdapat dalam pelbagai bentuk. Walaupun satu bentuk boleh menyebabkan pencemaran industri, ia juga terdapat dalam banyak makanan sebagai bentuk yang selamat secara semula jadi.
Bentuk selamat ini, kromium trivalen, biasanya dianggap penting, bermakna ia mesti diperoleh daripada makanan.
Walaupun sesetengah penyelidik mempersoalkan sama ada mineral ini benar-benar diperlukan, mineral ini mempunyai beberapa fungsi penting dalam badan.
Sebagai contoh, ia adalah sebahagian daripada molekul yang dipanggil chromodulin, yang membantu hormon insulin menjalankan kesannya dalam badan.
Insulin, molekul yang dikeluarkan oleh pankreas, memainkan peranan penting dalam pemprosesan karbohidrat, lemak dan protein dalam badan.
Menariknya, penyerapan kromium dalam usus adalah sangat rendah, dengan kurang daripada 2.5% kromium memasuki badan diserap. Dengan ini, kromium picolinate Ia adalah bentuk alternatif kromium yang lebih baik diserap.
Atas sebab ini, jenis ini sering dijumpai dalam suplemen pemakanan. Chromium picolinateialah kromium mineral terikat kepada tiga molekul asid picolinik.
Apakah Kebaikan Chromium Picolinate?
Boleh meningkatkan gula darah
Dalam orang yang sihat, hormon insulin memainkan peranan penting dalam memberi isyarat kepada sel darah badan untuk membawa gula darah kepadanya. Penghidap diabetes mempunyai masalah dengan tindak balas normal badan terhadap insulin.
Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan suplemen kromium boleh meningkatkan gula darah bagi penghidap diabetes.
Satu kajian mendapati bahawa mengambil 16 μg kromium setiap hari selama 200 minggu menurunkan gula darah dan insulin, sambil meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin.
Penyelidikan lain telah menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai gula darah yang lebih tinggi dan sensitiviti insulin yang lebih rendah mungkin bertindak balas dengan lebih baik kepada suplemen kromium.
Selain itu, dalam kajian besar terhadap lebih 62.000 orang dewasa, mereka yang mengambil makanan tambahan yang mengandungi kromium adalah 27% kurang berkemungkinan menghidap diabetes.
Walau bagaimanapun, kajian lain mengenai suplemen kromium selama tiga atau lebih bulan menunjukkan tiada peningkatan dalam gula darah pada orang dewasa dengan diabetes jenis 2.
Lebih-lebih lagi, kajian ke atas orang dewasa obes tanpa diabetes mencadangkan 1000 μg/hari. kromium picolinateDia mendapati bahawa ubat itu tidak meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin.
Kajian tinjauan besar terhadap 425 orang yang sihat mendapati bahawa suplemen kromium tidak mengubah paras gula atau insulin.
Secara keseluruhan, beberapa faedah daripada pengambilan suplemen ini telah dilihat pada mereka yang menghidap diabetes, tetapi tidak dalam semua kes.
Dapat mengurangkan rasa lapar dan selera makan
Kebanyakan orang yang cuba menurunkan dan mengekalkan berat badan bergelut dengan perasaan lapar dan selera makan yang kuat. Disebabkan ini, ramai orang beralih kepada makanan, suplemen atau ubat-ubatan yang boleh memerangi dorongan ini.
Beberapa kajian dalam kes ini kromium picolinatediteliti sama ada ia berguna atau tidak. Dalam kajian 8 minggu, 1000 μg/hari kromium (kromium picolinate bentuk) mengurangkan pengambilan makanan, kelaparan, dan selera makan pada wanita dengan berat badan yang sihat.
Penyelidik menyatakan bahawa kesan kromium pada otak mungkin telah mendedahkan kesannya untuk menahan rasa lapar dan selera makan.
Penyelidikan lain gangguan pesta minum-minum makan atau kemurunganMereka belajar orang dengan anda kerana mereka adalah kumpulan yang paling terjejas oleh perubahan dalam kelaparan dan selera makan.
Kajian selama 8 minggu terhadap 113 orang yang mengalami kemurungan, kromium picolinate atau menerima 600 μg/hari kromium dalam bentuk plasebo.
Berbanding dengan plasebo, penyelidik mendapati bahawa kelaparan dan selera makan tambahan kromium picolinate Mereka mendapati bahawa ia berkurangan dengan
Di samping itu, satu kajian kecil memerhatikan kemungkinan manfaat pada orang yang mengalami gangguan makan pesta. Khususnya, dos 600 hingga 1000 μg/hari didapati menyebabkan pengurangan kekerapan episod makan berlebihan dan gejala kemurungan.
Adakah Chromium Picolinate Membantu Mengurangkan Berat Badan?
Kerana peranan kromium dalam metabolisme makanan dan kemungkinan kesan ke atas tingkah laku makan, beberapa kajian telah mengkaji sama ada ia adalah suplemen penurunan berat badan yang berkesan.
Satu analisis besar melihat 622 kajian berbeza yang melibatkan 9 orang yang berlebihan berat badan atau obes untuk mendapatkan gambaran lengkap sama ada mineral ini bermanfaat untuk penurunan berat badan.
1,000 μg/hari dalam kajian ini kromium picolinate dos telah digunakan. Secara keseluruhan, kajian ini dijalankan pada orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes selepas 12 hingga 16 minggu. kromium picolinateDia mendapati bahawa ubat itu menghasilkan penurunan berat badan yang sangat sedikit (1,1 kg).
Walau bagaimanapun, penyelidik membuat kesimpulan bahawa kesan penurunan berat badan ini diragui dan keberkesanan suplemen masih tidak jelas.
