Амархан сулруулдаг шиг эрүүл чийрэг хоолны дэглэмийн 10 жагсаалт

Жингээ хасах олон хоолны дэглэмийн жагсаалт байдаг. Эдгээрийн зарим нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бол зарим нь илчлэгийг хязгаарладаг. Мөн нүүрс ус, өөх тосыг хязгаарлаж, уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг хоолны дэглэмийн жагсаалт байдаг. Эдгээр хоолны дэглэмийн нийтлэг зорилго нь тухайн хүнийг жингээ хасахад туслах явдал юм. Тэд бүгд үүнийг л баталж байна. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүсийн нэг бол алийг нь сонгох нь эргэлзээтэй байж магадгүй юм.

Үүнтэй холбогдуулан та дараахь зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Хэн нэгний хоолны дэглэм хамгийн шилдэг нь биш. Өөр хэн нэгэнд тохирсон хоолны дэглэмийн жагсаалт танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Тиймээс та өөрийн эрүүл мэндийн байдал, хоолны дэглэмд тохирсон аргыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах хоолны дэглэмийн жагсаалтыг хайж байгаа бол жингээ хасахын тулд туршиж үзсэн, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй батлагдсан хоолны дэглэмийг доороос харцгаая.

Турах хоолны дэглэмийн жагсаалт

1) Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэм

Завсарлагатай мацаг гэдэг нь өдрийн цагаар мацаг барьж, хооллох үеийг багтаасан хоолны дэглэм юм. Энэ нь идэж буй хоол хүнсээ хязгаарлахын оронд идэх үедээ хянах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тиймээс хоолны дэглэм гэхээсээ илүү хоолны дэглэм гэж илэрхийлэгддэг. Хамгийн алдартай завсрын мацаг барих хоолны дэглэмүүд нь:

• 16/8 арга: Та өдөр бүр идэх цагаа найман цаг хүртэл хязгаарлаж, дараа нь 16 цаг мацаг барина. 8 цагийн хоолны дэглэмийн жагсаалтад хүрэхийн тулд "8 цагийн хоолны дэглэмМанай нийтлэлийг уншина уу.

• 5:2 хоолны дэглэм: Долоо хоногийн дараалсан бус хоёр өдөр та 500-600 калори илчлэг иддэг. Үлдсэн тав хоногт хэвийн хооллолт үргэлжилнэ. "5:2 хоолны дэглэмээр хэрхэн жингээ хасах вэ" манай нийтлэлийг уншина уу.

• Дайчин хоолны дэглэм: Өдрийн цагаар түүхий жимс, хүнсний ногоог бага хэмжээгээр, шөнийн цагаар их хэмжээгээр идээрэй. "Дайчдын хоолны дэглэм гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн хийдэг вэ?" унших.

Завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасахад өргөн хэрэглэгддэг. Яагаад гэвэл энэ нь ихэвчлэн энэ тал дээр маш амжилттай байдаг. Энэ нь 3-24 долоо хоногийн хугацаанд биеийн жингийн 3-8% -ийг хасахад тусалдаг. Булчин багасч, бодисын солилцоо түргэсдэг.

Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэм нь үрэвслийн шинж тэмдэг, холестерины түвшин, цусан дахь триглицерид, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Хоолны сул тал нь сайн хооллодог, эрүүл хүмүүст аюулгүй боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Зарим судалгаагаар энэ нь эрэгтэйчүүдэд үр дүнтэй байдаг ч эмэгтэйчүүдэд тийм ч их нөлөө үзүүлдэггүй. Мөн зарим хүмүүс; Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах хандлагатай хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, өсвөр насныхан, хүүхдүүд болон хоол тэжээлийн дутагдалтай, сул дорой, шим тэжээлийн дутагдалтай хүмүүс мацаг барихаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Завсарлагатай мацаг барих талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах, хоолны дэглэмийн жагсаалтад хандах. "Завсарлагатай мацаг барихМанай нийтлэлийг уншина уу.

2) Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хэд хэдэн хувилбар байдаг. Энэ бүхэнд өдөрт 20-150 грамм нүүрс ус хэрэглэдэг. Хоолны дэглэмийн гол зорилго нь нүүрс усыг эрчим хүчний гол эх үүсвэр болгон ашиглахын оронд бие махбодийг түлшинд илүү их өөх тос хэрэглэхийг албадах явдал юм.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг эрс хязгаарлахын зэрэгцээ уураг, өөх тосыг хязгааргүй хэмжээгээр идэхийг шаарддаг. Нүүрс усны хэрэглээ хэт бага байвал өөх тосны хүчлүүд цусанд, зарим нь элэг рүү орж, кетон болж хувирдаг. Бие махбодь нүүрс ус байхгүй үед өөх тосны хүчил, кетоныг эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр болгон ашигладаг. 

