Apakah Kebaikan dan Kemudaratan Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleksadalah kumpulan nutrien yang memainkan banyak peranan penting dalam badan kita. Ia terdapat dalam pelbagai jenis makanan.

Faktor seperti umur, kehamilan, diet, keadaan perubatan, genetik, penggunaan dadah dan alkohol Vitamin B kompleksapa yang meningkatkan keperluan anda. Suplemen pemakanan yang mengandungi kesemua lapan vitamin B yang digunakan untuk memenuhi keperluan ini Vitamin B kompleks Ia dikenali sebagai.

Apakah B kompleks?

Bu vitamin Ia adalah suplemen yang membungkus lapan vitamin B ke dalam satu pil. vitamin B larut air jadi badan kita tidak menyimpannya. Oleh itu, ia mesti diperoleh daripada makanan. 

Apakah vitamin B kompleks?

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niasin)
• Vitamin B5 (asid pantotenat)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Siapa yang patut mengambil vitamin B kompleks?

vitamin BMemandangkan ia terdapat dalam banyak makanan, anda tidak berisiko tinggi mengalami kekurangan selagi anda mempunyai diet yang lengkap. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kekurangan vitamin ini. Siapa yang kekurangan vitamin B?

• Wanita hamil atau menyusu: semasa mengandung vitamin BKhususnya, permintaan untuk B12 dan B9 meningkat untuk menyokong perkembangan janin. 

• Orang tua: Apabila usia meningkat, keupayaan untuk menyerap vitamin B12 berkurangan, bersama-sama dengan penurunan selera makan. Ini menyukarkan sesetengah orang untuk mendapatkan cukup vitamin B12 melalui diet sahaja. 

• Beberapa keadaan perubatan: Penyakit seliakorang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti kanser, penyakit Crohn, alkoholisme, hipotiroidisme, dan kehilangan selera makan vitamin B lebih mudah terdedah kepada kekurangan nutrien seperti 

• Vegetarian: Vitamin B12 secara semula jadi ditemui dalam makanan haiwan seperti daging, tenusu, telur, dan makanan laut. Vegetarian boleh mengalami kekurangan B12 jika mereka tidak mendapat cukup vitamin ini melalui makanan atau makanan tambahan yang diperkaya. 

• Orang yang mengambil ubat tertentu: beberapa ubat preskripsi vitamin Bboleh menyebabkan kekurangan.

Apakah faedah vitamin B kompleks?

• Faedah B kompleks antara; didapati mengurangkan keletihan dan meningkatkan mood.

• Vitamin B kompleks Membantu memperbaiki gejala kemurungan dan kebimbangan. 

• Vitamin B kompleks menjejaskan sistem saraf pusat. B6, B12 dan B9 meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua.

• Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan neuropati atau kerosakan saraf.

• vitamin B Ia membantu untuk menambah pelbagai simpanan tenaga dalam badan. Kekurangan vitamin ini boleh mengakibatkan simpanan tenaga berkurangan, yang dikaitkan dengan disfungsi miokardium pada pesakit yang mengalami kegagalan jantung.

• Kumpulan vitamin Bmemainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat.
• Folat memainkan peranan dalam proses penghasilan dan pembaikan DNA dan mempunyai kesan ke atas sistem imun. 

• vitamin B Ia merawat pelbagai jenis anemia. Vitamin B9 dan B12 boleh merawat dan mencegah anemia megaloblastik, manakala vitamin B6 boleh merawat anemia sideroblastik.

• Vitamin B kompleksKekurangan menjejaskan kesihatan mata secara negatif. 

• vitamin BIa mempunyai pelbagai manfaat pada sistem penghadaman. Kekurangan vitamin B12 telah diperhatikan dalam banyak kes penyakit hati seperti sirosis dan hepatitis. 

• Vitamin B6, B9, dan B12 didapati membantu mencegah kanser gastrousus. 

• Vitamin B kompleksmemainkan peranan dalam metabolisme dan aktiviti estrogen.

• Suplemen vitamin B2 didapati dapat mengurangkan migrain pada orang dewasa dan kanak-kanak. 

• Vitamin B yang paling penting untuk diambil semasa kehamilan ialah folat. (Vitamin B9) Folat diketahui dapat mencegah kecacatan kelahiran pada bayi.

• Dalam kajian ke atas tikus kencing manis, vitamin Bdidapati dapat menyembuhkan luka.

• Pengambilan vitamin B1 dan B2 yang tinggi, terutamanya apabila vitamin itu datang daripada sumber makanan semula jadi, sindrom prahaid mengurangkan risiko.

Bagaimana untuk menggunakan vitamin B kompleks?

Pengambilan harian (RDI) yang disyorkan untuk vitamin B untuk wanita dan lelaki adalah seperti berikut:

Apakah penyakit yang dilihat dalam kekurangan vitamin B?

Berikut adalah Kekurangan vitamin B situasi yang mungkin berlaku akibatnya. Jika anda mengalami mana-mana daripada ini, sila dapatkan nasihat doktor.

• kelemahan
• Overstrain
• keruh kesedaran
• Kesemutan di kaki dan tangan
• Mual
• anemia
• Ruam kulit
• kekejangan perut

Apakah vitamin B kompleks?

Banyak makanan mengandungi vitamin B. Ini memudahkan kita untuk mendapatkan makanan yang cukup. vitamin B terdapat dalam makanan ini:

• susu
• keju
• telur
• Hati dan buah pinggang
• Ayam dan daging merah
• Ikan seperti tuna, makarel dan salmon
• Kerang seperti tiram
• Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kangkung
• Sayur-sayuran seperti bit, alpukat, dan kentang
• Bijirin penuh
• Kacang buah pinggang, kacang hitam dan kacang ayam
• Kacang dan biji
• Buah-buahan seperti sitrus, pisang dan tembikai
• Produk soya
• gandum

Apakah kemudaratan vitamin B kompleks?

Oleh kerana vitamin B adalah larut air, iaitu, ia tidak disimpan di dalam badan, ia biasanya tidak berlaku dalam kes di mana makanan berlebihan diambil. Ia berlaku melalui suplemen pemakanan. Terlalu tinggi dan tidak perlu Vitamin B kompleks Mengambilnya boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.

• Sebagai suplemen berdos tinggi Vitamin B3 (niasin)boleh menyebabkan muntah, paras gula darah tinggi, kulit memerah, dan juga kerosakan hati.
• Tahap vitamin B6 yang tinggi boleh menyebabkan kerosakan saraf, kepekaan cahaya, dan luka kulit yang menyakitkan.
• Vitamin B kompleks Satu lagi kesan sampingan ialah ia boleh menjadikan air kencing menjadi kuning cerah. 

Rujukan: 1