8 цагийн хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ? 16-8 Завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэм

8 цагийн хоолны дэглэм нь турах явцад юу идэж байгаагаас илүү идэх үедээ анхаарах ёстой гэсэн хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм. 16/8 завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг энэхүү хоолны дэглэм нь олон хүнийг 3 долоо хоногийн дотор 9-10 кг жин хасахад тусалсан!

Энэ боломжтой юу? 16 8 хоолны дэглэм нь өдрийн 8 цагийн турш идэхийг зөвшөөрдөг энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм. 8 цаг хоол идсэний дараа 16 цаг өлсөнө.

16 цагийн турш мацаг барьснаар жингээ хасах нь завсарлагатай мацаг барих загвар юм. завсрын мацаг барих-Энэ нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай болох нь батлагдсан тураах арга юм. 16 цагийн турш мацаг барьснаар бие өөрийгөө сэргээж, илчлэгийг шатаах болно. 

Манай нийтлэлд 8 цагийн хоолны дэглэмийн талаар юу мэдэх хэрэгтэйг нарийвчлан авч үзье.

8 цагийн хоолны дэглэм турах уу?

Энэхүү хоолны дэглэм нь өдөрт 8 цаг хооллож, 16 цаг мацаг барихад анхаарч, завсарлагатай мацаг барих загвар учраас "16/8 хоолны дэглэм, завсарлагатай мацаг барих 16/8 арга, 8 цаг эсрэг 16 цагийн хоолны дэглэм" гэх мэт өөр өөр нэрээр нэрлэгддэг. .

Энэ бол уян хатан хоолны дэглэм юм. Та сонголтоороо долоо хоногийн өдөр бүр түрхэж болох юм уу долоо хоногийн 3 өдөр хийснээр үр дүнд хүрэх боломжтой. Долоо хоногт 3-хан өдөр дагасан ч гэсэн хоёр талаараа давуу талтай.

• Нэгдүгээрт, биеийн калори хадгалах арга нь гликоген юм. Элэг дэх гликоген нь эрчим хүчний амархан хүртээмжтэй эх үүсвэр юм. Энэ үйлдэл хийх үед бие нь эрчим хүч авахын тулд өөх тосыг шатаахаас өөр аргагүй болдог. 8 цагийн хоолны дэглэм нь таныг унтаж байхад өөхийг шатаадаг "зуух"-ыг хэрхэн ажиллуулахыг бие махбодид заадаг!
• Хоёрдугаарт, энэхүү хоолны дэглэм нь биеийн эсийн энергийн эх үүсвэр болох митохондрийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Энэ нь эрчим хүчний гаралтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, цочролын хоолны дэглэмээс үүдэлтэй эсийн доторх гэмтлийн түвшинг бууруулдаг. Энэ процесс нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Энэ нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, тэр ч байтугай Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

8 цагийн хоолны дэглэмийг яаж хийх вэ?

Дэвид Зинкзенко, Питер Мур нарын гаргасан 8 цагийн хоолны дэглэмийн ном нь энэхүү хоолны дэглэмийг хэрхэн хийх талаар бидэнд зааварчилгаа өгдөг.

Зохиогчдын үзэж байгаагаар өнөөдрийн хоолны дэглэм нь 24 цагийн турш хооллох зуршилтай байхыг шаарддаг. Энэ нь биед шаардлагатай бүх илчлэгийг шатаахад хангалттай хугацаа өгдөггүй.

Номын зохиогчид хэлэхдээ: "Энгийнээр хэлбэл, энэ хоолны дэглэм нь сүүлчийн зууш болон "өглөөний цай" хоорондох хугацааг уртасгах арга юм; Энэ нь таны биед өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог. Энэ нь өөх тосны нөөцийг шаардлагатай эрчим хүчдээ зориулж, тэдгээрийг шатаадаг..

8 цагийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс долоо хоногийн 3-7 өдөр хэрэглэж болно. Энэ нь таны зорилгоос бүрэн хамаарна. Та үүнийг өдөр бүр, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийж болно.

Хоол идэж байхдаа хүссэнээрээ идэж ууж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн зорилго нь хоол хүнс биш харин цаг хугацааг хязгаарлах явдал юм. Та калорийн хэмжээг хязгаарлах шаардлагагүй, гэхдээ хэт их идэхээс сэргийлэхийн тулд зохиогчид дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• Жимс, хүнсний ногоо, эслэг ихтэй үр тариа, эрүүл өөх тос, туранхай уураг зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг тусгай хослолоор идээрэй.

• Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууна.

• Энэхүү хоолны дэглэмд та өөрийн хүссэнээр 8 цаг идэх цагаа тохируулж болно. Жишээлбэл; 09.00:17.00-10.00:18.00, XNUMX:XNUMX-XNUMX:XNUMX цагийн хооронд байж болно. 

Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд өглөөний цайны өмнөхөн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зохиогчид эсэргүүцлийн дасгал болон кардио дасгалаас бүрдсэн 8 минутын дасгалын горимыг санал болгож байна.

8 цагийн хоолны дэглэм нь дараахь байдлаар ажилладаг.

• Митохондрийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг: Митохондри нь глюкозыг ашиглах боломжтой энерги (ATP) болгон хувиргадаг эсийн органелл юм. 16 цагийн турш мацаг барих нь митохондрийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь буруу хооллолтоос үүдэлтэй эсийн доторх гэмтлийн түвшинг бууруулдаг. 
• Гликоген болон өөх тосны нөөцийг ашигладаг: Глюкоз нь гликоген болж хувирдаг. Энэ нь булчин болон элгэнд хадгалагддаг. Өлсгөлөнгийн үед таны бие эхлээд гликогенийг түлш болгон ашиглаж, дараа нь өөх тосны нөөцийг олж авдаг.
• Барьдаг: Ихэнх хоолны дэглэм нь хязгаарлалттай байдаг. Хоолны дэглэмээс авахуулаад илчлэгийг хязгаарлах хүртэл янз бүрийн нөхцөл, нөхцөлийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэхүү завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэм нь калори тоолох хоолны дэглэмээс бага дарамттай байдаг.

8 цагийн дотор юу ч идэх эрх чөлөөтэй байх нь амт мэдрэхүйг амьд байлгаж, залхахаас сэргийлдэг. Тиймээс энэ нь тогтвортой хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм.

Таныг удирдан чиглүүлэх найман цагийн хоолны дэглэмийн жагсаалтыг доор харуулав. Та хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хоол хүнс, өөрийн сонголтоос хамааран өөрчлөлт хийж болно.

8 цагийн хоолны дэглэмийн жагсаалт

чи босохдоо

• Ногоон цай эсвэл кофе эсвэл хоргүйжүүлэх ундаа 

өглөөний цай (өглөө 10.00 цагт)

Сонголтууд:

• Улаан буудайн ширхэг, сүү
• Гадил жимсний смүүти
• Чанасан өндөг, шарсан талх

Зууш (өглөө 11.30:XNUMX)

Сонголтууд:

• Өргөст хэмх, тарвастай салат
• 4 бүйлс

Үдийн хоол (12:30-13:00)

Сонголтууд:

• Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо + өөх тос багатай тараг
• Туна + шинэхэн шүүс

Үдээс хойш зууш (14: 30)

Сонголтууд:

• Нэг дунд хар шоколад
• Жүрж эсвэл алим

Оройн зууш (16: 00)

Сонголтууд:

• Жижиг аяга чанасан төмс
• Жижиг аяга попкорн

Оройн хоол (18: 00)

Сонголтууд:

• Шарсан ногоо / тахианы kebab + пудинг
• Сэвэг зарамтай шөл + жимсний пудинг
• Хүнсний ногооны лазанья + өргөст хэмхний шүүс

8 цагийн хоолны дэглэмд юу идэх вэ?

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ: Аливаа ногоо, жимс.

Амьтны гаралтай хоол хүнс: Аливаа амьтны гаралтай хоол.

Тоснууд: Чидун жимсний тос, будааны хивэг, канола тос, цөцгийн тос, майонез (бүгд хязгаарлагдмал хэмжээгээр).

Уураг: Шош, шар буурцаг, сэвэг зарам, өндөг, загас, тахианы хөх, цацагт хяруул, үхрийн мах

Амттан: Шоколадтай пудинг, кекс, гар хийцийн маффин, зайрмаг, крем, шоколад гэх мэт. (Бүгд хязгаарлагдмал тоогоор).

Ургамлууд ба халуун ногоо: Хэрэв та тэдгээрийн аль нэгэнд нь харшилгүй бол ямар ч ургамал, халуун ногоо.

ундаа: Шинэхэн жимс, ногооны шүүс, хоргүйжүүлэх ундаа, ногоон цай, хар цай, кофе.

8 цагийн хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ?

газрын тос: Кокосын тос, маргарин, майонез.