Олон тооны судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг, ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүст тусалдаг. Энэ нь эрхтнүүдийн эргэн тойронд үүсч болох аюултай хэвлийн өөхийг багасгахад маш үр дүнтэй байдаг. Мөн хоолны дуршлыг бууруулдаг. Энэ нь калорийн хэрэглээг автоматаар бууруулдаг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь цусан дахь триглицерид, холестерины түвшин, цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшин, цусны даралт зэрэг өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болох нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Энэ хоолны дэглэмийн сул тал нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Зарим нь сайхан санагддаг бол зарим нь аз жаргалгүй, ядарсан мэт санагддаг. Зарим хүмүүс муу холестерины өсөлтийг мэдэрч болно. 

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах, хоолны дэглэмийн жагсаалтыг гаргахын тулд "нүүрс усны хоолны дэглэм" манай нийтлэлийг уншина уу.

3) Кетоген хоолны дэглэм

Кетоген хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй адил маш бага нүүрс устай, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэм барихын оронд нүүрс усны хэрэглээг багасгаж, өөх тос хэрэглэх нь бие махбодийг кетоз гэж нэрлэгддэг бодисын солилцооны байдалд оруулдаг. Өөх тосыг глюкоз болгон хувиргах боломжгүй тул кетон молекул болж хувирдаг. Кетоз эхлэхэд кетоныг нүүрс ус, элсэн чихрийн оронд түлш болгон ашигладаг. Энэ нь өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. 

Судалгаанаас үзэхэд кетоген хоолны дэглэм нь зүрхний өвчин, Альцгеймер, эпилепси, Паркинсон, олон уйланхайт өндгөвч зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Хоолны сул тал нь ядрах, унтах, дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний хямралд хүргэдэг.

Кетоген хоолны дэглэмийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл "кетоген хоолны дэглэм" манай нийтлэлийг уншина уу.

4) Дукан хоолны дэглэм

Дукан хоолны дэглэм нь уураг ихтэй, нүүрс ус багатай дөрвөн үе шаттай хоолны дэглэм юм. Үе шат бүрт хэр удаан байх нь хэр их жин хасахаас хамаарна. Үе шат бүр өөрийн гэсэн хоолны дэглэмтэй байдаг. 

Эхний шатанд хязгааргүй уураг ихтэй хоол хүнс, заавал байх ёстой овъёос хивэг иддэг. Бусад үе шатанд уурагтай хамт зарим нүүрс ус, өөх тос, дараа нь цардуулгүй хүнсний ногоо нэмнэ. Сүүлийн шатанд шинэ жингээ барихын тулд нэг өдрийн цэвэр уураг хийдэг бөгөөд энэ үе шат насан туршдаа үргэлжилнэ.

Уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жин хасахад хүргэдэг болохыг бусад олон судалгаа харуулж байна. Үүнд: бодисын солилцоог хурдасгах, өлсгөлөнгийн даавар грелин буурах, цатгалын даавар ихсэх зэрэг орно.

Хоолны дэглэмийн сөрөг талууд нь: Дукан хоолны дэглэмийн талаархи чанарын судалгаа маш бага байдаг. Хоолны дэглэм нь өөх тос, нүүрс усыг хоёуланг нь хязгаарладаг. Хүнд илчлэгийг хязгаарласнаар жингээ хурдан алдах нь булчингийн алдагдалд хүргэдэг. Булчингийн масс алдагдаж, илчлэг их хэмжээгээр хязгаарлагдах нь бие махбодийг эрчим хүч хэмнэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь алдсаны дараа жин нэмэхэд хялбар болгодог.

Дюкан хоолны дэглэмийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл, хоолны дэглэмийн жагсаалтыг эндээс авна уу "Дукан хоолны дэглэм" манай нийтлэлийг уншина уу.

5) Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь Итали, Грек зэрэг орнуудад амьдардаг хүмүүсийн хоолны дэглэмээс санаа авсан хоолны дэглэм юм. Зүрхний шигдээс, цус харвалт, чихрийн шижин зэрэг олон өвчинд тустай. Мөн жингээ хасахад тусалдаг нь тогтоогдсон.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, буурцагт ургамал, самар зэрэг илүү олон ургамал иддэг. Амьтны гаралтай хүнсний хэрэглээ бага байна. Хоолыг байгалийн жамаараа иддэг. Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэдэггүй.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм Жагсаалтыг эндээс олж болно.

6) Лептин хоолны дэглэм

Лептин хоолны дэглэм нь ханасан даавар болох лептины шүүрлийг хянах зорилготой хоолны дэглэм юм. Ийм хоолны дэглэм барьснаар лептин дааврын ялгаралт зохицуулагдаж, бие өөхийг шатааж эхэлдэг. Энгийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох зорилготой.

Лептин хоолны дэглэм нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчнөөс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барьсны дараа хуучин зуршлууд нь эргэж байвал жин нэмэхэд хялбар байдаг.

Лептин хоолны дэглэмийн жагсаалт болон илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг авахыг хүсвэл "Лептин хоолны дэглэмМанай нийтлэлийг уншина уу.