Satu lagi analisis mendalam tentang penyelidikan sedia ada mengenai kromium dan penurunan berat badan mencapai kesimpulan yang sama.
Selepas menganalisis 11 kajian berbeza, para penyelidik mendapati bahawa dengan 8 hingga 26 minggu suplemen kromium, terdapat hanya 0,5kg penurunan berat badan.
Banyak kajian lain dalam orang dewasa yang sihat telah menunjukkan bahawa sebatian ini tidak mempunyai kesan ke atas komposisi badan (lemak badan dan jisim tanpa lemak), walaupun digabungkan dengan senaman.
Apakah kandungan Chromium Picolinate?
Walaupun kromium picolinate Walaupun kebanyakannya terdapat dalam makanan tambahan, banyak makanan mengandungi kromium mineral. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa proses pertanian dan pengeluaran mempengaruhi jumlah kromium dalam makanan.
Oleh itu, kandungan kromium sebenar makanan tertentu mungkin berbeza-beza, dan tiada pangkalan data yang boleh dipercayai bagi kandungan kromium makanan. Selain itu, walaupun banyak makanan yang berbeza mengandungi mineral ini, kebanyakannya mengandungi jumlah yang sangat kecil (1-2 μg setiap hidangan).
Pengambilan rujukan diet (DRI) yang disyorkan untuk kromium mineral ialah 35 μg/hari untuk lelaki dewasa dan 25 μg/hari untuk wanita dewasa.
Selepas umur 50 tahun, pengambilan yang disyorkan adalah kurang sedikit, seperti 30 μg/hari untuk lelaki dan 20 μg/hari untuk wanita.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa cadangan ini telah dibangunkan menggunakan anggaran pengambilan purata dalam populasi tertentu.
Kerana ini, terdapat sedikit keraguan. Walaupun ketidakpastian kandungan kromium sebenar kebanyakan makanan dan cadangan pengambilan sementara, kekurangan kromium sangat jarang berlaku.
Secara umum, daging, produk bijirin penuh, dan beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber kromium yang baik. Beberapa kajian telah melaporkan bahawa brokoli kaya dengan kromium, mengandungi kira-kira 1 μg setiap 2/11 cawan, manakala oren dan epal mengandungi kira-kira 6 μg setiap hidangan.
Secara umum, mengikuti diet seimbang yang merangkumi pelbagai makanan yang diproses akan membantu memenuhi keperluan kromium.
Adakah saya perlu mengambil suplemen kromium?
Kerana peranan kromium yang penting dalam badan, ramai orang tertanya-tanya sama ada untuk mengambil kromium tambahan sebagai makanan tambahan.
Tiada had atas khusus untuk krom
Banyak kajian telah mengkaji kesan kromium pada kawalan gula darah dan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada mengkaji potensi manfaat nutrien tertentu, ia juga perlu untuk mempertimbangkan sama ada terdapat sebarang bahaya untuk mengambil terlalu banyak.
Akademi Perubatan Kebangsaan biasanya menetapkan tahap pengambilan atas (UL) yang boleh diterima untuk nutrien tertentu. Melebihi tahap ini boleh membawa kepada ketoksikan atau masalah kesihatan lain.
Walau bagaimanapun, disebabkan maklumat yang terhad, tiada nilai ditetapkan untuk krom.
Walaupun tiada nilai rasmi, beberapa penyelidik telah mencadangkan bahawa bentuk mineral yang terdapat dalam makanan tambahan, i.e. kromium picolinateDia mempersoalkan sama ada ia benar-benar selamat.
Berdasarkan bagaimana bentuk kromium ini diproses dalam badan, molekul berbahaya yang dipanggil radikal hidroksil boleh dihasilkan.
Molekul ini boleh merosakkan bahan genetik (DNA) dan menyebabkan masalah lain.
Menariknya, walaupun picolinate adalah bentuk suplemen kromium yang sangat popular, kesan buruk ini pada badan hanya boleh berlaku jika bentuk ini ditelan.
Sebagai tambahan kepada kebimbangan ini, kajian kes 1,200 hingga 2,400 μg/hari untuk tujuan penurunan berat badan kromium picolinate melaporkan masalah buah pinggang yang serius pada wanita yang mengambilnya.
Di samping kemungkinan kebimbangan keselamatan, suplemen krom Boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk penyekat beta dan ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDS).
Walau bagaimanapun, kesan buruk yang boleh dikaitkan dengan lebihan kromium adalah jarang berlaku.
Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa banyak kajian tentang suplemen kromium tidak melaporkan sama ada sebarang kejadian buruk berlaku.
Secara amnya, disebabkan faedah yang boleh dipersoalkan dan kemungkinan masalah kesihatan, kromium picolinateIa tidak digalakkan untuk mengambilnya sebagai makanan tambahan.
Jika anda ingin menggunakan suplemen pemakanan ini, sebaiknya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan kerana kesan buruk atau interaksi ubat.
Akibatnya;
Chromium picolinateadalah bentuk kromium yang biasa ditemui dalam makanan tambahan.
Ia boleh berkesan dalam meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin atau menurunkan gula darah bagi mereka yang menghidap diabetes. Lebih-lebih lagi, ia boleh membantu mengurangkan rasa lapar, selera makan dan makan berlebihan.
Walau bagaimanapun, dalam menghasilkan penurunan berat badan yang ketara kromium picolinate ia tidak begitu berkesan.
Kekurangan kromium jarang berlaku dan kromium picolinate Terdapat juga kebimbangan bahawa bentuk boleh menyebabkan kesan berbahaya dalam badan.
Secara umum, kromium picolinate mungkin tidak berbaloi untuk dibeli untuk kebanyakan orang.