ундаа: Согтууруулах ундаа, хийжүүлсэн болон чихэрлэг ундаа, савласан жимсний шүүс.

8 цагийн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн

Тогтмол дасгал хийх нь маш чухал юм. Хэрэв таны бие идэвхтэй биш бол 8 цагийн хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс жингээ хасахад хэцүү байх болно.

Алхах, гүйх, олсоор үсрэх, аэробик, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх, шатаар авирах, авирах, иог, хүч чадлын дасгалууд нь өөх тосыг арилгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Мөн сургууль эсвэл оффис дээрээ байхдаа хөдөлж байгаарай. Аль болох олон шатаар өгсөж, машинд суухын оронд алхаж, дугуй уна.

8 цагийн хоолны дэглэмд хийх ба болохгүй зүйлс

зүйл хийх

8 цагийн хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг хүмүүс;

• Хоол идсэнээс хойш дор хаяж 3 цаг унтах хэрэгтэй.
• Та байнга ажиллаж, хөдөлж байх хэрэгтэй.
• Та зөвшөөрөгдсөн хоолыг дунд зэрэг идэх ёстой.
• Хоолны дэглэмийн үед та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
• Та хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. 

Болохгүй

• Оройн хоолны дараа зууш идэж болохгүй.
• Удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байж болохгүй.
• Хэт их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
• Хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн дараа хөнгөн зууш идэж болохгүй.
• Архинаас хол байгаарай.

8 цагийн хоолны дэглэмийн ашиг тус

Энэхүү хоолны дэглэм нь тамирчид болон жингээ хасах арга хайж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Энэ нь олон давуу талтай. Хэдийгээр эрүүл мэнд, фитнессийн олон мэргэжилтнүүд үүнийг зүгээр л моод хоолны дэглэм гэж үздэг ч 16 8 Хоолны дэглэм нь жингээ хасах, жингээ хянах, эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан.

Нийтлэлд дурдсан ашиг тусаас гадна 16 цагийн турш мацаг барьснаар жингээ хассан хүмүүст дараахь давуу талууд бий болно.

• Хоол хүнс (туранхай уураг, эрүүл өөх тос, өндөр чанартай нүүрс ус) идэх нь ходоодоо дүүргэхэд тусалдаг. Ингэснээр та хоолны дуршилаа амархан хянаж чадна. Ингэснээр та жингээ хасахад хялбар болно.
• Өдөр бүр дасгал хийх нь 16 8 хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн бас нэг ашиг тус юм. 8 минутын дасгалын хөтөлбөр нь булчинг хамгаалахад тусалдаг. 
• Мөн та найман цаг идэх цагаа сонгох эрх чөлөөтэй. 
• Энэ нь LDL (муу) холестериныг бууруулахад тусалдаг. 
• Энэ нь цусны даралтыг бууруулдаг. 
• Энэ нь бодисын солилцооны маркеруудыг тодорхой хэмжээгээр сайжруулдаг.
• Энэ нь хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
• Энэ нь зүрх судасны эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Гормоныг тэнцвэржүүлнэ.
• Хулганы судалгаагаар мацаг барилт нь насыг уртасгадаг болохыг харуулж байна.

8 цагийн хоолны дэглэмийн хор хөнөөл

• Маш өндөр илчлэгтэй хоол идэх юм уу хөнгөн зууш идэх нь жингээ хасахаас сэргийлдэг.
• Оройн хоолны дараа та зууш идэх хэрэгцээг мэдэрч магадгүй юм.
• Энэ нь тодорхой биеийн хэлбэр, таргалалтын эрүүл мэндийн шалтгаантай хүмүүст үр дүнтэй биш байж магадгүй юм.
• Эхний өдрүүдэд дотор муухайрах, сэтгэл санааны өөрчлөлт гарч болзошгүй.
• Та ядарч сульдсан мэт санагдаж магадгүй.

8 цагийн хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны цагийг найман цаг хүртэл хязгаарладаг. Хоолны дэглэм нь 16 цагийн турш мацаг барих ёстой. Энэхүү хоолны дэглэм нь эрчим хүчний солилцоог сайжруулж, хуримтлагдсан өөх тосыг хэрэглэж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг.

Та амьдралынхаа хэв маягийн дагуу найман цагийн хоолны дэглэмийг төлөвлөж болно. Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Өөх тос, архи, карбонатлаг ундаа, хиймэл нэмэлтээс зайлсхий.

Ашигласан материал: 1