7) Палео хоолны дэглэм

Палео хоолны дэглэм нь боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, цагаан идээ, үр тариа хэрэглэхийг хориглодог; Энэ нь туранхай уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үрийг идэхийг зөвлөдөг хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм. Палео хоолны дэглэмийн илүү уян хатан хувилбарууд нь бяслаг, цөцгийн тос зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн, төмс гэх мэт хоолыг зөвшөөрдөг.

Палео хоолны дэглэм нь туранхай бөгөөд бэлхүүсийг багасгахад тусалдаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Палео хоолны дэглэм; Мөн холестерин, цусан дахь сахар, цусан дахь триглицерид, цусны даралт зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.

Хоолны сул тал нь эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс болох бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүнийг хориглодог. Палео хоолны дэглэмийн жагсаалтын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл "палео хоолны дэглэм" манай нийтлэлийг уншина уу.

8) Аткинсийн хоолны дэглэм

Аткинсийн хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та нүүрс уснаас татгалзвал хүссэн хэмжээгээрээ уураг, өөх тос идэж жингээ хасах боломжтой.

Аткинсийн хоолны дэглэмийг дөрвөн үе шатанд хуваадаг. Энэ нь хоёр долоо хоногийн турш өдөрт 20 грамм нүүрс ус иддэг индукцийн үе шатнаас эхэлдэг. Бусад үе шатууд нь зорилтот жиндээ ойртох тусам эрүүл нүүрс усыг хоолны дэглэмд оруулах явдал юм.

Аткинсийн хоолны дэглэмийг маш их судалсан бөгөөд өөх тос багатай хоолны дэглэмээс илүү хурдан жингээ хасдаг болохыг тогтоожээ. Аткинсийн хоолны дэглэм гэх мэт нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь цусан дахь триглицерид, холестерин, цусан дахь сахар, инсулин, цусны даралт зэрэг олон өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулж чаддаг болохыг олон судалгаа харуулж байна.

Бусад нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нэгэн адил Аткинсийн хоолны дэглэм нь ихэнх хүмүүст аюулгүй бөгөөд эрүүл байдаг ч ховор тохиолдолд асуудал үүсгэдэг. Аткинсийн хоолны дэглэмийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл "Аткинсийн хоолны дэглэм" манай нийтлэлийг уншина уу.

9) Веган хоолны дэглэм

Веганизм бол цагаан хоолны хамгийн хатуу хэлбэр юм. Мах хэрэглэхгүйгээс гадна сүү, өндөг, зөгийн бал, альбумин, шар сүү, казеин, зарим төрлийн витамин D3 зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн нь идэж болохгүй.

Веган хоолны дэглэм нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд калори тоолох шаардлагагүй, учир нь маш бага өөх тос, эслэг ихтэй байдаг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. ургамлын гаралтай хоолны дэглэм, тухайлбал веган хоолны дэглэм; Энэ нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, дутуу нас барах эрсдлийг бууруулдаг. 

Хоолны сөрөг тал нь веган хоолны дэглэм нь амьтны гаралтай хоолыг бүрэн үл тоомсорлож, витамин В12, витамин D, иод, төмөр, кальци, цайр, омега-3 тосны хүчил зэрэг янз бүрийн шим тэжээлийг хэрэглэдэггүй явдал юм.

Веган хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл, хоолны дэглэмийн жагсаалтыг авахыг хүсвэл "Веган хоолны дэглэм" манай нийтлэлийг уншина уу.

10) Бүсийн хоолны дэглэм

Zone diet нь нүүрс усыг өдөр тутмын илчлэгийн 35-45%, уураг 30%, өөх тосыг XNUMX% хүртэл хязгаарладаг гликеми багатай хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэмд зөвхөн бага гликемийн индекс (GI) нүүрс ус хэрэглэдэг.

Зон хоолны дэглэмийг үндсэндээ хоолны дэглэмээс үүдэлтэй үрэвслийг багасгах, жингээ хасах, архаг өвчний эрсдлийг бууруулах зорилгоор боловсруулсан. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь холестерин, триглицерид зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулах явдал юм. Нэгэн судалгаагаар Zone diet нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй илүүдэл жинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, бүсэлхийн тойргийг багасгаж, архаг үрэвслийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Хоолны сул тал нь гадил, төмс гэх мэт эрүүл нүүрс усны зарим эх үүсвэрийн хэрэглээг хязгаарладаг явдал юм. Бүсийн хоолны дэглэмийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл, хоолны дэглэмийн жагсаалтыг үзнэ үү "Бүсийн хоолны дэглэм" манай нийтлэлийг уншина уу.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Жингээ хасах төгс хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Өөр өөр хоолны дэглэм өөр өөр хүмүүст үйлчилдэг. Ийм учраас жингээ хасахын тулд сонгосон хоолны дэглэм нь танд тохирсон байх ёстой. Таны хувьд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн жагсаалт бол хялбархан хэрэглэж, урт хугацаанд хадгалах боломжтой хоолны дэглэм юм.

Ашигласан материал: 1