Кардио эсвэл жин хасах уу? Аль нь илүү үр дүнтэй вэ?

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс дасгал хийхдээ хэцүү асуулттай тулгардаг. Жин хасах кардио эсвэл жин? 

Хүндийн өргөлт, кардио, хоёр алдартай дасгал. Жин хасахад аль нь илүү үр дүнтэй вэ? Сонирхож буй хүмүүс нийтлэлийг дуустал уншаарай...

Жингээ хасахын тулд кардио эсвэл турах уу?

• Үүнтэй ижил хүчин чармайлтаар та жин өргөхөөс илүү кардио дасгал хийхэд илүү их калори шатаах болно.
• Жин өргөх нь кардио дасгал шиг их калори шатаадаггүй. 
• Гэхдээ энэ нь чухал давуу талтай. Хүндийн өргөлт нь кардио дасгалаас илүү булчинг барихад илүү үр дүнтэй байдаг. Амрах үед ч өөхийг шатааж булчинг хамгаална. 
• Жингийн дасгалаар булчингаа барих нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. бодисын солилцоог хурдасгахЭнэ нь илчлэгийг хурдан шатаах боломжийг олгодог.

HIIT хийвэл ямар вэ?

Кардио эсвэл жин? Хэдийгээр энэ нь сонирхолтой боловч жингээ хасах өөр дасгалын сонголтууд байдаг гэдгийг мэдэж аваарай. Үүний нэг нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт буюу товчоор HIIT юм.

HIIT дасгал нь ойролцоогоор 10-30 минут болдог. Энэ төрлийн дасгал нь кардиотой маш төстэй юм. Тогтвортой хэмнэлтэй дасгал хийх үед богино хугацааны эрчимжилтийн түвшин гэнэт нэмэгддэг. Дараа нь хэвийн хурд руу буцна.

Та HIIT-ийг спринт, дугуй унах, олсоор үсрэх эсвэл биеийн жингийн бусад дасгалууд гэх мэт янз бүрийн дасгалуудтай ашиглаж болно.

Зарим судалгаагаар кардио, жингийн дасгал, HIIT-ийн үр нөлөөг шууд харьцуулсан байдаг. Нэг судалгаагаар 30 минутын HIIT, жингийн дасгал, гүйлт, дугуй унах үед шатсан калорийн хэмжээг харьцуулсан. Эрдэмтэд HIIT нь дасгалын бусад хэлбэрээс 25-30% илүү калори шатаадаг болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ энэ судалгаа нь бусад төрлийн дасгалууд жингээ хасахад тус болохгүй гэсэн үг биш юм.

Аль нь хамгийн үр дүнтэй вэ? Кардио, жин эсвэл HITT?

Дасгал бүр жингээ хасахад өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Бид яагаад бүгдийг нь хийж болохгүй гэж? Ер нь судалгаанаас үзэхэд ийм байдаг. Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол эдгээр дасгалуудыг хослуулан хийх явдал гэж заасан байдаг.

Хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн хоёулаа

Жингээ хасахын тулд зөвхөн дасгал хийх нь хангалтгүй. Зөвхөн хоол тэжээл нь үр дүнтэй байдаггүй. Хамгийн гол нь хоол тэжээл, дасгалын хөтөлбөрийг хэвшилтэй холбох явдал юм.

Судлаачид, хоолны дэглэм Дасгал хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэвэл 10 долоо хоногоос нэг жилийн дараа хоолны дэглэм барихаас 20 хувиар илүү жин хасдаг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөнийг хослуулсан хөтөлбөрүүд нь дан хоолны дэглэмээс нэг жилийн дараа жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг.

Ашигласан материал: 1