Apakah Kandungan Vitamin B6? Kebaikan Vitamin B6

Vitamin B6 adalah vitamin daripada kumpulan vitamin B, juga dipanggil pyridoxine. Badan kita menggunakan ini untuk melakukan pelbagai fungsi. vitamin larut airia memerlukan. Faedah vitamin B6 termasuk melindungi sistem saraf dan imun. Ia berfungsi dengan membantu tindak balas kimia dalam sistem imun untuk melaksanakan fungsinya dengan cara yang sihat. Apakah kandungan vitamin B6? Vitamin B6 terdapat dalam daging dan ikan, sayur-sayuran seperti lobak merah, brokoli dan kentang, pisang, kekacang dan kacang.

Hari ini, akibat pertambahan makanan berbungkus, cara pemakanan telah berubah. Atas sebab ini, kami tidak mendapat cukup beberapa vitamin dan mineral. Badan kita memerlukan vitamin untuk berfungsi dengan baik. Anda boleh mengagak bahawa kita akan mendapat vitamin ini daripada makanan yang kita makan.

Salah satu vitamin yang kita perlukan ialah vitamin B6. Atas sebab ini, kita harus mengetahui segala-galanya tentang vitamin ini sehingga butiran terakhir. “Apakah kebaikan vitamin B6? “Apakah kebaikan vitamin B6?” seperti… Pertama sekali, “Apakah vitamin B6, apakah fungsinya dalam badan?” Mari mulakan dengan jawapan kepada soalan anda.

Apakah Vitamin B6?

Vitamin B6 adalah penting untuk metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, penciptaan sel darah merah dan neurotransmitter. Badan kita tidak boleh menghasilkan vitamin B6. Itulah sebabnya kita perlu mendapatkannya daripada makanan. Penggunaan suplemen juga menjadi pilihan bagi mereka yang tidak mendapat nutrien yang mencukupi.

Walaupun kebanyakan orang mendapat cukup daripada makanan, sesetengah orang berisiko mengalami kekurangan. Mendapatkan vitamin B6 yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Malah mencegah dan merawat penyakit kronik.

Kebaikan Vitamin B6

• Ia meningkatkan mood.
• Ia memainkan peranan dalam mengurangkan tahap darah tinggi homosistein asid amino, yang telah dikaitkan dengan kemurungan dan masalah psikiatri yang lain.
• Dengan meningkatkan kesihatan otak Penyakit Alzheimer mengurangkan risiko.
• Ia menghalang anemia dengan membantu pengeluaran hemoglobin.
• kebimbangan, kemurungan Ia digunakan untuk merawat gejala sindrom prahaid (PMS) seperti kerengsaan dan kerengsaan. Kerana ia memainkan peranan dalam penghasilan neurotransmitter yang mengawal mood.
• semasa mengandung loya dan digunakan untuk merawat muntah.
• Ia menghalang penyumbatan arteri, meminimumkan risiko penyakit jantung. Orang yang mempunyai tahap darah rendah vitamin B6 hampir dua kali lebih berkemungkinan menghidap penyakit jantung berbanding mereka yang mempunyai tahap B6 yang lebih tinggi.
• Mendapatkan vitamin B6 yang mencukupi mengurangkan risiko mengembangkan jenis kanser tertentu. Ini adalah kerana keupayaannya untuk melawan keradangan kronik.
• Ia berkesan dalam mencegah penyakit mata. Terutamanya memberi kesan kepada orang tua degenerasi makula (AMD) menghalang jenis kehilangan penglihatan.
• Ia membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan arthritis rheumatoid.

Apakah Kandungan Vitamin B6?

Vitamin B6 adalah penting untuk fungsi saraf yang normal, perkembangan otak, penghasilan antibodi dan hemoglobin. Vitamin ini, dipanggil pyridoxine, adalah larut air dan tidak dihasilkan dalam badan. Oleh itu, ia mesti diperoleh daripada makanan. Baiklah "Dalam makanan manakah vitamin B6 ditemui?

Makanan yang mengandungi vitamin B6, yang diperlukan untuk pencegahan kekurangan vitamin B6 dan untuk tubuh mengekalkan fungsinya dengan cara yang sihat, adalah seperti berikut;

• daging

Jumlah vitamin B6 yang diperlukan dalam hampir semua jenis daging ditemui. Ayam, seperti ayam belanda dan ayam, adalah daging yang paling banyak vitamin B6.

• Pisces

Vitamin B6, tuna, trout, ikan salmonIa terdapat dalam ikan seperti halibut.

• sayur-sayuran

Kebanyakan sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar vitamin B6. Yang mempunyai ketumpatan tertinggi ialah bayam, lada merah, kacang, brokoli, asparagus, kentang dan lobak.

• Buah-buahan

pisangadalah contoh terbaik buah-buahan yang kaya dengan vitamin B6.

• Biji dan kacang

Biji dan kacang adalah sumber vitamin B6 yang berkhasiat. Gajus, hazelnut, pistachio dan kacang tanah adalah sumber vitamin B6.

• Herba kering dan rempah ratus

Pelbagai herba dan rempah kering juga kaya dengan vitamin B6. Bawang putih kering, tarragon, kacang tanah, selasih, kacang tanah kering, kunyit, rosemary, dill, daun bay, bawang dan thyme Mereka adalah sumber tumbuhan untuk vitamin B6.

• Makanan bijirin penuh

Beras mentah, dedak gandum dan bijirin penuh lain adalah antara sumber yang paling berharga bagi banyak nutrien penting, seperti vitamin B6.

• nadi

Kacang buah pinggang, kacang soya, kacang ayam dan lentil adalah kekacang dengan vitamin B6.

• ceng

Molasses membekalkan kira-kira 100 mg vitamin B0,67 setiap 6 gram, bersama-sama dengan banyak vitamin dan mineral penting.

