"Adakah masa untuk mengambil vitamin?" "Pukul berapa hari anda mengambil vitamin?" Masa terbaik untuk mengambil vitamin bergantung pada vitamin yang anda ambil. Sesetengah vitamin lebih baik diserap selepas makan, manakala yang lain perlu diambil semasa perut kosong.
Pengambilan vitamin pada masa yang sama setiap hari akan memberikan penggunaan yang paling efisien.
Tidak semua vitamin digunakan dengan cara yang sama dalam badan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui masa untuk mengambil vitamin pada siang hari. Permintaan"Bilakah vitamin perlu diambil?jawapan kepada soalan…
Vitamin Mana Yang Perlu Diambil Bila?
Bila perlu mengambil vitamin semasa mengandung
Vitamin yang digunakan semasa mengandungmultivitamin Pengambilan sebelum makan tengahari adalah masa terbaik untuk penyerapan.
vitamin pranatal; Mengandungi kalsium, zat besi dan asid folik.
besiIa lebih baik diserap semasa perut kosong dan tidak diserap dengan betul jika anda telah mengambil produk tenusu berhampiran dengan pengambilan. Ia lebih baik diserap jika anda mengambilnya bersama minuman yang mengandungi vitamin C, seperti jus oren.
Sesetengah wanita melaporkan bahawa mengambil vitamin pranatal menyebabkan loya dan sembelit. Jika pengambilan vitamin semasa perut kosong pada waktu pagi membuatkan anda berasa mual, cuba ambil sebelum tidur.
Perkara penting dalam vitamin pranatal adalah untuk mengambilnya setiap hari tanpa gangguan.
Sesetengah vitamin tidak disimpan dalam badan dan mesti diambil setiap hari dengan makanan atau suplemen. Pengambilan asid folik semasa mengandung melindungi daripada spina bifida dan kecacatan tiub neural yang lain.
vitamin larut lemak
vitamin larut lemak Masa terbaik untuk mengambilnya adalah untuk makan malam. Vitamin larut lemak dilarutkan dalam badan menggunakan lemak.
Mereka kemudiannya diangkut ke dalam aliran darah dan melaksanakan fungsi penting. Vitamin ini adalah vitamin A, vitamin K, vitamin E dan vitamin D.
Badan kita menyimpan lebihan vitamin larut lemak di dalam hati. Vitamin ini harus diambil dengan makanan yang mengandungi lemak atau minyak tepu untuk membantu mereka diserap dengan terbaik.
Bilakah vitamin A perlu diambil?
Kekurangan vitamin A adalah keadaan yang jarang berlaku. Pemakanan seimbang tidak perlu ditambah dengan vitamin ini. Kerana lebihan vitamin A membawa kepada situasi berbahaya.
Sesetengah individu mungkin mengalami kekurangan vitamin A akibat penyerapan. Individu ini boleh mengambil suplemen vitamin A dengan makanan yang mengandungi lemak untuk menyokong penyerapan.
Bilakah vitamin D perlu diambil?
Vitamin D penting untuk fungsi imun, kesihatan tulang, pertumbuhan sel. Kekurangannya menjejaskan ramai orang di seluruh dunia.
Vitamin D boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari. Mengambilnya bersama makanan yang mengandungi lemak akan memudahkan penyerapannya.
Sesetengah vitamin larut lemak, seperti vitamin E, menjejaskan penyerapan vitamin D. Mengambil vitamin K bersama-sama dengan vitamin D bermanfaat untuk ketumpatan mineral tulang.
Bilakah vitamin E perlu diambil?
Vitamin E Ia bertindak sebagai antioksidan penting dalam badan kita. Ia penting untuk aliran darah yang sihat dan fungsi imun.
Walaupun kekurangan jarang berlaku, sindrom usus pendek, fibrosis kistik dan penyakit Crohn Orang yang mempunyai penyakit seperti vitamin E mungkin perlu mengambil makanan tambahan.
Adalah disyorkan untuk mengambil vitamin E dengan makanan, terutamanya dengan hidangan berlemak.
Bilakah vitamin K perlu diambil?
Vitamin KIa perlu untuk pembekuan darah, kesihatan tulang dan jantung.
Walaupun kekurangan vitamin K jarang berlaku pada orang dewasa, ia adalah perkara biasa pada orang yang mengalami gangguan pendarahan dan malabsorpsi, serta pada orang yang mengambil ubat yang menghalang penyerapan vitamin K.
Anda boleh mengambil suplemen vitamin K pada bila-bila masa sepanjang hari dengan makanan yang mengandungi lemak. Suplemen vitamin K tidak boleh diambil melainkan disyorkan oleh pakar. Lebihannya menyebabkan masalah yang serius.
vitamin larut air
vitamin larut airIa lebih baik diserap semasa perut kosong. Ini bermakna mengambilnya pada waktu pagi, 30 minit sebelum atau dua jam selepas makan.
Vitamin C dan B vitamin adalah larut air.
Badan kita mengambil seberapa banyak vitamin yang diperlukan dan membuang selebihnya dengan air kencing. Oleh kerana badan kita tidak menyimpan vitamin ini, adalah perlu untuk mendapatkannya melalui makanan atau suplemen.
Bilakah vitamin C perlu diambil?
Vitamin C memainkan banyak peranan penting dalam badan kita. Ia perlu untuk kesihatan imun dan sintesis kolagen dan neurotransmitter.
Anda boleh mengambil suplemen vitamin C pada bila-bila masa sepanjang hari, dengan atau tanpa makanan.
Bilakah vitamin B perlu diambil?
vitamin B Ia dijual secara individu atau sebagai suplemen B-kompleks yang mengandungi kesemua lapan vitamin B.
Oleh kerana ia larut dalam air, ia boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari semasa perut kosong atau kenyang. Oleh kerana peranan penting mereka dalam metabolisme nutrien dan pengeluaran tenaga, ia biasanya disyorkan untuk diambil pada waktu pagi.
multivitaminMengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Memandangkan suplemen ini biasanya mengandungi kedua-dua vitamin larut lemak dan air, ia biasanya perlu diambil semasa makan.
Langkah berjaga-jaga semasa menggunakan vitamin
Mengambil vitamin sebagai pil bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan. Tetapi jika anda terlebih dos pada beberapa vitamin, ia akan menyebabkan beberapa kesan sampingan.
Berhati-hati dengan interaksi antara vitamin yang anda ambil dan ubat preskripsi. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengambil suplemen vitamin K dengan ubat penipisan darah.
Jangan mengambil lebih daripada jumlah vitamin yang disyorkan.
Jangan sekali-kali mengambil dua kali ganda jumlah vitamin pranatal jika anda hamil. Jika anda menggandakan vitamin pranatal, anda mungkin mendapat terlalu banyak vitamin A (retinol) yang boleh membahayakan bayi.
Sentiasa berhati-hati tentang apa yang anda lakukan jika anda hamil dan menyusu. Kebanyakan suplemen belum diuji untuk keselamatan bayi.
Sentiasa beli vitamin dan suplemen dari tempat yang dipercayai.