• hati

seperti hati daging organIa merupakan sumber penting vitamin B6. Walau bagaimanapun, pengambilan hati harus dihadkan kerana ia juga tinggi dalam tahap kolesterol.

Apakah Kekurangan Vitamin B6?

Kebanyakan orang mendapat cukup Ia memerlukan vitamin B6. Tetapi jika vitamin B kompleks lain, seperti vitamin B9 dan B12, kekurangan, vitamin B6 juga mungkin kekurangan. Gejala kekurangan vitamin B6 termasuk ruam bersisik pada kulit, sawan, rekahan di sudut mulut, kemerahan lidah, dan rasa kesemutan pada tangan dan kaki. 

Kekurangan lebih kerap berlaku pada penyakit hati, buah pinggang, pencernaan atau autoimun, serta perokok, orang gemuk, peminum alkohol, dan wanita hamil.

Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin B6?

Vitamin B6 terdapat dalam kebanyakan makanan. Tetapi kekurangan vitamin B6 boleh berlaku jika orang tidak menyerapnya dengan betul. Kekurangan biasanya disebabkan oleh:

• Kemerosotan penyerapan makanan (gangguan malabsorpsi)
• Pengambilan alkohol
• Kehilangan berlebihan vitamin B6 semasa hemodialisis
• Penggunaan ubat-ubatan yang menghabiskan vitamin B6 yang disimpan dalam badan

Ubat-ubatan ini termasuk ubat anti-sawan, antibiotik isoniazid (digunakan untuk merawat tuberkulosis), hidralazine (digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi), kortikosteroid dan penicillamine (digunakan untuk merawat gangguan seperti rheumatoid arthritis dan penyakit Wilson).

Gejala Kekurangan Vitamin B6

• Salah satu gejala kekurangan vitamin B6 dermatitis seborrheic Ia adalah ruam merah dan gatal yang dipanggil Ruam mungkin muncul pada kulit kepala, muka, leher, dan dada.
• Ia menyebabkan bibir merekah.
• Sekiranya kekurangan vitamin B6, lidah membengkak, tekak menjadi meradang atau kemerahan. Ini dipanggil glossitis. Kekurangan nutrien lain, seperti vitamin B9 dan B12, juga boleh menyebabkan keadaan ini.
• Kesan negatif pada mood adalah salah satu gejala kekurangan vitamin B6. Ia menyebabkan kemurungan, kebimbangan, kerengsaan dan perasaan sakit.
• Kekurangan membawa kepada kelemahan sistem imun. Kerana pengeluaran antibodi yang diperlukan untuk melawan jangkitan berkurangan.
• Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan anda berasa letih dan lesu yang luar biasa.
• Ia boleh menyebabkan kerosakan saraf yang dipanggil neuropati periferal. Akibat daripada ini kesemutan di tangan dan kaki rasanya.
• Dalam kes kekurangan, gejala seperti sawan, kekejangan otot, mata berguling boleh dialami.

Penyakit yang Dilihat dalam Kekurangan Vitamin B6

Penyakit yang boleh berlaku akibat kekurangan vitamin B6 termasuk:

• neuropati periferal
• anemia
• sawan
• kemurungan
• keruh kesedaran
• Kelemahan sistem imun
• dermatitis seborrheic
• Keradangan lidah (glossitis)
• Keradangan dan rekahan bibir yang dikenali sebagai cheilosis

Bagaimana untuk Memperbaiki Kekurangan Vitamin B6?

Kekurangan diperbetulkan dengan makan makanan yang kaya dengan vitamin ini. Suplemen vitamin B6 juga boleh digunakan untuk mengimbangi kekurangan vitamin B6. Tetapi saya mengesyorkan untuk tidak menggunakannya tanpa nasihat doktor. Kerana dos yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Berapa Banyak Vitamin B6 Perlu Anda Ambil?

Vitamin B6 boleh didapati daripada makanan dan suplemen. Keperluan harian untuk vitamin B6 ialah 19–1.3 mg untuk orang dewasa berumur lebih 1.7 tahun. Orang dewasa yang sihat boleh mendapatkan jumlah ini melalui diet seimbang yang termasuk makanan yang kaya dengan vitamin B6.

Lebihan Vitamin B6

Lebihan vitamin B6, juga dipanggil ketoksikan vitamin B6 atau keracunan vitamin B6, disebabkan oleh pengambilan suplemen B6 yang tinggi.

Mengambil dos vitamin B6 yang sangat tinggi boleh merosakkan saraf (dipanggil neuropati), menyebabkan kesakitan dan kebas pada kaki dan kaki. Orang mungkin tidak dapat mengetahui di mana lengan dan kaki mereka (deria kedudukan) dan mungkin tidak dapat merasakan getaran. Ini menyukarkan untuk berjalan.

Rawatan lebihan vitamin B6 adalah dengan menghentikan pengambilan suplemen vitamin B6. Gejala berlebihan sembuh perlahan-lahan. Orang yang mengalami keadaan itu mungkin mengalami kesukaran berjalan untuk seketika.

Kerosakan Vitamin B6

Kerosakan vitamin B6 tidak berlaku dengan jumlah yang diambil daripada makanan. mendapat terlalu banyak vitamin B6 daripada makanan tambahan, boleh menyebabkan kesan sampingan yang negatif.

Menggunakan terlalu banyak vitamin B6 boleh menyebabkan kerosakan saraf, sakit atau kebas pada tangan dan kaki. Beberapa kesan sampingan ini telah didokumenkan selepas mengambil 100-300 mg vitamin B6 setiap hari. Atas sebab ini, had atas yang boleh diterima untuk vitamin B6 pada orang dewasa ialah 100 mg.

Rujukan: 1, 2, 3